เนื้อหา
- 7 ขั้นตอนของการเลิกรา
- ขั้นที่ 1: ช็อค
- ขั้นที่ 2: ปฏิเสธ
- ระยะที่ 3: การแยกตัว
- ขั้นตอนที่ 4: ความโกรธ
- ขั้นตอนที่ 5: การเจรจาต่อรอง
- ขั้นที่ 6: อาการซึมเศร้า
- ขั้นตอนที่ 7: การยอมรับ
- 5 เคล็ดลับรักษาให้หายเร็วขึ้น
- 1. ร้องไห้ออกมา
- 2. นำพลังของคุณกลับคืนมา
- 3. อ่อนโยนกับตัวเอง
- 4. ให้อภัย
- 5. อย่าถือเป็นการส่วนตัว
- ซื้อกลับบ้าน
การเลิกราไม่เพียงแต่ยากเท่านั้น แต่บ่อยครั้งยังรู้สึกเหมือนมีบางอย่างในตัวเราตายไปแล้ว
การสูญเสียความสัมพันธ์มักจะเจ็บปวดพอๆ กับการสูญเสียคนที่รักจริงๆ และมันสมเหตุสมผลแล้ว คนที่คุณเคยเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณก็หายไปในทันใด ไม่สามารถเข้าถึงได้แตะต้องไม่ได้
แม้ว่าการเลิกราจะเป็นเรื่องที่ดีและเป็นกันเอง และคุณได้ตัดสินใจที่จะยังคงเป็นเพื่อน (ซึ่งเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันมากอีกครั้ง) ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะลบความรู้สึกสูญเสียโดยสิ้นเชิง
และมันก็เป็นการสูญเสียจริงๆ การสูญเสียอนาคตที่คุณวาดภาพไว้กับพวกเขา การสูญเสียช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่คุณแบ่งปัน หรือช่วงเวลาที่คุณคิดว่ากำลังจะมาถึงในไม่ช้า
7 ขั้นตอนของการเลิกรา
แล้วเราจะก้าวต่อไปจากการอกหักที่ทำให้หัวใจสลาย หรือระยะอกหัก หรือ 7 ระยะของความเศร้าโศกในการเลิกราได้อย่างไร?
การก้าวข้ามช่วงของการเลิกราเกี่ยวข้องกับการซ่อมแซมความหวัง ความฝัน และหัวใจที่แตกสลายของเรา แน่นอนว่าผู้รักษาบาดแผลทางอารมณ์ที่ดีที่สุดคือเวลา อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองผ่านขั้นตอนการเลิกรา
ประการแรก พึงรู้ว่าการเอาชนะใจที่แตกสลายนั้นคล้ายกับการประมวลผลความเศร้าโศกทุกรูปแบบ คุณจะต้องผ่านหลายขั้นตอนของการเลิกรากัน ถ้าไม่ทั้งหมด:
ขั้นที่ 1: ช็อค
ความตกใจเป็นหนึ่งในขั้นตอนของการเลิกราคือเมื่อคุณไม่สามารถเชื่อได้ว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นกับคุณ
คุณอาจพูดว่า “ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน” หรือ “เป็นไปได้อย่างไร”
คุณไม่สามารถทำใจได้กับความจริงที่ว่าคุณกำลังเผชิญกับบางสิ่งที่ทำลายล้างโลก นี่เป็นหนึ่งในปฏิกิริยาแรกเริ่มต่อการสูญเสียและเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการเลิกราและความรู้สึกดังกล่าวหลังจากการเลิกราเริ่มขึ้นเกือบจะในทันที
ทำไมเราถึงผ่านขั้นตอนนี้:
ในระยะนี้ประสบการณ์จะเหมือนกับอุบัติเหตุทางร่างกาย มันเจ็บอย่างปฏิเสธไม่ได้และคุณก็เป็นใบ้ นี่คือการตอบสนองตามธรรมชาติของการต่อสู้ การบิน หรือการหยุดนิ่งของสมอง และในที่สุดก็เตรียมสมองของคุณให้พร้อมสำหรับการตอบสนอง
ขั้นที่ 2: ปฏิเสธ
นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนของการเลิกราที่เกิดขึ้นก่อน ระหว่าง และหลังจากการเลิกราจริง เราอาจแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรผิด เมื่อการเลิกราเป็นทางการ เราอาจแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น หรือเชื่อว่ามันเป็นเพียงการต่อสู้ และเราจะแก้ไขมันได้
เราตรวจสอบโทรศัพท์ของเราอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่ามีข้อความหรือไม่
เราคอยปลอบใจตัวเองอยู่เสมอว่า “บางทีมันอาจจะดีขึ้นหลังจากนี้” หรือ “นี่ไม่เป็นความจริง มันเป็นแค่ปฏิกิริยาที่มากเกินไป” เราหวังว่าทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ แม้ว่าลึกๆ ข้างในเราจะรู้ว่ามันไม่มีวันเป็นอย่างนั้นจริงๆ
ทำไมเราถึงผ่านขั้นตอนนี้:
นี่คือปฏิกิริยาทางชีวภาพของร่างกายและจิตใจที่จะดึงสิ่งที่กำลังจะจากไป มีความหวังว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ไม่เป็นความจริง เหตุผลก็คือสมองของเราปฏิเสธที่จะยอมรับการช็อกอย่างกะทันหัน
ระยะที่ 3: การแยกตัว
ตอนนี้คุณจำการเลิกราอันเลวร้ายได้แล้ว คุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องการเวลาอยู่คนเดียวเพื่อทบทวนความรู้สึกของตัวเองและฟื้นตัวจากการเลิกราอย่างเต็มที่ นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนของการเลิกราที่อาจล้นหลามและยุ่งเหยิง
คุณจะพบว่าตัวเองสงสัยว่า “ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับชีวิตตอนนี้” หรือ “ฉันไม่มีชื่อ>”
ทำไมเราถึงผ่านขั้นตอนนี้:
ความโดดเดี่ยวเป็นหนึ่งในขั้นตอนของการเลิกราที่ข้ามไม่ได้ เป็นแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณต้องลงจอด สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะตัวตนภายในของเรายอมรับการสูญเสียในที่สุดและต้องการเวลาจัดการกับมัน
ขั้นตอนที่ 4: ความโกรธ
“เขาทำอย่างนี้กับฉันได้ยังไง”
เรารู้สึกเหมือนเราเกลียดพวกเขา และเราบอกทุกคนที่จะฟังว่าพวกเขาแย่แค่ไหน และทำร้ายเรามากแค่ไหน อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือ เราจะพาพวกเขากลับมาในทันทีหากพวกเขาจะโทรมา
ทำไมเราถึงผ่านขั้นตอนนี้:
นี่เป็นหนึ่งในสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังฟื้นตัวในที่สุด หากคุณสามารถดึงปฏิกิริยาโกรธออกจากภายในตัวคุณได้ แสดงว่าคุณกำลังสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นและในที่สุดคุณก็จะกลับมามีคุณค่าในตัวเองอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5: การเจรจาต่อรอง
เราจะทำทุกอย่างเพื่อให้ได้พวกเขากลับมา! เราจะให้อภัยพวกเขาสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำ เราเพียงต้องการดึงออกจากหลุมลึกแห่งความสิ้นหวังอันมืดมิดนี้ และทำสิ่งต่างๆ ให้เหมือนที่เคยเป็นมา
คุณมักจะพบว่าตัวเองพูดว่า “ความสัมพันธ์จะได้ผลแน่นอนถ้าฉันอดทน/ เข้าใจมากขึ้น” “เรากลับมาคบกันได้ไหมถ้าฉันใส่กิจกรรมที่แฟนเก่าของคุณคาดหวังจากคุณ>”
ทำไมเราถึงผ่านขั้นตอนนี้:
คุณผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตมาแล้ว และในขั้นตอนนี้ คุณพยายามเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ อย่างมีเหตุผลให้เป็นประโยชน์ นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนของการเลิกราที่สมองของคุณบังคับให้คุณติดต่อกับแฟนเก่าอีกครั้งเพื่อจัดการกับสถานการณ์
ขั้นที่ 6: อาการซึมเศร้า
ในขณะที่ต้องรับมือกับการเลิกรา เรารู้สึกหดหู่อย่างที่สุด เราร้องไห้และสงสัยว่าเราได้ทำอะไรเพื่อให้สมควรได้รับสิ่งนี้ การลุกจากเตียงในตอนเช้าเป็นงาน และสิ่งที่คุณต้องทำคือหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกเจ็บปวดของตัวเอง
คุณจะรู้สึกว่า “ฉันทำอะไรไม่ได้ที่จะพาพวกเขากลับมาได้” หรือ “ชีวิตฉันสิ้นหวังถ้าไม่มีพวกเขา”
แม้ว่าขั้นตอนนี้จะยากที่สุด แต่ก็มีแสงสว่างรออยู่ข้างหน้า คุณกำลังอยู่ในเส้นทางสู่การรักษาที่แท้จริง แน่นอน หากระยะนี้ยืดเยื้อเกินไป คุณต้องพิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อนฝูง และครอบครัว จำไว้ว่าไม่มีความละอายที่จะขอความช่วยเหลือ
ทำไมเราถึงผ่านขั้นตอนนี้:
ในฐานะที่เป็นหนึ่งในขั้นตอนของการเลิกรา การปูทางไปสู่การระบายอารมณ์ มันเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ คุณจะถามตัวเองว่าคุณดีพอหรือทำอะไรถึงสมควรได้รับสิ่งนี้ แต่ถ้าคุณพยายามอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 7: การยอมรับ
นี่คือจุดเริ่มต้นของการรักษาที่แท้จริง และยิ่งคุณเข้าสู่ขั้นตอนนี้ได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น นี่คือขั้นตอนที่ในที่สุดคุณก็รู้ว่ามันจบลงแล้ว และจะไม่มีวันหวนกลับ
การยอมรับเป็นสถานที่ที่ดีเพราะเปิดโอกาสให้ได้สัมผัสประสบการณ์ความรักที่ดียิ่งขึ้น การยอมรับการเลิกราในที่สุดจะสิ้นสุดวงจรความโศกเศร้าของ 7 ขั้นตอนเมื่อคุณเริ่มพูดว่า "ฉันสบายดี" หรือ "การเลิกราเป็นเรื่องยาก แต่ฉันรู้ว่ามันเกิดขึ้นเพื่อประโยชน์ของฉันเอง"
ทำไมเราถึงผ่านขั้นตอนนี้:
เมื่อคุณมาถึงขั้นของความเศร้าโศกหลังจากการเลิกรา หมายความว่าคุณกำลังยอมรับการเลิกราและกลับมามีชีวิตอีกครั้ง นี่คือความสำเร็จและหมายความว่าคุณจะไม่หันหลังกลับอีกต่อไป คุณเข้าใจว่าสิ่งดีๆกำลังเข้ามาหาคุณ
ในวิดีโอด้านล่าง Susan Winter กล่าวว่าตอนจบนั้นยาก แต่การยอมรับว่ามันจบลงแล้วและการรักษาความหวังเป็นสิ่งสำคัญในการก้าวไปข้างหน้า ดูเคล็ดลับของเธอ:
5 เคล็ดลับรักษาให้หายเร็วขึ้น
แล้วเราจะมาถึงจุดนี้ได้อย่างไร อย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวดที่สุด? ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการที่จะผ่านพ้นช่วงอกหักได้อย่างง่ายดาย:
1. ร้องไห้ออกมา
น้ำตาจะเยียวยา ล้างน้ำตา. ปล่อยให้พวกเขาไหล
พวกเขาสามารถขจัดสารพิษ ลดความเครียด ยกระดับอารมณ์ของเรา และทำให้เรามีพลังในการเลิกรา เช่นเดียวกับการให้อภัย น้ำตามีไว้สำหรับคุณ 100% ไม่ใช่สำหรับพวกเขา คุณกำลังร้องไห้เพื่อปลดปล่อยความเศร้าโศกที่คุณรู้สึก
2. นำพลังของคุณกลับคืนมา
แทนที่จะจมอยู่ในคลื่นแห่งความเศร้าโศก จำไว้ว่าตอนนี้คุณควบคุมได้แล้ว ไม่ใช่พวกเขา ในความสัมพันธ์ เราไม่รู้หรอกว่าคนที่เรารักมีอำนาจเหนือเรามาก เมื่อมันหมดลงแล้ว นำมันกลับมาจากพวกเขา
รู้ว่าคุณเป็นผู้ควบคุมจิตใจและความรู้สึกของตัวเอง และมีเพียงคุณเท่านั้นที่มีอำนาจที่จะปลดปล่อยมัน ดังนั้น ปล่อยความทรงจำด้านลบ แต่เก็บความทรงจำที่สวยงามเอาไว้
3. อ่อนโยนกับตัวเอง
อารมณ์ของคุณหลังจากการเลิกราอาจยุ่งเหยิง อ่อนโยนและรักตัวเอง! วางแผนสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันที่คุณจะทำเพื่อตัวเองให้รู้สึกพิเศษ
เปลี่ยนลุคใหม่ ตู้เสื้อผ้าใหม่ หรือให้รางวัลตัวเองกับสิ่งที่ปกติแล้วคุณไม่ค่อยชอบใจ ไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรมากไปกว่าเรื่องเล็กน้อย แต่ให้เป็นเรื่องของคุณและความต้องการของคุณในการเปลี่ยนแปลงแทน เกี่ยวกับคนอื่น ๆ
การครุ่นคิด การหมกมุ่นอยู่กับการสมเพชตนเอง อาหารขยะ แอลกอฮอล์ และยาเสพติดจะไม่มีประโยชน์อะไรเลย ตัวตนที่สวยงามและเปี่ยมด้วยความรักของคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้
และเขียน เขียน เขียน ทุกครั้งที่คุณมีอะไรจะพูดกับพวกเขา ทุกครั้งที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่ผุดขึ้นมาในตัวคุณ ให้แสดงออกออกมา ลงให้หมด ควรใช้ปากกาและกระดาษ
4. ให้อภัย
การให้อภัยไม่เกี่ยวกับคนอื่น มันเกี่ยวกับคุณ และความรู้สึกของคุณ
คำจำกัดความของการให้อภัยคือ "หยุดความรู้สึกโกรธ (คนที่ทำอะไรผิดพลาด): หยุดตำหนิ (บางคน)" และ "เลิกความขุ่นเคืองหรือเรียกร้องการตอบแทน" ด้วยการกระทำนี้ คุณจะปลดปล่อยจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณเพื่อก้าวไปสู่ที่ที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง
5. อย่าถือเป็นการส่วนตัว
รู้ว่าความสัมพันธ์นี้จบลงเพราะไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่เหมาะสมสำหรับคุณ...หรือสำหรับพวกเขาเช่นกัน
มันไม่เกี่ยวอะไรกับคุณ คุณน่ารักจริงๆ และคู่ควรที่จะได้รับความรัก...จากคนที่ใช่
จำไว้ว่าเคล็ดลับในการเอาชนะใจที่แตกสลายนั้นอยู่กับคุณ ล้อมรอบตัวเองให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยเชียร์ลีดเดอร์และคนที่รักคุณ
ยอมรับการสนับสนุนและการเตือนความจำจากพวกเขาว่าคุณเป็นคนสวย เอาใจใส่ และน่ารัก และคุณสมควรที่จะได้รับความรัก ก้าวเล็กๆ จะพาคุณไปที่นั่น หากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ
ซื้อกลับบ้าน
ความเจ็บปวดในชีวิตบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณรับรู้และยอมรับสิ่งเหล่านี้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางสู่ชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มมากขึ้น คุณจะได้รับความเข้มแข็งเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อรับมือกับความเจ็บปวดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะต่างๆ ของการเลิกรา
ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม จงแน่ใจว่าได้ก้าวต่อไปและก้าวต่อไปในทิศทางที่ถูกต้อง