เนื้อหา
- 1. ไปบำบัด
- 2. ตัดสัมพันธ์พ่อที่หลงตัวเอง
- 3. จำไว้ว่าการล่วงละเมิดไม่ได้กำหนดคุณค่าในตนเองของคุณ
- 4. กำหนดขอบเขต
- 5. ฝึกการยอมรับ
ความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นในจิตใจของคุณหากคุณมีพ่อที่หลงตัวเองอาจมีผลยาวนาน แต่ไม่ได้หมายความว่าเอฟเฟกต์เหล่านี้จะต้องคงอยู่ตลอดไป
คุณสามารถรักษาและป้องกันตัวเองได้ (และอาจมีความสัมพันธ์เล็กน้อยกับพ่อที่หลงตัวเองในอนาคต) ปัญหาของการเลี้ยงดูแบบหลงตัวเองตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าปัญหาอยู่ที่ระดับสูงสุดตลอดเวลาและการรับมือกับผลกระทบอาจเป็นปัญหาได้
แต่คุณสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณเลือกที่จะเยียวยาความเสียหายที่จะเกิดขึ้น จากนั้นฝึกฝนการยอมรับและสร้างขอบเขตของคุณ (ที่คุณไม่ได้ร่วมกับพ่อของคุณเพื่อช่วยคุณจัดการความสัมพันธ์กับเขา)
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการที่ควรค่าแก่การพิจารณาหากคุณต้องการทราบวิธีจัดการกับพ่อแม่ที่หลงตัวเอง และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเบื่อหน่ายและต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับพ่อที่หลงตัวเอง:
1. ไปบำบัด
การบำบัดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูจากการล่วงละเมิดแบบหลงตัวเองและเพื่อจัดการกับความเสียหายที่ได้รับจากการล่วงละเมิดใด ๆ รวมถึงความเสียหายที่เกิดจากพ่อที่หลงตัวเอง หากความวิตกกังวลหรือพล็อตปรากฏขึ้นเป็นอาการของการหลงตัวเอง ให้ไปรับการบำบัดทุกวิถีทางและอย่ารอช้าไปกว่านี้
การบำบัดที่ดีอาจครอบคลุมถึงปัญหาในวัยเด็กที่คุณไม่สามารถรับมือหรือป้องกันตัวเองตั้งแต่ยังเป็นเด็กได้ เนื่องจากคุณยังเด็กเกินไป การบำบัดสามารถช่วยคุณสร้างวัยเด็กที่คุณพลาดไปเพราะความต้องการที่พ่อของคุณมีต่อคุณ
การบำบัดอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้คือการฝึกสติ
การมีสติในฐานะการบำบัดจะเชิญชวนให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและยอมรับอดีตอย่างที่มันเป็น
และหากคุณเริ่มวิตกกังวลจากความสัมพันธ์ของคุณกับพ่อที่หลงตัวเอง (อาจเกิดจากความรู้สึกที่คุณไม่สามารถเทียบได้กับพวกเขา) การมีสติอาจช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้
ไม่เคยเจ็บที่จะได้รับการบำบัดเพื่อเอาชีวิตรอดจากผู้หลงตัวเอง การเรียนรู้ที่จะฝึกฝนการยอมรับเป็นทักษะชีวิตที่สำคัญที่จะให้บริการคุณได้ดี ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับพ่อที่หลงตัวเองแต่ในทุกด้านของชีวิตและอนาคตของคุณ
ดูคำอธิบายของนักจิตวิทยาคลินิก Ramani Durvasula เกี่ยวกับพ่อที่หลงตัวเองและคำแนะนำของเธอเกี่ยวกับวิธีเอาชนะการล่วงละเมิดแบบหลงตัวเอง
2. ตัดสัมพันธ์พ่อที่หลงตัวเอง
หากคุณเป็นผู้ใหญ่ ตอนนี้คุณมีความสามารถในการสนับสนุนและดูแลตัวเองได้ พ่อที่หลงตัวเองจะไม่เปลี่ยนแปลง คุณสามารถเลือกที่จะตัดสัมพันธ์จากเขาโดยสิ้นเชิงได้หากเขากลายเป็นคนทารุณและเป็นพิษ
อย่างน้อยคุณก็ทำได้จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะยอมรับเขาอย่างที่เขาเป็นและปกป้องตัวเองจากการโจมตีของแนวโน้มที่หลงตัวเองของพ่อคุณ
จำพ่อที่หลงตัวเองได้ เช่นเดียวกับพวกหลงตัวเอง ใช้และจัดการคนอื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่พวกเขาต้องการ การมีลูกหมายความว่าพวกเขาสามารถเพิ่มลูกเข้าไปใน “ทรัพย์สินล้ำค่า” ซึ่งจะช่วยกำหนดและเพิ่มคุณค่าในตนเอง
พ่อที่หลงตัวเองจะชอบเด็ก (หรือลูกๆ) ที่จะนำความรุ่งโรจน์มาสู่เขา เพราะสำหรับพ่อที่หลงตัวเองแล้ว เด็ก ๆ เป็นส่วนขยายของตัวเอง และสิ่งนี้สามารถเอาชนะได้
คุณจะต้องเข้าใจรูปแบบนี้อย่างถี่ถ้วนและจัดการความคาดหวังของคุณที่มีต่อพระบิดาและปกป้องตนเองจากผลกระทบของการหลงตัวเองหากคุณต้องการรักษาพระองค์ไว้ในชีวิตของคุณ มิฉะนั้นการตัดความสัมพันธ์จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเอง
3. จำไว้ว่าการล่วงละเมิดไม่ได้กำหนดคุณค่าในตนเองของคุณ
การล่วงละเมิดของพวกเขาเป็นผลมาจากการมีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหลงตัวเอง หลายคนที่เคยถูกล่วงละเมิดได้ทำผิดที่ปล่อยให้ผู้ถูกล่วงละเมิดหรือผู้กระทำทารุณกรรมเป็นตัวกำหนดคุณค่าในตนเอง
พันธะบาดแผลเกิดขึ้นจากประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งมักเกิดขึ้นกับบุคคลที่มีพิษ เนื่องจากความบอบช้ำทางจิตใจ เราจึงถูกคุมขังทางอารมณ์ เสริมกำลังเป็นระยะๆ เช่น ระเบิดความรักเป็นระยะ
การประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจเป็นสิ่งที่อันตรายและยากที่จะหลีกหนี และคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความผูกพันประเภทนี้กับพ่อที่หลงตัวเองตลอดจนความผูกพันตามธรรมชาติและความคาดหวังอื่นๆ ที่คุณก่อขึ้นกับพ่อที่ "ปกติ" เช่นกัน
เป็นการยากที่จะหลุดพ้นจากผู้ล่วงละเมิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกันมาก
ผู้ถูกทารุณกรรมที่ประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจไม่ได้มองว่าตนเองอยู่ห่างจากผู้ทำร้ายอีกต่อไป
สำหรับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษใดๆ ปริมาณการล่วงละเมิดที่คุณประสบ (เช่น การควบคุมจิตใจ ความอับอาย ฯลฯ) จะไม่เท่ากับคุณค่าในตนเองของคุณ
คุณสวยในแบบของตัวเอง คุณมีความสามารถในการยืนหยัดเพื่อตัวเอง และคุณมีความสามารถมากกว่าที่จะทำสิ่งต่างๆ ได้ด้วยตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับพ่อแม่ที่หลงตัวเอง เช่นเดียวกับประเด็นที่ 2 ให้รู้ว่าการตัดสัมพันธ์นั้นทำได้ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความสัมพันธ์นั้นเลวร้ายเกินไป
4. กำหนดขอบเขต
พ่อที่หลงตัวเองเห็นลูกเป็นเครื่องมือ พูดตรงๆ ก็คือ ลูกๆ ของพวกเขาเป็น "สมบัติ" ของพวกเขา และเพราะพวกเขา "เป็นเจ้าของ" คุณ พวกเขาจะใช้งานคุณ
หากคุณอาศัยอยู่กับพ่อแม่ที่หลงตัวเอง ให้กำหนดขอบเขตและเสริมสร้างขอบเขตเหล่านี้
จำไว้ว่าพ่อผู้หลงตัวเองที่ร้ายกาจของคุณไม่มีความเห็นอกเห็นใจ การขาดความเห็นอกเห็นใจนี้ทำให้เขาไม่สามารถเข้าใจความรู้สึกหรือความคิดของคุณ
เมื่อพ่อของคุณเริ่มที่จะโต้แย้งขอบเขตที่คุณตั้งไว้ ให้ยืนหยัดและท้าทายตำแหน่งของเขา อีกครั้ง ตอนนี้คุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว และสำหรับการรับมือกับพ่อที่หลงตัวเอง คุณสามารถเริ่มยืนยันอำนาจของคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพ่อของคุณแสดงทัศนคติที่ดูถูกเหยียดหยาม
แต่จงระมัดระวัง ความรู้สึกของตนเองที่หลงตัวเองนั้นเปราะบาง พวกเขาไม่เคยต้องการให้ใครมาท้าทายความรู้สึกในตนเองที่ได้รับการดูแลจัดการอย่างดี ยืนหยัดกับขอบเขตของคุณในขณะที่อยู่กับพ่อแม่ที่หลงตัวเอง
5. ฝึกการยอมรับ
คุณอาจไม่คิดว่าสิ่งนี้เป็นตัวเลือกในการเอาชนะการล่วงละเมิดแบบหลงตัวเอง แต่ฝึกยอมรับความช่วยเหลือ
เมื่อคุณมีโอกาสเข้ารับการบำบัด การยอมรับพ่อที่หลงตัวเองในสิ่งที่เขาเป็นอาจจะง่ายกว่า แต่สำหรับผู้ที่ไม่ทำ นี่อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุดที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพ่อของคุณเป็นคนขัดสน
“จิตใจที่เข้มแข็ง” ของเขาจะไม่มีวันแตกสลาย ท้ายที่สุด คนหลงตัวเองจะมองตัวเองว่าสมบูรณ์แบบและคู่ควรแก่การเอาใจใส่ทุก ๆ อย่างเท่านั้น (การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาตระหนักถึงความผิดปกติทางบุคลิกภาพอย่างไร)
หากคุณปรับมุมมองใหม่ได้ เป็นไปได้ว่าระบบจะจัดการได้มากกว่านี้ ดังนั้นพูด (แต่อย่าให้เขารู้ว่าเขาจัดการได้!)
การทำขั้นตอนแรกสู่การรักษาจากการล่วงละเมิดแบบหลงตัวเองและความสัมพันธ์ที่สร้างความเสียหายนี้จะเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้น แต่เมื่อคุณได้ทำขั้นตอนนั้นแล้ว คุณจะเห็นว่าการสามารถหลุดพ้นจากความเสียหายของการเป็นลูกของพ่อที่หลงตัวเองได้ดียิ่งขึ้นเพียงใด