เนื้อหา
ในฐานะมนุษย์ เราทุกคนต่างปรารถนาที่จะรู้สึกรักอย่างไม่มีเงื่อนไข ให้รู้สึกว่าเราเก่งพอๆ กับที่เราเป็นอยู่
เมื่อเราพบกับ 'คนนั้น' เรารู้สึกสูงว่าคนที่เรารู้สึกว่าน่าทึ่งมากเห็นบางสิ่งที่คู่ควรในตัวเรา
เรา (ชั่วขณะหนึ่ง) ยอมรับพวกเขาอย่างไม่มีเงื่อนไข เรามองไม่เห็นข้อบกพร่องหรือข้อบกพร่องใดๆ
ผ่านไปครู่หนึ่ง เมฆแห่งความอิ่มเอิบใจก็ลอยขึ้น สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เริ่มรบกวนจิตใจกันและกัน และความรู้สึกไม่พอใจค่อยๆ คืบคลานเข้ามาในความสัมพันธ์ของเรา
บทความนี้จะอธิบายอย่างละเอียดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปลูกฝังหรือค้นหาความพึงพอใจในชีวิตโดยการพยายามมีสติในการควบคุมการตอบสนองทางร่างกายและจิตใจต่อสถานการณ์ต่างๆ ในความสัมพันธ์ของคุณ
เรื่องของชีววิทยา
ความรู้สึกสบายที่เรารู้สึกในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์เป็นผลมาจากการไหลเข้าของฮอร์โมนและชีวเคมีในระยะสั้นซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่าสายพันธุ์ของเราจะอยู่รอด
ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้เราดึงดูดกันและกัน สิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลต่อความรู้สึกและความคิดของเรา ด้วยเหตุนี้เราจึงเห็นว่าความคิดแปลก ๆ บางอย่างน่าเอ็นดูในช่วงเดือนแรกๆ เหล่านั้น แต่ภายหลังกลับพบว่ามันน่ารำคาญ
ในการรักษาสายพันธุ์ให้มีชีวิตอยู่ "สารเคมีแห่งความรัก" เหล่านี้ทำให้ผู้ที่คุ้นเคยเหล่านี้มีความสำคัญมากเกินไปและความคิดที่ทำลายตนเองจะเงียบไปชั่วขณะหนึ่ง
แต่เมื่อร่างกายของเรากลับสู่สภาพที่เป็นอยู่ เราจะถูกปล่อยให้นำทางผ่านช่วงของอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ที่รู้สึกยากสำหรับเราและทำให้เรารู้สึกไม่มั่นคง
เราทุกคนต่างคุ้นเคยกับความรู้สึกผิดหรือความรู้สึกผิดชอบชั่วดี และความหนักแน่นในอกที่ตามมา
เกือบทุกคนรู้ดีว่าความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องที่มาพร้อมกับความอัปยศ อาการร้อนวูบวาบในอกของเราเมื่อเรารู้สึกโกรธหรือขุ่นเคืองก็ไม่สบายใจน้อยลง
เราไม่ต้องการที่จะรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้ และเรามองไปที่แหล่งภายนอกเพื่อทำให้มันหายไปและเพื่อช่วยให้เรา “รู้สึกดีขึ้น”
บ่อยครั้งที่เราพึ่งพาคู่ค้าของเราเพื่อเป็นแหล่งความสบายใจของเราและโกรธเมื่อพวกเขาล้มเหลวหรือเป็น "ต้นเหตุ" ของความรู้สึกของเราตั้งแต่แรก
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากขาดความตระหนักในตนเอง สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คืออารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายที่ตามมานั้นเป็นความทรงจำจริงๆ
กล่าวคือเมื่อนานมาแล้วเมื่อเชื่อมต่อกับผู้ดูแลหลักของเราเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย ร่างกายของเราเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสัญญาณของความไม่พอใจ การปฏิเสธ ความผิดหวัง หรือการขาดการเชื่อมต่อจากผู้ให้บริการดูแลของเราด้วยความเครียด
ช่วงเวลาของการรับรู้ขาดการเชื่อมต่อและการตอบสนองของร่างกายของเราจะถูกจดจำและนึกถึงเป็นเรื่องของการอยู่รอด แต่ความเครียดเกี่ยวอะไรกับอารมณ์?
ความเครียด ความอยู่รอด และอารมณ์
เมื่อร่างกายกระตุ้น การตอบสนองต่อความเครียดมันยังส่งฮอร์โมนและชีวเคมีไปทั่วร่างกายแต่ต่างจากที่สูบฉีดไปทั่วร่างกายเมื่อเราตกหลุมรัก
โมเลกุลร่อซู้ลเหล่านี้ถูกปรับใช้โดยการตอบสนองต่อการเอาตัวรอด และสร้างความรู้สึกไม่สบายในร่างกายของเรา ซึ่งออกแบบมาเพื่อส่งสัญญาณอันตรายและเริ่มดำเนินการเพื่อช่วยชีวิตเรา กล่าวคือ ต่อสู้หรือหลบหนี
แต่ในกรณีของวัยเด็ก เมื่อการตอบสนองเหล่านี้เกิดขึ้นครั้งแรกและจำได้ เราไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ เราจึงหยุดนิ่ง และเราปรับตัวแทน
กระบวนการปรับตัวเป็นประสบการณ์ของมนุษย์ที่เป็นสากล
มันเริ่มต้นในช่วงเวลาแรกสุดของชีวิต เป็นประโยชน์กับเราในระยะสั้น (เพราะถ้าพ่อบอกเราไม่ให้ร้องไห้หรือเขาจะให้อะไรเราร้องไห้ เราก็เรียนรู้ที่จะดูดมัน) แต่ใน ระยะยาวจะสร้างปัญหา
พื้นฐานของสิ่งนี้คือการตอบสนองต่อความเครียดทางระบบประสาทซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแพ็คเกจปฏิบัติการขั้นพื้นฐานที่เราเกิดมา (พร้อมกับการเต้นของหัวใจของเรา การทำงานของปอด และระบบย่อยอาหารของเรา)
ในขณะที่การกระตุ้นการตอบสนองนี้เป็นไปโดยอัตโนมัติ (ทุกครั้งที่รับรู้ถึงอันตรายหรือภัยคุกคาม) การตอบสนองของเราต่อการกระตุ้นนั้นจะได้รับการเรียนรู้และจดจำ
ความทรงจำในการเอาชีวิตรอด
ตลอดช่วงวัยเด็กและเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ตอนต้น การตอบสนองของร่างกายของเราต่ออันตรายที่รับรู้ได้เริ่มเป็นพันธมิตรกับจิตใจของเรา (ในขณะที่พวกเขาพัฒนา)
ดังนั้น สิ่งที่เริ่มต้นจากการกระตุ้นอย่างง่าย/การตอบสนองทางระบบประสาท (นึกถึงสัตว์เลื้อยคลานที่วิ่งหนีเพื่อปกปิด) หยิบเอาความคิดที่วิพากษ์วิจารณ์ตนเองและประณามตนเองไปพร้อมกัน ซึ่งได้เรียนรู้และจดจำ—และยังหมายถึงการรักษาไว้บ้าง ความรู้สึกปลอดภัยโดยวิธีการควบคุม
ตัวอย่างเช่น เมื่อเวลาผ่านไป การตัดสินใจว่าเราไม่น่ารักนั้นง่ายกว่าที่จะเชื่อว่าเราเป็นและรู้สึกว่าถูกปฏิเสธและเปิดกว้าง นึกถึงความทรงจำในวัยเด็กเหล่านี้เหมือนโถลูกแก้วสีน้ำเงิน
เมื่อเราเป็นผู้ใหญ่ และความอิ่มเอมของความรักครั้งใหม่หมดลง เราก็เหลือแต่ลูกแก้วสีน้ำเงินเต็มโถ (ล้าสมัยและเหลือน้อยกว่าความทรงจำในร่างกายที่มีประโยชน์)
แต่ละคนในความสัมพันธ์ใด ๆ นำอวัยวะภายใน / อารมณ์ / ความคิดที่ล้าสมัยมาเต็มขวด ความทรงจำกับความสัมพันธ์.
แนวความคิดคือการสร้างความตระหนักในตนเองมากขึ้นและสอดคล้องกับสิ่งที่เรารู้สึกและทำไมเราถึงรู้สึกอย่างนั้น
การยอมรับตนเองอย่างรุนแรง
การฝึกยอมรับตนเองอย่างสุดโต่งเริ่มต้นจากการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นหรือเพิ่มความตระหนักในตนเอง
กล่าวคือคุณสามารถได้รับความสุขจากการตระหนักรู้ในตนเองโดยยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณในขณะนี้
ลองนึกถึงเวลาที่คุณรู้สึกกลัว รับผิดชอบ ละอายใจ หรือขุ่นเคืองในเรื่องคู่รักหรือความสัมพันธ์ของคุณ
มีแนวโน้มว่าจะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกถูกปฏิเสธ ถูกเข้าใจผิด หรือไม่มีใครรัก หรือว่าคุณทำอะไรผิดหรือแค่สับสนและเปิดกว้างโดยทั่วไป
เป็นที่ยอมรับว่าทุกช่วงเวลาเหล่านี้รู้สึกเส็งเคร็ง แต่ในวัยเด็ก ร่างกายตอบสนองด้วยการเตือนว่าชีวิตเราอยู่ในภาวะเสี่ยง
ดังนั้น เมื่อคู่ของคุณแสดงความไม่พอใจในสิ่งที่อาจเป็นการกำกับดูแลที่ไร้เดียงสา ความทรงจำในร่างกายของเราจะเรียกกองพลที่ช่วยชีวิต (ฮอร์โมนและชีวเคมีเหล่านั้นที่สร้างความรู้สึกไม่สบายร่างกาย)
ด้วยความตระหนักในตนเองว่าสิ่งนี้ทำงานอย่างไร เราสามารถมีประสบการณ์ใหม่ ซึ่งสร้างความทรงจำใหม่ (เช่น ลูกหินสีเขียว) เพื่อแทนที่สิ่งเก่า
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณมีความสัมพันธ์ใหม่กับความรู้สึกทางร่างกาย ความคิด และอารมณ์ที่ยากลำบาก
การยอมรับตนเองอย่างรุนแรงเป็นผลพลอยได้จากการประชุมทุกช่วงเวลาด้วยมุมมองใหม่นี้ การระงับวิจารณญาณ และความสามารถในการหยุดชั่วคราวก่อนตอบสนอง
เพื่อพัฒนามุมมองใหม่นี้ เราต้องมุ่งมั่นที่จะจดจ่ออยู่กับความรู้สึกในร่างกายของเราและยอมรับว่ามันเป็นความทรงจำ (หินอ่อนสีน้ำเงิน)
ไม่จำเป็นต้องจำอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แค่ยอมรับว่าร่างกายของคุณจำได้ และตอบสนองด้วยความทรงจำเก่าๆ—ราวกับว่าชีวิตของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง
ความรู้สึกทางร่างกายที่เรารู้สึกไม่ใช่ต้นตอของความทุกข์ของมนุษย์ ความทุกข์เกิดจากความคิดของเรา
นี่คือเหตุผลที่เมื่อเรายอมรับความรู้สึกของสิ่งที่พวกเขาเป็น ซึ่งเป็นกลไกของการตอบสนองต่อการอยู่รอดของระบบประสาท เราสามารถเริ่มคลี่คลายความทุกข์ของเราเองได้
เราสามารถรับทราบว่าความคิดของเราเรียนรู้และจดจำการตอบสนองที่ไม่ได้ให้บริการเราอีกต่อไป (ส่วนหนึ่งของโถหินอ่อนสีน้ำเงินของเรา)
เมื่อเราฝึกฝนการยอมรับตนเองอย่างสุดโต่ง เรามีประสบการณ์ใหม่และประสบการณ์ใหม่นี้จะสร้างความคิดใหม่ที่อยากรู้อยากเห็นและเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
ทุกครั้งที่เราทำสิ่งนี้ เราสร้างความทรงจำใหม่ (หินอ่อนสีเขียว) สำหรับขวดโหลของเรา
สิ่งนี้ต้องใช้เวลา แต่เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อโถหน่วยความจำของเราเต็มไปด้วยลูกแก้วสีเขียว (ใหม่) มากขึ้น การเข้าถึงการตอบสนองใหม่/ที่อัปเดตจะกลายเป็นอัตโนมัติมากขึ้นเรื่อยๆ
ชีวิตของเรารู้สึกหนักใจน้อยลง เรารู้สึกมั่นใจและยืดหยุ่นมากขึ้น และความสัมพันธ์ของเราได้รับผลกระทบในทางบวกเพราะเราไม่มองหาคำตอบนอกตัวเราเองอีกต่อไป
หากคุณมุ่งมั่นที่จะพบกับทุกช่วงเวลาด้วยมุมมองใหม่นี้ มันจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องหยุดชั่วคราวระหว่างการตอบสนองของร่างกายกับความคิดและการกระทำ (อัตโนมัติ)
วิธีหนึ่งที่มีประโยชน์ที่สุดในการสร้างการหยุดชั่วคราวนั้นคือการเพิ่มการฝึกปฏิบัติง่ายๆ ในชีวิตของคุณทุกครั้งที่คุณรู้สึกเครียด ฉันได้ให้แนวทางปฏิบัติดังกล่าวด้านล่าง:
ครั้งต่อไปที่คุณทะเลาะเบาะแว้งกับคนรัก หรือรู้สึกว่าถูกเปิดกว้าง เข้าใจผิด หรือรับผิดชอบต่อสภาวะทางอารมณ์ของคนรัก ให้ลองทำดังนี้:
- พูดคุยกับร่างกายของคุณโดยตรงโดยบอกว่าสิ่งนี้รู้สึกจริง (ร่างกายกำลังบอกคุณว่าชีวิตของคุณตกอยู่ในอันตราย) แต่มันไม่ใช่ความจริง
- หายใจเข้าลึก ๆ อย่างน้อยสิบครั้งตามคำแนะนำที่นี่: หายใจเข้าทางจมูกแล้วรู้สึกว่าหน้าอกและท้องของคุณพองตัว หยุดชั่วคราว. หายใจออกทางจมูก รู้สึกว่าหน้าอกและท้องแฟบ หยุดชั่วคราว.
- หากคุณพบว่าจิตใจของคุณล่องลอยไป ให้นึกภาพตัวเลข (คิดแบบ Sesame Street) ในหัวของคุณและนับถอยหลังจากสิบถึงหนึ่งในหนึ่งลมหายใจ
- มุ่งมั่นที่จะไม่ทำอะไรจนกว่าระบบของร่างกายจะสงบลงและจิตใจของคุณจะรู้สึกมีศูนย์กลางและมีเหตุผล
เมื่อเวลาผ่านไป ขวดโหลของคุณจะเต็มไปด้วยลูกแก้วแห่งความทรงจำใหม่ๆ และคุณสามารถช่วยเหลือคนที่คุณรักให้ค้นพบความรู้สึกอิสระใหม่ๆ ได้เช่นเดียวกับที่คุณมี
การตระหนักรู้ในตนเองเป็นก้าวแรกสู่การค้นหาความพอใจ ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การยอมรับตนเอง จึงช่วยให้เราพบความสุขในชีวิตมากขึ้น