เนื้อหา
- จุดประสงค์ของความโกรธ
- อะไรคือความแตกต่างระหว่างความโกรธและความขุ่นเคือง?
- ทำอย่างไรจึงจะหายโกรธเคือง
- ทำอย่างไรจึงจะหายโกรธและขุ่นเคือง?
- 1. ใส่ชื่อบน 'อะไร'
- 2. อยู่กับความโกรธและความขุ่นเคือง
- 3. ถามตัวเองว่าคุณมีบทบาทในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธหรือไม่
- ๔. ฝึกแสดงอารมณ์โกรธและขุ่นเคือง
- 5. ทำใจให้สงบเพื่อละความโกรธและความขุ่นเคือง
- 6. อย่าจมอยู่กับความโกรธและความขุ่นเคืองร่วมกัน
ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติตามธรรมชาติ มันเตือนเราถึงสถานการณ์ที่เรามองว่าไม่ยุติธรรม ไม่ยุติธรรม และอาจอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา เราสามารถรู้สึกโกรธได้เมื่อมีบางสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่เพียงพอ อ่อนแอ ตกอยู่ในอันตรายหรือทำอะไรไม่ถูก
ความรู้สึกโกรธเป็นสิ่งที่เราทำในปัจจุบัน แต่อาจเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้ว เมื่อเรานำความโกรธไปอยู่รอบๆ มันอาจจะส่งผลเสียต่อเราและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเรา
ทำอย่างไรจึงจะหายโกรธและขุ่นเคือง? ลองตรวจสอบอารมณ์เหล่านี้และพิจารณาวิธีที่เราทั้งคู่สามารถรับรู้ได้ว่าทำไมเราถึงโกรธและหากลยุทธ์ที่จะปล่อยมันไป
จุดประสงค์ของความโกรธ
อาจดูขัดแย้งกัน แต่ความโกรธมีจุดมุ่งหมายในชีวิตเรา
- มันทำงานเป็นบัฟเฟอร์ที่เก็บสิ่งที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจอยู่ห่างไกลออกไป คุณรู้สึกโกรธเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องลงลึกและรู้สึกถึงอารมณ์หลักและทำร้ายจิตใจมากขึ้น ตัวอย่าง: อลิซรู้ตอนที่แม่ของเธอเสียชีวิตว่าเธอถูกตัดออกจากพินัยกรรม เธอโกรธและไม่พอใจทันที สะท้อนความเจ็บปวดจากการคิดว่าแม่ของเธอไม่รักเธอ เธอทิ้งทุกอย่างให้พี่น้องของเธอ อลิซจดจ่ออยู่กับการแบกรับความโกรธแทนที่จะจัดการกับความรู้สึกที่ไม่มีใครรัก
- ความโกรธทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้ คุณอาจไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธได้ แต่คุณคิดว่าคุณสามารถควบคุมการตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้นได้ (ตัวความโกรธเอง)
- เน้นไปที่สถานการณ์ภายนอกที่สามารถระบุตัวตนได้ (บุคคล พรรคการเมือง สถาบันของรัฐ) การจดจ่อกับการกระทำของผู้อื่นนั้นง่ายกว่าและสะดวกกว่าการโฟกัสที่ตัวเองเกือบทุกครั้ง
อะไรคือความแตกต่างระหว่างความโกรธและความขุ่นเคือง?
อารมณ์เหล่านี้เป็นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกัน แต่ความโกรธเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกส่วนใหญ่ในปัจจุบัน ในขณะที่ความขุ่นเคืองคือความรู้สึกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต ความขุ่นเคืองคือความโกรธจากอดีตที่ส่งต่อไปยังอนาคต ราวกับสัมภาระชิ้นใหญ่ที่ถ่วงคุณไว้ตลอดเวลา
เมื่อคุณไตร่ตรองถึงความอยุติธรรมเมื่อนานมาแล้ว และคุณเริ่มรู้สึกถึงการปฏิเสธที่ท่วมท้น นั่นคือความขุ่นเคือง ผู้คนสามารถยึดติดกับความขุ่นเคืองมานานหลายทศวรรษ เราทุกคนรู้จักใครบางคน อาจจะเป็นครอบครัวหรือคนดัง ที่มีความสัมพันธ์ในครอบครัวที่แยกพวกเขาออกจากกันมานานหลายปีใช่ไหม?
ความขุ่นเคืองที่มีมาอย่างยาวนานนั้นสร้างความเจ็บปวดให้กับบุคคลที่เก็บมันไว้ ดังนั้นคำพูดที่ว่า “การยึดมั่นในความขุ่นเคืองก็เหมือนการดื่มยาพิษและรอให้อีกฝ่ายตาย”
ทำอย่างไรจึงจะหายโกรธเคือง
ความโกรธและความรู้สึกไม่พอใจอาจเป็นอารมณ์ที่สมเหตุสมผล อย่ารู้สึกแย่กับการมีสิ่งเหล่านี้ การก้าวไปข้างหน้ากับพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญ มาดูวิธีดับความโกรธแค้นกัน
ตระหนักว่าคุณอยู่ในการควบคุม ความโกรธและความขุ่นเคืองเป็นความรู้สึกที่รุนแรง เรามักจะรู้สึกว่าพวกเขากำลังควบคุมเรา สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะมันเป็นการแจกเอเจนซี่ของคุณ เป็นประโยชน์ที่จะจำไว้ว่าคุณอยู่ในที่นั่งคนขับ และคุณสามารถควบคุมวิธีที่คุณตอบสนองต่อกองกำลังภายนอก ไม่ว่าจะเป็นผู้คนหรือเหตุการณ์ต่างๆ
ทำอย่างไรจึงจะหายโกรธและขุ่นเคือง?
1. ใส่ชื่อบน 'อะไร'
ระบุและระบุเหตุผลที่คุณรู้สึกโกรธหรือไม่พอใจ อะไรที่ทำให้คุณเจ็บปวดหรือหวาดกลัว? สิ่งนี้เปลี่ยนจุดสนใจจากความโกรธเป็นที่มาของความโกรธ
2. อยู่กับความโกรธและความขุ่นเคือง
เพียงแค่นั่งกับมันสักครู่ สังเกตมัน ปล่อยให้มันมีอยู่ บอกตัวเองว่าคุณเห็นมัน คุณเคารพสิทธิที่จะอยู่ที่นั่น ลองนึกภาพว่ามันอยู่ในพื้นที่ของตัวเอง โดยมีกำแพงล้อมรอบ ปล่อยให้อยู่ที่นั่นได้ แต่ไม่ล่วงล้ำความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
3. ถามตัวเองว่าคุณมีบทบาทในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธหรือไม่
สิ่งนี้จะต้องใช้ความจริงใจที่โหดเหี้ยม แต่การตรวจสอบว่าคุณอาจมีส่วนในเหตุการณ์เหล่านี้หรือไม่ รับผิดชอบ
๔. ฝึกแสดงอารมณ์โกรธและขุ่นเคือง
- ติดต่อกลุ่มเพื่อนที่สนับสนุนและบอกพวกเขาว่าอะไรทำให้คุณโกรธ
- บันทึกความคิดของคุณ
- ออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายที่ยิมหรือสระว่ายน้ำของคุณ
- ลองเดินเล่นในป่า เป็นการยากที่จะยึดติดกับความขุ่นเคืองเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์และธรรมชาติที่สวยงาม
- มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวเพื่อความยุติธรรมทางสังคม ที่คุณกำลังทำงานเพื่อโลกที่ดีขึ้นกับผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน
5. ทำใจให้สงบเพื่อละความโกรธและความขุ่นเคือง
แทนที่ความคิดโกรธด้วยมนต์เชิงบวก ฝึกเทคนิคการสงบสติอารมณ์ เช่น การหายใจเป็นวงกลม การทำสมาธิ โยคะ การมีสติ การอยู่กับปัจจุบัน ไปนวดผ่อนคลาย จิบชาสมุนไพร หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังและคาเฟอีน เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและวิตกกังวล
6. อย่าจมอยู่กับความโกรธและความขุ่นเคืองร่วมกัน
หากเพื่อนร่วมงานที่ทำงานของคุณบ่นอยู่เสมอเกี่ยวกับสภาพในที่ทำงาน หรือวิธีที่เจ้านายปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างไม่ยุติธรรม อาจเป็นการดึงดูดให้เข้าร่วม พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับการสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมากกว่าที่จะสนใจ ละคร. การเป็นผู้นำการเปลี่ยนแปลงนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการนั่งเฉยๆ เพื่อแสดงให้โลกเห็นว่าชีวิตไม่ยุติธรรมเพียงใด และคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้
ปล่อยวางความโกรธแค้น มันก็จะให้บริการคุณได้ดี นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติจริง แล้วคุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกเบาขึ้น มีความสุขขึ้น และคิดบวกมากขึ้น แม้จะต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก