เนื้อหา
- ผลที่ตามมาของการขาดการดูแลตนเอง
- เติมความว่างด้วยอาหาร
- ขาดความกว้างขวาง
- ความกว้างขวางส่งเสริมการเติบโตในความสัมพันธ์
- ความอยากอาหารปลอมตัวเป็นความต้องการความกว้างขวาง
- เลือกแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองสำหรับตัวคุณเอง
การสร้างเมนูแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองจะค้ำจุนคุณ การเป็นหุ้นส่วน และความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณ ฉันใช้คำว่า "การปฏิบัติ" แทน "นิสัย" หรือ "กิจวัตร" เพราะคุณกำลังพยายามทำสิ่งใหม่และอาจจำเป็นต้องเก็บไว้สักพักหนึ่งเพื่อให้สิ่งใหม่กลายเป็นนิสัย การสร้างแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองทุกวันช่วยให้เราได้รับความต้องการของเราโดยบุคคลในอุดมคติที่จะดูแลความต้องการเหล่านั้น: ตัวเราเอง เมื่อเราดูแลตัวเองดีๆ เราก็จะมีพื้นที่มากขึ้นในการเข้าถึงและเลี้ยงดูคนที่เรารัก
ผลที่ตามมาของการขาดการดูแลตนเอง
การดูแลตนเองอาจเป็นเรื่องท้าทายในชีวิตที่วุ่นวาย เราใช้เวลาไปกับการทำงาน ลูกของเรา เพื่อนของเรา บ้านของเรา ชุมชนของเรา—และทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและคุ้มค่า การดูแลตัวเองมักจะถูกบีบออกจากวัน ฉันเชื่อว่าโรคเรื้อรังหลายอย่าง ความเจ็บป่วยทางจิต ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น และความท้าทายในความสัมพันธ์ของเรามักเกิดจากการขาดการดูแลตนเอง การขาดดุลเหล่านี้อาจทำให้ไม่สามารถตรวจสอบตัวเองในระหว่างวัน ชื่นชมสิ่งที่เรารู้สึก และรู้ว่าเมื่อใดที่เพียงพอก็เพียงพอแล้ว
เติมความว่างด้วยอาหาร
บางครั้งเราถึงจุดสิ้นสุดของวันและตระหนักว่าเรารู้สึกหมดแรง เรามักตกอยู่ในนิสัยที่ไม่ค้ำจุนเราและหุ้นส่วนของเรา แทนที่จะเห็นการเติบโตในความยากลำบาก บางครั้งเราลงโทษตัวเองด้วยการกินอาหารหรือความสุขอื่นๆ มากเกินไปหรือน้อยเกินไป ทำไมเราทำเช่นนี้? เราทำเช่นนี้เพราะอาหารมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการแสดงความต้องการและความหิวโหยที่มากขึ้นของเรา นับแต่นั้นเป็นต้นมาที่เราร้องไห้ให้แม่ดูแลและให้นมลูกในวันแรกที่เป็นมนุษย์ ไม่ว่าเราจะอยากให้เป็นหรือไม่ก็ตาม อาหารมักจะเกี่ยวข้องกับความรักความห่วงใยและขอสิ่งที่เราต้องการ สมองของเรามีการเชื่อมต่อแบบนั้นตั้งแต่วันแรกบนโลกใบนี้
ขาดความกว้างขวาง
บางครั้งเราพยายามยัดเยียดสิ่งต่างๆ มากมายให้เป็นวันหรือสัปดาห์สั้นๆ—ถึงแม้จะเป็นประสบการณ์ที่มีคุณค่าและร่ำรวยก็ตาม—ซึ่งเราประสบจากการขาดความกว้างขวาง ความกว้างขวางเป็นแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่ฉันชอบ และฉันเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าฉันต้องดิ้นรนกับการขาดมัน ความกว้างขวาง คือเวลาอันหอมหวานที่เผยออกมาอย่างเป็นธรรมชาติในปัจจุบันขณะ ในการเผยแผ่ เรามีพื้นที่ให้หายใจ สร้างสรรค์ ไตร่ตรอง มีหยั่งรู้ และสร้างสัมพันธ์กับคนที่เรารัก ในช่วงเวลานั้น เราไม่เพียงแต่มีเวลาที่จะติดต่อกับตัวเองและสิ่งที่เราต้องการและต้องการจากตัวเราและคู่ค้าของเราเท่านั้น แต่เรายังมีเวลาที่จะยื่นคำร้องที่อาจช่วยให้เราตอบสนองความต้องการเหล่านั้นได้
ความกว้างขวางส่งเสริมการเติบโตในความสัมพันธ์
ฉันเชื่อว่าช่วงเวลาที่กว้างขวางส่งเสริมการเติบโตอย่างสร้างสรรค์และจิตวิญญาณในปัจเจกบุคคลและในความสัมพันธ์ ฉันสนิทสนมกับคู่รักและครอบครัวมากขึ้นเมื่อเรามีเวลาร่วมกันอย่างขี้เกียจและไม่มีโครงสร้าง เมื่อฉันมีช่วงเวลาที่กว้างขวางตามลำพัง ฉันมีข้อมูลเชิงลึก สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวฉันและภายนอกตัวฉัน และฉันสังเกตเห็น (เมื่อฉันกว้างขวางจริงๆ) ว่ามันเชื่อมโยงกันทั้งหมด
ความอยากอาหารปลอมตัวเป็นความต้องการความกว้างขวาง
ฉันพูดคุยกับลูกค้าบ่อยๆ เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างวัน (พวกที่ไม่หิวแต่พบว่าตัวเองออกหาอาหาร) บางครั้งอาจเป็นส่วนกระตุ้นความรู้สึกที่เราอยากพัก ของกินที่อุดมสมบูรณ์อาจทำให้เรามีช่วงเวลาแห่งความสุขห้านาที (เทพธิดาห้ามไม่ให้เราหยุดนานกว่าห้านาที!) แต่นั่นคือสิ่งที่เราต้องการจริงๆหรือ? บางทีสิ่งที่เราต้องการจริงๆ ก็คือรสชาติที่เข้มข้นกว่าของเวลาที่กว้างขวางในการทำหรือเป็น หรือทำทุกอย่างที่เรียกหาเรา เราอาจไม่รู้สึกว่าเราสมควรได้รับช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟู—แต่บางทีเราสมควรได้รับช็อคโกแลตสักเล็กน้อย บางครั้งก็มีความต้องการที่ลึกกว่าที่ต้องการตอบสนองและอาหารก็เป็นตัวเลือกที่ดี บางทีมันง่ายกว่าที่จะแทะเล็มมากกว่าถามคู่ของคุณว่าเขาไม่คิดจะรับผิดชอบเพิ่มเติมเกี่ยวกับบ้านหรือไม่?
เลือกแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองสำหรับตัวคุณเอง
การค้นพบแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองอย่างยั่งยืน (เพื่อตัวเราเองและเพื่อความเป็นหุ้นส่วนของเรา) ต้องใช้การฟังและการสอบสวน ในขณะที่คุณต้องตัดสินใจว่าแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองแบบใดที่ตรงใจคุณที่สุด ฉันจะเสนอคำแนะนำสองสามข้อที่อยู่ในรายการแนวทางปฏิบัติประจำวันหรือประจำสัปดาห์ของฉันและลูกค้าบางส่วน:
- รูปแบบการกินที่สม่ำเสมอและบำรุงกำลัง
- การออกกำลังกาย/การเคลื่อนไหว
- สร้างความกว้างขวาง
- หลับ
- การทำสมาธิ
- หยุดเป็นประจำเพื่อเช็คอินด้วยตนเองและค่า
- การเขียน/วารสาร
- ตั้งเจตนา
- อยู่ในธรรมชาติ
- การแสวงหาความคิดสร้างสรรค์
- การเชื่อมต่ออย่างลึกซึ้งกับผู้อื่น
- สัมผัสทางกาย/กอด/ลูบไล้อย่างมีสติ
- การหายใจ
เพิ่มคนอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคง นำเสนอ และหล่อเลี้ยงอย่างล้ำลึก คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดนี้พร้อมกัน ฉันแนะนำให้เลือกแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองหนึ่งหรือสองข้อที่ตรงใจคุณ เมื่อพวกเขากลายเป็นนิสัยมากขึ้น ให้เลือกอย่างอื่น คุณจะทึ่งในความรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อคุณใช้เวลานี้โดยตั้งใจให้ตัวเอง
เมื่อคุณทุ่มเทพลังงานเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อดูแลตัวเองให้ดี—หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณและจิตวิญญาณของคุณจริงๆ—พลังใดๆ ที่อาหารมีเหนือตัวคุณก็จะอ่อนแอลง คุณยังมีพลังที่จะให้คู่ของคุณและอาจพบว่าตัวเองใจกว้างมากกว่าที่คุณเป็นเมื่อ “วิ่งหนีควัน” ใช้เวลากว้างขวางในการฟังอย่างลึกซึ้ง ทดลอง และค้นพบสิ่งที่คุณกระหาย การเป็นหุ้นส่วนของคุณ—และความสัมพันธ์ทั้งหมด—จะประสบความสำเร็จเมื่อคุณให้เกียรติตัวเองในครั้งแรก