เทคนิคในการต่อสู้กับแสงแก๊สของผู้หลงตัวเอง

เนื้อหา

• 1. เรียนรู้วิธีการสังเกตแก๊สไลท์
• 2. อยู่บนพื้นฐานความเป็นจริงของคุณเอง
• 3. ถอด
• 4. ลุกขึ้นในหัวของคุณ
• 5. ฆ่ามันด้วยความเมตตา
• 6. ลาออก

Gaslighting เป็นรูปแบบหนึ่งของการล่วงละเมิดทางจิตซึ่งผู้กระทำความผิดทำให้เหยื่อตั้งคำถามถึงความมีสติและความเป็นจริงของตนเองและโทษตัวเองสำหรับการล่วงละเมิด มันร้ายกาจและต่อสู้ได้ยาก และเป็นอาวุธสุดโปรดของผู้หลงตัวเอง

การเรียนรู้วิธีต่อสู้กับไฟแก๊สพิษของผู้หลงตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชีวิตรอดจากความสัมพันธ์กับคู่หูที่หลงตัวเอง

ลองใช้ 5 เทคนิคนี้ในการต่อสู้กับแสงแก๊สของคนหลงตัวเอง

1. เรียนรู้วิธีการสังเกตแก๊สไลท์

คุณไม่สามารถต่อสู้หรือขัดขวางพฤติกรรมได้จนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีรับรู้

เรียนรู้สัญญาณที่บ่งบอกว่าคนหลงตัวเองกำลังเติมพลังให้คุณเพราะมันจะช่วยคุณในการเรียนรู้วิธีต่อสู้กับไฟแก๊สพิษของคนหลงตัวเอง

สิ่งเหล่านี้รวมถึงการบอกคุณว่าคุณจำบางสิ่งผิดหรือคุณแค่จินตนาการ กล่าวหาว่าคุณ "อ่อนไหวเกินไป"; พยายามพูดความรู้สึกของคุณออกมาเพราะว่า “คุณไม่ควรรู้สึกแบบนั้น” หรือ “นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันหมายถึง”

ผู้หลงตัวเองบางคนใช้ตรรกะแบบวงกลมและ "สลัดคำ" คำพูดที่ฟังดูฉลาดมากมายซึ่งไม่ได้พูดอะไรเพื่อสร้างความสับสนให้กับเหยื่อเช่นกัน

พวกหลงตัวเองคนอื่นโกหกโดยเปล่าประโยชน์โดยเป็นส่วนหนึ่งของการจุดไฟ เช่น การปฏิเสธว่าพวกเขาเคยพูดอะไรบางอย่างหรือทำอะไรบางอย่างที่เหยื่อจำได้อย่างชัดเจน

พวกเขายังโกหกเพื่อเปลี่ยนความรับผิดชอบต่อการกระทำและความล้มเหลวของตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาสามารถโน้มน้าวให้เหยื่อตำหนิตัวเองได้

2. อยู่บนพื้นฐานความเป็นจริงของคุณเอง

ผลกระทบหลักประการหนึ่งของการใช้แก๊สไลท์ติ้งคือทำให้เหยื่อตั้งคำถามกับการรับรู้ถึงความเป็นจริง การถูกบอกอยู่เสมอว่าคุณจำเหตุการณ์ผิดหรือเหตุการณ์นั้นไม่ได้เกิดขึ้นเลย หรือว่าคุณกำลังจินตนาการถึงสิ่งต่าง ๆ จะส่งผลต่อจิตใจของคุณ

การอยู่บนพื้นฐานความเป็นจริงของคุณจะช่วยให้คุณยึดติดอยู่กับสิ่งที่คุณรู้ว่าเป็นความจริง จดสิ่งต่างๆ ลงไปถ้าคุณต้องการ เพื่อให้คุณมีบันทึกโดยละเอียดที่จะกลับไปหากคุณเริ่มตั้งคำถามบางอย่าง

ค้นหาบุคคลหรือกลุ่มที่คุณสามารถพูดคุยด้วยเพื่อรับการสนับสนุนและยังมีคนที่สามารถยืนยันบัญชีกิจกรรมของคุณได้

ฝึกพูดกับตัวเองในแง่บวกและเตือนตัวเองว่าคุณรู้สิ่งที่เกิดขึ้น คุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร และความรู้สึกของคุณนั้นถูกต้องสามารถช่วยให้คุณยึดติดอยู่ได้

3. ถอด

อาจเป็นเรื่องยากในช่วงที่มีการจุดไฟ แต่การแยกตัวเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับไฟแก๊สพิษของผู้หลงตัวเอง

อย่างแรก การถอดออกจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสัญชาตญาณ ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่กระตุ้นและออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการป้องกันตัวเอง ประการที่สอง การแยกพลังงานออกจากการแลกเปลี่ยนซึ่งกีดกันผู้หลงตัวเองในแหล่งพลังงานที่พวกเขาต้องการ

ฝึกการแยกตัวโดยถอยกลับทางจิตใจเมื่อไฟแก๊สเริ่มต้นขึ้น

ปฏิบัติต่อการแลกเปลี่ยนราวกับว่าคุณเป็นผู้ที่ยืนดูอยู่ใกล้ๆ มากกว่าที่จะเป็นผู้เข้าร่วม นี้จะช่วยให้คุณปลอดภัยจากผลกระทบของแก๊สไลท์ติ้ง คนหลงตัวเองอาจรู้สึกหงุดหงิดกับการขาดพลังงานจนยุติการสนทนา

4. ลุกขึ้นในหัวของคุณ

เหมือนกับการแยกตัวออกจากกัน การทำให้ไฟแก๊สฉลาดขึ้นสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับมันได้

การใช้แก๊สอย่างชาญฉลาดจะหลีกเลี่ยงการตอบสนองทางอารมณ์ที่ผู้หลงตัวเองแสวงหา

ตอบสนองต่อคนหลงตัวเองด้วยข้อความสั้นๆ ที่เป็นข้อเท็จจริงโดยตรง ถามคำถามโดยตรง พยายามอย่างเต็มที่ที่จะเก็บอารมณ์ออกจากใบหน้าและออกจากเสียงของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คนหลงตัวเองผิดหวังและสับสน สิ่งนี้ไปได้ไกลเมื่อคุณพยายามต่อสู้กับไฟแก๊สพิษของคนหลงตัวเอง

การเรียนรู้อย่างชาญฉลาดยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เมื่อเผชิญกับไฟแก๊สพิษที่หลงตัวเอง ซึ่งอาจเป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับการตัดสินใจที่ดีว่าจะตอบสนองต่อคนหลงตัวเองอย่างไรทั้งในขณะนั้นและในอนาคต

5. ฆ่ามันด้วยความเมตตา

เรื่องของพวกหลงตัวเองก็คือเรื่องพวกนี้เสมอ

ผู้หลงใหลในตัวเองเจริญรุ่งเรืองในการสรรเสริญ การตรวจสอบ และการได้ยินว่าพวกเขาวิเศษและถูกต้องเพียงใด

แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อจริงๆ ก็ตาม ให้พลิกบทในบทสนทนาที่สนุกสนานโดยหันกลับมาพูดถึงคนที่หลงตัวเอง

ชื่นชมยินดีกับพวกเขา แทนที่จะโต้กลับ ให้สนทนาเกี่ยวกับคนหลงตัวเองและสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับพวกเขา อย่ากลัวที่จะพรั่งพรูออกมา

การใส่สิ่งของเกินกำลังให้กับนักหลงตัวเองด้วยสิ่งที่พวกเขาต้องการมากเกินไปสามารถครอบงำพวกเขาและทำให้พวกเขาปิดเซสชั่นการเติมแก๊สพิษได้ นี่อาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาวที่ดี แต่อาจมีประโยชน์ในช่วงเวลาที่คุณต้องการรบกวนการทำงานของไฟแก๊สขณะกำลังเกิดขึ้น

6. ลาออก

อันนี้เป็นการฝึกฝนที่ยากที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ทันทีที่คุณเห็นการสนทนาที่มุ่งหน้าไปยังดินแดนที่เต็มไปด้วยแก๊สพิษ ให้ยุติการสนทนานั้นทันที พูดบางอย่างเช่น "ฉันไม่มีการสนทนานี้" และตัดการโต้ตอบสั้น ๆ หากคุณสามารถออกจากพื้นที่ทางกายภาพได้ยิ่งดี

แม้ว่าคุณจะหลงใหลในดราม่าของการมีปฏิสัมพันธ์กับคนหลงตัวเอง คุณก็สามารถเบรกเมื่อใดก็ได้ การตัดการโต้ตอบออกจากการกีดกันผู้หลงตัวเองในการจัดหาและอาจทำให้พวกเขาประหลาดใจ สิ่งนี้ทำให้พลังกลับมาอยู่ในมือคุณ