เนื้อหา
คุณทำความสะอาดระเบียบของคุณหรือไม่? กุญแจของคุณอยู่ที่ไหน คุณจำที่จะหยิบขนมปัง? คุณเสร็จงานสวนหรือยัง ทำไมคุณรบกวนฉัน คุณฟังฉันอยู่หรือเปล่า สิ่งเหล่านี้มักเป็นคำถามที่ได้ยินจากคู่ค้าที่มีปัญหาด้านความสนใจ อาจเป็นประสบการณ์ที่น่าผิดหวังสำหรับทั้งคู่
ADHD โรคสมาธิสั้น/สมาธิสั้น
ADHD Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder เป็นปัญหาทางพัฒนาการทางระบบประสาทที่เริ่มต้นในวัยเด็กแต่มักจะยังคงอยู่ในวัยผู้ใหญ่ อาการต่างๆ อาจรวมถึงความล้มเหลวในการใส่ใจในรายละเอียดอย่างใกล้ชิด มีปัญหาในการฟังเมื่อพูดด้วยโดยตรง ปัญหาเกี่ยวกับองค์กร และการหลงลืม อาการยังอาจรวมถึงความหุนหันพลันแล่น กระสับกระส่าย และกระสับกระส่าย ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความสนใจเพียงอย่างเดียวสามารถตรวจไม่พบในวัยผู้ใหญ่และบุคคลสามารถประสบปัญหาต่อไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่ได้รับการวินิจฉัย อาการเหล่านี้สามารถนำไปสู่ปัญหามากมายภายในบริบทของความสัมพันธ์ การสื่อสาร การเชื่อมต่อ และความสนิทสนมในความสัมพันธ์อาจได้รับผลกระทบอย่างมากจากปัญหาความสนใจ
โชคดีที่สามารถจัดการประเด็นที่เกี่ยวข้องกับความสนใจได้ ในการปฏิบัติทางคลินิก ฉันได้ทำงานกับคนจำนวนมากที่ไม่ใส่ใจอย่างมีนัยสำคัญ และพบว่ากลยุทธ์การเผชิญปัญหาสามารถมีประสิทธิผลได้ ต่อไปนี้ คุณจะได้พบกับเทคนิคด้านพฤติกรรมหลายอย่างที่สามารถช่วยจัดการการไม่ใส่ใจ รวมทั้งเพิ่มสมาธิและสมาธิ
1). สติ
การมีสติสามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการโฟกัสและให้ความสนใจ ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกฟุ้งซ่านเป็นพิเศษ การใช้เทคนิคง่ายๆ อย่างการสังเกตสิ่งที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณจะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อ เพียงใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตและติดป้ายรายการในสภาพแวดล้อมของคุณ จากนั้นสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณสามารถเปลี่ยนความสนใจของคุณได้หรือไม่? อีกทางเลือกหนึ่งของสติคือการสังเกตสิ่งที่คุณกำลังประสบโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ ตัวอย่างเช่น ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตสิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน สัมผัส ได้กลิ่น และลิ้มรส สังเกตอีกครั้งว่าความสนใจของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรและสังเกตว่าคุณรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมหรือไม่หลังจากทำกิจกรรม การฝึกสติสามารถฝึกคนเดียวหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่คุณและคู่ทำร่วมกันได้
2). หายใจลึก ๆ
การหายใจลึกๆ อาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ การหายใจโดยเจตนาสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น รวมทั้งช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อ ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้าเป็นเวลาห้าวินาที ค้างไว้ห้าวินาทีและออกเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้สี่ครั้ง หลังจากนั้น สังเกตการเปลี่ยนแปลงใดๆ ที่คุณสังเกตเห็นภายในตัวคุณ เป็นอีกกิจกรรมที่สามารถทำได้เป็นคู่ ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการทำกิจกรรมเหล่านี้ร่วมกันคือความใกล้ชิดทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ใครไม่ต้องการสิ่งนั้นในความสัมพันธ์ของพวกเขา?
3). โมโนทาสกิ้ง
ลองทำงานแบบโมโนทาสก์ นี่คือการดำเนินการให้เสร็จทีละงาน ไม่ต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกันอีกต่อไป เมื่อมีคน โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เขา/เขามักจะลืมที่จะทำงานต่างๆ ที่สำคัญให้เสร็จลุล่วง เขา/เขามักจะถูกทิ้งให้อยู่กับโครงการที่ยังไม่เสร็จมากมาย ดังนั้น แทนที่จะพยายามทำให้เสร็จหลายโครงการในคราวเดียว ให้ลองมีส่วนร่วมกับโครงการครั้งละหนึ่งโครงการอย่างเต็มที่ นี้อาจเป็นเรื่องยากมากในตอนแรก แต่การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะทำให้จำนวนโครงการที่ยังไม่เสร็จของคุณลดลง
4). วางแผน
สร้างแผนงานหรือแผนงานสำหรับสัปดาห์ของคุณ จดงานที่ต้องทำให้สำเร็จ และตรวจสอบเมื่อคุณทำเสร็จ นี่เป็นกิจกรรมที่อาจเป็นประโยชน์ที่จะทำในช่วงต้นสัปดาห์กับคู่ของคุณ การทำงานนี้ร่วมกันสามารถช่วยให้คุณทั้งคู่มีความคืบหน้าในสัปดาห์หน้า
5). การดูแลตนเอง
เช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพจิตหลายประการ อย่าลืมดูแลความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ การนอนหลับ การออกกำลังกาย และโภชนาการส่งผลต่อจิตใจของคุณ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อลดโอกาสที่ปัญหาจะแย่ลงด้วยการมีสมาธิและความสนใจ
เมื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้ อย่าลืมเห็นอกเห็นใจตัวเองและคู่ของคุณ พยายามอย่าตัดสินตัวเอง กันและกัน หรือสถานการณ์ หากคุณมีปัญหาในการเข้าร่วมในกลยุทธ์ที่แนะนำให้ทำงานร่วมกับที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต อาจช่วยให้คุณใช้ทักษะเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณเชื่อว่าคุณมีมากกว่าแค่ปัญหาเกี่ยวกับความสนใจ แต่อาจเป็นความผิดปกติทางพัฒนาการทางระบบประสาท นักจิตวิทยาสามารถให้การทดสอบเฉพาะเพื่อระบุแนวโน้มที่จะเป็นโรคความสนใจทางคลินิกได้ นอกจากนี้ อย่างที่หลายคนทราบ มีตัวเลือกยาสำหรับการวินิจฉัยโรคสมาธิสั้น ดังนั้น การพูดกับแพทย์ผู้สั่งจ่ายยาของคุณก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน