เนื้อหา
- 1. แก้ปัญหาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ทันที
- 2. พูดคุยเกี่ยวกับความชอบของคุณ
- 3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณใหญ่พอสำหรับทั้งสองคน
- 4. อย่าปล่อยให้ห้องนอนของคุณกลายเป็นห้องทำงาน
- 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิเหมาะสมสำหรับคุณทั้งคู่
- จำไว้ว่าทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการสนทนา
เมื่อฤดูหนาวเข้ามาเยือน หลายคนกำลังกอดกับคนที่รักบนเตียง
มีบางสิ่งที่อุ่นใจกว่าการนอนข้างคนสำคัญของคุณ น่าเสียดายที่การใช้เตียงร่วมกันอาจทำให้เกิดความยุ่งยากได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือกรน
ปัญหาอื่นๆ เช่น การใช้ผ้าห่มคลุมเตียงและใช้พื้นที่มากเกินไปก็อาจสร้างปัญหาได้เช่นกัน บางคู่ชอบเตียงและหมอนที่แตกต่างกัน ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้สร้างความเครียดได้ และเมื่อรวมกับการนอนไม่เต็มอิ่มก็อาจกลายเป็นปัญหาชีวิตสมรสที่ร้ายแรงได้
การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
การนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนอาจลดประสิทธิภาพการทำงานและทำให้คุณหงุดหงิด นี้อาจนำไปสู่ปัญหาในที่ทำงานและที่บ้าน
โชคดีที่มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน:
1. แก้ปัญหาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ทันที
การกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้คู่รักแตกแยกได้
จากการศึกษาพบว่าระหว่าง 25 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของคู่รักมักนอนในห้องแยกกัน การกรนเป็นหนึ่งในปัจจัยกระตุ้นหลัก
ก่อนอื่นคุณต้องพูดถึงประเด็นนี้ก่อน คุณอาจจะกรนแต่ไม่รู้ตัว คนรักของคุณอาจไม่รู้ว่าเขา/เธอกรน
ถัดไป คุณต้องแก้ปัญหา อาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดจากทางเดินหายใจอุดตันหรืออุดตัน มีหลายวิธีในการจัดการกับการกรน รวมถึงอุปกรณ์ต่างๆ เช่น เครื่อง CPAP การผ่าตัด และการใช้หมอนที่แตกต่างกัน
การกรนและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง เป็นการดีที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเรื่องภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณหาสาเหตุที่คุณกรนและวิธีจัดการกับมัน
2. พูดคุยเกี่ยวกับความชอบของคุณ
การสนทนาที่ดีต่อสุขภาพเป็นรากฐานของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
คุณและคนสำคัญของคุณควรปรึกษากันถึงความชอบในการนอนและระบุปัญหาต่างๆ เช่น นอนหงายโดยไม่ได้ตั้งใจ
มักจะมีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ เช่น การซื้อผ้าห่มผืนใหญ่ขึ้นหรือการเพิ่มผ้าห่มผืนที่สองเข้ากับเตียง
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณทั้งคู่รู้สึกสบายกับเตียงของคุณ คนรักของคุณอาจชอบเตียงนุ่ม แต่คุณอาจต้องการเตียงที่แข็งเพื่อรองรับหลังของคุณ เป็นต้น โชคดีที่คุณสามารถซื้อเตียงที่สามารถปรับความแน่นของแต่ละด้านได้
หากคู่นอนของคุณพลิกตัวพลิกหลับ นี่อาจบ่งบอกว่าพวกเขาไม่สบายกับเตียง พวกเขาอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ
หลายคนตั้งใจชอบเตียงที่นุ่มกว่า แต่ที่จริงแล้วร่างกายของพวกเขาอาจต้องการการหนุนจากที่นอนที่แน่นกว่า
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่พูดถึงการตั้งค่าของคุณ ปัญหาอาจไม่ได้รับการแก้ไข แม้ว่าคุณจะสบายใจกับการจัดที่นอน แต่ก็ควรปรึกษากับคนรักของคุณ เขาหรือเธออาจไม่แสดงความรู้สึกของเขา/เธอ
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณใหญ่พอสำหรับทั้งสองคน
ถูกเตะในการนอนหลับของคุณ?
คู่ของคุณอาจมีพื้นที่ไม่เพียงพอสำหรับการนอนหลับสบาย คู่รักหลายคู่พยายามใช้เตียงขนาดเต็ม แต่จริงๆ แล้วทำให้แต่ละคนมีพื้นที่พอๆ กับเปลมาตรฐานเท่านั้น
เตียงขนาดควีนไซส์หรือคิงไซส์เหมาะสำหรับคู่รักส่วนใหญ่ วิธีนี้จะช่วยให้ทั้งสองคนมีพื้นที่มากขึ้นในการยืดเส้นยืดสายและนอนหลับสบายตลอดคืน
4. อย่าปล่อยให้ห้องนอนของคุณกลายเป็นห้องทำงาน
ห้องนอนของคุณคือห้องนอนของคุณ เป็นที่ที่คุณจับ Z ของคุณและมีส่วนร่วมในความใกล้ชิด
ทางที่ดีควรออกจากห้องนอนของคุณอย่างเคร่งครัด อย่าใช้งานแล็ปท็อปขณะอยู่บนเตียง และอย่านำรายงานการทำงานนั้นติดตัวไปด้วย
เป็นการดีที่จะอ่านหนังสือถ้ามันช่วยให้คุณหลับได้ แต่สิ่งที่คุณทำบนเตียงควรจำกัดอยู่แค่ความเพลิดเพลินและการพักผ่อน
หากคู่ของคุณนำงานเข้านอน ให้พูดคุยกับเขาหรือเธอเกี่ยวกับเรื่องนี้
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิเหมาะสมสำหรับคุณทั้งคู่
60 ถึง 65 องศาฟาเรนไฮต์ถือเป็นอุณหภูมิการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด
อย่างไรก็ตาม บางคนจะชอบบรรยากาศที่อบอุ่นกว่า หากคู่ของคุณต้องการความร้อนเพิ่ม ขณะที่คุณต้องการให้ห้องเย็นลง ให้ลงทุนซื้อผ้าห่มไฟฟ้า ด้วยวิธีนี้คุณทั้งคู่จะได้สิ่งที่คุณต้องการ
จำไว้ว่าทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการสนทนา
อย่างที่คุณเห็น มีขั้นตอนและวิธีแก้ปัญหามากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณและคู่นอน อย่างไรก็ตาม เพื่อระบุวิธีแก้ไข คุณต้องระบุปัญหา และนั่นก็เริ่มต้นด้วยการพูดคุย
ดังนั้นควรปรึกษาเรื่องการจัดเตรียมการนอนกับคนรักและตอบสนองความต้องการทั้งสองของคุณ