เนื้อหา
- ทำไมการนอนหลับจึงหนีเราหลังจากการหย่าร้างหรือแยกทางกัน?
- จะทำอย่างไรกับการนอนไม่หลับระหว่างการหย่าร้าง?
- 1. พบนักบำบัด
- 2. ตรวจสอบนิสัยการนอนก่อนนอน
- 3. ลองชาสมุนไพรและเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ
- 4. ตรวจสอบสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ
เวลา 02:00 น. ในขณะที่ส่วนที่เหลือของโลกกำลังหลับใหล คุณกำลังทุกข์ทรมานกับรายละเอียดทั้งหมด อยู่คนเดียว คุณคงรู้ดีว่าช่วงกลางดึกไม่ใช่เวลาที่จะจัดการกับปัญหาเร่งด่วนเหล่านั้น แต่คุณพบว่าตัวเองต้องทนทุกข์ทรมานจากเวลาไม่กี่ชั่วโมงและตื่นมาเหนื่อยๆ วันแล้ววันเล่า
มาดูกันดีกว่าว่าอะไรเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับซึ่งมักจะมาพร้อมกับการพลัดพรากและการหย่าร้าง ควบคู่ไปกับกลยุทธ์บางประการในการกลับไปสู่กิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ทำไมการนอนหลับจึงหนีเราหลังจากการหย่าร้างหรือแยกทางกัน?
ไม่มีการหย่าร้างสองครั้งที่เหมือนกัน แต่คนส่วนใหญ่ที่เพิ่งแยกทางหรือหย่าร้างพบว่าตัวเองตื่นขึ้นเมื่อถึงเวลานอน ครุ่นคิดถึงรายละเอียด สงสัยว่าเกิดอะไรขึ้น และกังวลว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร
แม้ว่าเรื่องราวของเราจะแตกต่างกัน แต่ก็มีหัวข้อทั่วไปเพียงหัวข้อเดียวที่ส่งผ่านเรื่องราวทั้งหมด – ความเครียด
ทีมงานของ Bedroom Critic เห็นด้วย โดยกล่าวว่า:
“ความเครียดและการนอนไม่หลับเป็นเพื่อนที่มั่นคง มากเสียจนผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมีชื่อสำหรับการนอนไม่หลับประเภทนี้ ปัญหาการนอนหลับเหล่านี้รู้จักกันในชื่อการนอนไม่หลับชั่วคราวหรือการนอนไม่หลับแบบเฉียบพลัน ปัญหาการนอนหลับเหล่านี้ขัดขวางไม่ให้สมองของเราดำเนินกระบวนการที่จำเป็นซึ่งนำไปสู่การรักษาในที่สุด หากไม่มีการนอนหลับ REM เราจะไม่ประมวลผลอารมณ์ของเราอย่างเหมาะสม และโดยทั่วไปหากไม่ได้นอนหลับพักผ่อน ระบบการบินหรือการต่อสู้ของเราจะคงความกระฉับกระเฉงเป็นเวลาหลายชั่วโมง และการผลิตคอร์ติซอลยังคงสูงแทนที่จะลดลง”.
การตอบสนองทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเหล่านี้สามารถนำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรง ผลปรากฏว่า การค้นหาวิธีแก้ปัญหาสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตให้อยู่ภายใต้การควบคุม ป้องกันน้ำหนักไม่ให้พุ่งสูงขึ้น และป้องกันไม่ให้ความเครียดแย่ลงไปอีก
จะทำอย่างไรกับการนอนไม่หลับระหว่างการหย่าร้าง?
มีหลายวิธีที่จะจัดการกับอาการนอนไม่หลับระหว่างและหลังการหย่าร้างหรือการแยกกันอยู่ คนส่วนใหญ่พบว่าการผสมผสานเทคนิคต่างๆ ที่นำไปสู่การนอนหลับพักผ่อนและเมื่อเวลาผ่านไป รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะกลับคืนมาเมื่อชีวิตเริ่มเข้าสู่สภาวะปกติใหม่
ต่อไปนี้คือวิธีที่พยายามและจริงเพื่อขับไล่อาการนอนไม่หลับ -
1. พบนักบำบัด
ในขณะที่หลายคนไม่เห็นด้วยกับความคิดที่จะไปพบแพทย์เพื่อบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การมีคนที่ไม่เกี่ยวข้องฟังโดยไม่มีวิจารณญาณสามารถทำงานมหัศจรรย์สำหรับสภาพจิตใจของคุณในช่วงวันที่เปราะบางเหล่านี้
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสอนให้คุณระบุความคิดและพฤติกรรมที่ทำให้ปัญหาการนอนหลับของคุณแย่ลงและแทนที่ความคิดและพฤติกรรมเหล่านั้นด้วยสิ่งอื่นที่เป็นประโยชน์มากกว่า
นักบำบัดบางคนยังเชี่ยวชาญในการตอบสนองทางชีวภาพ การฝึกการผ่อนคลาย และวิธีการอื่นๆ ในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับโดยตรง
ภาพถ่ายโดย Vladislav Muslakov บน Unsplash
2. ตรวจสอบนิสัยการนอนก่อนนอน
เมื่อรู้สึกว่าโลกทั้งใบกำลังพังทลาย เรามักจะหันไปหาอาหารปลอบโยน แอลกอฮอล์ หรือดูทีวี (เศร้าและโรแมนติกคอมเมดี้) เพื่อสร้างความมั่นใจ
น่าเสียดายที่สิ่งต่างๆ เช่น กาแฟ นิโคติน ขนมที่มีน้ำตาล และแอลกอฮอล์ สามารถยับยั้งรูปแบบการนอนหลับตามปกติ ทั้งป้องกันไม่ให้เราเข้านอนหรือปลุกเราตอนตีสองหรือตีสาม เพื่อที่เราจะได้กลับมาวนรอบความคิดแย่ๆ เหล่านั้นที่นำเราไปสู่ ห้องครัวหรือบาร์ในตอนแรก
ทีวี แล็ปท็อปของคุณ และแม้แต่สมาร์ทโฟนของคุณต้องโทษว่าปล่อยแสงสีน้ำเงินที่ก่อกวน ซึ่งขัดขวางการนอนหลับด้วย เว้นแต่ว่าคุณมีแอปที่ป้องกันแสงสีฟ้า การตั้งค่าตอนกลางคืน หรือแว่นตาพิเศษเพื่อกันแสงสีฟ้า ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอทั้งหมดภายในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงทีวีได้ ให้ระวังการแสดงที่น่ากลัวหรือรุนแรง และพยายามอย่าดูข่าวสาย ไปหาอะไรผ่อนคลายหรือน่าเบื่อแทน การแสดงธรรมชาติเหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากมักแสดงภาพที่สวยงามและเงียบสงบ ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้เล็กน้อย หรือทำไมไม่ลองเปิดเพลงผ่อนคลายดูบ้าง
หากคุณเต็มใจสละเวลาอยู่หน้าจอและอาบน้ำอุ่น น้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลาย และวิธีปฏิบัติก่อนนอนที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นตัวได้ หนังสือเก่าดีๆ เล่มหนึ่งอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณไขว้เขวจากความกังวลและ ช่วยให้คุณผ่อนคลายเพื่อให้คุณหลับเร็วขึ้น
เลือกสิ่งที่ไม่น่าสนใจและต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ดื่มด่ำกับหนังระทึกขวัญเรื่องล่าสุดก่อนนอน เมื่อคุณอ่านหนังสือท่ามกลางแสงสีเหลืองอันอบอุ่น ยกเท้าขึ้นอย่างสบาย และอาจซุกตัวกับผ้าห่มที่นุ่มสบาย หนังสือที่ใช่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว
3. ลองชาสมุนไพรและเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ
ในกรณีที่ยานอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยานอนหลับที่ซื้อเองจากร้านขายยาอาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงและผิดปกติในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณกินยาเหล่านี้ สมุนไพรหลายชนิดจะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างนุ่มนวลและช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น
มีสูตรที่ยอดเยี่ยมมากมายในตลาด
ชาเช่นคาโมไมล์หรือส่วนผสมสำหรับการนอนหลับช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายด้วยการให้กลิ่นหอมอบอุ่นและผ่อนคลาย มองหาส่วนผสมที่มีส่วนผสมของวาเลอเรียน ฮ็อป หญ้าชนิดหนึ่ง ดอกคาโมไมล์ และเสาวรส บางชนิดมีลาเวนเดอร์และมิ้นต์ด้วย
ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องการอะไรที่แรงกว่านี้ คุณอาจพิจารณาอาหารเสริมเพื่อการนอนหลับด้วยสมุนไพร เมลาโทนินเป็นที่นิยม เช่นเดียวกับวาเลอเรียน ฮ็อพ คาโมไมล์ และส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์ซึ่งใช้สมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลายหลายชนิด
อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้หากคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ทุกชนิด แม้ว่าการเยียวยาเหล่านี้เป็นไปตามธรรมชาติ แต่ก็สามารถรักษาให้หายขาดได้ และบางวิธีก็มีปฏิกิริยาระหว่างยาที่ทราบกันดี
อโรมาเทอราพีสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เช่นกัน
ใช้ร่วมกับวิธีอื่นในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับหลังการหย่าร้างหรือแยกทางกันได้อย่างง่ายดาย น้ำมันหอมระเหยทำงานโดยตรงกับระบบลิมบิกของคุณ และบางชนิดมีผลในการผ่อนคลายที่ได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี ดังนั้นผู้ที่ใช้จึงไม่ควรขับรถหรือทำงานที่สำคัญอื่นๆ ขณะเพลิดเพลินกับน้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นแบบคลาสสิก และกลิ่นต่างๆ เช่น คลารีเซจและคาโมมายล์ก็ช่วยผ่อนคลายได้เช่นกัน เติมของโปรดของคุณสองสามหยดลงในดิฟฟิวเซอร์ เปิดเครื่อง แล้วปล่อยให้กลิ่นหอมผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ
หากต้องการ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำและดูแลผิวกายอโรมาเทอราพีได้เช่นกัน อย่าลืมหลีกเลี่ยงกลิ่นที่สดชื่น เช่น มะนาว โรสแมรี่ และส้มก่อนนอน
ดู: 7 สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการหย่าร้าง
4. ตรวจสอบสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ
ที่นอนที่นุ่มสบายและหมอนแสนสบายเป็นเพียงจุดเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่ในห้องมืดที่มีอุณหภูมิเหมาะสม สำหรับคนส่วนใหญ่ อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคือ 60 ถึง 67 องศา
ย้ายการเตือนความจำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณไปที่ห้องอื่น ถ้าทำได้ แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากมาก แต่การลบสิ่งเร้าทางสายตาเหล่านี้ออกสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสไปยังสิ่งใหม่ๆ เชิงบวกที่คุณตั้งตารอในสัปดาห์ เดือน และปีต่อๆ ไปโดยเจตนา
ด้วยเวลาและการเยียวยาที่เป็นประโยชน์ การบำบัด และแม้กระทั่งการทำสมาธิ ความเครียดของคุณจะลดลงและการนอนไม่หลับจะกลายเป็นความทรงจำที่ห่างไกล
เมื่อชีวิตของคุณพบกับความปกติใหม่ รูปแบบการนอนของคุณจะกลับมาเป็นกิจวัตรที่ยอมรับได้ด้วยเช่นกัน