คุณกำลังทุกข์ทรมานจากการกีดกันการสัมผัสหรือไม่?

เนื้อหา

• เหตุใดจึงยากที่จะกลับเข้าไปใน “แซนด์บ็อกซ์”?
• ความเข้าใจผิดสองประการเกี่ยวกับสัมผัสของมนุษย์
• การออกกำลังกายแบบสัมผัส: กลับเข้าสู่แซนด์บ็อกซ์

การสัมผัสเป็นประสาทสัมผัสแรกในการพัฒนาในทารกของมนุษย์ และยังคงเป็นความรู้สึกที่เป็นศูนย์กลางทางอารมณ์มากที่สุดตลอดชีวิตที่เหลือของเรา การกีดกันการสัมผัสส่งผลต่ออารมณ์ ระบบภูมิคุ้มกัน และความเป็นอยู่ทั่วไปของเรา

งานวิจัยส่วนใหญ่ในหัวข้อนี้ดำเนินการกับทารกแรกเกิดหรือผู้สูงอายุ โดยแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการขาดการสัมผัสและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ระดับความสุข อายุยืนยาว และผลลัพธ์ด้านสุขภาพ

เมื่อเด็กและผู้สูงอายุไม่ถูกแตะต้อง อารมณ์ ทัศนคติ และสวัสดิภาพโดยรวมของพวกเขาจะได้รับผลกระทบ แต่งานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับผู้ใหญ่กำลังเริ่มปรากฏให้เห็น โดยแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน

แม้แต่การสัมผัสสั้นๆ ก็ช่วยให้ร่างกายและอารมณ์ดีขึ้นได้ การสัมผัสที่ถูกต้องสามารถลดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และระดับคอร์ติซอล และเชื่อมโยงกับอารมณ์เชิงบวกและยกระดับจิตใจ นอกจากนี้ ผู้ที่สัมผัสกับพื้นฐานปกติสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น มีอัตราการเป็นโรคหัวใจลดลง และอารมณ์แปรปรวนน้อยลง ยิ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับการสัมผัสมากเท่าไร เราก็ยิ่งตระหนักว่าสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของเรามีความสำคัญเพียงใด

คู่รักที่มีปัญหามักจะหลุดพ้นจากนิสัยชอบสัมผัส เรารู้ว่าคู่รักที่ไม่ได้สัมผัสกันเป็นเวลานานต้องทนทุกข์จากการสัมผัสกัน หากผู้ใหญ่ไม่แตะต้องเป็นประจำ จะมีอาการหงุดหงิดมากขึ้น การกีดกันการสัมผัสอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ความโกรธ ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความหงุดหงิด

เหตุใดจึงยากที่จะกลับเข้าไปใน “แซนด์บ็อกซ์”?

เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดีหรือคู่ของคุณทำอะไรที่ทำให้คุณไม่พอใจ คุณอาจไม่รู้สึกอยากสัมผัสหรือถูกแตะต้อง นอกจากนี้ หากคุณคิดว่าการสัมผัสทั้งหมดจะนำไปสู่กิจกรรมทางเพศและคุณไม่มีอารมณ์ คุณอาจหลีกเลี่ยงหรืออาจหดตัวเมื่อคู่ของคุณพยายามสัมผัสคุณ

จากนั้นคุณเลิกเล่น "แซนด์บ็อกซ์" อีกครั้ง คุณจะหงุดหงิดมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณขี้เล่นน้อยลงไปอีก คุณยิ่งหงุดหงิดมากขึ้นไปอีก และรู้สึกอยากสัมผัส/ถูกสัมผัสน้อยลงไปอีก ซึ่งจะทำให้คุณหรือคู่ของคุณอารมณ์เสียหรือหงุดหงิดมากขึ้น หากฟังดูคุ้นเคยเกินไป แสดงว่าคุณได้เข้าสู่วงจรอุบาทว์ที่อาจนำไปสู่การกีดกันการสัมผัส บางครั้งก็ยากที่จะรู้ว่าใครหรืออะไรเป็นจุดเริ่มต้นของวงจร ที่ชัดเจนก็คือว่านี่ไม่ใช่สูตรที่ดีสำหรับความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ

วงจรอุบาทว์อีกประเภทหนึ่งเกิดขึ้นเมื่อฝ่ายหนึ่งถือว่าการสัมผัสเป็นรูปแบบที่ด้อยกว่าของความใกล้ชิด ในรูปแบบอื่นซึ่งถือว่าเหนือกว่าการสัมผัส เช่น การใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกันหรือความใกล้ชิดทางวาจา ในความเป็นจริง ไม่มีลำดับชั้นของความใกล้ชิด มีเพียงรูปแบบที่แตกต่างกันของความใกล้ชิด

แต่ถ้าคุณคิดว่า “การสัมผัส” ในรูปแบบที่น้อยกว่า คุณอาจไม่ให้คู่ของคุณสัมผัสโดยคาดหวังเวลาที่มีคุณภาพหรือความใกล้ชิดทางวาจาแทน วงจรอุบาทว์ที่ตามมานั้นชัดเจน: ยิ่งคุณสัมผัสร่างกายน้อยลงเท่าใด คุณก็จะได้รับความใกล้ชิดทางวาจาหรือเวลาที่มีคุณภาพน้อยลงเท่านั้น และมันก็เป็นไป มันต้องไม่ใช่แบบนั้น

ความเข้าใจผิดสองประการเกี่ยวกับสัมผัสของมนุษย์

1. การสัมผัสทางกายต้องนำไปสู่การสัมผัสทางเพศและการมีเพศสัมพันธ์เสมอ

ความใกล้ชิดทางร่างกายของมนุษย์และความสุขทางเพศเป็นกิจกรรมที่ซับซ้อนและไม่เป็นธรรมชาติอย่างที่เราคิดว่าควรจะเป็น หลายคนรู้สึกกังวลที่จะแบ่งปันร่างกายของตนเอง นอกจากนี้ ฮอร์โมนค็อกเทลที่กระตุ้นความหลงใหลและความต้องการทางเพศในช่วงแรกของความสัมพันธ์จะไม่คงอยู่ ยิ่งไปกว่านั้น ผู้คนมีความหลากหลายในกิจกรรมทางเพศและสัมผัสที่พวกเขาต้องการ บางคนต้องการมากขึ้น บางคนต้องการน้อยลง นี่เป็นปกติ.

ที่เกี่ยวข้อง: คู่สมรสมีเพศสัมพันธ์บ่อยแค่ไหน?

สิ่งต่างๆ ซับซ้อนขึ้นเมื่อคู่รักที่มีความต้องการทางเพศต่างกันเริ่มหลีกเลี่ยงการสัมผัสกัน พวกเขาหยุดความขี้เล่น พวกเขาหยุดสัมผัสใบหน้า ไหล่ ผม มือ หรือหลังของกันและกัน

เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ หากคุณคิดว่าถ้าคุณแตะต้องคู่ของคุณ การมีเพศสัมพันธ์จะต้องตามมา และคุณเป็นคนหนึ่งที่มีความต้องการต่ำกว่า คุณจะหยุดสัมผัสเพื่อหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ และหากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีความปรารถนาสูง คุณอาจหยุดสัมผัสคู่ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกปฏิเสธอีก เพื่อหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ หลายคู่จึงหยุดสัมผัสกัน

2. ความใกล้ชิดทางร่างกายหรือกิจกรรมทางเพศทั้งหมดต้องสัมพันธ์กันและเป็นที่ต้องการอย่างเท่าเทียมกัน

ไม่ใช่กิจกรรมที่กระตุ้นความรู้สึกหรือทางเพศทั้งหมดที่ต้องการการตอบแทน กิจกรรมทางกายและทางอารมณ์ส่วนใหญ่เกี่ยวกับการรู้ว่าคุณต้องการอะไรและสบายใจที่จะขอสิ่งนั้น การรู้ว่าคู่ของคุณต้องการอะไร และการสบายใจที่จะให้สิ่งนั้น

คิดว่าตัวเองเป็นคนที่ทำได้ ให้ แตะสองสามนาทีโดยไม่คาดหวังอะไรจากมัน? ทนรับความสะใจได้ไหม สัมผัสทางเพศและไม่ใช่ทางเพศ โดยไม่ต้องกดดันให้ตอบแทน?

คุณไม่จำเป็นต้องมีอารมณ์อยากอาหารจีนเสมอไปเพื่อเอาใจคนรักที่อาจจะชอบไก่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ในทำนองเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องมีอารมณ์ทางเพศหรือแม้กระทั่งการถูกแตะต้องตัวเองเพื่อถูหลังหรือสัมผัสคู่ของคุณหากนั่นคือสิ่งที่เขาหรือเธอต้องการหรือร้องขอ ในทางกลับกัน เพียงเพราะคุณรู้สึกอยากกอดให้นานขึ้น หรือคุณต้องการให้คู่ของคุณแตะหลังหรือใบหน้าหรือผมของคุณ ไม่ได้หมายความว่าเธอหรือเขาต้องการสิ่งเดียวกับคุณ และที่สำคัญที่สุด มันไม่ได้แปลว่ามันจะนำไปสู่การมีเพศสัมพันธ์เสมอไป

ที่เกี่ยวข้อง: ปัญหาในห้องนอน? เคล็ดลับและคำแนะนำเรื่องเพศสำหรับคู่รักที่แต่งงานแล้ว

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีไว้สำหรับเมื่อคุณพร้อมที่จะกลับเข้าสู่ “แซนด์บ็อกซ์” และ “เล่น” อีกครั้งกับคู่ของคุณ เมื่อมีสติสัมปชัญญะได้ แยกการสัมผัสจากการมีเพศสัมพันธ์ คุณสามารถเตรียมตัวเพื่อ:

• ให้สัมผัสที่น่าพอใจกับคู่ของคุณแม้ในขณะที่คุณไม่ต้องการรับด้วยตัวเอง
• รับสัมผัสที่น่าพึงพอใจจากคู่ของคุณโดยไม่คิดว่าคุณจะต้องให้อะไรตอบแทน
• รับการสัมผัสแม้ในขณะที่คู่ของคุณไม่ต้องการในเวลาเดียวกัน

การออกกำลังกายแบบสัมผัส: กลับเข้าสู่แซนด์บ็อกซ์

เมื่อคุณพร้อมที่จะกลับเข้าสู่แซนด์บ็อกซ์ ให้ปรับจิตใจของคุณให้เข้ากับร่างกาย กำจัดความเข้าใจผิดที่ว่ากิจกรรมทั้งหมดจะต้องสอดคล้องกัน และลองทำแบบฝึกหัดนี้ ดูเมนูกิจกรรมการสัมผัสในหน้าถัดไป อ่านแนวทางก่อน

1. แนวทางทั่วไปสำหรับการฝึกสัมผัส

• กำหนดเวลากิจกรรมการสัมผัสร่วมกับคู่ของคุณ เช่น วันนี้/เวลาดีสำหรับคุณหรือไม่ วัน/เวลาอื่นใดจะดีกว่าสำหรับคุณ
• คนที่อยากเป็น สัมผัสมีหน้าที่เตือนใจคู่ครอง ว่าถึงเวลาแล้ว (ไม่ใช่อย่างอื่น) คุณเป็นคนที่กำหนดเวลาและเตือน
• ไม่ควรคาดหวังจากคู่ของคุณว่าเขาหรือเธอจะตอบแทน หากคู่ของคุณต้องการสัมผัส เขาหรือเธอจะรู้ว่านี่เป็นเวลาที่ดีสำหรับคุณเช่นกัน
• ไม่ควรคาดหวังจากคู่ของคุณว่าเวลาสัมผัสนี้จะนำไปสู่ ​​“สิ่งอื่น” เช่น การมีเพศสัมพันธ์

2. ข้อปฏิบัติสำหรับคู่รักที่ไม่ได้สัมผัสนาน

หากคุณไม่ได้สัมผัสหรือสัมผัสมาเป็นเวลานาน มันจะไม่ง่าย ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสหรือถูกสัมผัสมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกเป็นธรรมชาติน้อยลงหรือถูกบังคับมากขึ้นเท่านั้น นี่เป็นปกติ. ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติบางประการหากคุณไม่ได้สัมผัสหรือสัมผัสเป็นเวลานาน เพื่อเริ่มต้นคุณในทิศทางของ วัฏจักรคุณธรรม.

• เลือกรายการจากเมนู แต่ผมแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเมนู 1 และ 2
• พยายามอย่าเลื่อนจากเมนูหนึ่งไปอีกเมนูหนึ่งเร็วเกินไป
• อยู่กับการออกกำลังกายอย่างน้อยสองและสูงสุดห้านาที
• ทำแบบฝึกหัดสองสามครั้งจนรู้สึกสบายตัวและเป็นธรรมชาติ ก่อนที่คุณจะไปยังรายการในเมนูอื่น

3. ขั้นตอนการฝึกสัมผัส

• ขั้นตอนที่หนึ่ง: เลือก สาม รายการจากเมนู (ดูด้านล่าง) ที่คุณคิดว่าถูกใจคุณ
• ขั้นตอนที่สอง: ขอให้คู่ของคุณใช้เวลาไม่เกินห้านาทีในการทำสามสิ่งที่คุณเลือก
• เริ่มเล่น!

คู่ของคุณไม่จำเป็นต้องผลัดกันทำตามคุณ และคู่ของคุณจำเป็นต้องทำตามคำขอของเขา/เธอเองในเวลาที่คุณสะดวก เช่นเดียวกับที่คุณร้องขอ

เมนูกิจกรรมสัมผัส

เมนูที่ 1: ไม่มีการสัมผัสทางเพศ–พื้นฐาน

เมนู 2: ไม่แตะต้องทางเพศ–พรีเมียม

เมนู 3: สัมผัสทางเพศขั้นพื้นฐาน