ทำไมการตำหนิคู่ของคุณจึงไม่ช่วย

เนื้อหา

• ไม่ใช่คนเดียวที่สร้างปัญหาในความสัมพันธ์
• สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณทำอะไรเพื่อสร้างความขัดแย้ง
• คุณทำอะไรเพื่อสนับสนุนปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ?
• ต้องใช้การสำรวจอย่างลึกซึ้งเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณโกรธมาก

ในการบำบัดคู่รัก ฉันขอให้ลูกค้าย้ายไปมาระหว่างต้องการเปลี่ยนคู่นอนกับต้องการเปลี่ยนแปลงตนเอง เป็นเรื่องง่ายและเป็นธรรมชาติมากที่จะเห็นทุกสิ่งที่คู่ของคุณขาดและรู้สึกว่าปัญหาในความสัมพันธ์เป็นความผิดของพวกเขา ถ้าเขาสามารถหยุดปิดฉันออก ฉันจะมีความสุข คนหนึ่งพูด หรือ ฉันแค่ต้องการให้เธอเลิกโวยวาย แล้วเราจะไม่เป็นไร

แน่นอนว่าเป็นการดีที่จะระบุและขอสิ่งที่คุณต้องการ แต่นั่นเป็นเพียงด้านเดียวของสมการ—และไม่ใช่ด้านที่เป็นประโยชน์ด้วยซ้ำ ขั้นตอนที่มีประโยชน์มากกว่าคือการดูตัวเองเพื่อดูว่าคุณสามารถแก้ไขอะไรได้บ้าง หากคุณเปลี่ยนได้:

• ความผิดพลาดที่คุณนำมาสู่ความสัมพันธ์ หรือ
• ปฏิกิริยาของคุณต่อความผิดพลาดของคู่ของคุณ นั่นคือสิ่งที่คุณมีสูตรสำหรับการเติบโตที่แท้จริง และโอกาสที่จะมีความสุขมากขึ้นในการเป็นหุ้นส่วนของคุณ

ไม่ใช่คนเดียวที่สร้างปัญหาในความสัมพันธ์

นั่นคือความจริง(เอาล่ะ บางครั้งอาจมีคู่หูที่แย่ แต่ป้ายนั้นสงวนไว้สำหรับผู้ทำทารุณกรรม) ปัญหามักจะเกิดขึ้นระหว่างคนสองคน ซึ่งผู้เชี่ยวชาญซูซาน จอห์นสันเรียกว่า "การเต้นรำ" ในหนังสือที่ยอดเยี่ยมของเธอ คำนี้สร้างภาพลักษณ์ของคนสองคนที่เคลื่อนตัวไปมา นำและตาม มีอิทธิพลและสนับสนุนซึ่งกันและกัน ไม่มีบุคคลใน a พาสเดอเดอซ์

ฟังดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ—ถ้าฉันเปลี่ยนฉัน ฉันจะชอบเขามากขึ้น แต่ยังเป็นแหล่งพลัง การนั่งดิ้นรนเพื่อ "แก้ไข" คนอื่นไม่ค่อยได้ผล มันน่าหงุดหงิด มักจะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่ได้ยินหรือเข้าใจ และทำให้คู่ของคุณรู้สึกถูกวิพากษ์วิจารณ์ ในทางกลับกัน หากคุณใส่พลังงานเข้าไปเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงไม่ชอบสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับเขาหรือเธอ และสิ่งที่คุณทำซึ่งทำให้ไดนามิกแย่ลง คุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะสร้างความแตกต่าง

มาดูทั้งสองขั้นตอนของกระบวนการนี้กัน

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณทำอะไรเพื่อสร้างความขัดแย้ง

บางครั้งหุ้นส่วนคนหนึ่งก็ดูน่าตำหนิกว่ามาก บางทีเธออาจจะนอกใจหรือเขาโกรธ แม้แต่ในกรณีเหล่านั้น บางทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีเหล่านั้น ฉันหันความสนใจไปที่คู่หูอีกคนเท่าๆ กัน ซึ่งมักจะดูเฉยเมยมากกว่า ความเฉยเมยอยู่ภายใต้เรดาร์เพราะมันเงียบและสงบ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันไม่ทรงพลังและสร้างความเสียหาย วิธีทั่วไปบางประการในการอยู่เฉยๆ ได้แก่ การปิดตัวและปฏิเสธที่จะมีส่วนร่วม การปฏิเสธความสนิทสนม การปิดคู่ของคุณทางอารมณ์ การแสดงความทุกข์ทรมานหรือการพึ่งพาผู้อื่นนอกความสัมพันธ์มากเกินไป การกระทำที่ดื้อรั้นเหล่านี้ผลักดันให้อีกฝ่ายทำเสียงดังขึ้น โกรธขึ้น หรือปิดตัวลงเพื่อตอบโต้

คุณทำอะไรเพื่อสนับสนุนปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ?

ในมุมมองของข้าพเจ้า พวกเขามักเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณเรียนรู้ในวัยเด็ก ไม่ว่าจะเป็นวิธีการทำงานของการแต่งงานหรือวิธีที่คุณ "ควร" สื่อสารกับผู้อื่น (โดยพยายามทำตัวให้สมบูรณ์แบบ โดยทำให้คนอื่นพอใจกับผลเสียของคุณเอง โดยการกลั่นแกล้ง ฯลฯ ). ในการบำบัดแบบเดี่ยวหรือแบบคู่รัก คุณสามารถสำรวจว่าอดีตของคุณส่งผลต่อปัจจุบันของคุณอย่างไร และมอบสิ่งนี้เป็นของขวัญให้กับความสัมพันธ์ในปัจจุบันของคุณและความสุขโดยทั่วไปของคุณ

ส่วนที่สองอยู่ที่การทำความเข้าใจว่าคุณถูกกระตุ้นโดยวิธีการสื่อสารของคู่ของคุณอย่างไร และคุณจะเปลี่ยนวิธีตอบสนองได้อย่างไร บางครั้งแค่การ “พัก” และสงบสติอารมณ์ก่อนจะพูดคุยกันก็สามารถทำให้เกิดการปรับปรุงครั้งใหญ่ได้ โดยการลดการแสดงละครลง John Gottman ได้ศึกษาในเชิงลึกว่าระบบประสาทของเราจะถูกกระตุ้นทันทีเมื่อเรารู้สึกถูกโจมตีหรือโกรธได้อย่างไร และวิธีที่สิ่งนี้ทำให้คู่หูที่โกรธแค้นตอบสนองต่อความกลัว ทันทีที่เราโกรธ ชีพจรของเราจะเต้นเร็วขึ้น เลือดจะไหลออกจากสมอง และเราจะไม่มีส่วนร่วมและฟังอีกต่อไป เมื่อถึงจุดนั้นควรถอยห่างและสงบสติอารมณ์ก่อนเริ่มการสนทนาต่อ

ต้องใช้การสำรวจอย่างลึกซึ้งเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณโกรธมาก

บางทีเมื่อเธอโวยวาย มันเตือนคุณถึงความต้องการความสนใจจากแม่ของคุณ หรือเมื่อเขาใช้เงินมากเกินไปในตอนกลางคืน จะทำให้คุณรู้สึกว่าความต้องการและความสนใจของคุณไม่สำคัญ หลังจากที่คุณทราบแล้วว่าคุณกำลังโต้ตอบอะไรอยู่ คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อตระหนักว่าคุณอาจมีปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไป หรือลืมที่จะถามถึงสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ—มักจะเป็นการเคารพหรือรัก จากนั้นคุณสามารถหยุดไดนามิกในเพลงนั้นและเปลี่ยนการสนทนากลับไปเป็นการสนทนาที่มีประสิทธิผล

แม้ว่าการรู้ว่าคุณต้องการอะไรจากคนรักเป็นสิ่งสำคัญ แต่การมองตัวเองในฐานะสถาปนิกคนสำคัญของการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์จะทำให้คุณมีความสุขและพึงพอใจมากขึ้นในระยะยาว ไม่ว่าจะทำด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด การมองเข้าไปข้างในเป็นวิธีสำคัญที่จะทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น