เนื้อหา
- 1. เลือกใช้โพแทสเซียมมากขึ้นและโซเดียมน้อยลง
- 2. อย่าทำงานหนัก
- 1. เรียนรู้ที่จะวางแผน
- 2. มีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น
- 3.คุยกับคนที่ห่วงใยคุณ
ไม่มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าคนที่แต่งงานแล้วมีความดันโลหิตสูงมากที่สุด แค่การแต่งงานเปลี่ยนหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตของแต่ละคน เมื่อคุณแต่งงานแล้ว จะมีสิ่งท้าทายใหม่ๆ ที่ทำให้คุณรักษาหรือละทิ้งวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณมีได้อย่างยั่งยืน และสิ่งนี้อาจท้าทายขึ้นเล็กน้อยเมื่อเด็กๆ เข้ามาในภาพ
ปัญหาเลือดสูงไม่ใช่สิ่งที่ควรเล่นด้วย มันเรียกร้องชีวิตนับล้านในแต่ละปี ตามรายงานเฉพาะจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค 75 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงทุกปี นั่นเป็นหนึ่งในผู้ใหญ่ทุกคนที่คุณรู้จัก ซึ่งบ่งชี้ว่าคนที่อาจจะแต่งงานแล้วหรือแก่พอที่จะแต่งงานจะจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้
แต่อย่าพูดว่าการแต่งงานทำให้แต่ละคนมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาความดันโลหิตสูง การแต่งงานเป็นสิ่งที่สวยงาม และเมื่อทั้งสองฝ่ายมีความสุขในความสัมพันธ์ พวกเขาสามารถมีชีวิตที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ในโพสต์นี้ เราจะพูดถึงวิธีที่คู่สมรสสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงปัญหาความดันโลหิตได้
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 5 ขั้นตอนในการตอบสนองต่อความเครียดอย่างมีเหตุมีผล
1. เลือกใช้โพแทสเซียมมากขึ้นและโซเดียมน้อยลง
ปริมาณโซเดียมเพิ่มขึ้นเมื่อแต่งงานหรือไม่? คำตอบง่ายๆคือไม่ แต่เมื่อคนส่วนใหญ่แต่งงานกัน การบริโภคโซเดียมจะกลายเป็นปัญหาน้อยที่สุด พวกเขามักจะลืมความจริงที่ว่าเกลือส่วนเกินสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้
คุณจะพบกับอาหารที่บรรจุหีบห่อมากมายเพราะไม่มีเวลาเตรียมอาหารที่บ้าน
และในตอนท้ายของวัน ปริมาณโซเดียมจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น
อาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนส่วนใหญ่มักมีโซเดียมสูง ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยใส่ใจ แม้จะมีคำเตือนทั้งหมดจากหน่วยงานด้านสุขภาพ ประกอบกับอุตสาหกรรมที่สัญญาว่าจะดำเนินการ ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับปริมาณเกลือที่เพิ่มในมื้ออาหาร
ปัญหาเกี่ยวกับการบริโภคเกลือมากเกินไปคือทำให้ไตเสียสมดุลและทำงานหนักขึ้นเล็กน้อย เกลือจะทำให้อวัยวะรูปถั่วทั้งสองนี้สูญเสียความสามารถในการขับสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้เกิดการสะสมของสารพิษและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
แต่ความช่วยเหลืออยู่ไม่ไกล และหนึ่งในนั้นคือการเพิ่มปริมาณโพแทสเซียม โพแทสเซียมมีพลังในการขจัดเกลือส่วนเกินออกจากร่างกาย ดังนั้น แทนที่จะบริโภคโซเดียมมากเกินไป ให้เพิ่มปริมาณโพแทสเซียม และหากคุณอยากแก้ปัญหาโซเดียมส่วนเกิน ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับที่คุณควรปฏิบัติตาม
- อยู่ห่างจากอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนให้มากที่สุด
- เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม
- อย่าลืมเอาเครื่องปั่นเกลือออกจากโต๊ะอาหารของคุณ
- จำกัดการบริโภคเกลือให้อยู่ในปริมาณที่แนะนำ 2300 มก. สำหรับการบริโภคเกลือทุกวัน
- ตรวจสอบฉลากของอาหารแปรรูปเสมอเพื่อทราบปริมาณเกลือ หากคุณตัดสินใจที่จะกิน
2. อย่าทำงานหนัก
ชีวิตของคุณจะมีมิติใหม่อย่างแน่นอนเมื่อคุณแต่งงาน คุณจะมีความรับผิดชอบและการตัดสินใจมากขึ้น และจะเพิ่มขึ้นเมื่อเด็กๆ เริ่มมา แต่ถึงแม้การเปลี่ยนแปลงและความท้าทายทั้งหมด คุณยังสามารถจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องเครียดกับตัวเอง หนึ่งในขั้นตอนแรกและคำแนะนำคืออย่าทำงานด้วยตัวเอง หากงานในมือมีความต้องการมากเกินไป ให้พยายามแยกงานออกและพยายามทำเท่าที่ทำได้
มาทำให้สิ่งนี้ชัดเจนขึ้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าความเครียดนำไปสู่ความดันโลหิตโดยตรงได้อย่างไร
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความเครียดสามารถกระตุ้นให้ผู้คนมีนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มสุรา และการกินมากเกินไป ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้
มีวิธีแก้ไขต่างๆ โดยไม่ต้องเปิดประตูรับแรงกดดัน หนึ่งในนั้นคือการใช้เวลาคิดวิเคราะห์สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด เป็นครอบครัวการเงินหรือการทำงาน? เมื่อคุณสามารถระบุปัญหาได้แล้ว ก็จะไม่มีปัญหาในการแก้ไข
วิธีหลีกเลี่ยงความเครียด
1. เรียนรู้ที่จะวางแผน
การดำเนินการนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงกิจกรรมของคุณในแต่ละวัน นอกจากนี้ คุณยังจะสามารถทำได้มาก จำครั้งสุดท้ายที่คุณอยากทำหลายๆ อย่างพร้อมๆ กันเมื่อไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจน คุณทำสำเร็จได้มากไหม?
นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่จะวางแผน
แต่จากนั้น แผนของคุณควรเป็นจริงและจัดการกับเป้าหมายแต่ละอย่างตามลำดับความสำคัญ
2. มีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น
คนส่วนใหญ่ที่แต่งงานมีความคิดที่ว่าชีวิตของพวกเขาจะเปลี่ยนไป ลำดับความสำคัญของพวกเขาจะเปลี่ยนไป และพวกเขาไม่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมโปรดส่วนใหญ่ได้อีกต่อไปในแบบที่เคยทำ แต่คะแนนดังกล่าวไม่ถูกต้อง
แม้ว่าลำดับความสำคัญอาจเปลี่ยนไป แต่การแต่งงานจะไม่ทำให้คุณหยุดทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข คุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายด้วย
มีเวลาให้ตัวเองและเยี่ยมชมสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างน้อยก็นานๆ ครั้ง
3.คุยกับคนที่ห่วงใยคุณ
คนที่แต่งงานแล้วส่วนใหญ่ชอบที่จะเก็บเป็นความลับ พวกเขาไม่ต้องการให้คนอื่นรู้หรือเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเรื่องของตน แม้ว่าสิ่งนี้จะเหมาะสม แต่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพไม่ใช่สิ่งที่ควรปิดบัง อย่าลืมความดันโลหิตสูงเป็นนักฆ่าเงียบ กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันไม่ให้สัญญาณก่อนตี
คำอธิบายเล็กน้อยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณจะช่วยให้ผู้อื่นทราบสาเหตุที่เป็นไปได้และแจ้งให้คุณทราบ
จะมีเพื่อนสนับสนุนและสมาชิกในครอบครัวรอบตัวคุณ คนประเภทนี้สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้เช่นกัน พวกเขาสามารถเสนอให้พาคุณไปพบแพทย์หรือแนะนำให้คุณหยุดพัก ความจริงก็คือหลายครั้ง ผู้คนไม่เห็นว่าพวกเขาได้ผ่านความเครียดมามากแค่ไหน และลักษณะทางกายภาพของพวกเขาเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร บางครั้งพวกเขาก็ได้รับรู้จากผู้อื่น
สำหรับคนส่วนใหญ่ตั้งแต่แต่งงาน พวกเขากลายเป็นคนละคนไปเลย แต่สิ่งต่าง ๆ ไม่ควรเป็นอย่างนั้น ปัญหาสุขภาพของคุณควรมีความสำคัญสูงสุดสำหรับคุณ ไม่มีอะไรควรเปลี่ยนแปลง
ปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งที่อ้างว่ามีคนจำนวนมากเกินไปคือความดันโลหิต ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาสุขภาพให้ดี ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนในฐานะคู่แต่งงาน