เนื้อหา
- 1. ความสัมพันธ์เป็นไปทั้งสองทาง
- 2. ความซื่อสัตย์เป็นสิ่งสำคัญ
- 3. ตระหนักถึงข้อจำกัดของคุณ
- 4. การสนับสนุนทางอารมณ์และการปฏิบัติ
- 5. เชื่อใจ
การใช้ชีวิตกับภาวะสุขภาพจิตเป็นเรื่องยาก การสร้างความสัมพันธ์ที่ไว้ใจได้และดีต่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องยาก จัดการสองในครั้งเดียว? ใกล้เป็นไปไม่ได้
อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ฉันเคยเชื่อ
ความจริงก็คือสุขภาพจิตของคุณจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณและในทางกลับกัน เมื่อเป็นโสด มีแนวโน้มที่จะสงสัยในตัวเองซึ่งเพิ่มขึ้นจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
อารมณ์ต่ำและขาดความมั่นใจในตนเองอาจนำไปสู่ก้นบึ้ง
เป็นเรื่องง่ายมากที่จะตกอยู่ในรูปแบบของการแยกตัวเนื่องจากขาดการรับรู้คุณค่าในตนเอง คุณไม่เห็นอะไรในตัวคุณที่ควรค่าแก่การออกเดท ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องพยายามออกเดท นอกจากนี้ การออกเดทยังต้องใช้ความพยายามอีกด้วย การพูดคุย การทำความรู้จักกับใครสักคน การพาตัวเองออกไปที่นั่นทั้งทางร่างกายและจิตใจสามารถส่งผลเสียต่ออารมณ์เราได้
ในขณะที่ต่อสู้กับอาการซึมเศร้า บางครั้งมันก็มากเกินไปที่จะทนได้
พอเรียนมัธยมปลาย ฉันสรุปแล้วว่าฉันจะตายคนเดียว ดราม่าเล็กน้อย แต่ดูเหมือนสมมติฐานที่สมเหตุสมผลในขณะนั้น ฉันไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง ฉันจึงคิดว่าไม่มีใครเห็นคุณค่าในตัวเอง
นี่คือสิ่งที่แบ่งปันกับคนจำนวนมากที่ประสบภาวะคล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตามฉันถูกตีด้วยโชค ได้เจอคนที่เข้าใจ ไม่ใช่เพราะตัวเขาเองกำลังผ่านมันไป แต่เพราะเขามีครอบครัวที่ใกล้ชิด
สำหรับฉันมันเข้าใจยาก ใครสักคนที่เข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังจะผ่าน? คนที่ฉันสามารถคุยด้วยอย่างตรงไปตรงมา ซึ่งไม่เพียงแต่เข้าใจแต่เห็นอกเห็นใจอย่างแข็งขัน? เป็นไปไม่ได้!
ความสัมพันธ์ของเราเติบโตบนพื้นฐานของความซื่อสัตย์สุจริตและการเปิดกว้าง เมื่อมองย้อนกลับไป มีบทเรียนสำคัญที่ต้องเรียนรู้:
1. ความสัมพันธ์เป็นไปทั้งสองทาง
จริงอยู่ อาจช่วยให้เขาเองไม่มีปัญหาสุขภาพจิตให้พูดถึง ฉันสามารถดูแลตัวเองได้โดยไม่ให้คนอื่นมาก่อน
สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาในภายหลัง – สมมติฐานที่ว่าเพราะเขาไม่มีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล เขาจึงต้องสบายดี ฉันเป็น (อย่างที่ฉันเรียกตัวเองด้วยความรัก) ว่าป่วย ฉันไม่ได้ตระหนักจนกระทั่งสายเกินไปว่าสุขภาพของฉันมีปัญหากับเขา
แม้จะมีสุขภาพดี แต่การดูแลคนที่กำลังลำบากอาจทำให้คุณลำบากได้
ในความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้สิ่งนี้จากคนรักของคุณ
พวกเขาอาจทำหน้ากล้าหาญเพื่อไม่ให้เป็นภาระของคุณมากขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับพวกเขา การได้เห็นเขาต่อสู้ดิ้นรนจนทำให้ฉันต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อฉันอยู่คนเดียว ฉันจะจมอยู่กับความสงสาร เพราะคนเดียวที่ฉันเชื่อว่าฉันกำลังเจ็บปวดก็คือตัวฉันเอง
ในความสัมพันธ์มีหน้าที่ดูแลที่แปลก
เป็นบทเรียนที่สำคัญ นิสัยที่เป็นพิษของคุณสามารถทำร้ายคนรอบข้างได้ ระวังอย่าทำร้ายคนที่คุณรัก
2. ความซื่อสัตย์เป็นสิ่งสำคัญ
ฉันเป็นคนที่ทำงานเก่งมาตลอด คอยกดดันและพยายามเพิกเฉยต่อปัญหาเหล่านั้น
การแจ้งเตือนสปอยเลอร์ – จบไม่สวย
เนื่องจากความสัมพันธ์จำเป็นต้องมีการทำความรู้จักใครสักคนอย่างใกล้ชิด ฉันจึงตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าสามารถโกหกตัวเองได้ แต่ไม่ใช่กับเขา เขาสามารถรับคำใบ้เล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันทำได้ไม่ดีนัก
เราทุกคนมีวันหยุด และฉันก็รู้ว่ามันดีกว่า พูดตรงๆ เกี่ยวกับพวกเขาดีกว่าพยายามซ่อนมัน ฉันชอบเปรียบเทียบความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจ
คุณสามารถลองไม่สนใจขาที่หักของคุณ แต่มันจะไม่หาย และคุณก็จะแย่ลงไปอีก
3. ตระหนักถึงข้อจำกัดของคุณ
เหตุการณ์สำคัญด้านความสัมพันธ์อาจทำให้เครียดได้
การได้พบกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ของเขานั้นค่อนข้างเข้มข้นเพียงพอ โดยไม่ต้องเพิ่มความวิตกกังวลที่คอยกัดกินฉันตลอดเวลา นอกจากนี้ยังมี FOMO กลัวพลาด. เขาและเพื่อนๆ จะมีแผน และข้าพเจ้าจะได้รับเชิญ
สัญญาณเตือนความวิตกกังวลมักจะเริ่มส่งเสียงดัง โดยปกติแล้วจะเป็นแนวที่ว่า “ถ้าพวกเขาเกลียดฉันล่ะ” และ "ถ้าฉันทำให้ตัวเองอับอายล่ะ" กระบวนการฟื้นตัวนั้นยาก และหนึ่งในขั้นตอนแรกที่ฉันเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อเสียงและความคิดเหล่านี้
พวกเขาเป็นตัวแทนของสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณา – นี่มากเกินไปสำหรับฉันหรือไม่
ถ้าฉันไปพบเพื่อนหรือครอบครัวเขาไม่ได้ ไม่ใช่แค่ฉันจะพลาด แต่นี่เป็นสัญญาณของความอ่อนแอหรือเปล่า? โดยที่ไม่ปรากฏตัวขึ้นและฉัน lletus ทั้งคู่ลง? ในใจฉันไม่เคยสงสัย 'ใช่' ขนาดใหญ่สว่างไสวด้วยแสงนีออนในสมองของฉัน ฉันจะเป็นคนที่ล้มเหลวในฐานะแฟนสาว
น่าแปลกที่เขามีท่าทีตรงกันข้าม
ไม่เป็นไรที่จะมีข้อจำกัด ไม่เป็นไรที่จะพูดว่า "ไม่" คุณไม่ใช่คนล้มเหลว คุณกำลังเคลื่อนไหวตามจังหวะของคุณเองและใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง
การฟื้นตัวและการจัดการสุขภาพจิตเป็นการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น
4. การสนับสนุนทางอารมณ์และการปฏิบัติ
สิ่งที่คู่ของฉันและฉันตระหนักคือฉันไม่ต้องการให้เขาเกี่ยวข้องโดยตรงกับการฟื้นตัวของฉัน
เขาเสนอที่จะช่วยฉันตั้งเป้าหมาย ตั้งงานเล็ก ๆ และกระตุ้นให้ฉันทำสำเร็จ ในขณะที่สิ่งนี้สามารถยอดเยี่ยมและอาจใช้ได้กับบางคน แต่สำหรับฉันแล้วสิ่งนี้ไม่ใหญ่มาก
ส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูคือการเรียนรู้ที่จะเข้าใจตัวเอง เพื่อให้เข้าใจตัวตนที่แท้จริงของคุณ ไม่ใช่ความคิดและความกลัวที่มืดมน
เขาสามารถช่วยฉันตั้งเป้าหมาย งานง่ายๆ และเหตุการณ์สำคัญที่ต้องตั้งเป้าหมาย สิ่งนี้ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อความล้มเหลว ถ้าฉันล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ ฉันก็จะทำให้เขาผิดหวังเช่นกัน เชื่อว่าคุณได้ปล่อยให้ตัวเองลงไม่ดีพอ
ทั้งหมดนี้มาจากสิ่งหนึ่ง – การสนับสนุนหลักสองประเภท
บางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือในทางปฏิบัติ นี่คือปัญหาของฉัน ฉันจะแก้ไขได้อย่างไร บางครั้งเราต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์ ฉันรู้สึกแย่มาก กอดฉันที สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาและสื่อสารว่าคุณต้องการการสนับสนุนประเภทใด
สุขภาพจิตเป็นเรื่องยุ่งยากอย่างยิ่ง เนื่องจากมักไม่มีวิธีแก้ไขที่ง่าย
สำหรับฉัน ฉันต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์ เริ่มแรกมีการแก้ปัญหาตามตรรกะ คุณสามารถพูดคุยกับใครเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือได้บ้าง แต่เมื่อเวลาผ่านไปและความสัมพันธ์ดำเนินต่อไป ฉันรู้ว่าฉันแค่ต้องการกอด และรู้ว่าเขาอยู่ที่นั่น
5. เชื่อใจ
ความสัมพันธ์จำนวนมากมักจะประสบเนื่องจากขาดความไว้วางใจ
ฉันรู้ว่าเพื่อนหลายคนกังวลว่าคู่รักอาจนอกใจ แต่ฉันพบว่าฉันไม่มีพลังงานทางอารมณ์สำหรับเรื่องนั้น
สำหรับฉัน ความไว้วางใจมีหลายรูปแบบ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของฉันต้องการให้ฉันเชื่อว่าฉันไม่คู่ควรกับเขา ที่เขาแอบเกลียดฉันและต้องการจากไป ฉันขอความมั่นใจในเรื่องนี้บ่อยกว่าที่ฉันจะยอมรับ
แต่ในการทำเช่นนั้น ฉันเปิดช่องทางการสื่อสารที่สำคัญ คู่ของฉันรู้ดีว่าฉันรู้สึกอย่างไรและทำให้ฉันมั่นใจว่าความกลัวเหล่านี้เป็นขยะจำนวนมาก
แม้ว่าจะไม่แข็งแรง แต่ฉันก็พบว่ามันยากที่จะไว้ใจตัวเองเสมอ ฉันมักจะมองข้ามทักษะและความสามารถของฉัน โน้มน้าวตัวเองว่าฉันไม่คู่ควรกับความสัมพันธ์และความสุข
แต่ฉันใช้ขั้นตอนเล็กๆ ในการไว้วางใจตัวเอง และนี่คือสิ่งที่การฟื้นตัวคือ
ในระหว่างนี้ อย่างน้อยฉันก็สามารถเชื่อใจคู่ของฉันได้
โน้ตตัวสุดท้าย
ประสบการณ์ของฉันไม่เป็นสากล
การจะรับมือกับอาการป่วยทางจิตเป็นเรื่องยากเพราะฉันเชื่อว่าฉันอยู่คนเดียว หลังจากที่ได้เปิดเผยตัวตนออกมาแล้ว ฉันก็พบว่ามีคนมากมายที่รู้สึกเหมือนกัน
สิ่งสำคัญที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้คือความสัมพันธ์ไม่ใช่การแก้ไข ความรักภายนอกไม่สามารถบังคับให้คุณรักตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือการมีเครือข่ายสนับสนุน และนั่นคือสิ่งที่ควรมีความสัมพันธ์