ประสบการณ์เชิงลบในอดีตอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ

เนื้อหา

• มีความเปราะบาง กลัว อับอาย
• ประสบการณ์ของตัวเอง
• มีความรู้สึกด้านลบต่อตนเองและโลก
• โอเค แล้วทั้งหมดนี้เกี่ยวอะไรกับคุณ?
• เราทุกคนต้องการบางสิ่งบางอย่างจากพันธมิตรของเรา
• ทฤษฎีการบำบัดคู่รักที่เน้นอารมณ์
• กล่าวอย่างตรงไปตรงมา: การยึดติดกับผู้อื่นเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานในการเอาชีวิตรอด
• ด้านล่างนี้คือตัวอย่างเพื่อนำสิ่งนี้มาใส่ในบริบท
• “วงจรการผลัก-ดึง”
• The Takeaway

อยู่คนเดียวมันเหงา การตื่นขึ้นมาข้างคนที่คุณเคยตกหลุมรัก แต่สำหรับคนที่คุณแทบไม่รู้จักและรู้สึกว่า "ห่างไกลจากกัน" นั้นแย่กว่า คุณเคยมองคู่ของคุณและสงสัยว่า “คุณเห็นฉันจริงหรือเปล่า” หรือว่า: “ถ้าคุณรู้จักฉันจริงๆ…ตัวฉันจริง คุณคงไม่อยากมีความสัมพันธ์กับฉัน”? ถ้าเป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ฉันเป็นที่ปรึกษาทางคลินิกที่จดทะเบียนในสถานประกอบการส่วนตัวในเมืองแวนคูเวอร์ รัฐบริติชโคลัมเบีย ฉันทำงานกับบุคคลและคู่สามีภรรยาจากมุมมองเกี่ยวกับการบาดเจ็บ มุ่งเน้นทางอารมณ์ และมีอยู่จริง และใช้วิธีการรักษาที่น่าทึ่งที่เรียกว่า Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) กล่าวโดยย่อ ฉันช่วยให้ลูกค้าได้รับการรักษาตามที่ต้องการโดยช่วยให้พวกเขาได้รับการรักษาตามที่ต้องการก่อน

มีความเปราะบาง กลัว อับอาย

แต่ฉันไม่ต้องการพูดถึงวิธีที่ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารความสัมพันธ์ หรือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากการฝึกอบรมเฉพาะทางต่างๆ ฉันกำลังเขียนบทความนี้เพราะเหมือนคุณ ฉันเป็นมนุษย์ ในฐานะมนุษย์ ฉันมีความเปราะบาง กลัว และบ่อยครั้งที่ฉันรู้สึกอับอายเพราะสิ่งเหล่านี้

ฉันรู้สึกเจ็บปวดอย่างสุดซึ้งเมื่อรู้สึก “โดดเดี่ยวอย่างแท้จริง” ฉันเกลียดความรู้สึกน่าเกลียดหรือน่าขยะแขยง และฉันไม่สามารถยืนหยัดเหมือน "นักโทษ" ได้อย่างแน่นอน ฉันแน่ใจว่าคุณมี "ไม่ชอบ" คล้ายกับฉัน โปรดให้เวลาฉันสักครู่เพื่อนำคุณผ่านแง่มุมของการเดินทางส่วนตัวของฉัน (จนถึงตอนนี้) เพื่อช่วยให้เข้าใจว่าทำไมเราถึงอยู่ใน "เรือแห่งความรัก" เดียวกัน หลังจากนั้น ฉันจะช่วยทำให้กระจ่างว่าทำไมคุณและคู่ของคุณอาจทำเพียงพอที่จะป้องกันความเหงา แต่ไม่เพียงพอที่จะสนิทสนมอย่างแท้จริง

ประสบการณ์ของตัวเอง

เมื่อฉันยังเป็นเด็กและตลอดช่วงวัยเยาว์ ฉันจะยืนเปลือยกายอยู่หน้ากระจกและพูดกับตัวเองว่า “ฉันน่าเกลียด ฉันอ้วน. ฉันน่ารังเกียจ ไม่มีใครสามารถรักสิ่งนี้ได้” ความเจ็บปวดที่ฉันรู้สึกในช่วงเวลานั้นเหลือทนจริงๆ ฉันไม่ได้โกรธแค่ร่างกายของฉัน ฉันโกรธที่ฉันยังมีชีวิตอยู่และมีร่างกายนี้ อารมณ์เกี่ยวกับการดำรงอยู่ของฉัน ทำไมฉันถึงไม่เป็น "เด็กน่ารัก" หรือ "นักกีฬาที่มีรูปร่างดี"? ฉันจะจ้องไปที่ร่างกายของฉัน ร้องไห้ และฉันจะตีตัวเอง...ถูกแล้ว ฉันจะตีตัวเองอย่างแท้จริง...ครั้งแล้วครั้งเล่า...จนกว่าความเจ็บปวดที่ฉันรู้สึกในร่างกายของฉันก็เพียงพอที่จะหันเหความสนใจจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ของการดำรงอยู่ของฉัน ฉันทำให้ร่างกายของฉันเป็นแพะรับบาปสำหรับโชคอันเลวร้ายของฉันกับเด็กผู้หญิงที่โรงเรียน ความรู้สึกเหงาอย่างสุดซึ้ง และความซับซ้อนที่ด้อยกว่าของฉัน

มีความรู้สึกด้านลบต่อตนเองและโลก

ตอนนั้นฉันไม่รู้ แต่ฉันกำลังสร้างความบอบช้ำทางจิตใจ และสร้างความเชื่อเชิงลบที่น่ารังเกียจเกี่ยวกับตัวฉันและโลก ความเชื่อเชิงลบเหล่านี้มีอิทธิพลต่อวิธีที่ฉันมองโลก และความสัมพันธ์ของฉันกับโลก—หรือกับคนอื่นๆ

ฉันเชื่อว่า: “ฉันน่าเกลียด อ้วน น่าขยะแขยง และไม่มีใครสามารถรักฉันได้”

โดยพื้นฐานแล้วฉันบอกตัวเองว่าฉันไร้ค่า ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงพยายามเอาชนะความเชื่อนี้ด้วยการชดเชยและค้นหาสิ่งที่ผิดมากเกินไป ฉันออกกำลังกายอย่างหนักและมีรูปร่างที่ดี ออกเดทกับผู้หญิงจำนวนมากทั่วทั้งวิทยาลัย และมีความเชื่อว่า: “ถ้าฉันสามารถทำให้คู่ของฉันยอมรับฉันได้ นั่นหมายความว่าฉันเป็นที่ยอมรับ” ความเชื่อนี้มีปัญหาเพราะฉันเปลี่ยนจากคู่หนึ่งไปอีกคู่หนึ่ง...เพื่อพยายามได้รับการยอมรับที่ฉันปรารถนา ฉันไม่เคยพบมันจริงๆ จนกระทั่งฉันเริ่มรับผิดชอบชีวิตของฉันในโลกนี้อย่างจริงจัง—สำหรับวิธีที่ฉันมองตัวเอง

โอเค แล้วทั้งหมดนี้เกี่ยวอะไรกับคุณ?

ฉันจะบอกคุณ ฉันยังไม่พบลูกค้า (หรือใครก็ตามในเรื่องนี้) ที่มี "วัยเด็กที่สมบูรณ์แบบ" แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับการอบรมเลี้ยงดูที่ "ไม่เหมาะสม" อย่างเห็นได้ชัด แต่ทุกคนต่างก็เคยประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจบางรูปแบบ (ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่) ที่ทิ้งความประทับใจไม่รู้ลืมไว้ในจิตใจ เมื่อคุณได้หุ้นส่วนสองคน (หรือมากกว่า) ร่วมกันซึ่งมีประสบการณ์กับบาดแผลทางใจ คุณจะได้รับสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อน—สถานการณ์หนึ่งที่สามารถ (และมักจะเกิดขึ้น) ก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ของความวุ่นวายในความสัมพันธ์ อีกฝ่ายหนึ่งถูกกระตุ้นโดยอีกฝ่าย โดยรับรู้สัญญาณว่าความปลอดภัยของพวกเขาในโลก (แต่จริงๆ แล้วความสัมพันธ์) กำลังตกอยู่ในอันตราย วิธีการสื่อสารนี้กับอีกฝ่ายโดยทั่วไปไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด (เว้นแต่คู่สามีภรรยาจะมีการฝึกฝนผ่านการให้คำปรึกษาและการพัฒนาตนเองมากมาย) และจบลงด้วยการกระตุ้นให้อีกฝ่ายหนึ่ง ผลที่ได้คือวงจรของการกระตุ้นบาดแผลของกันและกันและ "สัมภาระชั้นใน" สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน? ตลอดเวลา.

ค่าใช้จ่ายของการไม่รู้วัฏจักรที่คุณและคู่ของคุณมีส่วนร่วมและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร เป็นค่าใช้จ่ายสูง: ความใกล้ชิดที่ลดลง การพัฒนาตนเองที่ชะงักงัน และความเหงาอย่างสุดซึ้ง (แบบที่คุณรู้สึกว่าคู่ของคุณอยู่ห่างจากคุณหลายไมล์ แม้กระทั่งตอนที่คุณจูบพวกเขาในตอนกลางคืนก่อนนอน)

เราทุกคนต้องการบางสิ่งบางอย่างจากพันธมิตรของเรา

ปัญหาคือพวกเราส่วนใหญ่กลัวเกินกว่าจะเข้าไปข้างใน ไปสู่สิ่งที่น่ากลัวจริงๆ ที่ทำให้เราอึดอัด...แล้วแบ่งปันกับคนอื่น พวกเราส่วนใหญ่ดิ้นรนกับการไว้วางใจว่าพันธมิตรของเรา “ปลอดภัยเพียงพอ” ที่จะอ่อนแอด้วย—การต่อสู้ที่ได้รับการเสริมกำลังเนื่องจากการแปลความต้องการส่วนบุคคลของเราไม่ดี คนส่วนใหญ่รู้โดยสัญชาตญาณว่าความสัมพันธ์ (สิ่งที่แนบมา) ของพวกเขาต้องการอะไร แต่ยังไม่ได้พัฒนาเครื่องมือสื่อสารเพื่อแสดงออกอย่างชัดเจนกับคู่ของพวกเขา และยิ่งไปกว่านั้น ยังมีปัญหาในการขอสิ่งที่พวกเขาต้องการจากคู่รักอีกด้วย ทั้งหมดนี้ต้องการให้มีการพัฒนา "พื้นที่ศักดิ์สิทธิ์" ภายในความสัมพันธ์เพื่อส่งเสริมความปลอดภัยด้วยความเปราะบาง

น่าเสียดายที่สิ่งที่มีแนวโน้มจะเกิดขึ้นกับคู่รักหลาย ๆ คู่คือความปลอดภัยถูกสร้างขึ้นโดยปราศจากช่องโหว่ นี่คือ "ความสบายที่หลากหลายของสวน" ที่มีอยู่ในความสัมพันธ์ส่วนใหญ่ ซึ่งเป็นพื้นที่ที่สบายพอที่จะไม่จากไป แต่ไม่ปลอดภัยเพียงพอที่ความสนิทสนมที่แท้จริง ที่เคยไปถึง ผลที่ได้คือความรู้สึก "อยู่คนเดียว" แม้ว่าคุณจะ "อยู่ด้วยกัน"

ทฤษฎีการบำบัดคู่รักที่เน้นอารมณ์

เพื่อที่จะอธิบายเพิ่มเติม ฉันจะต้องให้บทสรุปสั้น ๆ เกี่ยวกับทฤษฎีการบำบัดคู่รักที่เน้นอารมณ์หรือ EFTCT (ตามทฤษฎีสิ่งที่แนบมาโดย John Bowlby) EFTCT ถูกสร้างขึ้นโดย Dr. Sue Johnson และเป็นทฤษฎีที่มีประโยชน์ในการอธิบายว่าทำไมคุณจึงมีปฏิกิริยาตอบสนองที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณรู้สึกว่าสายสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ “ถูกคุกคาม”

ในฐานะมนุษย์ เรารอดและพัฒนาได้เพราะสมองของเรา เห็นได้ชัดว่าเราไม่เคยมีฟันหรือกรงเล็บที่แหลมคม เราไม่สามารถวิ่งได้เร็วขนาดนั้น เราไม่เคยมีผิวหนังหรือขนอำพราง และเราไม่สามารถป้องกันตนเองจากผู้ล่าได้จริงๆ เว้นแต่เราจะสร้างเผ่า และใช้สมองเพื่อเอาชีวิตรอด เราอยู่ที่นี่ เห็นได้ชัดว่ากลยุทธ์ของบรรพบุรุษของเราได้ผล วิวัฒนาการของเราขึ้นอยู่กับความผูกพันระหว่างทารกและแม่ (และผู้ดูแลคนอื่นๆ) ถ้าไม่มีความผูกพันนี้ เราก็อยู่ไม่ได้ ยิ่งไปกว่านั้น ความสามารถของเราในการเอาชีวิตรอดไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ในขั้นต้นกับผู้ดูแลเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความผูกพันที่ต่อเนื่องกับเผ่าของเราด้วย—การถูกเนรเทศหรืออยู่คนเดียวในโลกนั้นเกือบจะถึงแก่ความตาย

กล่าวอย่างตรงไปตรงมา: การยึดติดกับผู้อื่นเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานในการเอาชีวิตรอด

กรอไปข้างหน้าถึงวันนี้ แล้วทั้งหมดนี้หมายความว่าอย่างไร? หมายความว่าในฐานะมนุษย์ เราต้องเดินสายเพื่อกระหายการรักษาความปลอดภัยที่มีอยู่ในความผูกพันกับคนใกล้ชิดของเรา (พ่อแม่ คู่สมรส พี่น้อง เพื่อน ฯลฯ) และเนื่องจากความผูกพันกับคู่รักหรือคู่สมรสของคุณมีความสำคัญมาก การคุกคามใด ๆ ที่รับรู้ต่อสายสัมพันธ์นี้มักจะถูกตีความโดยบุคคลว่าเจ็บปวดอย่างเหลือเชื่อ กล่าวอีกนัยหนึ่ง: เมื่อคู่หนึ่งประสบความผูกพันในฐานะที่ถูกคุกคาม พวกเขาตอบสนองในรูปแบบที่เหมือนเอาตัวรอดด้วยวิธีการเผชิญปัญหาที่พวกเขาได้รับมาจนถึงตอนนี้ - เพื่อประโยชน์ในการปกป้องตนเอง (และความผูกพัน)

ด้านล่างนี้คือตัวอย่างเพื่อนำสิ่งนี้มาใส่ในบริบท

พบกัน: จอห์นและเบรนด้า (ตัวละครสมมติ)

จอห์นมักจะถอนตัวและนิ่งเงียบเมื่อเบรนดาดังขึ้นและโวยวายมากขึ้น เนื่องจากการศึกษาของ Brenda และประสบการณ์ชีวิตก่อนหน้านี้ เธอให้ความสำคัญกับความรู้สึกผูกพันและใกล้ชิดกับคู่ของเธอ เพื่อให้เบรนดารู้สึก “ปลอดภัยในโลกนี้” เธอต้องรู้ว่าจอห์นหมั้นกับเธอและอยู่กับเธออย่างเต็มที่ เมื่อเธออารมณ์เสีย เธอต้องการให้จอห์นเข้ามาใกล้และกอดเธอ เมื่อเบรนดาเห็นจอห์นถอยหนี เธอกลายเป็นคนวิกลจริต หวาดกลัว และรู้สึกโดดเดี่ยว (เบรนดารับรู้ถึงความปลอดภัยในสายสัมพันธ์ของเธอกับจอห์นว่า "ถูกคุกคาม")

อย่างไรก็ตาม เมื่อเบรนดาเริ่มโวยวายและหวาดกลัว เธอก็ดังขึ้นและมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อความเงียบของจอห์นด้วยคำพูดที่เลือกใช้ได้หลากหลาย (เช่น “คุณเป็นอะไร? โง่? คุณทำอะไรไม่ถูกเลยหรือ?”) สำหรับเบรนดาแล้ว คำตอบจากจอห์นก็ยังดีกว่าไม่ตอบ! แต่สำหรับจอห์น (และเนื่องจากประสบการณ์ชีวิตที่หลากหลายที่เขามี) ความคิดเห็นที่ดังและโดดเด่นของเบรนดากระตุ้นความรู้สึกไม่มั่นคงอย่างลึกซึ้ง เขากลัวเกินไปที่จะเสี่ยงกับเบรนดาเพราะเขาตีความความคิดเห็นที่โดดเด่นของเธอและปริมาณที่ดังมากว่าเป็นหลักฐานที่ชัดเจนว่าไม่ปลอดภัย (สำหรับเขา) ว่าเขา "ดีพอ" ยิ่งไปกว่านั้น ความจริงที่ว่าเขารู้สึก "ไม่ปลอดภัย" และ "โง่" ทำให้จอห์นสงสัยใน "ความเป็นลูกผู้ชาย" ของเขา น่าเสียดาย แม้ว่าสิ่งที่เขาต้องการจากภรรยาคือการรู้สึกได้รับการหล่อเลี้ยงและมีพลัง เขาได้เรียนรู้ที่จะปกป้องความรู้สึกไม่มั่นคงของตนเองด้วยการถอนตัวและควบคุมอารมณ์ด้วยตัวเขาเอง

ทั้งคู่ไม่เข้าใจว่าความไม่มั่นคงของเบรนดากับสายสัมพันธ์ของความสัมพันธ์ทำให้เกิดความไม่มั่นคงของจอห์นกับตัวเอง การดึงตัวของเขาออกไป ทำให้เบรนด้าพยายามอย่างหนักเพื่อรับคำตอบจากเขา และคุณเดาเอาเองว่า ยิ่งเธอผลักและไล่ตาม เขาก็ยิ่งเงียบ และยิ่งเขาถอยหนี เธอก็ยิ่งผลักและไล่ตามแรงขึ้น...และวัฏจักรดำเนินต่อไปเรื่อยๆ...และต่อไป...และ บน...

“วงจรการผลัก-ดึง”

ตอนนี้ คู่นี้เป็นคู่สมมติจริงๆ แต่ "วงจรผลัก-ดึง" น่าจะเป็นวัฏจักรที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันเคยเห็น มีวงจรความสัมพันธ์อื่น ๆ เช่น "ถอน - ถอน" และ "ไล่ตาม" และ "flip-flop" ที่ซับซ้อนตลอดกาล (คำที่ฉันสร้างขึ้นด้วยความรักใคร่สำหรับวงจรที่ดูเหมือนไม่มีที่ไหนเลย พันธมิตร "ปัดพลิก" กับรูปแบบการเผชิญหน้าตรงกันข้าม)

คุณอาจถามคำถามสำคัญ: ทำไมทั้งคู่ถึงอยู่ด้วยกันถ้าพวกเขากระตุ้นกันด้วยวิธีนี้?

แน่นอนว่าเป็นคำถามที่ถูกต้อง และเป็นคำถามที่มีคำตอบโดยอ้างถึง "สัญชาตญาณการเอาตัวรอด" ทั้งหมดที่ฉันพูดถึงก่อนหน้านี้ ความผูกพันระหว่างกันเป็นสิ่งสำคัญมากที่แต่ละฝ่ายจะต้องทนกับวงจรความขัดแย้งเป็นครั้งคราว (และบ่อยครั้งมาก) เพื่อแลกกับความมั่นคงในการมีความสัมพันธ์กับอีกฝ่ายหนึ่ง และไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในโลกนี้โดยสิ้นเชิง

The Takeaway

การเผชิญหน้าความสัมพันธ์ส่วนใหญ่เกิดจากคู่หนึ่ง (หุ้นส่วน ก) ที่กระตุ้นกลยุทธ์การเผชิญปัญหา (การเอาตัวรอด) การตอบสนองของอีกฝ่ายหนึ่ง (พันธมิตร ข) ในทางกลับกัน การกระทำนี้ส่งผลให้เกิดการตอบสนองจากอีกฝ่ายหนึ่ง (พาร์ทเนอร์ ข) ซึ่งกระตุ้นการตอบสนองการเอาตัวรอดเพิ่มเติมจากอีกฝ่ายหนึ่ง (พาร์ทเนอร์ ก) นี่คือการทำงานของ "วัฏจักร"

ฉันบอกลูกค้าเสมอว่า 99% ของเวลาไม่มี "คนเลว" ผู้ร้ายของความขัดแย้งในความสัมพันธ์คือ "วัฏจักร" ค้นหา "วัฏจักร" แล้วคุณจะค้นพบวิธีสื่อสารกับคู่ของคุณและนำทางน่านน้ำที่ทรยศ สร้าง "พื้นที่ศักดิ์สิทธิ์" และคุณเริ่มพัฒนาพื้นที่ทำรังเพื่อความปลอดภัยและความเปราะบาง ซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความใกล้ชิดที่แท้จริง

อยู่คนเดียวมันเหงา แต่การอยู่คนเดียวในความสัมพันธ์ของคุณนั้นแย่ยิ่งกว่า ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันพื้นที่ของคุณกับฉัน ฉันขอให้คุณตระหนักรู้ความใกล้ชิดและความรักในความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองและคู่ของคุณมากขึ้น

โปรดแบ่งปันบทความนี้หากมันตรงใจคุณ และอย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นและบอกฉันเกี่ยวกับความคิดของคุณ! ฉันชอบที่จะเชื่อมต่อหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการระบุ "วัฏจักรความสัมพันธ์" ของคุณเอง หรือต้องการรับข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และบริการของฉันสามารถช่วยคุณได้อย่างไร โปรดเชื่อมต่อกับฉันทางอีเมล