8 เทคนิคการปลอบประโลมตัวเองเพื่อเอาชนะการโจมตีทางอารมณ์

เนื้อหา

• การปลอบประโลมตัวเองคืออะไร?
• 1. ใช้ประโยชน์จากทรัพยากร
• 2. ฟังเพลงโปรดของคุณ
• 3. ฝึกสติ
• 4. ใช้เวลาเดิน 5 นาที
• 5. พูดจาดี ๆ กับตัวเอง
• 6. ใช้พลังของอโรมาเทอราพี
• 7. ทานอาหารสบาย ๆ ของคุณ
• 8. ร้องไห้

การโจมตีทางอารมณ์สามารถแสดงออกในคลื่นของอารมณ์ซึมเศร้าหรือในความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล การโจมตีทางอารมณ์อาจเป็นเรื่องยากมากในการจัดการ มันอาจจะล้นหลามสำหรับผู้ที่ประสบกับมัน และอาจทำให้คนรอบข้างสับสนได้

หากคุณหรือคนรู้จักที่เคยประสบกับการโจมตีทางอารมณ์เหล่านี้ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของเทคนิคการปลอบประโลมตัวเองที่อาจช่วยควบคุมอารมณ์ที่ท่วมท้นเหล่านี้ได้

การปลอบประโลมตัวเองคืออะไร?

การปลอบประโลมตนเองคือการควบคุมอารมณ์ของตนเอง ซึ่งเป็นการกระทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจหรือบดบังตนเองเมื่อเริ่มมีอารมณ์ขุ่นเคือง

การปลอบประโลมตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะมันให้ความรู้สึกโล่งใจแก่บุคคลที่ประสบกับอารมณ์ที่ท่วมท้น

แม้ว่าการได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์จากระบบสนับสนุนด้วยความรักจะช่วยได้หลายวิธี แต่การหาเทคนิคการผ่อนคลายตัวเองที่เหมาะกับคุณนั้นสำคัญพอๆ กับการรู้เรื่องนี้ ขอแนะนำให้เก็บรายการเทคนิคการผ่อนคลายของคุณเองและเก็บไว้ใกล้มือ

ต่อไปนี้คือเทคนิคการผ่อนคลายตัวเองหลายอย่างที่คุณสามารถฝึกฝนได้ในกรณีที่เกิดอารมณ์รุนแรง:

1. ใช้ประโยชน์จากทรัพยากร

ในบรรดาคำจำกัดความของพจนานุกรมของคำว่า ทรัพยากรคือ: “แหล่งอุปทาน การสนับสนุน หรือความช่วยเหลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแหล่งที่สามารถนำไปใช้ได้ทันทีเมื่อจำเป็น” ความหมายนี้แสดงให้เราเห็นว่าอุปทานนั้น “พร้อมใช้”

เทคนิคการผ่อนคลายตัวเองส่วนใหญ่ที่สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตมาจากแหล่งข้อมูลภายนอก อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ใช้กระบวนการภายในเพียงอย่างเดียว

ในแง่ของเทคนิคการปลอบประโลมตัวเอง การจัดหาทรัพยากรหมายถึงการเข้าถึงสิ่งที่มีอยู่ทางจิตใจของเราเพื่อปลอบประโลมตนเอง

การจัดหาทรัพยากรเกี่ยวข้องกับการเข้าถึงความทรงจำที่นำมาซึ่งความรู้สึกที่ดี อบอุ่น และเป็นบวก

คุณได้ใช้เวลาวันที่สวยงามที่ชายหาดกับทั้งครอบครัวของคุณเมื่อคุณยังเด็กหรือไม่? หรือคุณทานอาหารเย็นกับครอบครัวที่ทุกคนในครอบครัวของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อเฉลิมฉลองการสำเร็จการศึกษาระดับมัธยมปลายของคุณ?

ความทรงจำที่รู้ว่าดีสามารถช่วยนำความรู้สึกอบอุ่นและความคิดที่กระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสมองเช่นเดียวกับเมื่อคุณกำลังกินเค้กช็อคโกแลตที่คุณชื่นชอบ

2. ฟังเพลงโปรดของคุณ

การมาทำงานอาจเป็นงานที่เครียดมาก ทั้งรถติด ความเครียดในการเตรียมครอบครัวให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า วันจันทร์ – คิวสยองขวัญ!

อย่างไรก็ตาม ฉันได้สังเกตว่าการฟังเพลงโปรดระหว่างเดินทางไปทำงานเป็นวิธีคลายเครียดได้อย่างสมบูรณ์แบบ และฉันคิดว่าเรื่องนี้ต้องมีวิทยาศาสตร์อยู่บ้าง

ตามจริงก็มี!

การฟังเพลงควบคุมอารมณ์ซึ่งพบว่ามีประโยชน์ต่อผู้คน แม้กระทั่งกับผู้ที่รับมือกับ PTSD

ในการศึกษาที่ดำเนินการในรัฐอิลลินอยส์ใต้ ทหารผ่านศึกของสหรัฐฯ ได้รับการบำบัดด้วยดนตรี ช่วยให้พวกเขาจัดการกับผลกระทบที่น่าวิตกจากความตื่นตระหนก ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ในการศึกษาเดียวกัน ดนตรียังถูกมองว่าเป็นช่องทางหรือช่องทางที่ทำให้พวกเขาสามารถถ่ายทอดความรู้สึกที่มีปัญหาในการแสดงออกเมื่อใช้ภาษาธรรมดา

3. ฝึกสติ

การมีสติเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาในการนำความรู้สึกของคุณมารวมไว้กับปัจจุบัน

การฝึกสติไม่ได้ต้องการให้แต่ละคนทำมากนัก การเรียนรู้วิธีสังเกตการหายใจของตัวเองนั้นถือเป็นกิจกรรมการเจริญสติแล้ว

กิจกรรมการฝึกสติอีกอย่างหนึ่งที่สามารถนำไปใช้ได้เมื่อเริ่มมีการโจมตีทางอารมณ์คือการผลักส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้น วิธีนี้จะช่วยให้ประสาทสัมผัสของคุณเข้าใกล้ช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น แทนที่จะถูกอารมณ์รุนแรงพัดพาไป

4. ใช้เวลาเดิน 5 นาที

การเดินเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสทั้งห้า การมีจิตสำนึกจำเป็นต้องประสบความสำเร็จในกิจกรรมที่ตรงไปตรงมานี้ ซึ่งทำให้เป็นเทคนิคการผ่อนคลายตนเองที่สมบูรณ์แบบ

กิจกรรมสั้นๆ นี้ยังอำนวยความสะดวกในการปล่อยออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข” Oxytocin ช่วยให้รู้สึกสบายตัวและผ่อนคลาย

5. พูดจาดี ๆ กับตัวเอง

วิทยากรที่สร้างแรงบันดาลใจหลายคนสนับสนุนการยืนยันในเชิงบวกเพื่อดึงดูดความสำเร็จ หากสิ่งนี้สามารถดึงดูดความสำเร็จให้กับตัวเราเองได้มาก การใช้คำพูดเชิงบวกเพื่อทำให้เรากลับมามีสติสัมปชัญญะ

เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด เรามักจะหันไปใช้คำพูดที่รุนแรงกับตัวเอง นักวิจารณ์ภายในของเราเสียงดังที่สุด การพูดกับตัวเองที่สร้างความเสียหายเช่น: "คุณเป็นคนล้มเหลว" "คุณเป็นคนขี้แพ้" "คุณน่าเกลียด" ถูกปล่อยโดยสมองของเราเองราวกับเป็นการก่อวินาศกรรม

อีกทางหนึ่ง คุณสามารถใช้การพูดคุยด้วยตนเองต่อไปนี้เพื่อปลอบประโลมตัวเอง:

"ผมรักคุณ."

“ความรู้สึกเหล่านี้จะผ่านไป”

"ฉันเชื่อในตัวคุณ."

สร้างรายการประโยคเชิงบวกเหล่านี้และเก็บไว้ในที่ที่คุณเห็น นี่คือการเห็นอกเห็นใจตนเองซึ่งง่ายต่อการปฏิบัติ

ท้ายที่สุด เราทุกคนควรเป็นเพื่อนกับตัวเอง และเราสามารถทำได้โดยปิดปากนักวิจารณ์ภายในของเรา และแทนที่การพูดคุยในตัวเองในแง่ลบด้วยคำพูดเชิงบวก

6. ใช้พลังของอโรมาเทอราพี

อโรมาเทอราพีเป็นเทคนิคการรักษาที่ใช้ความรู้สึกของกลิ่นเพื่อช่วยบรรเทา หากคุณเคยไปสปา คุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาใช้เทคนิคนี้

น้ำมันอโรมาเธอราพีในกลิ่นของยูคาลิปตัส (เปิดไซนัส) ลาเวนเดอร์ (ช่วยให้ประสาทสัมผัสผ่อนคลาย กระตุ้นให้ง่วงนอน) เป็นเพียงหนึ่งในกลิ่นอโรมาเธอราพีทั่วไปที่สถานประกอบการเหล่านี้ใช้ และนี่เป็นเพราะคุณสมบัติที่ผ่อนคลาย

หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการทางอารมณ์เพียงก่อนนอน อาจเป็นการดีที่จะซื้อน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ ฉีดลงบนหมอน เพื่อผ่อนคลายประสาทสัมผัสและช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

7. ทานอาหารสบาย ๆ ของคุณ

อาหารถือเป็น 'อาหารทานเล่น' หากทำให้รู้สึกมีความสุขและอบอุ่นจนทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

อาหารโปรดของคุณสามารถทำเช่นนี้ได้เนื่องจากสามารถปล่อยออกซิโตซินได้ เช่นเดียวกับเมื่อเราทำกิจกรรมที่สนุกสนาน เช่น เต้นรำหรือมีเพศสัมพันธ์

8. ร้องไห้

ในช่วงแรกของภาพยนตร์ลัทธิ Fight Club ตัวละครหลักและเพื่อนของเขา Bob ได้ร่วมงานกันและถูกขอให้ร้องไห้ให้กันและกันเพื่อเป็นการปลดปล่อยในช่วงการบำบัด

การร้องไห้เป็นหนึ่งในเทคนิคการปลอบประโลมตัวเองที่มีประสิทธิภาพที่สุด

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าร่างกายของเราใช้การร้องไห้เป็นกระบวนการควบคุม แทนที่จะเป็นเพียงปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งเร้า ในบรรดาหน้าที่ของการร้องไห้คือการลดความเครียดและยกระดับอารมณ์

เทคนิคการปลอบประโลมตัวเองในเชิงบวกเหล่านี้เป็นคำแนะนำในการหาวิธีที่จะช่วยคุณในยามทุกข์ใจ นอกจากนี้ยังแนะนำให้จดบันทึกประจำวันและเฝ้าติดตามว่าเทคนิคการปลอบประโลมตัวเองแบบใดจะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณในสถานการณ์เฉพาะ เพื่อที่คุณจะได้ใช้มันได้โดยอัตโนมัติในกรณีที่เกิดอารมณ์รุนแรงขึ้น