เนื้อหา
- คุณเคยเห็นใครบางคนแก้ไขคู่รักที่โรแมนติกของพวกเขาหรือไม่?
- วิธีหลีกเลี่ยงการเลือกข้อผิดพลาดในคู่ของคุณ
- จะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกถูกกระตุ้น
- ตอบรับอย่างมีสติในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- สติทำให้เรารู้ตัว
- เราอาจลำบากกับคนที่เรารักเพราะประสบการณ์แย่ๆ ในอดีต
- การมีสติทำให้ความต้องการของคุณในการควบคุมและปลุกความเห็นอกเห็นใจ
- การฝึกสติและการทำสมาธิส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณในทางบวก
“สติ หมายถึง การเอาใจใส่อย่างเฉพาะเจาะจง อย่างตั้งใจ ในปัจจุบันขณะโดยไม่ตัดสิน” Jon Kabat-Zinn
“เป้าหมายของการทำสมาธิไม่ใช่เพื่อควบคุมความคิดของคุณ แต่คือการหยุดปล่อยให้มันควบคุมคุณ” จอน อังเดร
สามีของฉันและฉันกำลังเรียนการทำสมาธิด้วยกัน หากคุณไม่เคยทำสมาธิมาก่อน ฉันแนะนำให้คุณไปเรียนทำสมาธิหรือดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิ อาจเป็นแนวทางปฏิบัติที่เปลี่ยนแปลงชีวิตที่ช่วยให้เรารักษาจิตใจและร่างกายของเราไว้ได้ในโลกที่เคลื่อนไหวเร็วเกินไป การทำสมาธิสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณโดยการลดความเครียด เพิ่มสมาธิ ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพิ่มความตระหนักในตนเอง ส่งเสริมความสุข ส่งเสริมการยอมรับ ชะลอความชรา และเป็นประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและภูมิคุ้มกัน ในชีวิตของฉันเอง การทำสมาธิช่วยให้ฉันมีจิตสำนึกและตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น มันทำให้ฉันปรับตัวเข้ากับความคิด คำพูด และการกระทำที่มีต่อผู้อื่นมากขึ้น
ในชั้นเรียนการทำสมาธิครั้งล่าสุด สามีของฉันเข้าชั้นเรียนโดยสวมหมวกบอล หากคุณเคยไปโบสถ์ คุณอาจหรืออาจไม่ทราบว่ามีกฎที่ไม่ได้พูดไว้ว่าผู้ชายไม่สวมหมวกกันน๊อค เพราะอาจถูกตีความว่าเป็นการไม่ให้เกียรติ เช่นเดียวกับคริสตจักร การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ ดังนั้นเมื่อฉันเห็นหมวกบอลของสามี ฉันจึงบอกให้เขาถอดหมวกออก แต่ก่อนที่คำพูดเหล่านี้จะออกจากปากฉัน โชคดีที่ใจของฉันหยุดไม่ให้ฉันพูดคำนั้น และสิ่งนี้ใช้ความพยายามในส่วนของฉันเพราะทุกสิ่งในตัวฉันในขณะนั้นต้องการแก้ไขคู่สมรสของฉัน แต่ฉันรู้ว่ามันสำคัญสำหรับสามีของฉันที่จะต้องมีความเป็นอิสระของตัวเอง ฉันจำได้จากที่ใดที่หนึ่งในส่วนลึกของลำไส้ของฉันว่าฉันไม่จำเป็นต้องจัดการสามีของฉันอย่างละเอียด ฉันก็เลยกลั้นปากพูด
ตลกดี หลังจากที่ฉันตัดสินใจปล่อยเรื่องนี้ไป ก็มีคนอื่นเดินเข้ามาในชั้นเรียนทำสมาธิโดยสวมหมวก และใครบอกว่าคุณไม่สามารถสวมหมวกในการทำสมาธิหรือโบสถ์อยู่ดี? ประสบการณ์นี้กระตุ้นให้ฉันถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงคิดว่าฉันต้องเป็นตำรวจฝึกสมาธิ การทำสมาธิควรจะเป็นเขตปลอดวิจารณญาณ และที่นี่ฉันเริ่มต้นชั้นเรียนด้วยการตัดสินคู่สมรสของฉัน ฉันรู้ว่าฉันต้องการชั้นเรียนการทำสมาธิเพื่อเริ่มต้นทันที ดังนั้นฉันจึงสามารถหาสถานที่สำหรับการยอมรับตนเองสำหรับทั้งตัวฉันเองและสามีของฉัน ระดับที่เราตัดสินผู้อื่นมักสัมพันธ์กับการตัดสินตนเองของเรา
โชคดีที่ในกรณีนี้ ฉันรู้ตัวดีพอแล้ว ที่จะไม่เผชิญหน้ากับสามีด้วยการสวมหมวกด้วยวาจา ถ้าฉันทำอย่างนี้ ฉันคงจะพยายามสร้างและหล่อหลอมให้เขาเป็นแนวคิดแห่งความสมบูรณ์แบบของฉัน แต่ถึงแม้ว่าฉันจะไม่ได้เป็นตำรวจหมวกในโอกาสนี้ แต่ฉันก็รู้ว่ามีหลายครั้งที่ฉันรู้สึกผิดที่พยายามยัดเยียดสามีให้มีรูปร่างตัวอย่างเช่น ฉันสังเกตเห็นตัวเองที่โบสถ์กำลังหมอบศอกเขา เมื่อเขาไม่ได้สวดอ้อนวอนหรือร้องเพลงจากหนังสือเพลงสวด และแม้ว่าฉันจะให้เวลาสามีของฉันลำบากด้วยวิธีที่สนุกสนานและเจ้าชู้ ฉันรู้ดีว่าฉันกำลังส่งข้อความเล็กๆ น้อยๆ ให้เขาว่าเขาต้องการจะสมบูรณ์แบบ
คุณเคยเห็นใครบางคนแก้ไขคู่รักที่โรแมนติกของพวกเขาหรือไม่?
ถ้าคุณมี คุณอาจสังเกตเห็นว่าฝ่ายรับก้มหน้าด้วยความโกรธ หรือบางทีพวกเขาอาจดูเศร้าและหดหู่ สิ่งสำคัญที่สุดคือมันไม่รู้สึกดีเมื่อมีคนพยายามจะควบคุมเรา มันยากยิ่งขึ้นไปอีกเมื่อคู่รักโรแมนติกของเราพยายามที่จะแก้ไขเรา เพราะเรารู้สึกว่าพวกเขาไม่ยอมรับเราในสิ่งที่เราเป็น นี่ควรจะเป็นบุคคลที่ปลอดภัยของเรา ซึ่งเรารู้สึกเป็นที่ยอมรับจากผู้อื่นมากกว่าใครๆ การรับคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์จากเจ้านายทำได้ง่ายกว่าการยอมรับสิ่งนี้จากคู่สมรสเพราะเราต้องการให้คู่รักที่โรแมนติกของเรายอมรับเราด้วยหูดและทั้งหมด
วิธีหลีกเลี่ยงการเลือกข้อผิดพลาดในคู่ของคุณ
เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าสู่วงจรของการดูหมิ่นคู่ของเราที่ล้มเหลวในการทิ้งขยะ จูบเราอย่างถูกวิธี หรือทานอาหารเย็นเร็วเกินไป แต่เมื่อเราวิพากษ์วิจารณ์คนที่เรารักอยู่ตลอดเวลา บางครั้งเราก็แสวงหาความสมบูรณ์แบบและการควบคุม แต่เราจะไม่มีวันคู่ครองที่สมบูรณ์แบบและไม่มีวันเป็นคู่ชีวิตที่สมบูรณ์แบบด้วย ฉันไม่ได้บอกว่ามันไม่สำคัญที่จะแสดงให้คู่ของเรารู้ว่าเราต้องการอะไรจากพวกเขา แต่เมื่อเราทำเช่นนี้เราต้องทำด้วยความกรุณา เราต้องยอมให้คู่ของเราไม่สมบูรณ์แบบด้วย เมื่อเราคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากตัวเราและผู้อื่น เราก็เตรียมตนเองและผู้อื่นให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว เราจะมีสติที่จะไม่ด่าคู่ของเราอย่างต่อเนื่องได้อย่างไร?
จะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกถูกกระตุ้น
ใช้เวลาสักครู่เพื่อจินตนาการว่าตัวเองถูกกระตุ้นโดยคนที่คุณรัก พวกเขาทิ้งผ้าเช็ดตัวเปียกไว้บนเตียงอีกครั้ง (เลือกตัวอย่างของคุณเอง) และคุณก็หน้าซีด คุณเริ่มรู้สึกถึงความโกรธที่ปะทุขึ้นในตัวคุณ และแม้ว่าคุณจะเป็นคนใจดี แต่คุณกลับกลายเป็นสัตว์ประหลาด คู่ของคุณเข้ามาในห้องแล้วคุณพูดว่า “และอีกครั้งที่คุณทิ้งผ้าเช็ดตัวเปียกไว้บนเตียง ล้อเล่นเหรอเนี่ย!?” ลองนึกภาพว่าคำพูดเหล่านี้อาจทำให้คู่หูของคุณปิดตัวลงได้อย่างไร เพื่อที่พวกเขาจะไม่ได้ยินคุณด้วยซ้ำ หรือบางทีนี่อาจทำให้พวกเขาเป็นฝ่ายรับ และพวกเขาก็เริ่มกรีดร้องใส่คุณ
ตอบรับอย่างมีสติในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
ตอนนี้ให้พิจารณาว่าคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์เดียวกันนี้อย่างมีสติมากขึ้นได้อย่างไร คุณเห็นผ้าเช็ดตัวเปียกอยู่บนเตียง (หรือสถานการณ์ของคุณเอง) และคุณหายใจเข้าลึกๆ หลายครั้งเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง คุณใช้เวลาสักครู่เพื่อระลึกไว้เสมอว่าคู่ของคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบและคุณเองก็เช่นกัน การมีสติสามารถช่วยให้เราสังเกตความคิดและอารมณ์ของเราได้โดยไม่ถูกควบคุม คุณบอกคู่สมรสของคุณอย่างใจเย็นและกรุณาว่า “ฉันเพิ่งสังเกตเห็นผ้าเช็ดตัวเปียกอยู่บนเตียง ฉันรู้ว่าคุณคงรีบออกจากประตูเมื่อเช้านี้ แต่มันมีความหมายกับฉันมากเมื่อคุณจำที่จะแขวนผ้าเช็ดตัวกลับคืนมา” เห็นได้ชัดว่าพันธมิตรของเรามีแนวโน้มที่จะได้ยินความคิดเห็นที่เอาใจใส่และมีน้ำใจนี้มากขึ้น
สติทำให้เรารู้ตัว
การมีสติไม่ใช่การระงับอารมณ์ แต่เป็นการตระหนักถึงวิธีที่เราตัดสินตนเองและผู้อื่น การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้เรามีสติมากขึ้น เพราะเมื่อเรานั่งเงียบๆ กับความคิดของเรา เราสามารถชะลอตัวลงและใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของเราได้ การไกล่เกลี่ยทำให้เราคุ้นเคยกับเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในมากมาย สิ่งนี้ปลุกเราให้ตื่นขึ้นถึงความต้องการความสมบูรณ์แบบและวิธีที่เราพยายามทำให้คู่ครองและคนที่เรารักดีพร้อม
เราอาจลำบากกับคนที่เรารักเพราะประสบการณ์แย่ๆ ในอดีต
กี่ครั้งแล้วที่คุณพบว่าตัวเองพูดอะไรบางอย่างที่คุณเสียใจอย่างสุดซึ้งในภายหลัง? และทำไมเราถึงยากที่สุดกับคนที่เรารักมากที่สุด? ฉันเชื่อว่าความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดของเรา ไม่ว่าจะกับเพื่อน คู่สมรส หรือครอบครัว ทำให้เกิดปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขจากอดีตที่เรายังต้องแก้ไข ตัวอย่างเช่น ในวัยเด็ก พ่อของฉันเป็นคนติดสุรา และบ่อยครั้งที่โลกของฉันรู้สึกควบคุมไม่ได้ ตอนเด็กๆ ฉันพยายามควบคุมตัวเองโดยดูแลบ้านให้สะอาด ในช่วงวัยเยาว์ ฉันเชื่อว่าถ้าบ้านสะอาดหมดจด มันจะชดเชยการขาดความสมบูรณ์แบบของพ่อฉัน และตอนนี้เมื่อฉันจัดการกับสามีอย่างหนัก ฉันตระหนักดีว่ายังมีเด็กผู้หญิงตัวเล็ก ๆ ในตัวฉันที่แสวงหาความสมบูรณ์แบบและแก้ไขปัญหาเหล่านี้จากอดีตของฉัน
การมีสติทำให้ความต้องการของคุณในการควบคุมและปลุกความเห็นอกเห็นใจ
การมีสติเป็นเครื่องมือที่มีค่าในความสัมพันธ์ของเรากับคู่รักที่โรแมนติกของเรา ช่วยให้เรากลายเป็นศูนย์กลางและสงบสุขมากขึ้น เพื่อให้เราสามารถรู้ว่าเมื่อใดควรปล่อยวางและเมื่อใดควรพูดคุยกับคู่ของเรา การมีสติสามารถป้องกันไม่ให้เราวิพากษ์วิจารณ์ ควบคุม และวางคู่ของเราไว้เป็นฝ่ายรับ การมีสติเตือนเราเมื่อเราจำเป็นต้องพูดและเมื่อเราควรจะพูดกับคู่ของเรา ตัวอย่างเช่น การเลือกของสามีที่จะสวมหมวกแก๊ประหว่างนั่งสมาธิไม่ใช่สิ่งที่ฉันจำเป็นต้องเปลี่ยน ปฏิกิริยาของฉันที่มีต่อเขาเกี่ยวข้องกับการแขวนคอของฉันเองและความต้องการความสมบูรณ์แบบของฉันเอง การมีสติเตือนให้ฉันถอยห่างและปล่อยวางความปรารถนาที่จะแก้ไขเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีอะไรที่ต้องแก้ไขจริงๆ แต่บางครั้งเราจำเป็นต้องแบ่งปันข้อกังวลกับคู่รัก และการมีสติสามารถช่วยเราตอบสนองต่อคนที่เรารักอย่างเห็นอกเห็นใจ
การฝึกสติและการทำสมาธิส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณในทางบวก
หากเราฝึกสมาธิและสติเป็นประจำ เราจะเริ่มเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากเครื่องมือเหล่านี้ในความสัมพันธ์และชีวิตของเรา เมื่อเราสังเกตเห็นความคิดและความสัมพันธ์กับเรื่องราวและชีวิตของเรา เราเริ่มเปิดใจกับคู่ของเรามากขึ้นเกี่ยวกับเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในของตัวเองและวิธีที่เราพยายามเอาชนะพวกเขา สิ่งนี้สร้างความสนิทสนมในความสัมพันธ์ของเรา เมื่อเราตระหนักถึงเสียงวิพากษ์วิจารณ์ของเรา สิ่งนั้นสามารถปลุกเราให้ตื่นขึ้นต่อความต้องการที่จะเมตตาคู่ครองของเรามากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เรามีเมตตาต่อตนเองและในทางกลับกัน และเมื่อเราดำเนินการจากสถานที่แห่งความเมตตา เราจะเลิกพยายามควบคุมคู่สมรสของเราและคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากพวกเขา และส่วนที่เป็นอิสระก็คือเมื่อเราไม่คาดหวังว่าคนอื่นจะสมบูรณ์แบบ เราก็ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเช่นกัน การทำสมาธิและการมีสติเป็นแบบฝึกหัดที่ให้ชีวิตซึ่งสามารถช่วยเราในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก แต่ยังเป็นคนที่เราต้องการเป็นทุกวัน