เนื้อหา
- ความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคนเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
- ความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักพัฒนาได้อย่างไร?
- 3 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังประสบกับความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคน
- 1. คุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่จะสูญเสียความรักในชีวิตของคุณ
- 2. คุณมักจะปกป้องตัวเองมากเกินไป
- 3. คุณเริ่มผลักคนที่คุณรักออกไป
- ความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคนเหมือนกับความกลัวการถูกทอดทิ้งหรือไม่?
- 10 วิธีรับมือกับความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคน
- 1. ความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักเป็นเรื่องปกติ
- 2. ใส่ตัวเองก่อน
- 3. ยอมรับการสูญเสีย
- 4. เขียนไดอารี่
- 5. พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณ
- 6. รู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้
- 7. Yคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
- 8. ใช้ชีวิตของคุณ
- 9. สติช่วยได้มาก
- 10. ช่วยเหลือผู้อื่น
- ซื้อกลับบ้าน
คุณมีความสุขและพอใจ และคุณกำลังเริ่มเติมเต็มความฝันกับคนรักของคุณ ทันใดนั้น คุณพบว่าตัวเองกำลังประสบกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักไป
คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวกับความคิดนี้เพิ่มขึ้นและเริ่มรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง? ความรู้สึกกังวลนี้เป็นเรื่องปกติหรือไม่?
คุณจะเอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักได้อย่างไร?
ก่อนที่เราจะเริ่มต้นจัดการกับปัญหาและวิธีจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านี้ เราต้องเข้าใจก่อนว่าความคิดเหล่านี้มาจากไหน
ความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคนเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
คำตอบคือ ใช่ ชัดเจน!
ความรู้สึกนี้เป็นเรื่องปกติและเราทุกคนจะประสบกับมัน ความรู้สึกสูญเสียนั้นน่ากลัว แม้ในวัยที่อายุยังน้อย เราก็ได้เรียนรู้ว่าการสูญเสียนั้นเจ็บปวดเพียงใด
ตั้งแต่ทารกที่เริ่มรู้สึกวิตกกังวลจากการพลัดพรากไปจนถึงเด็กวัยหัดเดินสูญเสียของเล่นชิ้นโปรด อารมณ์เหล่านี้น่ากลัวและทำลายล้างสำหรับเด็ก
เมื่อเราแก่ตัวลง เราเริ่มรักและห่วงใยผู้อื่น และความรู้สึกนี้จะรวมถึงความคิดที่จะสูญเสียพวกเขาไป ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ
จากนั้นเราก็แต่งงานกันและเริ่มต้นครอบครัวของตัวเอง และบางครั้ง สิ่งต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้ซึ่งอาจทำให้เกิดความกลัวที่จะสูญเสียคนที่เรารักมากที่สุด
คุณรู้หรือไม่ว่าความกลัวที่จะประสบกับความตายหรือเพียงแค่กลัวคนที่คุณรักกำลังจะตายเรียกว่า "Thanatophobia?" บางคนอาจใช้คำว่า “วิตกกังวลถึงความตาย” เพื่ออธิบายความรู้สึกกลัวคนที่คุณรักกำลังจะตาย
เมื่อคุณได้ยินคำว่า "ความตาย" คุณจะรู้สึกจุกในลำคอทันที คุณพยายามเบี่ยงเบนประเด็นหรือความคิดเพราะไม่มีใครอยากพูดถึงความตาย
เป็นความจริงที่เราทุกคนต้องเผชิญความตาย แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่อยากยอมรับความจริงข้อนี้ด้วยซ้ำเพราะการสูญเสียคนที่เรารักนั้นเป็นไปไม่ได้
เราแค่ปฏิเสธที่จะยอมรับความจริงที่ว่าความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
ความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักพัฒนาได้อย่างไร?
อะไรทำให้ผู้คนประสบกับความกลัวสุดขีดที่จะสูญเสียคนที่รัก?
สำหรับบางคน มันมาจากความสูญเสียหรือความบอบช้ำต่างๆ นานาที่เกิดขึ้นรอบๆ ความตาย ซึ่งอาจเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก วัยรุ่น หรือแม้แต่ในวัยผู้ใหญ่ตอนต้น สิ่งนี้อาจทำให้บุคคลมีความวิตกกังวลหรือกลัวที่จะสูญเสียคนที่รัก
ความกลัวนี้มักนำไปสู่ความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และเมื่อเวลาผ่านไป ก็อาจทำให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลถึงความตายพัฒนาการควบคุม ความหึงหวง และแม้กระทั่งการยักย้ายถ่ายเท
เราจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งที่เรารู้สึกมีสุขภาพดีหรือไม่แข็งแรง?
ความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักเป็นเรื่องปกติ ไม่มีใครอยากสัมผัสสิ่งนี้
เราทุกคนกังวลและรู้สึกเศร้ากับความคิดที่ว่าถูกคนที่คุณรักทิ้งเอาไว้ข้างหลัง แต่มันจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีเมื่อความคิดเหล่านี้มาขัดจังหวะการใช้ชีวิตของคุณ
ถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อมีความวิตกกังวล ความหวาดระแวง และทัศนคติที่เปลี่ยนไปอยู่แล้ว
3 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังประสบกับความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคน
กังวลว่าคุณมีความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักหรือไม่?
นี่คือสัญญาณที่ต้องระวังเมื่อคุณกำลังประสบกับความหวาดกลัวในการสูญเสียคนที่คุณรัก
1. คุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่จะสูญเสียความรักในชีวิตของคุณ
ซึ่งมักจะเป็นจุดเริ่มต้นของการมีความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับการสูญเสียคนที่คุณรัก แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะคิดถึงเรื่องนี้บ้างเป็นบางครั้ง แต่มันจะไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณตื่นขึ้น คุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่คุณอาจสูญเสียคนที่คุณรักไป
คุณเริ่มต้นวันใหม่ และคุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มเชื่อมโยงความกลัวที่จะสูญเสียใครซักคนกับทุกสิ่งรอบตัวคุณ
คุณดูข่าวและพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์นั้น คุณได้ยินว่ามีบางสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับเพื่อนของคุณ และคุณเริ่มเชื่อมโยงเหตุการณ์เดียวกันนี้กับตัวเอง
ความคิดเหล่านี้อาจเริ่มต้นจากรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะหมกมุ่นอยู่กับการบุกรุกเหล่านี้
2. คุณมักจะปกป้องตัวเองมากเกินไป
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียคนที่คุณรัก คุณจะปกป้องตัวเองมากเกินไปจนคุณไม่มีเหตุผล
คุณหยุดให้คู่ของคุณขี่มอเตอร์ไซค์ของเขาเพราะกลัวว่าคนที่คุณรักจะประสบอุบัติเหตุ
คุณเริ่มโทรหาคู่ของคุณเป็นระยะ ๆ เพื่อตรวจสอบว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีหรือคุณเริ่มตื่นตระหนกและมีความวิตกกังวลหากคู่ของคุณไม่ตอบแชทหรือการโทรของคุณ
3. คุณเริ่มผลักคนที่คุณรักออกไป
ในขณะที่บางคนสามารถปกป้องและบงการมากเกินไป แต่บางคนก็สามารถทำตรงกันข้ามได้
ความรู้สึกกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักอาจบานปลายจนคุณแค่ต้องการทำตัวออกห่างจากทุกคน
สำหรับบางคน การเรียนรู้วิธีจัดการกับการสูญเสียความรักในชีวิตของคุณอาจเป็นเรื่องที่ทนไม่ได้
คุณเริ่มหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด ความสนิทสนม หรือแม้แต่ความรักทุกรูปแบบ เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณป้องกันตัวเองจากความเจ็บปวดจากการสูญเสีย.
ความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคนเหมือนกับความกลัวการถูกทอดทิ้งหรือไม่?
ใช่แล้ว ความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักก็คือความกลัวการถูกทอดทิ้ง
คุณเคยพูดว่า "ฉันกลัวที่จะเสียเธอไป" กับคนที่คุณรักอย่างสุดซึ้งไหม?
คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คุณรักคนๆ นั้นมากจนคุณนึกภาพไม่ออกว่าชีวิตของคุณไม่มีเขาหรือไม่? นั่นคือจุดเริ่มต้นของความกลัว
การกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักก็เป็นความกลัวที่จะถูกทอดทิ้งเช่นกัน
คุณเคยชินกับการถูกรัก และคุณต้องพึ่งพาตัวเองจนไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณได้โดยปราศจากคนนี้
อันที่จริงไม่ใช่แค่ความตายเท่านั้นที่ทำให้เกิดความกลัวแบบนี้ การตัดสินใจจะมีความสัมพันธ์ทางไกล บุคคลที่สาม งานใหม่ และการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ไม่คาดคิดสามารถกระตุ้นความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก
แต่เราต้องเข้าใจว่าเรายังมีชีวิตอยู่ และการมีชีวิตอยู่หมายความว่าเราต้องพร้อมที่จะเผชิญกับชีวิตและการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่มาพร้อมกับมัน รวมถึงความตายและความสูญเสีย
10 วิธีรับมือกับความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคน
ใช่ คุณกลัว และความกลัวที่จะถูกทิ้งไว้ข้างหลังนั้นน่ากลัว
เป็นเรื่องยากที่จะยอมรับความจริงที่ว่าบางครั้งคนที่คุณรักจากไปแล้ว และการเรียนรู้วิธีรับมือกับการสูญเสียความรักในชีวิตของคุณหรือแม้กระทั่งความคิดถึงเป็นเรื่องยาก
ความคิดนี้สามารถดึงความสุขของคุณออกไปและอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
แต่คุณอยากจะกำจัดโอกาสที่จะมีความสุขมากกว่าความรู้สึกสูญเสียที่ยังไม่เกิดขึ้นหรือไม่?
หากคุณต้องการเริ่มรับมือกับความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคน ลองมาดู 10 วิธีในการเริ่มต้นชีวิตโดยไม่ต้องกังวลเรื่องความตาย
1. ความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักเป็นเรื่องปกติ
เราทุกคนสามารถรักได้ และเมื่อเรารัก เราก็รู้สึกกลัวเช่นกันว่าเราอาจสูญเสียคนที่เรารักไป เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวบางครั้ง
คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับความสูญเสียในชีวิต และความกลัวนี้ไม่เคยหายไป นั่นเป็นวิธีที่เราสามารถเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบอารมณ์ที่คุณรู้สึก เริ่มต้นด้วยการบอกตัวเองว่าไม่เป็นไรและเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้
2. ใส่ตัวเองก่อน
เป็นที่เข้าใจได้ว่า เรามักเคยชินกับใครสักคนที่อยู่ที่นั่นเพื่อเราและรักเรา. อันที่จริงมันเป็นความรู้สึกที่สวยงามที่สุดอย่างหนึ่งที่เราเคยมีได้
อย่างไรก็ตาม เราควรทราบด้วยว่าไม่มีอะไรถาวร นั่นเป็นเหตุผลที่ความสุขของเราไม่ควรขึ้นอยู่กับบุคคลอื่น
ถ้าเสียคนนี้ไป จะเสียเจตจำนงที่จะมีชีวิตอยู่ด้วยไหม?
ความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคนนั้นยาก แต่การที่จะสูญเสียตัวเองไปกับการรักใครอีกคนมันยากกว่า
3. ยอมรับการสูญเสีย
การยอมรับสามารถทำอะไรได้มากมายในชีวิต
เมื่อคุณเริ่มฝึกการยอมรับ ชีวิตจะดีขึ้น สิ่งนี้ยังมีประสิทธิภาพเมื่อต้องรับมือกับการสูญเสียความสัมพันธ์
แม้ว่าคุณต้องจำไว้ว่าการยอมรับนั้นต้องใช้เวลา อย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป เพียงจำไว้ว่าความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับความแข็งแกร่งในการยอมรับการสูญเสีย:
4. เขียนไดอารี่
ทุกครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลถึงความตายหรือรู้สึกกลัวโดยรวม ให้เริ่มเขียนลงไป
เริ่มไดอารี่และอย่ากลัวที่จะเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกและรายการอารมณ์และความคิดสุดโต่งทั้งหมดที่คุณมี
หลังจากทุกรายการ ให้เขียนสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองยอมรับว่าการสูญเสียเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
คุณยังสามารถเริ่มจดบันทึกสิ่งที่ช่วยให้คุณเอาชนะความคิดเหล่านี้ได้ และคุณสามารถไตร่ตรองได้เมื่อคุณต้องการ
5. พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณ
อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับคู่ของคุณ
คุณมีความสัมพันธ์กัน และคนที่ควรรู้ถึงความกังวลของคุณก็ไม่ใช่ใครอื่นนอกจากคนรักของคุณ
คู่ของคุณสามารถช่วยคุณได้โดยการรับฟังความกังวลของคุณและรับรองกับคุณว่าจะไม่มีใครควบคุมทุกอย่างได้ การมีคนคุยด้วยและมีคนที่เข้าใจอาจมีความหมายมาก
6. รู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้
ชีวิตเกิดขึ้น ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ คุณแค่ทำให้ตัวเองลำบาก
ยิ่งคุณยอมรับได้เร็วว่าควบคุมทุกอย่างไม่ได้ คุณก็จะเรียนรู้วิธีรับมือกับความกลัวได้เร็วเท่านั้น
เริ่มต้นด้วยการปล่อยสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
จากนั้น ขั้นตอนต่อไปคือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถควบคุมวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างได้
คุณอยากจะมีชีวิตที่มีความกลัวอยู่ตลอดเวลาหรือไม่?
7. Yคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
นอกเหนือจากการพูดคุยกับคู่ของคุณ คุณยังสามารถพูดคุยกับครอบครัวของคุณได้ อันที่จริงนี่คือเวลาที่คุณต้องการครอบครัวของคุณเคียงข้างคุณ
การจัดการกับความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องง่าย
นั่นคือเหตุผลที่การมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งจะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก
8. ใช้ชีวิตของคุณ
การกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักอยู่ตลอดเวลาจะทำให้คุณหยุดใช้ชีวิตไม่ได้
คุณเห็นตัวเองล้อมรอบด้วยมุมทั้งสี่ของความกลัว ความไม่แน่นอน ความวิตกกังวล และความเศร้าโศกหรือไม่?
ให้พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลเรื่องความตายและเริ่มต้นใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ สร้างความทรงจำ บอกคนที่คุณรักว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหน และมีความสุข
อย่าจมอยู่กับสถานการณ์ที่ยังไม่เกิดขึ้น
9. สติช่วยได้มาก
คุณรู้จักการเจริญสติหรือไม่?
เป็นการฝึกฝนที่น่าอัศจรรย์ที่เราทุกคนควรเริ่มเรียนรู้ ช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันขณะและไม่จมปลักอยู่กับความไม่แน่นอนในอนาคต
เราเปลี่ยนอดีตไม่ได้แล้วจะอยู่ที่นั่นทำไม? เรายังไม่ถึงอนาคตและเราไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นแล้วจะกังวลไปทำไมตอนนี้?
เริ่มต้นด้วยการขอบคุณสำหรับเวลาปัจจุบันของคุณและปล่อยให้ตัวเองได้สนุกกับช่วงเวลานี้กับคนที่คุณรัก
10. ช่วยเหลือผู้อื่น
การให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนคนอื่นๆ ที่ประสบปัญหาเดียวกัน เท่ากับคุณกำลังให้โอกาสตัวเองในการรักษาและดีขึ้น
การพูดคุยกับคนที่ต้องการมันมากที่สุด ไม่เพียงแต่ให้การรักษา แต่คุณยังสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับตัวคุณเองด้วย
ซื้อกลับบ้าน
เราทุกคนจะประสบกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่เรารัก เป็นเรื่องธรรมชาติ และหมายความว่าเราจะรักได้อย่างลึกซึ้งเท่านั้น
แต่ถ้าเราควบคุมอารมณ์นี้ไม่ได้แล้ว ก็จะเริ่มรบกวนชีวิตเราและคนที่เรารัก
ดังนั้นพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อรับมือกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักและในระหว่างนี้ให้เรียนรู้ที่จะชื่นชมเวลาที่คุณมีในตอนนี้
รักอย่างสุดซึ้งและมีความสุข อย่าเสียใจกับสิ่งที่คุณทำเพื่อความรัก และเมื่อถึงเวลาที่คุณต้องเผชิญในวันนั้น คุณจะรู้ว่าคุณได้ทำดีที่สุดแล้ว และความทรงจำที่คุณได้แบ่งปันร่วมกันจะคงอยู่ตลอดไป