การเลี้ยงดูครอบครัวที่เอาใจใส่อย่างมีประสิทธิภาพ

เนื้อหา

• สติคืออะไร?
• สติช่วยได้อย่างไร?
• สติเปลี่ยนครอบครัวคุณได้อย่างไร
• ขั้นตอนการเลี้ยงครอบครัวที่มีสติ
• เรียนศิลปะการทำสมาธิ
• กิจกรรมดีๆ สำหรับครอบครัว

ชีวิตดำเนินไปเร็วมาก ถ้าไม่หยุดดูสักครั้งอาจพลาดได้ Ferris Bueller ในวันหยุดของ Ferris Bueller

การปลูกฝังสติมีความสำคัญมากขึ้นสำหรับเด็กและผู้ปกครองในโลกสมัยใหม่ เด็กและผู้ปกครองมีเนื้อหาที่เครียดมากกว่าที่เคยเป็นมา ระหว่างการถูกจัดตารางงานเกินกำหนดและการทิ้งระเบิดข้อมูลและเทคโนโลยีอย่างต่อเนื่อง

เด็กและผู้ปกครองต่างเร่งรีบจากที่ทำงานและโรงเรียนไปจนถึงกิจกรรมต่างๆ บางครั้งรู้สึกเหมือนอยู่ใต้น้ำและไม่ได้ขึ้นไปสูดอากาศ เด็กและผู้ปกครองมีอุปกรณ์หลายเครื่อง, ไอแพด, หน้าจอในโรงเรียน, และแม้แต่ร้านอาหารในตอนนี้ เราต้องพยายามถอดปลั๊กตัวเองเพื่อปรับให้เข้ากับโลกธรรมชาติรอบตัวเรา

สติคืออะไร?

สติเกี่ยวข้องกับการชะลอตัวและประมวลผลข้อมูลทีละส่วน คิดตรงกันข้ามกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

หมายถึง การมีอยู่ของจิตและการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย จิตใจ (ความคิด) คำพูด และพฤติกรรม มันเกี่ยวข้องกับการพิจารณาอย่างรอบคอบ สติช่วยให้มีพื้นที่สำหรับสมาธิและความเข้าใจ ความเข้มข้นช่วยในการโฟกัส เมื่อโฟกัสของเราเริ่มชัดเจน จะเป็นการปูทางไปสู่ความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ความเข้าใจคือสิ่งที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้ เราสามารถต้มสติให้เหลือสามองค์ประกอบหลัก - อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน การเอาใจใส่ และการยอมรับ / ความอยากรู้

สติช่วยได้อย่างไร?

สติสามารถช่วยให้เราช้าลง และชื่นชมชีวิต ผู้คน และประสบการณ์ในนั้น

นักบำบัดหลายคนใช้เครื่องมือและเทคนิคในการเจริญสติเพื่อช่วยเหลือผู้คนในการทำงานผ่านปัญหาต่างๆ รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

สติเปลี่ยนครอบครัวคุณได้อย่างไร

แม้เพียงไม่กี่นาทีของสติ ทุกวันกับครอบครัวของคุณสามารถมีค่ามากสำหรับความสัมพันธ์ของคุณกับลูกของคุณ สติส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจภายในครอบครัว

สามารถช่วยพัฒนาทักษะการฟัง ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วจะนำไปสู่การปรับปรุงในการสื่อสารโดยรวม สติช่วยปลูกฝังคุณธรรมเช่นความอดทนความกตัญญูและการเอาใจใส่ ทำได้ง่าย และทุกคนในวัยใดก็ตามสามารถเรียนรู้เทคนิคการฝึกสติเพื่อพัฒนาอารมณ์ ชีวิต และความสัมพันธ์ของตนเองได้ มีหลายวิธีในการฝึกสติร่วมกับครอบครัวเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและเอาชนะความเครียดในครอบครัว

ขั้นตอนการเลี้ยงครอบครัวที่มีสติ

เรียนศิลปะการทำสมาธิ

หลายคนคิดว่าการทำสมาธิและทันทีมีวิสัยทัศน์ของใครบางคนในตะวันออกไกลนั่งอยู่บนเบาะสวดมนต์ อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิสามารถทำได้ง่ายและเข้าถึงได้เหมือนกับการหายใจ การทำสมาธิการหายใจแบบง่ายๆ เกี่ยวข้องกับการหายใจแบบสี่เหลี่ยม

ลองนึกภาพสี่เหลี่ยมจตุรัสต่อหน้าคุณ เริ่มที่มุมล่างซ้ายมือ ในขณะที่คุณเดินตามด้านข้างของจัตุรัส ให้หายใจเข้านับ 4

จากนั้นกลั้นลมหายใจนับ 4 ที่ด้านบน ลองนึกภาพตามเข็มนาฬิกาข้ามด้านบนของจัตุรัส จากนั้นให้หายใจออกอีกข้างหนึ่งเป็น 4 และสุดท้ายกลั้นหายใจนับ 4 จนจบสี่เหลี่ยม ใช้เวลาเพียง 2-3 นาทีของเทคนิคการหายใจนี้เพื่อบรรเทาการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและทำให้จิตใจมีศูนย์กลาง

ทำให้เป็นจุดที่จะตัดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยี มีโซนปลอดเทคโนโลยีและ/หรือเวลาในบ้านของคุณ ลองทานอาหารเย็นแบบไม่มีอุปกรณ์

ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น เมื่อคู่ของคุณหรือลูก ๆ ของคุณกำลังพูดกับคุณ ให้ตั้งใจฟังสิ่งที่พวกเขากำลังพูด โดยไม่ปล่อยให้จิตใจของคุณเริ่มกำหนดคำตอบก่อนที่พวกเขาจะพูดจบ สบตาและมีส่วนร่วมในการสนทนา ตั้งใจฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและสังเกตภาษากายของเขา

มีส่วนร่วมกับความรู้สึกของคุณ ใช้เวลาระหว่างวันเพื่อหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและปรับให้เข้ากับประสาทสัมผัสของคุณ สังเกตสิ่งที่คุณเห็น/สังเกต สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในร่างกายขณะที่คุณกำลังสังเกต ใช้เวลาในการดมกลิ่นและลิ้มรสสิ่งที่คุณกิน สังเกตสิ่งที่คุณได้ยิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ข้างนอก เพลิดเพลินกับเวลาในธรรมชาติ

กิจกรรมดีๆ สำหรับครอบครัว

สร้างเกมฝึกสติ- หนึ่งในเกมโปรดของฉันคือ Dr. Distracto- ให้ลูกของคุณทำงานให้เสร็จและกำหนดเวลา 1-2 นาที จากนั้นฝึกสร้างสิ่งรบกวนสมาธิเพื่อให้เด็กเลิกงาน ถ้าเด็กยังคงทำงานอยู่ เขา/เธอจะกลายเป็นคนฟุ้งซ่าน (Dr. Distracto)

จำลองการฝึกสติกับลูกๆ ของคุณ- เมื่อคุณอยู่ที่สวนสาธารณะหรือในบ้านของคุณ ให้ชี้ไปที่ดอกไม้บนพุ่มไม้และผลัดกันดมกลิ่นกับลูกของคุณ นอนบนพื้นหญ้าและสังเกตว่ามันรู้สึกและมีกลิ่นอย่างไร มองขึ้นไปที่การก่อตัวของเมฆบนท้องฟ้าและผลัดกันอธิบายภาพที่คุณเห็นให้กันและกัน

ให้เวลาเด็ก ๆ กับความว่างเปล่า - จากความเบื่อหน่ายทำให้เกิดความเข้าใจที่สร้างสรรค์ที่ยอดเยี่ยม! เด็กที่ถูกยึดครองอยู่ตลอดเวลาไม่มีเวลาสัมผัสกับจิตใจที่เร่ร่อนและเพื่อสร้างพลังสร้างสรรค์และความเข้าใจอย่างถ่องแท้ การจัดตารางเวลาให้ทันเวลาทำให้เด็กๆ มีอิสระในการสร้าง