เนื้อหา
- 1. สื่อสารโดยตรงเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกรักและห่วงใย
- 2. แก้ไขข้อขัดแย้งไม่ช้าก็เร็ว
- 3. ทำความรู้จักกันมากขึ้น
- 4. เน้นในเชิงบวก
- 5. ฟังอย่างลึกซึ้ง
- 6. สร้างและแบ่งปันความฝันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณสำหรับความสัมพันธ์
- 7. สำรวจความคาดหวังทางเพศ
- 8. รับรู้ถึงผลกระทบของอดีตของคุณ
คู่รักทุกคู่ดูเหมือนจะต้องการสิ่งเดียวกันจากความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของพวกเขา พวกเขาต้องการได้รับแรงบันดาลใจ เชื่อมโยง และตื่นเต้นที่จะได้อยู่ด้วยกัน ส่วนใหญ่รู้ว่าการ "รัก" นั้นไม่เพียงพอจริงๆ ต้องใช้นิสัยที่ดีและความมุ่งมั่นอย่างมีสติในการปฏิบัติ
เมื่อถึงเวลาที่ผู้คนไปพบนักบำบัดการสมรส พวกเขามักจะรู้สึกขาดการติดต่อและโดดเดี่ยว พวกเขากำลังสงสัยว่าความรักหายไปไหน หรือพวกเขาไม่ได้แค่เลือกคนผิดที่จะรัก พวกเขาอาจถูกขังอยู่ในวงจรการโต้เถียงและกล่าวโทษที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด
ข่าวดีก็คือ ในโลกปัจจุบัน มีแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับคู่รักที่ต้องการเปลี่ยนความสัมพันธ์ มีบทความ หนังสือ เวิร์กช็อป และบล็อกมากมายโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมในด้านความรักและการแต่งงาน คู่หนุ่มสาวกำลังเดินทางมาบำบัดก่อนสมรสก่อนที่ปัญหาจะเกิดขึ้นโดยหวังว่าจะเริ่มต้นได้อย่างมั่นคง อย่างไรก็ตาม แม้จะมีคำแนะนำทั้งหมดนี้ อัตราการหย่าร้างก็ยังคงอยู่ที่ประมาณ 50% และการแต่งงานยังคงเป็นความสัมพันธ์ที่ยากจะรักษาไว้ได้
ฉันมีประสบการณ์ในการทำงานกับคู่รักมาหลายปีและได้รวบรวมงานวิจัยมากมายเหลือเพียง 8 เคล็ดลับและคำแนะนำที่จำเป็นเพื่อความสัมพันธ์ที่ดี หากคุณและคู่ของคุณมีปัญหาในการใช้งานในลักษณะที่สอดคล้องกัน คุณอาจพิจารณารับการฝึกสอนจากนักบำบัดโรคที่มีใบรับรองขั้นสูงในการทำงานเป็นคู่
1. สื่อสารโดยตรงเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกรักและห่วงใย
แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูชัดเจน แต่ก็น่าประหลาดใจที่หลายคนปรารถนาให้คู่ของตนเป็น “นักอ่านใจ” บางคนถึงกับบอกว่าถ้าคนรักของพวกเขารักพวกเขาจริง ๆ พวกเขาก็จะรู้ว่าพวกเขาต้องการอะไร จากประสบการณ์ของผม เรามักจะให้ความรักในแบบที่เราหวังว่าจะได้รับ นี่ไม่ใช่สิ่งที่คู่สมรสของเรากำลังมองหา พูดถึงความรักที่มีต่อคุณและเจาะจง นี่คือเคล็ดลับการสื่อสารที่สำคัญ
2. แก้ไขข้อขัดแย้งไม่ช้าก็เร็ว
การหลีกเลี่ยงความขัดแย้งไม่ได้ทำให้มันหายไป ในทางกลับกัน เมื่อคุณไม่แก้ไขมัน มันก็จะเน่าเปื่อยและกลายเป็นความขุ่นเคือง คุณควรกำจัดนิสัยการสื่อสารที่ไม่ดีออกไป เช่น การไม่ฟัง การปิดตัวลง การนิ่งเฉย การวิพากษ์วิจารณ์ และการโต้เถียง การเรียนรู้เครื่องมือที่ดีกว่าคืองานของความสัมพันธ์ระยะยาว และคุ้มค่ากับเวลาและความพยายามที่ต้องใช้
3. ทำความรู้จักกันมากขึ้น
เมื่อเราตกหลุมรักครั้งแรก เรามีความอยากรู้อยากเห็นโดยกำเนิดเกี่ยวกับอีกฝ่ายหนึ่ง การคิดว่าคุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับคนรักของคุณ จะช่วยขจัดความอยากรู้ของคุณและทำให้ความสัมพันธ์แย่ลง ส่งเสริมความปรารถนาที่จะรู้มากขึ้นเกี่ยวกับคู่ของคุณตลอดความสัมพันธ์เพื่อให้มันน่าตื่นเต้น
4. เน้นในเชิงบวก
การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ผิดหรือสิ่งที่คุณไม่ได้รับจากคนรัก นำไปสู่การวิพากษ์วิจารณ์และการป้องกันตัว ในการวิจัยที่มักอ้างถึงโดย John Gottman, PhD, เรารู้ว่าต้องมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกห้าครั้งเพื่อยกเลิกการกระทำเชิงลบเพียงรายการเดียวในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด เน้นที่จุดแข็งของคู่ของคุณและแสดงความขอบคุณบ่อยๆ
5. ฟังอย่างลึกซึ้ง
ฟังด้วยตาของคุณ เอื้อมมือและสัมผัส ให้คู่ของคุณแสดงตนอย่างเต็มที่ ไม่มีอะไรสร้างความเชื่อมโยงได้ดีกว่าการรู้ว่าอีกฝ่ายสนใจจริงๆ บ่อยครั้งที่เราฟังนานพอที่จะรู้ว่าเราต้องการตอบสนองอย่างไรหรือจะขัดจังหวะที่ใด มุ่งเน้นไปที่การพยายามทำความเข้าใจความแตกต่างของภาษาและความเชื่อของคู่ของคุณ เรียนรู้คำที่ทรงพลังสามคำนี้ “บอกฉันเพิ่มเติม”
6. สร้างและแบ่งปันความฝันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณสำหรับความสัมพันธ์
ครั้งสุดท้ายที่คุณสองคนนั่งลงและพูดคุยเกี่ยวกับแรงบันดาลใจสูงสุดสำหรับความสัมพันธ์คือเมื่อใด การฝันถึงสิ่งที่เป็นไปได้เป็นวิธีที่น่ารักในการทำงานร่วมกันเพื่อสร้างความสัมพันธ์บนเส้นทางที่ดีที่สุด การระบุภารกิจสูงสุดของคุณจะทำให้คุณจดจ่อกับมันได้ มากกว่าการปะทะกันแบบวันต่อวันที่ขวางทาง
7. สำรวจความคาดหวังทางเพศ
บ่อยครั้งที่เซ็กส์ที่ดีไม่ได้ “เพิ่งเกิดขึ้น” ต้องมีการสื่อสารที่ดีและแบ่งปันสิ่งที่คาดหวัง เมื่อคู่รักอยู่ในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ สมองของพวกเขาจะผลิตสารเคมีและฮอร์โมนบางชนิดในปริมาณมาก ซึ่งทำให้มีเพศสัมพันธ์บ่อยครั้งและเร่าร้อน ฮอร์โมนวาโซเพรสซินที่มีอยู่อย่างมากมาย สร้างความตื่นตัวทางเพศและแรงดึงดูดอย่างมาก เมื่อมันเริ่มเสื่อมลง คู่รักต้องเผชิญกับความต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความคาดหวังและความต้องการทางเพศของพวกเขา และสร้างการเผชิญหน้าทางเพศที่มีความหมาย
8. รับรู้ถึงผลกระทบของอดีตของคุณ
สมองของเรามีสายเพื่อความอยู่รอด วิธีหนึ่งที่เราได้รับความคุ้มครองจากความเจ็บปวด คือการจดจำทุกสิ่งที่เคยทำร้ายเรามาก่อน เมื่อคู่ของเรากระตุ้นหนึ่งในความทรงจำเหล่านี้ เราจะตอบสนองจากส่วนลิมบิกของสมองซึ่งไม่มีความแตกต่างระหว่างอดีตและปัจจุบัน เพื่อให้เข้าใจตนเองและคู่ค้าอย่างแท้จริง เราต้องเต็มใจยอมรับวิธีที่อดีตของเรามีอิทธิพลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเรา