เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการหย่าร้างอย่างมีสติ

เนื้อหา

• 1. คุณกำลังไว้ทุกข์การสูญเสีย
• 2. จดของดี
• 3. ปล่อยเด็กออกไป
• 4. อยู่เป็นโสดสักพัก
• 5. หันไปหาทรัพยากรเชิงบวก
• 6. กินวันละครั้ง

การพลัดพรากจากคู่สมรสของคุณ ไม่ว่าจะเป็นหลังจากสองปีหรือ 20 ปีของการแต่งงานเป็นประสบการณ์ที่มักจะเจ็บปวดอย่างสุดซึ้ง มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความรู้สึกสงสัยในตนเอง สับสน และสูญเสียความเป็นตัวของตัวเอง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ลูกค้าของฉันจะถามออกมาดังๆ ว่า "ฉันไม่รู้ว่าฉันเป็นใครอีกแล้ว!", "ฉันรู้สึกเหมือนล้มเหลว", "ฉันรู้สึกหลงทางและสับสนมาก...ฉันไม่รู้ว่าตัวเองเป็นอะไร" ฉันควรจะทำและจะไปจากที่นี่!”. เป็นการสูญเสียความสัมพันธ์ที่คุ้นเคย แม้ว่ามันอาจจะเป็นพิษและเจ็บปวดก็ตาม

ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอยู่กับปัจจุบันและคำนึงถึงกระบวนการทางอารมณ์ภายในของคุณเอง ดังนั้นจึงสามารถรับรู้และเข้าใจถึงแหล่งข้อมูลและการสนับสนุนที่เหมาะสมที่มีให้คุณ ฉันต้องการเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และคำแนะนำในการหย่าร้างสำหรับคู่รักที่กำลังคิดที่จะแยกทางกัน หรือสำหรับผู้ที่เพิ่งโสดหลังจากอยู่ในความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย

1. คุณกำลังไว้ทุกข์การสูญเสีย

สิ่งแรกที่ฉันบอกลูกค้าของฉันที่แยกทางกับคู่สมรสคือพวกเขากำลังโศกเศร้า – พวกเขากำลังเสียใจกับการตายของความสัมพันธ์ของพวกเขา การสูญเสียการแต่งงานของพวกเขา เช่นเดียวกับการเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก คู่รักในความสัมพันธ์มักจะผ่านความทุกข์ 5 ขั้น คือ ช็อก ปฏิเสธ โกรธ ต่อรอง และสุดท้ายยอมรับ คืออะไรและรอคอยที่จะ อะไร อาจจะเป็น. ช่วยให้คำนึงถึงกระบวนการนี้และมีความอ่อนโยนกับตัวเอง ปล่อยให้ตัวเองเศร้าโศกและสัมผัสกับอารมณ์ต่างๆ ที่คร่ำครวญกับการสูญเสียความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกของคุณที่จะออกจากการแต่งงานหรือการตัดสินใจร่วมกัน

2. จดของดี

บ่อยครั้งเมื่อความสัมพันธ์เริ่มจืดชืด คู่รักมักจะจำแต่ข้อโต้แย้งล่าสุด ความขัดแย้งที่รุนแรง ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดที่ทิ้งรสชาติที่ไม่ดีไว้ในใจ วิธีที่เป็นประโยชน์ในการหาทางยุติความสัมพันธ์ของคุณเมื่อคุณได้ตัดสินใจแยกทางกัน คือ การรวบรวมช่วงเวลาที่ดีและช่วงเวลาที่ไม่ดีในชีวิตของคุณไว้ด้วยกัน แบบฝึกหัดนี้ช่วยสร้างการเล่าเรื่องความสัมพันธ์ที่สมจริงยิ่งขึ้น และอาจให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับรูปแบบความสัมพันธ์ของคุณเอง พลวัตของความขัดแย้ง และจุดที่คุณมักติดอยู่กับอารมณ์ในความสัมพันธ์

3. ปล่อยเด็กออกไป

สิ่งต่างๆ อาจเป็นเรื่องยากเมื่อการหย่าร้างเกี่ยวข้องกับเด็กและการจัดการดูแล เตือนตัวเองทุกวันว่าการจากลานี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณและคู่สมรสของคุณ และสิ่งนี้ไม่ได้เปลี่ยนความสัมพันธ์ที่คุณทั้งคู่มีต่อลูกๆ บางครั้งพ่อแม่เริ่มรู้สึกไม่มั่นใจเกี่ยวกับความสามารถและความคุ้มค่าของพวกเขาในฐานะพ่อแม่ และความวิตกกังวลนี้ก็อยู่ในรูปแบบของการทุบตีผู้ปกครองคนอื่นต่อหน้าลูกๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณมักจะสร้างความมั่นใจให้เด็ก ๆ ว่าพวกเขาเป็นที่รักของคุณทั้งคู่และการพลัดพรากนี้ไม่ใช่ความผิดของพวกเขาในทางใดทางหนึ่ง เด็ก ๆ จะต้องรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจและให้ความมั่นใจว่าพวกเขาจะได้รับการดูแลแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงการดูแลกับพ่อแม่ก็ตาม เด็กจะเติบโตได้เมื่อมีโครงสร้างและขอบเขตที่ชัดเจน และเมื่อสภาพแวดล้อมเป็นที่เคารพซึ่งกันและกันและเป็นแบบอย่างของพฤติกรรมที่ดี

4. อยู่เป็นโสดสักพัก

เมื่อคุณเพิ่งโสดเป็นครั้งแรกในชีวิตหลังจากผ่านไปหลายปี เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหลงทางและไม่มั่นคง บ่อยครั้ง ลูกค้าที่เพิ่งแยกทางกับคู่ค้ามักรายงานว่ารู้สึกอับอาย อับอาย โกรธเคือง ไม่มั่นคง และสับสนในสิ่งที่พวกเขา ควร กำลังทำอยู่ สื่อไม่ได้ช่วยทั้งการพรรณนาถึงสิ่งที่เป็นอยู่อย่างต่อเนื่อง เป็นที่น่าพอใจ (ประสบความสำเร็จสวยงามในความสัมพันธ์) และอะไรคือ ไม่เป็นที่พึงปรารถนา (ยากจน ไม่สวย และโสด). คำแนะนำของฉันคือปิดสื่อและความบันเทิงที่ไม่สนใจและหันกลับมา – บางทีคงกิจวัตรประจำวันไว้โดยจัดสรรเวลาสำหรับการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ และปรับให้เข้ากับความคิด ความรู้สึก และความต้องการของคุณ เมื่อคุณก้าวเข้าสู่ความสัมพันธ์ใหม่อย่างรวดเร็ว เพื่อแก้ไขความเจ็บปวดของการเป็นโสดอย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการเปิดกล่องปัญหาใหม่ๆ ของแพนโดร่า นอกจากนี้ คุณพลาดโอกาสอันมีค่าในการนั่งทบทวนชีวิตของคุณ ประเมินด้านบวกและด้านลบ และด้านของการเติบโตส่วนบุคคล

5. หันไปหาทรัพยากรเชิงบวก

เพื่อช่วยให้คุณอดทนต่อความทุกข์ยากในทันทีของการเป็นโสด สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ร่วมกับเพื่อนและครอบครัวที่มีอิทธิพลในเชิงบวกและสนับสนุน พยายามติดต่อเพื่อนของคุณและขอสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณโดยเฉพาะ บางครั้งเพื่อน ๆ รู้สึกอึดอัดและลังเลที่จะแนะนำกิจกรรมหรืออาจไม่รู้ว่าจะปลอบคุณอย่างไรดีที่สุด แต่พวกเขามักจะต้องการอยู่เคียงข้างคุณ แต่กลัวว่าพวกเขาจะพูดหรือทำผิด กิจกรรมเฉพาะบางอย่างที่คุณสามารถแนะนำให้ทำกับเพื่อน ๆ ของคุณซึ่งจะช่วยบำบัดได้คือการไปเดินป่า ทานอาหารเย็นหรือดูหนัง การวางแผนเครื่องว่างที่บ้าน ไปเรียนออกกำลังกายด้วยกัน

6. กินวันละครั้ง

อย่าลืมอยู่กับปัจจุบันและทำมันทีละวัน เป็นธรรมดาที่จิตใจจะจมอยู่กับความคิดที่สิ้นหวัง เช่น “ฉันจะรู้สึกอย่างนี้ไปตลอดชีวิต!” บางสิ่งที่ทำได้เพื่อดูแลตัวเองและอยู่ให้ได้ในแต่ละวัน คือ การเริ่มต้นฝึกสมาธิทุกวันเพื่อให้ตัวเองมีศูนย์รวม สร้างนิสัย ออกกำลังกายทุกวัน เพราะเป็นการคลายเครียดตามธรรมชาติ เข้ากลุ่มสนับสนุนคนที่เพิ่งแยกทางกัน และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในรูปแบบของจิตบำบัดเพื่อช่วยบำบัดความทุกข์ทางอารมณ์ของคุณ

ดังนั้น หายใจเข้าลึก ๆ และเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ครั้งนี้ รวบรวมทุกสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ อยู่กับปัจจุบันและมีสติ และใช้แหล่งข้อมูลเชิงบวกที่มีให้คุณเพื่อช่วยให้เข้าใจถึงความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานของคุณ