การเป็นหุ้นส่วนที่เอาใจใส่และผู้ปกครอง

เนื้อหา

• สติเริ่มด้วยการตั้งสติปัฏฐาน
• ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีที่เราสามารถฝึกสติในชีวิตประจำวันได้
• สติเป็นงานที่ยั่งยืนตลอดไป

มาพูดถึงเรื่อง “การมีสติ” และนำไปปรับใช้ในความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่ครองและลูกๆ ของคุณ

การมีสติหมายถึงการตระหนักรู้ถึงประสบการณ์ภายในของเราในช่วงเวลาปัจจุบัน (ความรู้สึก/ความคิด/อารมณ์) ก่อน ตลอดจนประสบการณ์ของผู้คนรอบตัวเรา ต่อไป การยอมรับประสบการณ์เหล่านั้นด้วยความเห็นอกเห็นใจและปราศจากวิจารณญาณ เมื่อเราปราศจากการครุ่นคิดเกี่ยวกับอดีตหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต เราก็สามารถเพลิดเพลินกับที่นี่และตอนนี้อย่างเต็มที่มากขึ้น

คุณสังเกตเห็นว่าคำอธิบายด้านบนไม่มี "รายการสิ่งที่ต้องทำ" หรือไม่?

สติเริ่มด้วยการตั้งสติปัฏฐาน

สติไม่ใช่อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องทำ แต่เป็นสภาวะของการเป็นและการเป็น เริ่มต้นด้วยการกำหนดความตั้งใจที่จะมีสติ ปฏิบัติต่อสภาวะของจิตใจใหม่นี้ จากนั้นจึงแปลเป็นพฤติกรรมและความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

แน่นอน นิสัยประจำของการคิดทบทวนตนเอง การทำสมาธิ การผ่อนคลาย หรือโยคะ/การเคลื่อนไหวเป็นประจำสามารถปลูกฝังสติได้อย่างแน่นอน แม้ว่ากุญแจสำคัญคือ เปิดใจให้กว้างสำหรับการเปลี่ยนแปลงและการสอบถามตนเอง

เมื่อเราตัดสินใจที่จะให้ความสนใจกับความรู้สึก/ความคิด/อารมณ์ของเรามากขึ้น และยอมรับมันโดยไม่ต้องตัดสิน เราก็มีโอกาสที่จะสังเกตและไตร่ตรองประสบการณ์ภายในของเราด้วยความชัดเจนและสงบมากขึ้น ความรู้สึกผิด ความละอาย และความเกลียดชังตัวเองไม่จำเป็นอีกต่อไป ซึ่งทำให้อารมณ์รุนแรงน้อยลง และการตัดสินใจที่มีเหตุผลมากขึ้น

ในทำนองเดียวกัน เมื่อเราตระหนักว่าคนที่เรารักมีปัญหาภายในซึ่งส่งผลต่อความแตกต่างของเรา เราจะตำหนิพวกเขาหรือวิพากษ์วิจารณ์พวกเขาอีกต่อไปได้อย่างไร แทนที่จะแสดงปฏิกิริยาด้วยอารมณ์ทันที เราสามารถฝึกการหยุดชั่วคราวเพื่อไตร่ตรองและเลือกการตอบสนองที่เป็นประโยชน์มากที่สุด

ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีที่เราสามารถฝึกสติในชีวิตประจำวันได้

เมื่อเราตระหนักว่าความเครียดกำลังคืบคลานเข้ามาสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง ให้หยุดพัก (ถึงแม้จะนาน 3 นาทีก็ตาม) เพื่อให้สมองสงบลง เพื่อหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดและการกดปุ่มของกันและกัน

หากคู่รักหรือลูกๆ ของเรามีอารมณ์ร่วม การถามพวกเขาว่ารู้สึกอย่างไรและเสนอคำปลอบโยน (“ฉันขอโทษที่มันยาก”) แสดงว่าเราสนับสนุนพวกเขาโดยไม่ตัดสินพวกเขา

ลองนึกดูว่ามันจะดีแค่ไหน เมื่อเทียบกับการด่วนสรุปโดยไม่ถาม หรือแสดงความคิดเห็นที่ไม่ต้องการ อันหลังอาจถูกตีความว่าเป็นการวิพากษ์วิจารณ์และอาจนำไปสู่ความเข้าใจผิด ความขัดแย้ง และการขาดการเชื่อมต่อ

เมื่อเกิดการทะเลาะวิวาทหรือแย่งชิงอำนาจ การพักสมองเพื่อใจเย็นลงในช่วงเวลาที่ร้อนระอุสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างปฏิกิริยาทางอารมณ์และการตอบสนองอย่างไตร่ตรอง

การใส่ใจในรายละเอียดธรรมดาๆ (เช่น คู่สมรสทิ้งขยะหรือเด็กที่คิดถึงเรา) และการแสดงความขอบคุณต่อสิ่งนั้นจะเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกในทุกความสัมพันธ์ เช่น การนำเงินเข้าธนาคาร!

สิ่งที่ทำให้สติเป็นคำศัพท์ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมาคือการตีพิมพ์งานวิจัยจำนวนมากที่พบว่ามีประโยชน์ทางจิตใจและทางการแพทย์ที่สำคัญของการฝึกสติเป็นประจำ (ดู "การปฏิวัติสติ" โดย Barry Boyce สำหรับบทสรุปที่ดี)

ด้านล่างนี้คือประโยชน์มากมายที่ฉันได้รับจากการทำงานในฐานะนักบำบัดโรคในครอบครัวและกับความสัมพันธ์ในครอบครัวของฉันเอง:

ล่องเรือผ่านช่วงเวลาที่เครียดด้วยความโกลาหลน้อยลง เป็นโรคติดต่อ! ทัศนคติที่มีความเห็นอกเห็นใจของคนๆ หนึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้สมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ ตอบสนองในลักษณะเดียวกัน

ผลกระทบของคลื่นระหว่างรุ่น: เด็กเรียนรู้ที่จะเป็นหุ้นส่วนที่มั่นคงโดยการคัดลอกทักษะการมีสติของผู้ปกครองและเฝ้าดูการเป็นหุ้นส่วนที่ดีระหว่างพ่อแม่

เพลิดเพลินกับความสุขของการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งและใกล้ชิดยิ่งขึ้น เราสมควรได้รับสิ่งนี้!

ส่งเสริมสุขภาพจิตของเด็กในระยะยาว

สติเป็นงานที่ยั่งยืนตลอดไป

ข่าวดีก็คือการมีสติเป็นงานที่ยั่งยืนตลอดไป ทุกวันเป็นโอกาสใหม่ในการฝึกฝน แม้ว่าเราจะทำผิดพลาด เราก็ยอมรับมันด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเองและเรียนรู้บทเรียน ดังนั้น; เราไม่สามารถล้มเหลวได้! ทำไมไม่ลองดูล่ะ?

กิจวัตรประจำวันเต็มไปด้วยโอกาสในการฝึกสติ ในการให้สัมภาษณ์กับ Tim Ferriss แจ็ค คอร์นฟิลด์กล่าวว่า “ลูกๆ ของคุณคือแนวปฏิบัติของคุณ และที่จริงแล้ว คุณไม่สามารถหา Zen Master ที่ต้องการได้มากไปกว่าทารกที่มีอาการจุกเสียดหรือเด็กวัยรุ่นบางคน นั่นกลายเป็นการปฏิบัติของคุณ”

ในการเริ่มต้น มีการทำสมาธิและการพูดคุยพร้อมคำแนะนำมากมายโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย ไม่ต้องรอให้มีเวลาหรือเงินมากในการเข้าคลาสฝึกสติหรือถอย สติเป็นของขวัญที่คุณและครอบครัวสมควรได้รับ!