เนื้อหา
- มาดูรูปแบบการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งทั่วไปกัน:
- เคล็ดลับในการรับมือกับความขัดแย้ง
- ขั้นตอนที่ 1: ติดต่อกับความคิดและความรู้สึกของคุณ
- ขั้นตอนที่ 2: เก็บความรู้สึกของคุณ
- ขั้นตอนที่ 3: ตรวจสอบปัญหาด้านคู่ของคุณ
- คุณควรทำอย่างไรเมื่อมีคู่ครองที่หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
- 1. ใส่ใจกับภาษากายของพวกเขา
- 2. กระตุ้นให้พวกเขาแสดงออก
- 3. ตรวจสอบข้อกังวลของพวกเขาในทางบวก
การหลีกเลี่ยงความขัดแย้งเป็นเรื่องปกติในการแต่งงาน มันลดความสนิทสนมและความสุขและเพิ่มความแค้นระหว่างคู่สมรส การหลีกเลี่ยงความขัดแย้งระยะยาวที่ไม่ได้รับการแก้ไขนำไปสู่การทำให้ห่างไกลและแม้กระทั่งการหย่าร้าง สิ่งนี้จะต้องไม่เกิดขึ้น! คู่ค้าสามารถเรียนรู้ทักษะในการรับมือกับความขัดแย้ง เติบโตเป็นปัจเจก ปลูกฝังความสนิทสนม และก้าวไปสู่ความสัมพันธ์ที่น่าอัศจรรย์
การยุติกลวิธีหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและการฝึกฝนทักษะการแก้ปัญหาความขัดแย้งที่ประสบความสำเร็จอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ฉันเขียนบทกวีที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งเป็นเครื่องเตือนใจที่เป็นประโยชน์ว่าความท้าทายสามารถเอาชนะได้เมื่อเข้าหาในส่วนที่ทำได้ จดจำสัมผัสนี้และให้คุณค่ากับเวลาของคุณ!
แบ่งขั้นตอนออกเป็นส่วนที่ทำได้ ไม่สำคัญว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร สิ่งสำคัญคือคุณต้องเริ่ม เชื่อว่าคุณทำได้มากกว่าที่คุณคิด fขั้นตอนแรก ขั้นตอนที่สอง ขั้นตอนที่สาม และทำซ้ำ
บทความนี้จะช่วยคุณระบุรูปแบบที่คุณอาจใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง และจัดเตรียมเครื่องมือรับมือเชิงบวกเพื่อจัดการความขัดแย้งได้สำเร็จ ปล่อยให้ความขัดแย้งทำลายความสัมพันธ์ทำไม ในเมื่อคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีได้?
มาดูรูปแบบการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งทั่วไปกัน:
- การผัดวันประกันพรุ่ง: คิดว่า "ฉันจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง" หรือ "เราสามารถพูดคุยเรื่องนี้ได้ในวันหยุดสุดสัปดาห์" แต่แล้วก็เลิกทำต่อไป
- ปฏิเสธ: “เธอคิดว่าฉันมีปัญหาเรื่องการดื่ม แต่ฉันไม่ เลิกกันเถอะ” หรือ “เราไม่จำเป็นต้องมีนักบำบัดโรค เราสามารถแก้ปัญหาได้ด้วยตัวเอง”
- อารมณ์โกรธและทวีความรุนแรงขึ้น: การแสดงปฏิกิริยามากเกินไปกลายเป็นจุดสนใจมากกว่าประเด็นหลัก เช่น ความต้องการทางเพศลดลง ความแตกต่างในการเลี้ยงดูร่วมกัน งานบ้าน ฯลฯ
- ล้อเล่นและเบี่ยงเบนความสนใจ: สร้างความกระจ่างหรือใช้การเสียดสี: “ฉันพนันว่าคุณต้องการมีหนึ่งใน 'ความรู้สึก' เหล่านั้นพูดออกมา”
- ทำงานมากเกินไป: เป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการหลีกเลี่ยงเวลาสำหรับการสนทนาที่มีความหมาย
- เดินออกไป: ความไม่เห็นด้วยเป็นสิ่งที่ไม่สบายใจ และการจากไปเป็นกลยุทธ์ง่ายๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและความขุ่นเคือง
ฉันเคยเห็นคู่รักหลายคู่ในการปฏิบัติของฉันด้วยกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมเพื่อหลีกเลี่ยงการรับมือกับความขัดแย้ง
ซูซานหลีกเลี่ยงการสนทนาที่ยากลำบากกับสามีของเธอด้วยการตะโกนว่า "นั่งบนโถส้วม" และพฤติกรรมที่เบี่ยงเบนความสนใจและการป้องกันอื่นๆ เมื่อ Dan สามีของ Susan พยายามอวดเรื่องการดื่มมากเกินไปของ Susan เธอตะโกนกลับว่า “ถ้าฉันไม่ต้องทำงานทั้งหมดรอบบ้าน ฉันจะไม่ดื่มมาก!” ซูซานไม่ต้องการยอมรับว่าเธอดื่มไวน์มากถึงแปดแก้วต่อคืนเป็นนิสัย ดังนั้นเธอจึงทำให้ความโกรธและอารมณ์อื่นๆ กลายเป็นประเด็นสำคัญ แดนเริ่มหลีกเลี่ยงการหยิบยกประเด็นยากๆ ขึ้นมาทีละน้อย โดยคิดว่า “มีประโยชน์อะไร? ซูซานจะตอบสนองกับการแสดงทางอารมณ์ที่คู่ควรกับรางวัลออสการ์อีกครั้ง” เมื่อเวลาผ่านไป กำแพงของความแค้นก็เพิ่มขึ้นและพวกเขาเลิกรักกัน สามปีต่อมาพวกเขาอยู่ในศาลหย่าร้าง—แต่พวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาการหย่าร้างได้อย่างสมบูรณ์โดยขอความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ
ในทางปฏิบัติ ฉันมักจะเห็นคู่รักที่รอขอความช่วยเหลือจนสายเกินไปที่จะแก้ไขปัญหา และเมื่อถึงเวลานั้น การหย่าร้างก็ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคู่รักต้องการความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ หลายๆ คนสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นได้ด้วยการให้คำปรึกษาเพียง 6-8 ช่วงเท่านั้น เวิร์คช็อปสำหรับคู่รักและการอ่านเกี่ยวกับทักษะการเผชิญปัญหาของคู่รักก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
เคล็ดลับในการรับมือกับความขัดแย้ง
ขั้นตอนที่ 1: ติดต่อกับความคิดและความรู้สึกของคุณ
ลงทุนเวลาเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณรู้สึกและแยกแยะข้อความที่คุณต้องการส่ง บางคนต้องใช้เวลาพอสมควรในการเชื่อมต่อกับความรู้สึกหลัก เช่น ความเศร้า ความโกรธ ความกลัว ความคับข้องใจ ความสับสน หรือความรู้สึกผิด การเขียนบันทึกจะช่วยให้คุณระบุอารมณ์และแยกแยะความคิดได้
โจขาดการติดต่อจากอารมณ์ของเขาเนื่องจากเติบโตมากับพ่อที่ติดเหล้า การแสดงอารมณ์ในวัยเด็กไม่ปลอดภัย ดังนั้นเขาจึงเรียนรู้ที่จะระงับความรู้สึก เขาเริ่มเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของตัวเองลงในบันทึกส่วนตัว และเล่าทีละขั้นกับมาร์ซีว่าเขารู้สึกโดดเดี่ยวและเศร้าในชีวิตแต่งงานของพวกเขา และมีความต้องการทางเพศเพียงเล็กน้อยสำหรับเธอเพราะความรู้สึกเหล่านี้ สิ่งนี้ยากที่จะแบ่งปัน แต่ Marcie ก็สามารถยอมรับได้ดังที่ Joe แสดงออกอย่างชัดเจนและร่วมมือกัน
ขั้นตอนที่ 2: เก็บความรู้สึกของคุณ
อย่าฟุ้งซ่านโดยคนรักที่เสียน้ำตาหรือมีอารมณ์สูง และเก็บอารมณ์ของตัวเองไว้เมื่อรับฟังอีกฝ่าย
โรสร้องไห้เมื่อสามีของเธอ ไมค์ พยายามเล่าว่าเขากำลังมีจินตนาการเกี่ยวกับผู้หญิงในที่ทำงาน ไมค์ต้องการใกล้ชิดกับโรสมากขึ้น แต่ไม่ได้ทำให้ชัดเจนในตอนเริ่มการสนทนา เมื่อโรสเริ่มร้องไห้ ไมค์รู้สึกผิดและคิดว่า “ฉันทำร้ายโรส ฉันก็เลยหยุดการสนทนานี้ต่อดีกว่า” โรสจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะอดทนต่อความเจ็บปวดและความเศร้าเพื่อให้การสนทนาของผู้ใหญ่ดำเนินต่อไป ฉันแนะนำว่าโรสพยายามอดทนและเก็บอารมณ์ของเธอไว้ 20 นาที (บางครั้งก็น้อยกว่านี้) ขณะที่เธอจดจ่ออยู่กับการฟังไมค์
ฉันสอนพันธมิตรไม่เพียง แต่จะจัดการอารมณ์ของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังต้องผลัดกันพูดและการฟังเพื่อให้เข้าใจกันอย่างถี่ถ้วน
ขั้นตอนที่ 3: ตรวจสอบปัญหาด้านคู่ของคุณ
หลายคนติดอยู่กับความพยายามปกป้องด้านข้างของเรื่องราวและไม่ฟังคู่ของพวกเขา เอาชนะสิ่งนี้โดยใช้เวลาถามคำถามกับคู่ของคุณ สะท้อนความคิดและความรู้สึกของพวกเขาด้วยการทำซ้ำสิ่งที่พวกเขาพูด คิดว่าตัวเองเป็นนักข่าวที่ถามคำถามดีๆ
ตัวอย่างบางส่วนคือ:
- นานแค่ไหนที่คุณรู้สึกแบบนี้?
- คุณรู้หรือไม่ว่าความรู้สึกอื่น ๆ นอกเหนือจากความโกรธ?
- หลายคนรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะแสดงความโกรธเมื่ออยู่ในระดับลึกๆ ว่าพวกเขาเจ็บปวดหรือกลัวจริงๆ
- มีความหมายกับคุณอย่างไรเมื่อฉันต้องการทำสิ่งต่างๆ กับเพื่อนของฉัน?
นี่เป็นเพียงคำถามที่แนะนำสองสามข้อที่คุณอาจขอให้คู่ของคุณเข้าใจความรู้สึกและปัญหาความขัดแย้งข้างเคียงของพวกเขา
คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างแท้จริง อัศจรรย์ โดยการยุติการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและฝึกทักษะการแก้ปัญหาความขัดแย้งในเชิงบวก แค่จำไว้—ก้าวแรก ก้าวที่สอง สามและทำซ้ำ.
แต่ถ้าคู่ของคุณเป็นคนที่แสดงพฤติกรรมหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง การหลีกเลี่ยงความขัดแย้งนั้นสร้างความเสียหายให้กับความสัมพันธ์ไม่ว่าคู่หูคนใดจะแสดงพฤติกรรมนี้ ในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี คุณต้องแน่ใจว่าทั้งคุณและคู่ของคุณไม่ควรแสดงรูปแบบการหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
ดู: ความขัดแย้งในความสัมพันธ์คืออะไร?
คุณควรทำอย่างไรเมื่อมีคู่ครองที่หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
1. ใส่ใจกับภาษากายของพวกเขา
ภาษากายสามารถเปิดเผยความรู้สึกที่ไม่ได้พูดได้มากมาย หากคุณรู้สึกว่าคนรักของคุณมักจะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและระงับความรู้สึกของพวกเขา คุณควรสังเกตภาษากายของเขาอย่างใกล้ชิด คุณควรจดบันทึกช่วงเวลาที่พวกเขาแสดงความก้าวร้าวทางร่างกายและประเมินสาเหตุที่เป็นไปได้เบื้องหลังสิ่งที่อาจรบกวนพวกเขา
2. กระตุ้นให้พวกเขาแสดงออก
โดยทั่วไปแล้ว ผู้หลีกเลี่ยงความขัดแย้งจะไม่แสดงความกังวลเพราะพวกเขาไม่ต้องการจัดการกับปฏิกิริยาของคู่ของตน หากคุณสงสัยว่าคู่ของคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง สาเหตุอาจเป็นเพราะพวกเขากลัวการตอบสนองของคุณ สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในกรณีนี้คือสนับสนุนให้พวกเขาแสดงออกและรับรองกับพวกเขาว่าคุณจะตอบสนองอย่างเป็นผู้ใหญ่ วิธีนี้ช่วยหลีกเลี่ยงความขัดแย้งในความสัมพันธ์ได้เป็นอย่างดี
3. ตรวจสอบข้อกังวลของพวกเขาในทางบวก
เมื่อคุณมีคู่ครองที่หลีกเลี่ยงความขัดแย้งในการแสดงออกแล้ว คุณต้องตอบสนองอย่างเหมาะสม วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าพวกมันจะไม่ม้วนกลับเข้าไปในเปลือกของมัน และจะเปิดช่องทางการสื่อสารเอาไว้
ลงทุนเวลาเพื่อเรียนรู้การรับมือกับความขัดแย้งและช่วยให้คู่ของคุณทำเช่นเดียวกัน นี้จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาในชีวิตของคุณ!