วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับการกรนในความสัมพันธ์

เนื้อหา

• ความสำคัญของการนอนหลับฝันดี
• อะไรทำให้เกิดการกรน?
• 4 ประเภทของการกรน
• 1. กรนจมูก
• 2. กรนปาก
• 3. กรนลิ้น
• 4. กรนในลำคอหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• การกรนส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร
• ผลกระทบต่อสุขภาพของผู้นอนกรน
• เคล็ดลับป้องกันการนอนกรน
• 1. หมอนพิเศษ
• 2. พ่นจมูก หรือ พ่นจมูก
• 3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด
• 4. ลดน้ำหนัก
• 5. ปรึกษาแพทย์
• ช่วยในการนอนกรนในการแต่งงาน: วิธีจัดการกับการกรน?
• ซื้อกลับบ้าน

มีมากกว่าหนึ่งวิธีที่การกรนส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ ในขณะที่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าพวกเขาเองเป็นคนกรน แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าเสียงที่เกิดขึ้นเนื่องจากการหยุดชะงักของกระแสลมสร้างความรำคาญให้กับผู้อื่น

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด การกรนทำลายความสัมพันธ์ของคุณในแง่ของเพศด้วย นอกจากนี้ อาการนอนกรนขั้นสูงและความผิดปกติของการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับความผิดปกติทางเพศ

ความสำคัญของการนอนหลับฝันดี

การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญพอๆ กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดี อย่างไรก็ตาม มีคนไม่มากที่ให้ความสนใจกับผลของการนอนหลับที่ดีและเลือกที่จะนอนเฉพาะเวลาที่เหนื่อยล้าเกินไปและไม่สามารถไปในวันนั้นได้อีกต่อไป

อย่างไรก็ตาม การรักษาวงจรการนอนหลับและการนอนตามจำนวนชั่วโมงที่แนะนำจะช่วยเสริมสุขภาพของเราให้ดียิ่งขึ้น และมอบวิธีจัดการกับอาการกรน ให้เราตรวจสอบวิธีการ:

• ช่วยเพิ่มผลผลิตและสมาธิโดยการปรับปรุงการทำงานของสมอง เนื่องจากทักษะการวิเคราะห์และการแก้ปัญหาของเราจะดีขึ้นเมื่อเรานอนหลับได้ดี
• มันเพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพของเรา เป็นที่ทราบกันดีว่าสุขภาพจิตและสุขภาพกายมีความเชื่อมโยงกัน ดังนั้นกิจกรรมทางกายที่เป็นอิสระของเราจึงมีความแข็งแกร่งมากขึ้นส่งผลให้สมรรถภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้น
• วงจรการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอหรือการนอนหลับน้อยลงทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน การเพิ่มน้ำหนักเป็นปัจจัยเสี่ยงทั่วไปของการนอนหลับไม่ดี
• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของเรา
• การนอนหลับที่ดีมีส่วนทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นและลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ เช่น ระดับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น โรคเบาหวาน เป็นต้น

อะไรทำให้เกิดการกรน?

ปัญหาการกรนเป็นปัญหาสุขภาพทั่วไป โดยเกือบ 40% ของผู้ใหญ่เผชิญปัญหาและมักถูกละเลยโดยผู้คน

อย่างไรก็ตาม การไม่ดูแลอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงและปัญหาสุขภาพได้ ไม่เพียงแค่นี้ หากใครกรนเสียงดัง ไม่ว่าจะเป็นสามีกรนหรือภรรยากรน ก็อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ได้เช่นกัน

เพื่อให้เข้าใจวิธีจัดการกับอาการนอนกรน ควรทำความเข้าใจสาเหตุก่อน อะไรคือสาเหตุของการกรน? ทำไมการกรนจึงเกิดขึ้น? มาหาปัจจัยที่นำไปสู่การนอนกรน:

• แพ้ตามฤดูกาล
• โพรงจมูกอุดตันเนื่องจากไซนัสอักเสบหรือเป็นหวัด
• บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• สูบบุหรี่
• น้ำหนักเกิน
• นอนหงาย
• ความเครียด
• การตั้งครรภ์
• โรคอ้วน

4 ประเภทของการกรน

การนอนกรนเป็นสัญญาณของรูปแบบการนอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ประเภทของกรนยังช่วยตัดสินใจเกี่ยวกับสภาวะทางการแพทย์หรือสุขภาพที่เป็นต้นเหตุ หากต้องการทราบวิธีจัดการกับอาการนอนกรน ให้เราตรวจสอบปัญหาการนอนกรน 4 ประเภท

1. กรนจมูก

จมูกกรนเกิดขึ้นเนื่องจากรูจมูกอุดตัน กล่าวอีกนัยหนึ่งการกรนจมูกเกิดขึ้นเนื่องจากการอุดตันทางกายภาพในทางเดินหายใจ

2. กรนปาก

การกรนในปากสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการอุดช่องจมูก ดังนั้นผู้กรนจะหายใจทางปากขณะนอนหลับ สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ ต่อมทอนซิลโตหรือเนื้อเยื่อเพดานปากอ่อนแอ

3. กรนลิ้น

คนนอนกรนลิ้นสามารถรับรู้ได้ง่าย ๆ ด้วยเสียงแหลมสูงระหว่างการนอนหลับ มันเกิดขึ้นเมื่อลิ้นผ่อนคลายเกินไประหว่างการนอนหลับที่ปิดกั้นทางเดินหายใจเข้าสู่ปอด

4. กรนในลำคอหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การกรนในลำคอถือเป็นการกรนที่ดังที่สุดและจำเป็นต้องไปพบแพทย์ ในช่วงที่มีอาการนี้ คนๆ นั้นจะหยุดกรนหลายครั้งระหว่างการนอนหลับ

การกรนในลำคอและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับล้วนเชื่อมโยงกับปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตสูง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และความเมื่อยล้า

การกรนส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร

หากคุณไม่หาวิธีแก้ไขสำหรับคู่นอนกรน ปัญหาเหล่านี้อาจรวมเข้าด้วยกันอย่างรวดเร็วและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตประจำวันของคุณตลอดจนการแต่งงานของคุณ

หากคุณนอนกรน การระงับการมีเพศสัมพันธ์ตามปกติ เช่น ความใคร่ต่ำและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสัมพันธ์ของคุณกับคู่นอน

• ทั้งคู่ในความสัมพันธ์อดหลับอดนอน
• ขาดสมาธิระหว่างวัน
• ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
• กิจกรรมทางเพศที่ลดลงยังส่งผลต่อไขมันที่ทำให้การแต่งงานดำเนินต่อไป
• อาจทำให้คู่นอนนอนคนละห้องได้
• ข้อโต้แย้งอย่างต่อเนื่องเนื่องจากขาดการนอนหลับ
• ความแค้นระหว่างหุ้นส่วน

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับสนิทโดยไม่ต้องข้ามคู่ของคุณ

ผลกระทบต่อสุขภาพของผู้นอนกรน

การกรนส่งผลต่อคู่ของคุณอย่างไร?

การนอนกรนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงด้านสุขภาพต่างๆ และผลการกรนของคู่นอนอาจรุนแรงหากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที

• ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการกรนรุนแรงหรือกรนเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล ซึมเศร้า และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ
• ทำให้สูญเสียการได้ยินที่เกิดจากเสียง
• มันจำกัดหน่วยความจำและความเข้มข้น
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนหรือกรดไหลย้อน ซึ่งเป็นโรคหลอดอาหารไหม้และแสบร้อนกลางอก

แต่คุณควรทำอย่างไรเพื่อช่วยสถานการณ์และ (อาจ) ช่วยชีวิตการแต่งงานของคุณ? วิธีจัดการกับอาการนอนกรน?

เคล็ดลับป้องกันการนอนกรน

ในการแก้ปัญหาการกรน สิ่งแรกที่ต้องทำคือการระบุสาเหตุของการกรน ผู้คนกรนเมื่อมีสิ่งกีดขวางในช่องไหลเวียนของอากาศ อาจมีสาเหตุหลายประการที่อยู่เบื้องหลังสิ่งกีดขวางเหล่านี้ เช่น เนื้อเยื่อในลำคอเริ่มหนักขึ้นเนื่องจากการเพิ่มของน้ำหนัก การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหลังการเสพยาและแอลกอฮอล์ กรามหรือทางเดินหายใจที่บกพร่อง เป็นต้น

1. หมอนพิเศษ

ผู้คนกรนเสียงดังที่สุดเมื่อนอนหงาย วิธีแก้ปัญหาแรกในการต่อสู้กับปัญหากรนของคู่นอนคือการป้องกันไม่ให้พวกเขานอนหงาย หากพวกเขานอนตะแคง พวกเขาไม่น่าจะกรนหรืออย่างน้อยก็จะไม่กรนดังเหมือนปกติ

สามารถใช้หมอนรองร่างกายแบบพิเศษเพื่อป้องกันไม่ให้คู่นอนของคุณนอนหงาย พวกเขาสบายแต่ก็มีประสิทธิภาพ

หมอนรองคอยังใช้ได้ผลกับคนกรนเรื้อรังอีกด้วย ปรับส่วนหัวในลักษณะที่การไหลเวียนของอากาศยังคงเปิดกว้างเมื่อคนนอนหลับ

2. พ่นจมูก หรือ พ่นจมูก

แถบจมูกและสเปรย์ฉีดช่วยเปิดช่องทางไหลเวียนของอากาศ และปล่อยให้อากาศผ่านปากและจมูกเข้าไปในปอดในปริมาณที่เพียงพอ แถบและสเปรย์เหล่านี้มีราคาไม่แพง และมีประสิทธิภาพจริงๆ สำหรับผู้กรนเล็กน้อยถึงปานกลาง

3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ มีผลผ่อนคลายต่อกล้ามเนื้อของร่างกาย กล้ามเนื้อคอมักจะผ่อนคลายและไม่กระชับเหมือนปกติ สิ่งนี้จะทำให้จมูกแคบลง ดังนั้นการนอนหลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้จึงมักส่งผลให้เกิดการกรน

4. ลดน้ำหนัก

ในบรรดาวิธีแก้ปัญหาทั้งหมด นี่อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยากที่สุดแต่มีประสิทธิภาพสำหรับวิธีจัดการกับการกรน!

การให้คู่ของคุณลดน้ำหนักนั้นเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่ง หากคุณมีภรรยากรน การเคลื่อนไหวนี้เต็มไปด้วยอันตราย คุณต้องบอกเธอว่าไม่เพียงแต่เธอกรนเสียงดัง แต่เธอยังต้องลดน้ำหนักด้วย!

และถ้าคุณมีสามีกรน วิธีแก้ปัญหานี้แทบจะเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ ไม่มีอะไรยากไปกว่าการพาสามีไปยิม!

ดูวิดีโอด้านล่างเพื่อทำความเข้าใจว่าน้ำหนักและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีความสัมพันธ์กันอย่างไร และคุณจะแก้ไขปัญหาได้อย่างไร

5. ปรึกษาแพทย์

หากดูเหมือนว่าจะไม่มีอาการกรนของคู่นอนของคุณลดลง คุณควรปรึกษาแพทย์ การนอนกรนอาจเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงที่สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรงอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ ต้องได้รับการรักษาพยาบาลอย่างเหมาะสม

ถ้าสภาพทางกายวิภาคของคู่นอนของคุณแย่จนเขาไม่สามารถเลิกนิสัยกรนได้ คุณก็ลองใส่ที่อุดหูหรือฟังเสียงสีขาวขณะนอนหลับ ที่อาจช่วยเพิกเฉยต่อเสียงกรน

หากคู่สมรสของคุณกรนเสียงดังเกินไปสำหรับการทำงานทั้งหมด คุณอาจพิจารณานอนคนละห้อง ไม่มีประโยชน์ที่จะนอนด้วยกันในห้องเมื่อคู่หนึ่งไม่ได้นอน

ช่วยในการนอนกรนในการแต่งงาน: วิธีจัดการกับการกรน?

กรนเสียงดัง แก้ไขอย่างไร? วิธีรับมือกับอาการนอนกรนของคู่นอน?

ในกรณีส่วนใหญ่ คู่นอนกรนอาจไม่ทราบว่าพวกเขากรนจริงๆ

หลายคู่เลือกที่จะนอนแยกห้องนอนเพื่อแก้ปัญหานี้ แม้ว่าจะเป็นการแก้ไขชั่วคราวที่ดี แต่ในระยะยาว ชีวิตเซ็กส์ของคู่รักต้องทนทุกข์ทรมานจากการปฏิบัตินี้ และพวกเขาก็เริ่มสูญเสียความสนิทสนมในการแต่งงาน

เพื่อทำความเข้าใจวิธีจัดการกับอาการกรน กุญแจสำคัญในการแก้ไขสิ่งต่างๆ คือการหาวิธีพูดคุยกับคู่สมรสอย่างถูกต้อง เพื่อดำเนินการขั้นตอนที่ถูกต้องในการลดและจัดการกับอาการนี้

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและขั้นตอนในการจัดการกับการกรน:

ตรวจสอบวิธีแก้ปัญหาการกรนของพันธมิตรเหล่านี้:

1. วิธีแก้ปัญหาแรกในการหยุดคนจากการกรน คู่นอนที่ไม่กรนควรยกปัญหาก่อนและชี้ให้เห็นว่าเป็นปัญหาร้ายแรงที่ต้องแก้ไข

สิ่งที่สำคัญที่สุดในขั้นตอนนี้คือการเห็นอกเห็นใจและคิดบวกในวิธีที่คุณนำเสนอปัญหาเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้คู่ของคุณโกรธหรือรู้สึกแย่กับปัญหาของเขา/เธอ

2. ในฐานะหุ้นส่วน พยายามตกลงที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อเป็นอีกเคล็ดลับในการหยุดกรน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเยี่ยมชมคลินิกการนอนหลับหรือจองการนัดหมายกับนักบำบัดการนอนหลับเพื่อแนะนำคุณในทิศทางที่ถูกต้อง

3. หากคุณเป็นคู่นอนที่ไม่กรน วิธีหนึ่งที่จะช่วยคู่นอนกรนคืออย่าลืมแสดงความขอบคุณอย่างชัดเจนต่อความพยายามของคนรักในการแก้ไขปัญหา

4. หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาการกรนที่สำคัญของคู่หูคือการทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากคุณเป็นคู่สามีภรรยาที่ไม่มีลูกเล็กๆ หรือไม่ค่อยได้เฝ้าติดตามระหว่างการนอนหลับ คุณสามารถลองใช้ที่อุดหูสำหรับนอนหลับ

พวกเขาสามารถช่วยให้คุณป้องกันเสียงดังเช่นเสียงกรนหนักและแม้กระทั่งเสียงเห่าของสุนัขเพื่อนบ้านของคุณ

5. หากคู่นอนของคุณเป็นคนกรนเบาๆ คุณอาจพิจารณาหาเครื่องเสียงสีขาวสำหรับห้องนอนของคุณ มันจะช่วยขจัดเสียงกรนและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: อะไรคือประโยชน์ด้านสุขภาพของการแต่งงานที่มีความสุข

ซื้อกลับบ้าน

Dr. Barton Goldsmith, Ph.D., นักจิตอายุรเวท กล่าวว่า การนอนใกล้ชิดกับคนรักเป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

แม้ว่าปฏิกิริยาการกรนที่รายงานบ่อยที่สุดวิธีหนึ่งในชีวิตแต่งงานคือการนอนในห้องนอนแยกกัน ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณแสดงความเห็นอกเห็นใจและหาวิธีอยู่ร่วมกันและแก้ไขปัญหาร่วมกัน