เนื้อหา
- เปลี่ยนการรับรู้ซึ่งกันและกัน
- แบกรับความคิดที่ลึกซึ้งโดยไม่รู้ตัวเกี่ยวกับชีวิตโรแมนติกของเรา
- คาดหวังให้คนที่เรารักเติมเต็มความปรารถนาที่ไม่ได้พูดออกมามากมาย
- โยนความผิดให้โต๊ะ
- บทนำการเห็นอกเห็นใจคู่บ่าวสาว
- ยาอายุวัฒนะของความเห็นอกเห็นใจตนเองและวิทยาศาสตร์
- คนที่มีความเห็นอกเห็นใจตนเองมีความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่น่าพอใจมากขึ้น
- วัฏจักรคุณธรรมและวิถีสัมพันธ์ใหม่
- สนามพลังงานที่แท้จริงของความสัมพันธ์จะเบาลงทันที
- การสร้างความเห็นอกเห็นใจในตนเองจะปลุกจิตสำนึกที่แฝงอยู่ให้ตื่นขึ้น
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันได้แนะนำลูกค้าที่เป็นคู่สามีภรรยาให้รู้จักวิธีการรักษาที่ทำให้พวกเขาประหลาดใจในตอนแรก และเกือบจะในทันทีที่ช่วยบรรเทาความเครียดและความปวดร้าวที่พวกเขารู้สึกได้ บทความนี้จะพยายามสรุปสั้นๆ ว่ามันคืออะไร
ในการแต่งงานครั้งใดก็ตาม มีการเรียนรู้มากมายที่ต้องทำ และเราไม่ควรรู้สึกละอายใจที่จะมองหาการบำบัดสำหรับคู่รัก
เปลี่ยนการรับรู้ซึ่งกันและกัน
เมื่อสามีภรรยาคู่หนึ่งเข้ารับการบำบัดร่วมกัน มักจะมีน้ำตานองหน้า คำพูดรุนแรง ความฝันประจบสอพลอ และความเจ็บปวดอันน่าประหลาดใจที่คนที่เราตกหลุมรักด้วยรูปลักษณ์ เสียง และความรู้สึกที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หนึ่งที่เราเริ่มต้นการเดินทางของเราด้วย
แน่นอน พวกเราส่วนใหญ่รู้ดีอยู่แล้วว่าการรับรู้ของกันและกันเปลี่ยนไปหลังจากดอกบานเป็นดอกกุหลาบ และความจริงข้อนี้ก็มีความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์ หลังจากผ่านไปสองสามปีหรือสองสามเดือน และความสัมพันธ์ที่เร่าร้อนก็เริ่มดำเนินไป แม้แต่ระดับของโดปามีนและออกซิโทซินในเลือดของเราก็ไม่เพิ่มขึ้นถึงระดับเดิมอีกต่อไปเมื่อเราเห็นพันธมิตรของเรา
ความตื่นเต้นและความตื่นเต้นแบบเดียวกันได้พัฒนาไปสู่ความซาบซึ้งที่มีสติสัมปชัญญะมากขึ้น หรือกลายเป็นความเครียด ความโกรธ และความผิดหวัง
แบกรับความคิดที่ลึกซึ้งโดยไม่รู้ตัวเกี่ยวกับชีวิตโรแมนติกของเรา
นักบำบัดหลายคนสังเกตเห็น แม้ว่าเราจะรู้ว่าสิ่งต่างๆ เปลี่ยนไป แต่เรายังคงมีความคิดที่ลึกซึ้งและไร้สติเกี่ยวกับชีวิตโรแมนติกของเรา ซึ่งถูกกำหนดให้ต้องผิดหวัง
ในแง่ที่ง่ายที่สุด คู่ของเราจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ น่าเสียดายหรือโชคดีกว่านั้น! ไม่มีหุ้นส่วนคนใดสามารถมอบความเมตตาและการเยียวยาที่เราต้องการได้ทั้งหมด
ฉันพูดว่า 'โชคดี' เพราะเส้นทางการแต่งงานจะให้ผลประโยชน์ที่หยั่งรู้ถ้าเราเพียงแค่หยุดคาดหวังจากคู่ของเรา
คาดหวังให้คนที่เรารักเติมเต็มความปรารถนาที่ไม่ได้พูดออกมามากมาย
เมื่อความขัดแย้งและการเจรจาต่อรองในชีวิตคู่ยุคใหม่ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และจำเป็นเกิดขึ้น แนวความคิดเรื่องความคับแค้นใจและความขุ่นเคืองกลับหัวกลับหาง
เราคาดหวังให้คนที่เรารักเติมเต็มความปรารถนาที่ไม่ได้สติและไม่ได้พูดมากมายของเราเราหวังกับความหวังที่คู่ของเราจะยกหนี้ให้เราและความผิดของเรา แม้ว่าเราจะพบว่ามันยากที่จะให้อภัยพวกเขา
สิ่งที่จะเกิดขึ้นในไม่ช้าก็คือความเมตตาทรัพยากรที่หายากและมีค่าสำหรับตัวเราเองนั้นตกอยู่ในอันตราย แท้จริงแล้ว เราจะรักตัวเองได้อย่างไร หากคู่ครองของเราโกรธเรา?
การกีดกันตนเองจากพลังงาน พลังงานที่เราต้องการอย่างยิ่ง ทำให้เรารู้สึกตั้งรับมากขึ้นเท่านั้น และถูกปฏิบัติอย่างโหดร้าย ถูกตัดสิน และถูกยั่วยุให้ต่อสู้กลับให้หนักขึ้น
โยนความผิดให้โต๊ะ
สำหรับนักบำบัดคู่รัก เรื่องนี้เป็นเรื่องที่เจ็บปวดใจมาก เนื่องจากเรารู้สึกว่าคนดีๆ สองคนนี้ที่นั่งอยู่ตรงหน้าเราเพียงแค่ไม่ต้องทะเลาะกันหนักมาก
บางครั้งฉันรู้สึกเหมือนกำลังดูฉากจาก Who's Afraid of Virginia Woolf? ตลอดหลายทศวรรษที่ผ่านมา หลายคู่มาที่สำนักงานของฉัน พร้อมที่จะตำหนิกันและกัน
ไม่ว่าฉันจะพยายามแทรกแซงอะไร ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่มีวันให้อภัย หรือปล่อยความหวังที่ไม่สมจริง แม้แต่ตอนที่ฉันชักชวนให้พวกเขาทิ้งมีดเสมือนจริง พวกเขาก็ยังกล่าวหาและด่าว่า และในฐานะนักบำบัดโรค ฉันจะรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อได้เห็นการสังหารหมู่
บทนำการเห็นอกเห็นใจคู่บ่าวสาว
ในที่สุด ฉันก็ตระหนักว่าเป็นการดีที่สุดที่จะกลับไปสู่การปฐมนิเทศตามหลักศาสนาพุทธ และดูว่าฉันจะหาวิธีช่วยได้หรือไม่ บางทีอาจเป็นบางสิ่งที่ฉันไม่เคยเรียนรู้ในโรงเรียนระดับบัณฑิตศึกษา การนิเทศ สัมมนา บทความ หรือหนังสือ เราสามารถเรียกการแทรกแซงนี้ว่า 'การตำหนิติเตียน - การแนะนำความเห็นอกเห็นใจในตัวเองต่อคู่สามีภรรยา'
แนวทางเฉพาะนี้ ศาสนาพุทธในแหล่งกำเนิด แนะนำวิธีการเฉพาะที่ส่งเสริมการเห็นอกเห็นใจตนเองและกระตุ้นการมีสติสัมปชัญญะที่แฝงอยู่นี้
การให้ยาแก้พิษและความโกรธแก่ลูกค้าโดยตรง ช่วยส่งเสริมรูปแบบการสื่อสารที่ไม่ก้าวร้าว และสามารถขัดขวางวงจรอุบาทว์ที่ร้ายกาจและร้ายกาจได้อย่างรวดเร็ว
นี่เป็นความจริงเร่งด่วนในโลกปัจจุบัน เนื่องจากเราเพียงไม่กี่คนได้รับการสอนจากครอบครัวต้นทาง คริสตจักร หรือโรงเรียนของเรา การมีน้ำใจต่อตนเองมีความสำคัญอย่างยิ่งเพียงใด
เพื่อให้ได้ภาพของการแทรกแซงนี้ เริ่มจากสิ่งที่เรานำเสนอต่อพันธมิตรของเรา:
- เราคาดหวังให้พวกเขารักเราอย่างไม่มีเงื่อนไข
- เราตำหนิพวกเขาที่ไม่ปฏิบัติต่อเราอย่างยุติธรรม สมบูรณ์แบบ หรือด้วยความรัก
- เราคาดหวังให้พวกเขาอ่านใจเรา
- แม้ว่าเราจะรู้ว่าเราผิด เราก็คาดหวังให้พวกเขาให้อภัยทั้งหมด
- เราคาดหวังให้พวกเขาบรรเทาทุกเพศ อัตลักษณ์ทางเพศ และความไม่มั่นคงในการปฏิบัติงาน
- เราคาดหวังว่าพวกเขาจะสนับสนุนเราอย่างเต็มที่เมื่อเลี้ยงลูก
- เราคาดหวังให้พวกเขาเข้ามาแทรกแซงครอบครัวของเราและครอบครัวของเรา
- เราคาดหวังให้พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจให้เราอย่างสร้างสรรค์ สติปัญญา
- เราคาดหวังให้พวกเขาให้ความมั่นคงทางการเงินหรือทางอารมณ์
- เราคาดหวังให้พวกเขารับรู้ถึงความปรารถนาทางวิญญาณที่ลึกที่สุดของเรา และในฐานะพ่อมด ช่วยเราในภารกิจของฮีโร่
และต่อและต่อ
เป็นคำสั่งที่สูงมาก การจัดการกับจิตใต้สำนึกของพันธมิตรของเรา และการได้รับความคาดหวังที่ไม่สมจริงมากมาย
และมันก็ยุ่งยากพอๆ กันที่จะมีความปรารถนาเหล่านั้นด้วยตัวเราเอง เราทุกคนล้วนมีความปรารถนาอย่างลึกซึ้งและไร้สำนึกที่จะได้รับการดูแล รัก และเคารพอย่างที่สุด แต่น่าเสียดายที่ไม่มีหุ้นส่วนคนใดสามารถให้ความรักความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจในระดับนี้แก่เราได้ เราทำได้แค่ทำให้ดีที่สุดเท่าญาติของเราเท่านั้น
ความคาดหวังเหล่านี้กลายเป็นความขัดแย้งเพราะแน่นอนว่าไม่เป็นความจริง พันธมิตรของเรามีการคาดการณ์และ 'ควร' ของตนเอง และกระบวนการจำนวนมากนี้เป็นเพียงแค่เชื้อเพลิงสำหรับไฟแห่งความหงุดหงิด
จากนั้น เช่นเดียวกับสัตว์ในตำนาน การกล่าวโทษของเราก็ขึ้นอยู่กับตัวมันเอง การตำหนิอัตตาที่ต่ำกว่าของเราทำให้รู้สึกดีและเป็นการชดเชย
ยาอายุวัฒนะของความเห็นอกเห็นใจตนเองและวิทยาศาสตร์
กับลูกค้าของฉัน ฉันทำกรณีที่ความคาดหวังทั้งหมดเหล่านี้เป็นความรับผิดชอบของเราเอง ส่วนใหญ่แล้วเรารู้สึกหงุดหงิดเพราะเราไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นดูแลความต้องการของเราเองได้อย่างไร
นี่คือที่มาของน้ำอมฤตแห่งการเห็นอกเห็นใจในตัวเอง มัน 'เปลี่ยนตาราง' เพราะมันส่งเสียงดังต่อจิตวิญญาณของเราทันที และเปลี่ยนพลังจากการมองภายนอกเป็นภายใน:
“โอ้ คุณหมายถึงถ้าฉันรักตัวเอง ฉันอาจจะพัฒนาทักษะความสัมพันธ์เหล่านี้ได้ดีขึ้น”
“โอ้ คุณหมายความว่ามันจริงเหรอที่ก่อนที่คุณจะรักคนอื่นได้ คุณต้องรักตัวเองก่อน”
“โอ้ คุณหมายความว่าฉันไม่จำเป็นต้องให้คนอื่นไปเรื่อยๆ ก่อน การให้และการให้?”
ดร.คริสติน เนฟฟ์ ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเทกซัส ออสติน เพิ่งตีพิมพ์หนังสือแนวใหม่ที่เรียกว่า Self-Compassion, The Proven Power of Being Kind to Yourself
คำจำกัดความของความเห็นอกเห็นใจของเธอมีสามประการและเรียกร้องให้มีความเมตตากรุณาการรับรู้ถึงความเป็นมนุษย์ทั่วไปของเราและการมีสติ
เธอเชื่อว่าทั้งสามทำงานร่วมกันอย่างกลมกลืนเพื่อสร้างประสบการณ์จริง แม้ว่าในแวบแรกอาจดูเหมือนเป็นเงาที่ผิวเผินและชัดเจน แต่งานของเธอได้ก่อให้เกิดการศึกษากว่าร้อยเรื่องในหัวข้อเรื่องความเห็นอกเห็นใจในตนเอง เห็นได้ชัดว่านักสังคมศาสตร์ในตะวันตกละเลยเรื่องนี้ไปจนเมื่อไม่นานนี้เอง
ที่บอกเล่าในตัวเอง การที่สังคมของเรามีเมตตากรุณาต่อตนเองมากจนพูดถึงการตัดสินที่รุนแรงและรุนแรงที่เรามีต่อตนเองและผู้อื่น
คนที่มีความเห็นอกเห็นใจตนเองมีความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่น่าพอใจมากขึ้น
หนังสือของเนฟฟ์มีส่วนที่ฉุนเฉียวในการวิจัยของเธอเกี่ยวกับความสัมพันธ์และความเห็นอกเห็นใจในตนเอง เธอรายงานว่า "คนที่เห็นอกเห็นใจตนเองมีความสัมพันธ์ที่มีความสุขและน่าพอใจมากกว่าคนที่ขาดความเห็นอกเห็นใจในตนเอง"
เธอยังคงสังเกตต่อไปว่าคนที่มีเมตตาต่อตนเองมักไม่ค่อยชอบตัดสินใคร ยอมรับมากกว่า รักใคร่มากขึ้น และโดยทั่วไปแล้วอบอุ่นขึ้น และพร้อมที่จะจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์
วัฏจักรคุณธรรมและวิถีสัมพันธ์ใหม่
เมื่อเราเริ่มเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้น ยิ่งเราสามารถมีเมตตาต่อคู่ของเราได้มากเท่านั้น และสิ่งนี้ก็สร้างวงกลมแห่งคุณธรรม
การเริ่มต้นที่จะใจดีและรักตัวเองทำให้เราลดความคาดหวังของคู่ชีวิตของเราลง และเริ่มให้อาหารและหล่อเลี้ยงความหิวโหยในตัวเราเพื่อความสงบ การให้อภัย และสติปัญญาที่ยั่งยืน
สนามพลังงานที่แท้จริงของความสัมพันธ์จะเบาลงทันที
ในทางกลับกัน สิ่งนี้ทำให้คู่ของเราผ่อนคลายเพราะพวกเขาไม่รู้สึกคาดหวังที่จะโบกไม้กายสิทธิ์เพื่อรักษาเราอีกต่อไป ขอบเขตพลังงานที่แท้จริงของความสัมพันธ์จะเบาลงทันทีเพราะเมื่อเรามีเมตตาต่อตนเอง เราจะรู้สึกดีขึ้น และดึงดูดพลังงานบวกจากคู่ของเรามากขึ้น
เมื่อพวกเขารู้สึกถึงความกดดันที่ลดลง พวกเขาก็สามารถใช้เวลาสักครู่แล้วถามตัวเองว่า 'ทำไมไม่ทำแบบเดียวกัน? อะไรจะหยุดฉันจากการให้ตัวเองหยุดพักด้วย?
และเมื่อพวกเขารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง พวกเขาก็มีพลังในการรักษามากขึ้น ต้องใช้ความคิดของผู้เริ่มต้นและความคิดริเริ่มเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
การสร้างความเห็นอกเห็นใจในตนเองจะปลุกจิตสำนึกที่แฝงอยู่ให้ตื่นขึ้น
การสร้างความเห็นอกเห็นใจในตนเองก็เหมือนกับการฝึกความเห็นอกเห็นใจทั้งหมด นำไปสู่การเดินสายไฟของโครงข่ายประสาทของสมอง และปลุกจิตสำนึกที่แฝงอยู่ แน่นอนว่าต้องใช้ปัญญาในการรู้วิธีหลีกเลี่ยงการหลงตัวเอง แต่สำหรับคนรักสุขภาพโดยพื้นฐานแล้ว วิธีนี้เป็นเรื่องง่าย
ความจริงก็คือมีเพียงเราเท่านั้นที่สามารถรักตัวเองในแบบที่เราต้องการได้ เพราะเรารู้จักตนเองดีที่สุด
มีเพียงเราเท่านั้นที่รู้อย่างลึกซึ้งว่าเราต้องการอะไร ยิ่งกว่านั้น เราเป็นคนที่ทรมานตัวเองมากที่สุด
เมื่อเราแนะนำการปรับทิศทางใหม่ของการมีอารมณ์ วิธีหยุดการคาดการณ์และความคาดหวัง และเพียงแค่มีเมตตาต่อตัวเราเอง มันจะกลายเป็นมากกว่าแค่การปรับโครงสร้างใหม่ มันกลายเป็นวิธีใหม่ในการเชื่อมโยงกับคู่รักที่โรแมนติก และวิธีการเชื่อมโยงใหม่นี้สามารถกลายเป็นวิถีชีวิตใหม่ได้