เนื้อหา
- ผลกระทบของรูปแบบไฟล์แนบ
- ทฤษฎีความผูกพันคืออะไร
- ประเภทของรูปแบบไฟล์แนบ
- ไฟล์แนบที่ปลอดภัย
- ไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย
- รูปแบบไฟล์แนบส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร
- เปลี่ยนรูปแบบไฟล์แนบของคุณเอง
- หากคุณวิตกกังวล
- หากคุณเป็นคนหลีกเลี่ยง
- สำหรับรูปแบบไฟล์แนบทั้งหมด
- การให้คำปรึกษาและการบำบัดสามารถช่วยได้
- ซื้อกลับบ้าน
เราทุกคนรู้จักเกมแมวและเมาส์ในความสัมพันธ์ เป็นพลวัตที่คุ้นเคยของผู้ไล่ล่าและผู้ถูกไล่ล่า ฮอลลีวูดและวัฒนธรรมสมัยนิยมแสดงภาพการเต้นนี้ได้อย่างยอดเยี่ยมในช่วงที่คู่รักกำลังเติบโต
แม้ว่าการไล่ล่าจะดำเนินต่อไปตลอดกาล เรามักจะเห็นตอนจบที่มีความสุข โดยหนูตัวนั้นโบกมือในอ้อมกอดของแมวและเกมก็จบลง
แล้วเมื่อเกมไล่ล่าดำเนินต่อไปนานหลังจากภารกิจเริ่มต้นจบลง?
เราจะจัดการการเต้นไปกลับมาที่ขยายผ่านช่วงฮันนีมูนและเข้าสู่ความน่าเบื่อและจังหวะของความสัมพันธ์ในแต่ละวันได้อย่างไร
ในโลกของจิตวิทยา พฤติกรรมแมวและเมาส์ของความอยากหรือหลีกเลี่ยงคนอื่นนั้นมาจากรูปแบบความผูกพันหรือรูปแบบความผูกพันในยุคแรกๆ ของเรา
รูปแบบหรือพฤติกรรมเหล่านี้เติบโตจากความสัมพันธ์ของเรากับมารดาของเรา (หรือผู้ดูแลหลัก) เมื่อเรายังเป็นเด็กและขยายไปสู่ห้องนอนของชีวิตผู้ใหญ่ของเรา
ผลกระทบของรูปแบบไฟล์แนบ
รูปแบบความผูกพันในผู้ใหญ่มีอิทธิพลและส่งผลกระทบต่อประสบการณ์ชีวิตและความสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างไร
พวกเราบางคนจะโชคดีพอที่จะมีรูปแบบการแนบที่ปลอดภัย ซึ่งจะนำไปสู่ความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น
ในขณะที่คนอื่นอาจพัฒนารูปแบบการผูกมัดที่กังวลหรือหลีกเลี่ยง ซึ่งนำไปสู่ปัญหาในวิธีที่พวกเขาเกี่ยวข้องกับคู่รักหรือคู่สมรส และประสบการณ์ที่พวกเขาเผชิญกับโลก
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด
ผลกระทบต่อมุมมองของบุคคล (ไม่ว่าจะปลอดภัยหรือไม่ปลอดภัย) จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเดินผ่านชีวิตอย่างต่อเนื่องเพื่อพิสูจน์ตัวเองว่าโลกนี้ปลอดภัยหรือไม่ปลอดภัย (ขึ้นอยู่กับรูปแบบการแนบของคุณ)
บรรดาผู้ที่คิดว่าโลกนี้ปลอดภัยจะเจริญรุ่งเรืองในทุกวิถีทาง
ผู้ที่มีรูปแบบความผูกพันที่ไม่ปลอดภัยจะกลายเป็นคนไม่มั่นคง ไม่ไว้วางใจ มองโลกในแง่ร้าย และพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าพวกเขาสามารถบรรลุเป้าหมายได้เพราะพวกเขาไม่เคยประสบกับสิ่งนี้มาก่อนอย่างตรงไปตรงมาซึ่งไม่เคยเกิดขึ้นกับพวกเขามาก่อน
วัฏจักรของประสบการณ์แบบทบต้นนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าบุคคลที่มีสิ่งที่แนบมาที่ไม่ปลอดภัยรับรู้และพยายามอย่างมีสติเพื่อแทนที่โปรแกรมปฐมวัยของพวกเขา
ผู้คนจำนวนมากประสบกับความขัดแย้ง ความเหงา และความท้าทายในแบบที่พวกเขาเกี่ยวข้องกับผู้อื่นและสัมผัสชีวิต และเนื่องจากเราทุกคนเจริญเติบโตในการเชื่อมต่อ นั่นเป็นสถานการณ์ที่น่าเศร้า
อย่างไรก็ตามมีความหวัง
การทำความเข้าใจว่ารูปแบบไฟล์แนบคืออะไรและรูปแบบไฟล์แนบในความสัมพันธ์คืออะไรจะช่วยให้เราเข้าใจจุดแข็ง จุดอ่อน และจุดอ่อนในความสัมพันธ์ของเรา
สิ่งนี้ทำให้เรามีโอกาสเข้าใจตนเองหรือคู่สมรสของเรา และค้นหาวิธีรักษาหรือทำงานกับสิ่งที่แนบมาที่ไม่ปลอดภัย
แม้ว่าคุณจะเติบโตขึ้นมาโดยรู้สึกไม่ปลอดภัยในโลกนี้ คุณก็อาจจะประนีประนอมและรักษาสถานการณ์นี้ และหาวิธีที่จะแทนที่โปรแกรมที่ไม่ปลอดภัยของคุณ หรือแม้แต่พัฒนาไฟล์แนบที่ปลอดภัย
ทฤษฎีความผูกพันคืออะไร
ผลงานร่วมกันของ John Bowlby และ Mary Ainsworth เรื่อง The Attachment Theory ดึงเอาแนวคิดจากจริยธรรม ไซเบอร์เนติกส์ การประมวลผลข้อมูล จิตวิทยาพัฒนาการ และนักจิตวิเคราะห์
ทฤษฎีนี้อธิบายว่าความผูกพันเป็น “ความเชื่อมโยงทางจิตวิทยาที่ยั่งยืนระหว่างมนุษย์ โดยหลักการที่สำคัญที่สุดคือการพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างเด็กกับผู้ดูแลหลักอย่างน้อยหนึ่งคนสำหรับการพัฒนาทางสังคมและอารมณ์ตามปกติ
ทฤษฎีความผูกพันทำหน้าที่เป็นรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการทำความเข้าใจการพัฒนาวิธีการเผชิญปัญหาที่ไม่มีประสิทธิภาพและองค์ประกอบที่ซ่อนอยู่ของความท้าทายทางอารมณ์ของแต่ละบุคคล
ประเภทของรูปแบบไฟล์แนบ
นักจิตวิทยาและนักวิจัยได้กำหนดรูปแบบความผูกพันสองกลุ่มหลัก
- ไฟล์แนบที่ปลอดภัย
- ไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย
ไฟล์แนบที่ปลอดภัย
ผู้ใหญ่ที่มีสิ่งที่แนบมาอย่างปลอดภัยมีมารดาที่ตอบสนองความต้องการทางอารมณ์เมื่อยังเป็นทารก แม่ของพวกเขา:
- หยิบขึ้นมาอย่างต่อเนื่องเมื่อพวกเขาร้องไห้
- ให้อาหารพวกเขาเมื่อพวกเขาหิว
- กลับยิ้มให้พวกเขา
- ปล่อยให้พวกเขาสำรวจโลกโดยรู้ว่าแม่ของพวกเขากลับมาแล้ว
ผู้ใหญ่ที่ผูกพันอย่างแน่นหนาจะไม่มีส่วนร่วมในเกมแมวและเมาส์เวอร์ชันขยายใด ๆ
พวกเขาจะดึงดูดผู้ใหญ่อื่น ๆ ที่ติดอยู่อย่างปลอดภัยตามธรรมชาติ
คู่หูแต่ละคนจะมีอิสระที่จะออกไปสำรวจโลกโดยรู้ว่าอีกฝ่ายหนึ่งกำลังเชียร์พวกเขา กระตือรือร้นที่จะสอบถามเกี่ยวกับการผจญภัยของพวกเขา และสนุกสนานไปกับความใกล้ชิดทางร่างกาย ทางเพศ และอารมณ์
เพื่อทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบไฟล์แนบที่ปลอดภัย ให้ดู:
ไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย
ในทางกลับกัน ผู้ใหญ่ที่มีความผูกพันที่ไม่ปลอดภัย (หรือที่รู้จักกันในชื่อวิตกกังวล) มีมารดาที่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของพวกเขาเมื่อยังเป็นทารก มารดาเหล่านี้คือ:
- ไม่สอดคล้องกัน
- ไม่ตอบสนอง
- ปฏิเสธ
รูปแบบไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยถูกแบ่งออกเป็นสามประเภทเพิ่มเติม
- วิตกกังวล-ไม่แน่ใจ
ทารกที่วิตกกังวลอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อต้องแยกจากแม่และในขณะเดียวกันก็ผลักเธอออกไปเมื่อเธอกลับมา
บุคคลดังกล่าวมักมองหาพันธมิตรเพื่อขออนุมัติ การสนับสนุน และการตอบสนอง บุคคลที่มีรูปแบบความผูกพันนี้ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของพวกเขา แต่มักจะมีความได้เปรียบและเน้นย้ำถึงขอบเขตของการมีส่วนร่วมของคู่ของพวกเขา
- วิตกกังวล-หลีกเลี่ยง
ทารกที่รู้สึกว่าตนเองเป็นอิสระโดยแทบไม่มีอาการวิตกกังวลในการแยกจากกันเมื่อแม่ไม่ตอบสนอง
บุคคลที่มีรูปแบบความผูกพันที่หลีกเลี่ยงความกังวลมีความนับถือตนเองสูงและมีมุมมองที่ดีในตนเอง
บุคคลดังกล่าวโดยทั่วไปยอมรับว่าความสัมพันธ์ไม่ได้ทำให้พวกเขาสมบูรณ์ และพวกเขาไม่ต้องการพึ่งพาผู้อื่น ให้ผู้อื่นพึ่งพาพวกเขา หรือมองหาความช่วยเหลือและการรับรองในวงสังคม
ผู้ใหญ่ที่มีรูปแบบความผูกพันนี้จะหลบเลี่ยงความใกล้ชิดที่เร่าร้อนและจะระงับความรู้สึกของพวกเขาเมื่อเผชิญหน้าในสถานการณ์ทางอารมณ์
- ไม่เป็นระเบียบ
ทารกที่ถูกแม่ทำร้ายหรือทารุณอย่างรุนแรง ทารกเหล่านี้ไม่ตอบสนองต่อพฤติกรรมของแม่ มีอาการซึมเศร้า มีสายตาที่ว่างเปล่าเมื่อถูกแม่อุ้มไว้ หรือแสดงพฤติกรรมที่รบกวนจิตใจ เช่น โยกตัวไปมาเมื่อแม่อยู่ใกล้
สำหรับผู้ใหญ่ที่มีความผูกพันแบบนี้ พวกเขาอาจกระหายความปรารถนาจากคู่รักซึ่งมักจะเป็นที่มาของความกลัว
บุคคลที่ไม่เป็นระเบียบต้องการความสนิทสนม แต่ประสบกับความไม่สะดวกในการไว้วางใจและการพึ่งพาผู้อื่น พวกเขาควบคุมความรู้สึกไม่ดีและอยู่ห่างจากความผูกพันทางอารมณ์เพราะกลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บ
หากคุณยังไม่ชัดเจนเกี่ยวกับรูปแบบไฟล์แนบของคุณเอง คุณสามารถลองทำแบบทดสอบ 'รูปแบบไฟล์แนบ' เพื่อประเมินว่าคุณผูกพันกับใครสักคนหรือไม่และมากน้อยเพียงใด
รูปแบบไฟล์แนบส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร
เนื่องจากผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่ได้พูดถึงรูปแบบความผูกพันที่ก่อตัวในวัยเด็ก พวกเขาจึงดึงพฤติกรรมเหล่านี้เข้ามาในชีวิตผู้ใหญ่ ซึ่งกลายเป็นภาระทางอารมณ์ของความสัมพันธ์ของพวกเขา
แนวคิดนี้เป็นสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า “การถ่ายโอน” – เมื่อมีคนเปลี่ยนความรู้สึกและพฤติกรรมที่รู้สึกในวัยเด็กไปเป็นความสัมพันธ์ทดแทนในวัยผู้ใหญ่
เท่าที่เราไม่ต้องการที่จะยอมรับมันส่วนใหญ่ของเราเป็นคู่ของแม่และพ่อของเราบางรุ่น หรืออย่างน้อยก็มีลักษณะที่คล้ายคลึงกันเหล่านี้คือสิ่งที่เราเห็นในพวกเขา W และเมื่อบุคคลประสบกับสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่ตึงเครียดบางประเภท เราสามารถเห็นลักษณะเหล่านั้นในพฤติกรรมของพวกเขาได้
การจับคู่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปคือการหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลกับความวิตกกังวลและความสับสน สองคนนี้มักจะมารวมกันในความสัมพันธ์เพื่อเล่นซ้ำแบบไดนามิกกับแม่ในวัยเด็ก พฤติกรรมการปะทะกันของพวกเขาอาจทำให้เกิดความขัดแย้งร้ายแรงในความสัมพันธ์
ผู้ใหญ่ที่สับสนจะประหม่าเมื่อต้องแยกจากคู่รักและเรียกร้องความสนใจจากพวกเขาอย่างสิ้นหวัง
พวกเขาสามารถปรารถนาและบางครั้งต้องการให้คู่ของพวกเขาตอบสนองความต้องการของพวกเขา การเกาะติดนี้กระตุ้นให้คู่หูหลีกเลี่ยงที่จะมุ่งหน้าไปยังเนินเขา...หรือห้องใต้ดิน เมื่อคู่ครองที่สับสนละทิ้งความอยาก หุ้นส่วนที่หลีกเลี่ยงจะกลับมา
พันธมิตรที่หลีกเลี่ยงคือไม่สามารถระบุความต้องการความสนใจของตนเองได้ แม้ว่าความคิดในการแยกจากกันจะทำให้เกิดความวิตกกังวลในตัวพวกเขา ยิ่งคู่ที่สับสนให้พื้นที่คู่ที่หลีกเลี่ยงมากขึ้นเท่าใด พันธมิตรทั้งสองก็ยังคงเนื้อหามากขึ้นเท่านั้น
เว้นแต่คู่ค้าทั้งสองจะตระหนักว่าบุคคลที่มีความสม่ำเสมอเพียงคนเดียวที่รับผิดชอบอย่างเต็มที่ในการตอบสนองความต้องการของตนเองคือตัวพวกเขาเอง สิ่งต่างๆ จะมีเสถียรภาพจนกว่าวัฏจักรจะเกิดขึ้นซ้ำอีก
เปลี่ยนรูปแบบไฟล์แนบของคุณเอง
คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนรูปแบบไฟล์แนบของคู่รักได้ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนรูปแบบไฟล์แนบของคุณ
มีความเป็นไปได้เสมอที่แต่ละคนสามารถแก้ไขรูปแบบที่พวกเขามีในจิตใจของพวกเขาได้ แต่บุคคลนั้นไม่เพียงต้องการไม่เพียงต้องการที่จะทำเช่นนั้น แต่ยังพบความกล้าหาญที่จะเดินบนดินแดนที่ไม่ปลอดภัยในขณะที่พวกเขาสำรวจพื้นที่ใหม่
การสร้างภาพข้อมูลอย่างสร้างสรรค์และการสะกดจิตจะเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มถดถอยและสร้างสายสัมพันธ์ที่มั่นคงกับตัวเอง
การพัฒนาความตระหนักรู้ถึงรูปแบบความผูกพันของคุณ และอิทธิพลที่มีต่อชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณก็จะช่วยได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณและทำงานเพื่อพัฒนาความตระหนักในตนเอง แล้วสร้างนิสัยเพื่อแก้ไขรูปแบบที่คุณระบุให้ถูกต้อง
หากคุณวิตกกังวล
หากคุณไม่แน่ใจและรู้สึกวิตกกังวลหรือขัดสนกับคู่ของคุณ แทนที่จะมองหาบางสิ่งนอกตัวคุณเพื่อให้ความสนใจที่คุณปรารถนา ให้รับรู้ว่านี่คือพฤติกรรมการผูกมัดของคุณ แล้วถามตัวเองว่าคุณสามารถให้อะไรกับตัวเองในขณะนั้นเพื่อเชื่อมต่อกับคุณ และตอบสนองความต้องการของคุณเอง
ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น:
- ให้รางวัลตัวเองด้วยการนวด
- พาตัวเองออกไปทานอาหารเย็น
- เข้าชั้นเรียนโยคะหรือเต้นรำ
- นั่งสมาธิ
- ฝึกการรักตัวเองในรูปแบบอื่น.
- จดบันทึกความรู้สึกของคุณเพื่อสำรวจรูปแบบต่างๆ ที่กระตุ้นความรู้สึกขัดสน
หากคุณเป็นคนหลีกเลี่ยง
- ฝึกระบุความต้องการพื้นที่ของคุณอย่างอ่อนโยนและเห็นอกเห็นใจ ก่อน มันถึงจุดที่คุณต้องการวิ่งหนีจากคู่ของคุณ
- ฝึกแสดงความรู้สึกของคุณและขอให้คู่ของคุณมีที่ว่างที่ปลอดภัยในการพูดออกมาโดยไม่มีปฏิกิริยาหรือวิจารณญาณ
สำหรับรูปแบบไฟล์แนบทั้งหมด
- อย่าเป็นต้นเหตุของความยุ่งเหยิงของคู่ของคุณ!
เมื่อคุณถูกกระตุ้น จำไว้ว่ารูปแบบความผูกพันของคู่ของคุณเป็นสิ่งที่ก่อตัวขึ้นตั้งแต่ยังเป็นทารก
แม้ว่าพฤติกรรมดังกล่าวอาจถูกทำซ้ำหรือถ่ายโอนไปยังคุณ พฤติกรรมไม่เกี่ยวกับคุณและไม่ใช่ภาพสะท้อนของคุณ อย่าตกหลุมพรางของการคิดว่าคุณต้องโทษพฤติกรรมของคนรัก
การให้คำปรึกษาและการบำบัดสามารถช่วยได้
หลายครั้งที่เราไม่รู้ว่าเรากำลังกระทำการบางอย่างเนื่องจากรูปแบบความผูกพันของเรา การมีงานร่วมกับคุณอย่างมืออาชีพเพื่อเพิ่มความตระหนักเกี่ยวกับรูปแบบไฟล์แนบของคุณเป็นวิธีที่ดีในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ
ที่ปรึกษาและนักบำบัดสามารถช่วยผู้ที่มีรูปแบบความผูกพันที่ไม่แข็งแรง เห็นว่าประสบการณ์ของพวกเขากับผู้ดูแลได้หล่อหลอมกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาของพวกเขาอย่างไร และกลยุทธ์เหล่านี้จำกัดความสัมพันธ์ของพวกเขาในอนาคตอย่างไรและมีส่วนทำให้เกิดประสบการณ์ความทุกข์ยากของพวกเขาอย่างไร
นอกจากนี้ ที่ปรึกษาและนักบำบัดยังสามารถช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องความผูกพันค้นหาวิธีที่จะตอบสนองความต้องการที่ยังไม่ได้รับการตอบสนองได้
การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงไม่ได้มาจากการดิ้นรนเพื่อแก้ไขบางสิ่ง มันมาจากการตระหนักรู้ในตัวเองและสถานการณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการรับรู้ที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่การต่อสู้
ซื้อกลับบ้าน
ทุกคนมีรูปแบบไฟล์แนบที่แตกต่างกัน และไม่มีใครต้องตำหนิคุณ อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะบอกความหงุดหงิดของคุณกับแม่หรือผู้ดูแลหลัก แต่จำไว้ว่าพ่อแม่ทุกคนรักและดูแลลูกอย่างสุดความสามารถ
ความผูกพันของมนุษย์ถูกมองว่าเป็นปรากฏการณ์พื้นฐานทางชีววิทยาที่มีรากฐานมาจากวิวัฒนาการที่แข็งแกร่ง เนื่องจากการวิจัยสิ่งที่แนบมามีมาเพียงไม่กี่ทศวรรษ ความตระหนักในเรื่องดังกล่าวจึงเพิ่งเริ่มต้นขึ้นเท่านั้น
รู้สึกขอบคุณที่สามารถรับความรู้เกี่ยวกับรูปแบบการผูกมัดและคิดบวกว่าหากคุณมีสติสัมปชัญญะ การควบคุมตนเอง และการรักตนเองในปริมาณที่เหมาะสม คุณสามารถเปลี่ยนจากสิ่งที่ไม่ปลอดภัยเป็นไฟล์แนบที่ปลอดภัยได้