เนื้อหา
การทดสอบภาวะเจริญพันธุ์อาจเป็นเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก ทุกอย่างตั้งแต่ลักษณะทางกายภาพของการทดสอบ จนถึงเวลาที่คุณต้องหยุดงาน ไปจนถึงผลลัพธ์ของการทดสอบสามารถสร้างความวิตกกังวลได้ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกกังวลเมื่อคุณทำการทดสอบเหล่านี้และไม่มีอะไรน่าละอาย ความวิตกกังวลนี้มักจะทำให้ร่างกายของเราตึงเครียดและกลั้นหายใจขณะที่แพทย์สำรวจส่วนต่างๆ ในร่างกายของเราจนเราสงสัยว่า "เธอจะขึ้นไปได้สูงแค่ไหน" แน่นอนว่าความวิตกกังวลและความตึงเครียดทั้งหมดนี้มีจุดประสงค์เพื่ออนุรักษ์ตนเอง ร่างกายของเราไม่ชอบทำการทดสอบเหล่านี้เพราะมันเป็นการรุกรานธรรมชาติและทำทุกอย่างเพื่อปกป้องตัวเอง ปัญหาเดียวคือจิตใจของเราเข้าใจถึงความสำคัญของการทดสอบเหล่านี้และเข้าใจว่าเราต้องทนรับคำตอบที่เราแสวงหาอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม เพียงเพราะคุณกำลังผ่านการทดสอบเหล่านี้ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมาน
บทความนี้จะช่วยคุณในระหว่างการทดสอบภาวะมีบุตรยากในขั้นต้น โดยการจัดหาเครื่องมือบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อพยายามผ่อนคลายร่างกาย เพื่อให้การทดสอบเสร็จสิ้นเร็วขึ้นและเจ็บปวดน้อยที่สุด พยายามฝึกทักษะด้านล่างที่บ้านสักสองสามครั้งก่อนที่คุณจะเข้ารับการทดสอบภาวะเจริญพันธุ์เพื่อที่คุณจะได้รู้วิธีใช้งาน เช่นเดียวกับพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินที่สอนคุณเกี่ยวกับขั้นตอนฉุกเฉินของพวกเขาในสถานการณ์ความเครียดต่ำ (เช่น การขับแท็กซี่บนรันเวย์) คุณควรฝึกทักษะเหล่านี้ในช่วงสถานการณ์ความเครียดต่ำก่อน คุณจะต้องกระวนกระวายใจในการเข้ารับการทดสอบ ดังนั้นการรู้ทักษะเหล่านี้ล่วงหน้าจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลของคุณได้จริงๆ นอกจากนี้ โปรดทราบว่าเครื่องมือเหล่านี้สามารถใช้สำหรับการทดสอบทางการแพทย์ประเภทอื่นได้ ไม่ใช่แค่การทดสอบภาวะเจริญพันธุ์
1. หายใจเข้าลึกๆ
คุณจะกลั้นหายใจเมื่อเริ่มการทดสอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยทำการทดสอบประเภทนี้มาก่อน นี่คือการตอบสนองตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับการทดสอบในระดับนี้ และคุณจะรู้สึกไวต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเพราะมันเป็นเรื่องใหม่และคุณเป็นกังวล จำไว้ว่าให้หายใจ จดจ่อกับการหายใจเอาอากาศเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาทีจนถึงท้องของคุณ กดค้างไว้ 4 วินาที หายใจออกทางปากทั้งหมดเป็นเวลา 4 วินาที และค้างไว้อีก 4 วินาที เพียงทำขั้นตอนนี้ซ้ำโดยเน้นที่การหายใจที่ช้าและควบคุมได้ จิตใจของคุณจะจดจ่ออยู่กับการหายใจ รู้สึกว่ามีอากาศเข้าและออกจากร่างกายของคุณ การทดสอบภาวะเจริญพันธุ์ส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 5 นาที และเวลาจะผ่านไปอย่างรวดเร็วหากคุณเน้นที่เทคนิคการหายใจเข้าและออกอย่างควบคุม
อ่านเพิ่มเติม: การสร้างพื้นที่ปลอดภัย: การแต่งงานระหว่างตั้งครรภ์
2. ภาพบวก
จินตภาพเชิงบวกเป็นสิ่งที่ใช้ในการบำบัดผู้ที่มีความวิตกกังวลเป็นอย่างมาก สิ่งที่คุณต้องทำคือนึกภาพสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุข เป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมที่จะใช้ในขณะที่ทำการทดสอบภาวะเจริญพันธุ์เพราะจะทำให้คุณมีโอกาสจินตนาการว่าคุณอยู่ที่อื่น ที่ไหนสักแห่งที่สงบสุข หลับตาแล้วนึกถึงสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุข พยายามทำให้ชีวิตมีชีวิตชีวาด้วยการเพิ่มรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็น ได้กลิ่น ได้ยิน ลิ้มรส และรู้สึกในสถานที่นั้น ภาพที่เป็นบวกจะทำให้คุณมีโอกาสสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยเร่งการทดสอบภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ
3. ร้องเพลง
การทดสอบส่วนใหญ่นั้นรวดเร็วมากจนเพียงแค่ร้องเพลงในหัวของคุณก็จะทำให้เสียสมาธิได้ โดยปกติ การทดสอบจะเสร็จสิ้นก่อนที่คุณจะร้องเพลงโปรดในหัวจนจบเสียด้วยซ้ำ จะทำให้คุณมีโอกาสหันเหความสนใจจากความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย
4. ยา
ก่อนที่ฉันจะพูดเกี่ยวกับยา ฉันต้องการเพิ่มข้อจำกัดความรับผิดชอบเล็กน้อยว่าฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ดังนั้นจึงไม่สามารถให้คำแนะนำใดๆ เกี่ยวกับประเภทหรือปริมาณของยาที่คุณควรใช้ อย่างไรก็ตาม อย่าประมาทพลังของยา เว้นแต่ว่าคุณจะมีประวัติการใช้สารเสพติด คุณควรถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เธอสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นและวิตกกังวลน้อยลงขณะทำการทดสอบภาวะเจริญพันธุ์เหล่านี้เสมอ แพทย์ส่วนใหญ่จะเสนอยาหลากหลายชนิดให้คุณ ซึ่งมีความเข้มข้นแตกต่างกันไป ความจริงก็คือพวกเราหลายคนไม่เคยผ่านการทดสอบประเภทนี้มาก่อน และร่างกายของเราก็ไม่คุ้นเคยกับการบุกรุกประเภทนี้ นี่ไม่ใช่ช่วงเวลาที่คุณต้องแกล้งทำเป็นกล้าหาญหรือเข้มแข็ง นี่คือช่วงเวลาที่คุณต้องทำทุกอย่างเพื่อให้ผ่านการทดสอบเหล่านี้ ดังนั้น ถ้าคุณต้องการยาเพื่อช่วยลดอาการปวด (หรือรู้สึกไม่สบายตามที่แพทย์ส่วนใหญ่ชอบเรียก) และช่วยลดความวิตกกังวลก็ขอยา แพทย์ของคุณจะไม่ตัดสินคุณและจะทำให้ขั้นตอนทั้งหมดเจ็บปวดน้อยลงสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง
อ่านเพิ่มเติม: การตั้งครรภ์เปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร
อย่าลังเลที่จะลองใช้เทคนิคเหล่านี้ในขณะที่คุณทำการทดสอบภาวะเจริญพันธุ์ ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกประหม่าและวิตกกังวลกับการทดสอบเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้น่ากลัวและบางครั้งผู้ที่ทำการทดสอบอาจเย็นชาและมีอาการทางคลินิก จำไว้ว่าทำไมคุณถึงยอมให้การทดสอบเหล่านี้เกิดขึ้น จำไว้ว่าการทดสอบนั้นค่อนข้างเร็ว และจำไว้ว่าคุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของคุณในขณะที่คุณกำลังรับการทดสอบ