เนื้อหา
- สร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการพูดคุยถึงความรู้สึก
- ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น
- ใช้ภาษาเชิงบวก
- ให้เกียรติการเปลี่ยนแปลงของกันและกัน
การสื่อสารไม่ใช่สิ่งที่เราคิดมากเสมอไป คุณตื่นนอน คุณพูดอรุณสวัสดิ์กับคู่สมรสของคุณ คุณไปทำงานและคุยกับเพื่อนร่วมงาน คุณคุยกับคู่สมรสอีกครั้งตอนทานอาหารเย็น ... แต่คุณวิเคราะห์การสื่อสารเหล่านั้นบ่อยแค่ไหน?
การสื่อสารที่ดีทำให้ทั้งสองฝ่ายรู้สึกว่าได้รับการรับฟังและตรวจสอบแล้ว และเช่นเดียวกับที่อีกฝ่ายให้ความสำคัญกับข้อกังวลของพวกเขา มันง่ายเกินไปที่จะข้ามการสื่อสารที่ดีเพราะคุณยุ่งหรือเครียด หรือเพียงเพราะคุณไม่ได้คิดมากว่าจะสื่อสารกันอย่างไร
สำหรับคู่รักหลายๆ คู่ การไปพบนักบำบัดโรคเป็นวิธีที่ดีในการทำงานผ่านปัญหาการสื่อสารความสัมพันธ์ โดยได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถแนะนำพวกเขาตลอดกระบวนการ บางทีนั่นอาจเป็นสิ่งที่คุณและคู่ของคุณจะได้รับประโยชน์ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดเพื่อรับประโยชน์จากเทคนิคบางอย่างที่ใช้ในระหว่างการประชุมคู่รัก ลองใช้เทคนิคบางอย่างด้วยตัวเองที่บ้าน คุณอาจแค่แปลกใจว่าการสื่อสารของคุณพัฒนาขึ้นมากเพียงใด
ต่อไปนี้คือเทคนิคการบำบัดคู่รักง่ายๆ ที่คุณสามารถใช้ปรับปรุงการสื่อสารความสัมพันธ์ได้ในวันนี้
สร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการพูดคุยถึงความรู้สึก
บางครั้งสิ่งที่ยากที่สุดในการพูดคุยผ่านความรู้สึกก็คือการสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้กับมัน หากคุณทั้งคู่รู้สึกเครียดกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งหรือเคยทะเลาะกันในอดีต เป็นเรื่องยากที่จะรู้วิธีรับมือ
คุณอาจลองเริ่มต้นด้วยการถามคู่ของคุณว่า “คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดเรื่องนี้หรือไม่” หรือ “ฉันจะทำให้การสนทนานี้ง่ายขึ้นสำหรับคุณได้อย่างไร” ถามพวกเขาถึงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกสบายใจมากขึ้นเช่นกัน
เมื่อคุณเริ่มต้นจากตำแหน่งที่ยอมรับความต้องการของกันและกัน คุณจะพร้อมสำหรับการสนทนาที่สงบและให้ความเคารพมากขึ้น
ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น
การฟังอย่างกระตือรือร้นเป็นทักษะชีวิตที่มีคุณค่า แต่เป็นสิ่งที่มักถูกมองข้าม การฟังอย่างกระตือรือร้นหมายถึงการรับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดจริงๆ โดยไม่วอกแวกหรือจมอยู่ในความคิดของคุณเอง
เทคนิคการฟังแบบแอคทีฟง่ายๆ ที่คุณสามารถลองใช้กับคู่ของคุณได้ในวันนี้คือการเรียนรู้ที่จะสะท้อนคำพูดของอีกฝ่าย แทนที่จะพยักหน้าตามหรือพยายามอุทานเมื่อคู่ของคุณพูด ให้พวกเขาพูดจบแล้วพูดซ้ำในสิ่งที่พวกเขาพูดด้วยคำพูดของคุณเอง นี่เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจซึ่งกันและกันอย่างแท้จริง
คำสั่ง "ฉัน" เป็นเครื่องมือสื่อสารที่ยอดเยี่ยม เมื่อคุณเริ่มแถลงการณ์ด้วย “คุณ” คู่ของคุณจะถูกตั้งรับโดยอัตโนมัติ “คุณ” ฟังดูเหมือนเป็นการกล่าวหา และคนที่รู้สึกว่าถูกกล่าวหาไม่น่าจะเปิดกว้างสำหรับการสนทนาที่จริงใจและจริงใจ ข้อความ "ฉัน" ช่วยลดการทะเลาะวิวาทและอำนวยความสะดวกในการเจรจาจริง
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานบ้าน และคุณเริ่มต้นด้วย “คุณไม่เคยทำงานบ้านเลย” คู่หูของคุณจะได้รับการป้องกันและยิงกลับ ในทางกลับกัน หากคุณเริ่มต้นด้วย “ฉันรู้สึกเครียดกับจำนวนที่ต้องทำในตอนนี้และจะขอบคุณมากจริงๆ ที่ช่วยทำงานบ้าน” แสดงว่าคุณเปิดทางให้มีการพูดคุยกัน
ข้อความ “ฉัน” ยังสร้างพื้นที่ให้คุณจดจ่อและแสดงความรู้สึกของคุณอย่างแท้จริง และให้คู่ของคุณได้ยิน คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับพวกเขาในทางกลับกัน โดยได้ยินความรู้สึกและความกังวลของพวกเขามากกว่าที่จะได้ยินข้อกล่าวหาและทำการป้องกัน
ใช้ภาษาเชิงบวก
การใช้ภาษาเชิงบวกเป็นไปตามธรรมชาติจากการสร้างประโยค “ฉัน” การใช้ภาษาเชิงบวกไม่ได้หมายความถึงความรู้สึกของคุณจริงๆ หรือพยายามทำให้สถานการณ์ราบรื่น อย่างไรก็ตาม หมายถึงการคำนึงถึงคำที่คุณเลือกเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ และวิธีที่คำเหล่านั้นอาจส่งผลต่อคู่สมรสของคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าตัวเองจู้จี้กับคนรักมาก คุณอาจต้องการเริ่มจดจ่อกับแง่บวก ค้นหาสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับพวกเขา มองหาสิ่งที่พวกเขาทำที่คุณชื่นชม และบอกพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น ทำการร้องขอมากกว่าให้คำสั่ง ถามตัวเองเสมอว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณได้รับการสื่อสารกับคู่ของคุณ
ให้เกียรติการเปลี่ยนแปลงของกันและกัน
เราทุกคนเปลี่ยนไปเมื่อเราดำเนินชีวิต แต่น่าแปลกใจที่หลายคนคาดหวังว่าคู่สมรสจะไม่เปลี่ยน พวกเราบางคนถึงกับโกรธและหงุดหงิดกับพวกเขาเมื่อทำอย่างนั้น
อย่างไรก็ตาม การแต่งงานเป็นเรื่องของการให้เกียรติและเคารพซึ่งกันและกันเมื่อเวลาผ่านไป และนั่นรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของกันและกันด้วย
แทนที่จะคร่ำครวญว่าคู่ของคุณเคยเป็นใครหรือหวังว่าพวกเขาจะเป็นคนเดิมที่คุณตกหลุมรักครั้งแรก ให้มองหาวิธีที่จะให้เกียรติและเคารพว่าเขาเป็นใครในตอนนี้ ทำความรู้จักกันใหม่ ๆ ในขณะที่คุณเปลี่ยนไปตามการผจญภัยที่คุณกำลังทำร่วมกัน ใช้เวลาถามกันเกี่ยวกับความคิด ความรู้สึก ความฝัน และเป้าหมายในชีวิต และเรียนรู้เพิ่มเติมว่าคู่สมรสของคุณเป็นใครในตอนนี้
ปัญหาด้านการสื่อสารทำให้เกิดความเครียดมากมายในชีวิตสมรส แต่ก็สามารถแก้ไขได้ อย่ากลัวที่จะติดต่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากต้องการ และแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการการบำบัดในตอนนี้ ทำไมไม่ลองใช้เทคนิคด้านบนนี้ดู คุณจะได้ใกล้ชิดและสื่อสารกันได้ดีขึ้น