เนื้อหา
- 1) หายใจเข้าลึก ๆ
- 2) อธิบายช่วงเวลาโดยใช้ความเห็นอกเห็นใจและระบุจุดยืนของคุณ
- 3) การหยุดชั่วคราว
- 1) หายใจเข้าลึก ๆ
- 2) แสดงความเห็นอกเห็นใจ
- 3) ถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงทำให้ตัวเองอารมณ์เสียเกี่ยวกับเรื่องนี้?”
- 4) การใช้คำพูดของคุณเพื่อช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจตำแหน่งของคุณ
การสื่อสารเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของความสัมพันธ์ สิ่งใดและอย่างไรที่กล่าวกันว่ามีบทบาทอย่างมากในความสมบูรณ์ของความสัมพันธ์ แม้แต่ในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพก็ยังมีความขัดแย้ง คนสองคนมีประสบการณ์และมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ และในขณะที่พวกเขาอาจสื่อสารและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งนั้น สิ่งที่กำลังพูดอาจหลงทางในการแปล
มีการแสดงความคิดเห็นไปมา คนหนึ่งอารมณ์เสียอย่างเห็นได้ชัด และคู่ของพวกเขาพูดว่า "ใจเย็นๆ" คำเล็กๆ สองคำที่พูดระหว่างการสนทนาที่ดุเดือดนั้นเปรียบเสมือนการจุดไม้ขีดแล้วหย่อนลงในแอ่งน้ำมัน โดยปกติ สิ่งต่างๆ จะบานปลายค่อนข้างเร็ว และเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคล ก ที่จะเข้าใจว่าเหตุใดบุคคล ข จึงอารมณ์เสีย และบุคคล ข ไม่สามารถพูดออกมาได้เต็มที่ว่าทำไมจึงรู้สึกไม่สบายใจ
นี่คือสิ่งที่ แม้ว่าคำพูดเหล่านั้นโดยลำพังไม่ได้มีเจตนาให้เป็นแง่ลบหรือเป็นอันตราย แต่ในบริบทนี้ กลับมีผลในทางบวกที่ไม่ดีนัก การพูดเรื่องนี้ท่ามกลางการโต้เถียงมักจะรู้สึกว่าถูกเพิกเฉยและมีความต้องการ คล้ายกับการพูดว่า "ปิดมัน" ซึ่งส่วนใหญ่เห็นด้วยนั้นไม่มีประโยชน์เลยในสถานการณ์นี้ แล้วคุณจะทำอย่างไรกับมัน?
หากคุณเป็นคน ก และพบว่าคุณมักจะพูดแบบนั้น มักเป็นเพราะคุณเห็นความไม่พอใจที่คู่ของคุณประสบและเพราะคุณห่วงใย คุณต้องการให้ความสะดวกสบายและให้พื้นที่เพื่อเคลียร์การสื่อสารที่ผิดพลาดและแก้ไขปัญหา ครั้งต่อไป พิจารณา:
1) หายใจเข้าลึก ๆ
มันมีประโยชน์เสมอและให้โอกาสคุณในการควบคุมอารมณ์ของคุณก่อนพูด
2) อธิบายช่วงเวลาโดยใช้ความเห็นอกเห็นใจและระบุจุดยืนของคุณ
ลองพูดว่า “ฉันเห็นว่าคุณกำลังอารมณ์เสียและนั่นไม่ใช่ความตั้งใจของฉัน ให้ฉันอธิบายสิ่งที่ฉันหมายถึงดีกว่า”
3) การหยุดชั่วคราว
มันเลื่อนการสนทนาเพื่อเพิ่มโอกาสในการสนทนาที่เป็นประโยชน์มากขึ้น คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น “บางทีตอนนี้อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการสนทนานี้ ฉันไม่ต้องการให้ทั้งสองคนอารมณ์เสียหรือทะเลาะกัน คุยกันหน่อยได้ไหม...?” ข้อตกลงนี้คือคุณต้องตั้งชื่อเวลาเฉพาะ อย่าปล่อยให้ค้างคาโดยไม่มีข้อยุติ
หากคุณเป็นคน B และมีคนพูดว่าและคุณรู้สึกเหมือนมีไฟปะทุอยู่ข้างใน ให้ลอง:
1) หายใจเข้าลึก ๆ
ช่วยควบคุมอารมณ์และช่วยให้คุณรอดพ้นจากความลำบากใจในการพูดจาหยาบคาย (แม้ว่าจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม)
2) แสดงความเห็นอกเห็นใจ
แม้ว่ามันอาจจะยากในช่วงเวลานั้น แต่ก็มีจุดมุ่งหมายอยู่เสมอ การพูดว่า “ฉันรู้สึกไม่สบายใจและฉันรู้ว่าคุณกำลังพยายามทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น ถอยออกมาแล้วเริ่มต้นใหม่” หลีกเลี่ยงการใช้คำว่า “แต่” ในสถานการณ์นี้เพราะคุณปฏิเสธสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จและทำให้คุณกลับไปกลับมาในรูปแบบเดิมของการตำหนิ
3) ถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงทำให้ตัวเองอารมณ์เสียเกี่ยวกับเรื่องนี้?”
นี่เป็นคำถามที่น่าสนใจเพราะจะหันกลับมาสนใจคุณ และวิธีที่คุณกำลังตีความสถานการณ์และสิ่งที่กำลังพูดอยู่ ในขณะที่หัวข้อและแม้แต่บางเรื่องที่พูดนั้นทำให้ไม่พอใจ คุณสามารถควบคุมความรู้สึกหงุดหงิดและจัดการกับความคับข้องใจในการสนทนากับคู่ของคุณ แทนที่จะโกรธจัดและการสื่อสารที่ผิดพลาดกลายเป็นสงคราม
4) การใช้คำพูดของคุณเพื่อช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจตำแหน่งของคุณ
“เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น มันทำให้เกิดผลลัพธ์นั้น ฉันรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับเรื่องนั้นเพราะ [เติมในช่องว่าง] ฉันรู้สึกดีขึ้น/อารมณ์เสียน้อยลง/เครียดน้อยลงเมื่อ...” พยายามรักษาน้ำเสียงที่เป็นกลางและใช้ภาษาที่ตั้งใจเพื่อช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจว่าสิ่งนี้ส่งผลกระทบกับคุณอย่างไรและสิ่งที่คุณต้องการ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและความสัมพันธ์ก็มีช่วงเวลาที่ท้าทาย สัมผัสความไว้วางใจและความห่วงใยที่คุณเชื่อว่ามีอยู่ในความสัมพันธ์ของคุณ อยู่ให้ห่างจากเกมการตัดสินและโทษ หายใจเข้าลึก ๆ และกดปุ่มรีสตาร์ทหลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ