เนื้อหา
- เมื่อคู่รักชี้นิ้วเข้าหากันแทนการฟัง
- มุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องของคู่ของคุณ
- 8 วิธีที่คู่รักสามารถซ่อมแซมได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังความขัดแย้ง:
- 1. อย่าวิจารณ์คู่ของคุณ
คู่รักหลายคู่ถามฉันด้วยคำถามเดียวกัน: เราจะกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมได้อย่างไรหลังจากความขัดแย้ง?
ความขัดแย้งเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คู่รักที่พูดคุยถึงข้อกังวลอย่างทันท่วงทีและให้เกียรติ ยอมรับการประนีประนอม ใช้ความคิดที่ยืดหยุ่น และมุ่งมั่นที่จะแก้ไขความรู้สึกเจ็บปวด จะฟื้นคืนจากความขัดแย้งเร็วขึ้นและสร้างความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนที่ประสบความสำเร็จ
การโต้เถียงที่มีประสิทธิผลสามารถช่วยให้คู่รักอยู่ด้วยกันได้จริง คู่รักที่มีความสุขรู้วิธีสร้างความขัดแย้งและ
“การสนทนาเพื่อการฟื้นฟู” เป็นวิธีการพูดคุยเกี่ยวกับการต่อสู้หลังจากที่ทั้งคู่สงบลง มีการป้องกันน้อยลง และสามารถชื่นชมมุมมองของคู่ของเขาหรือเธอ การสนทนาการกู้คืนจะช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติหลังจากการโต้เถียงและป้องกันปัญหาจากการเป็นหนอง
เมื่อคู่รักชี้นิ้วเข้าหากันแทนการฟัง
คู่รักหลายคู่มักจะชี้นิ้วเข้าหากันแทนที่จะฟัง โดยระบุว่าพวกเขาต้องการอะไรในทางบวก และให้ผลประโยชน์แก่กันหากมีข้อสงสัย ตัวอย่างทั่วไปคือโมนิกาและปั้นจั่น ทั้งคู่อายุสี่สิบกลาง เลี้ยงลูกสองคนและแต่งงานกันเป็นเวลาสิบปี
โมนิก้าบ่นว่า “ฉันพยายามให้ปั้นจั่นฟังฉันและปรับปรุงการสื่อสารของเรา แต่มันก็ไม่ได้ผล เขาไม่เคยให้เวลาฉัน เราดูเหมือนจะมีการต่อสู้แบบเดียวกันครั้งแล้วครั้งเล่า”
เดอร์ริคตอบว่า “โมนิก้าชอบวิพากษ์วิจารณ์ฉันและเธอก็ไม่เคยมีความสุข เราไม่ได้ใช้เวลาร่วมกันเพราะเธอมักจะช้อปปิ้งหรืออยู่กับครอบครัว เธอมักจะชี้ให้เห็นถึงความผิดของฉันและลืมไปว่าฉันกำลังพยายามเป็นสามีและพ่อที่ดีที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ มันไม่ง่ายเลยที่จะทำตามมาตรฐานระดับสูงของเธอ”
มุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องของคู่ของคุณ
น่าเสียดายที่หัวข้อทั่วไปในความคิดเห็นของคู่นี้มุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องของกันและกันมากกว่าที่จะแก้ไขความสัมพันธ์ของพวกเขา ใน กฎการแต่งงานนักจิตวิทยา ดร.แฮเรียต เลิร์นเนอร์ อธิบายว่าปัจจัยหนึ่งที่นำไปสู่ความล้มเหลวของการแต่งงานคือการรอให้อีกฝ่ายเปลี่ยนไป
เธอแนะนำว่า แทนที่จะทิ้งความสัมพันธ์ คู่รักต้องพึ่งพาซึ่งกันและกันเพิ่มความเชื่อมโยงทางอารมณ์ในเชิงบวกและเรียนรู้ทักษะการซ่อมแซมที่ดีหลังจากความขัดแย้ง
8 วิธีที่คู่รักสามารถซ่อมแซมได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังความขัดแย้ง:
1. อย่าวิจารณ์คู่ของคุณ
ให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรในเชิงบวก ตัวอย่างเช่น การพูดบางอย่างเช่น “ฉันอยากจะวางแผนกิจกรรมให้เราจริงๆ” จะมีประสิทธิภาพมากกว่า “คุณไม่เคยให้เวลากับฉันเลย” ดร. John Gottman เตือนเราว่าการวิพากษ์วิจารณ์สร้างความเสียหายให้กับการแต่งงาน และการพูดถึงประเด็นเฉพาะจะได้ผลดีกว่า
2. เข้าหาความขัดแย้งด้วยทัศนคติในการแก้ปัญหา
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พยายามพิสูจน์ประเด็น แต่ให้พยายามตรวจสอบส่วนของคุณในความขัดแย้ง ถามตัวเองว่าการ "ชนะ" การโต้แย้งหรือแก้ปัญหาสำคัญกว่าหรือไม่
ฟังคำขอของคู่ของคุณและขอคำชี้แจงในประเด็นที่ไม่ชัดเจน พูดคุยถึงความคาดหวังเพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิด เสี่ยงและจัดการกับความรู้สึกเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นปัญหาสำคัญมากกว่าที่จะปิดกั้นหรือปิดตัวลง
3. ใช้คำสั่ง "ฉัน" แทนคำสั่ง "คุณ"
คำพูด "คุณ" มักจะถูกมองว่าเป็นการตำหนิ เช่น "ฉันรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณซื้อรถโดยไม่ได้คุยกับฉัน" มากกว่าที่จะพูดว่า "คุณไร้ความรู้สึกและไม่เคยคิดถึงสิ่งที่ฉันต้องการเลย"
4. หยุดพักระยะสั้น
หากคุณรู้สึกท่วมท้นหรือน้ำท่วมให้หยุดพัก วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาสงบสติอารมณ์และรวบรวมความคิดเพื่อที่คุณจะได้มีบทสนทนาที่มีความหมายกับคนรักมากขึ้น
โมนิก้ากล่าวไว้ดังนี้ “เมื่อ Derrick กับฉันคุยกันเรื่องต่างๆ หลังจากที่เรามีเวลาคลายร้อน มันทำให้ฉันรู้สึกว่าเขาใส่ใจ”
5. ใช้ภาษากาย
ภาษากาย เช่น การสบตา ท่าทาง และท่าทาง เพื่อแสดงความตั้งใจที่จะฟังและประนีประนอม ถอดปลั๊กจากเทคโนโลยีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละคืน ซึ่งจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคู่ของคุณและเอาใจใส่ซึ่งกันและกันมากขึ้น
6. หลีกเลี่ยงแนวรับ
ใช้เวลาสองถึงแทงโก้และ คุณจะดีขึ้นเมื่อคุณหยุดรักษาคะแนนและมุ่งเน้นไปที่การแก้ไขข้อพิพาท. พยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่ดูถูกคู่ของคุณ (กลอกตา เยาะเย้ย เรียกชื่อ การเสียดสี ฯลฯ)
เมื่อ Dr. John Gottman สังเกตคู่สามีภรรยาหลายพันคู่ใน Love Lab ของเขาที่มีปฏิสัมพันธ์กันทุกวัน เขาพบว่าการวิจารณ์และการดูถูกเป็นสาเหตุหลักสองประการของการหย่าร้างเมื่อเขาติดตามพวกเขามาหลายปี
7. ให้คู่ของคุณได้รับประโยชน์จากข้อสงสัย
แทนที่จะระบุข้อบกพร่องของคู่ของคุณและลองใช้พลังงานเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
8. มี "การสนทนาเพื่อการกู้คืน" หลังจากการโต้เถียง
เมื่อคุณทั้งคู่ “ใจเย็น” ให้ฟังเรื่องราวของคู่ของคุณ อย่าขู่เข็ญหรือยื่นคำขาด หลีกเลี่ยงการพูดสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง จงกล้าแสดงออกแต่เปิดกว้างในความพยายามต่อรองในสิ่งที่คุณต้องการจากคู่ของคุณ บุคคลทั้งสองในความสัมพันธ์สมควรได้รับความต้องการบางส่วน (ไม่ใช่ทั้งหมด) ของพวกเขา
คู่รักที่มีความสัมพันธ์ระยะยาวที่ประสบความสำเร็จให้ความสำคัญกับการใช้เวลาร่วมกันในการทำกิจกรรมที่สนุกสนานในแต่ละวันเพื่อเพิ่มความสัมพันธ์ทางอารมณ์ ตัวอย่างเช่น ลองคุยกับเครื่องดื่มสัก 20 นาทีก่อนอาหารเย็นหรือไปเดินเล่นแถวๆ บ้านของคุณ คู่รักที่มีความคิดที่ว่า “เราอยู่ในนี้ด้วยกัน” สามารถฟื้นตัวจากความขัดแย้งได้เร็วขึ้นเพราะพวกเขามุ่งเน้นไปที่การบำรุงสายสัมพันธ์เชิงบวกและทักษะในการซ่อมแซม