เนื้อหา
- 1. สรรเสริญบ่อยขึ้น – และเจาะจง
- 2. ตั้งเวลาที่ชัดเจนสำหรับการฟัง
- 3. ปล่อยวางสิ่งเล็กน้อย
- 4. เรียนรู้เทคนิคความขัดแย้งที่ดี
- ๕. สุ่มทำความดี
- 6. สำนึกในความดี
- 7. คำนึงถึงปฏิกิริยาของคุณเอง
หากคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาการแต่งงาน คุณมักจะรู้สึกท้อแท้ เศร้า หรือสิ้นหวัง การแต่งงานที่ล้มเหลวอาจรู้สึกเหมือนกับเป็นกับดัก ซึ่งไม่มีอะไรจะเกิน "น่ากลัวทีเดียว"
ในสถานการณ์เช่นนี้ การเข้ารับการบำบัดหรือพยายามแก้ปัญหาร่วมกันเป็นทีมถือเป็นคำแนะนำของนักปราชญ์ แต่มีสิ่งใดบ้างที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาชีวิตสมรสของคุณ? คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าใช่ คุณทำได้
หากคุณกังวลเรื่องการแต่งงาน ให้ลอง 7 สิ่งนี้ที่อาจช่วยได้
1. สรรเสริญบ่อยขึ้น – และเจาะจง
การวิจารณ์อย่างต่อเนื่องไม่ได้สร้างรากฐานที่ดีสำหรับการแต่งงาน หากคุณวิพากษ์วิจารณ์คนรักของคุณบ่อยๆ คุณก็จะเป็นปฏิปักษ์กับพวกเขาและทุกอย่างจะรู้สึกขัดแย้ง
ลองยกย่องพวกเขาแทน หากพวกเขาพยายาม ทำให้คุณหัวเราะ ใจดีกับคนแปลกหน้า หรือช่วยเด็กๆ ทำการบ้าน ให้กล่าวขอบคุณ หากคุณชอบอารมณ์ขันหรือความหลงใหลในสิ่งที่คุณโปรดปราน บอกพวกเขา
มันง่ายมากที่จะเจาะจงกับคำวิจารณ์ ("คุณมาช้าไป 40 นาที!") ทำไมไม่ลองให้คำชมของคุณเฉพาะเจาะจงดูล่ะ
2. ตั้งเวลาที่ชัดเจนสำหรับการฟัง
ทั้งสองฝ่ายในความสัมพันธ์สมควรได้รับการรับฟังและตรวจสอบ – แต่จังหวะเวลาอาจไม่ถูกต้องเสมอไป หากคู่ของคุณพยายามคุยกับคุณในขณะที่คุณกำลังทำอาหารและตอบคำถามการบ้านของเด็กๆ พวกเขาจะไม่ได้รับความสนใจจากคุณอย่างเต็มที่
แทนที่จะปัดป้องพวกเขา ให้ลองพูดว่า “ตอนนี้ฉันยังพูดเรื่องนี้ไม่ได้ แต่ให้เวลานั่งลงหลังอาหารเย็นกัน” ให้พวกเขารู้ว่าข้อกังวลของพวกเขามีความสำคัญกับคุณ จากนั้นทำตามด้วยการนั่งลงและพูดคุยกับพวกเขา
3. ปล่อยวางสิ่งเล็กน้อย
หากคุณกำลังดิ้นรนในชีวิตแต่งงาน เป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะเริ่มเลือกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณหงุดหงิด หากพวกเขาทิ้งที่นั่งส้วมไว้เสมอหรือมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงเมื่อเล่าเรื่องนั้นเรื่องหนึ่ง คุณจะพบว่าตัวเองกำลังเดือดปุด ๆ อย่างเงียบๆ
แต่สิ่งนี้จะไม่ช่วยรักษาชีวิตแต่งงานของคุณ
การเรียนรู้ที่จะปล่อยวางสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ต้องใช้วินัย แต่ผลลัพธ์ (ความตึงเครียดน้อยลงในทุกด้าน!) ก็คุ้มค่า หายใจเข้าลึกๆ นับหนึ่งถึงสิบ และเพียงเตือนตัวเองว่าบางอย่างไม่สำคัญมากนัก
4. เรียนรู้เทคนิคความขัดแย้งที่ดี
หากคุณกำลังมีปัญหาในการแต่งงาน โอกาสที่คุณกำลังเผชิญกับความขัดแย้งมากมาย ประเด็นที่ไม่เห็นด้วยสามารถขยายไปสู่การโต้เถียงที่ทำให้คุณทั้งคู่ไม่พอใจได้อย่างง่ายดาย ความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณรู้สึกว่าการแต่งงานของคุณจะถึงวาระอย่างรวดเร็ว
นั่นเป็นเหตุผลที่การเรียนรู้เทคนิคความขัดแย้งที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยรักษาชีวิตแต่งงานของคุณได้ หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะฟังโดยไม่ตัดสินและมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหามากกว่าที่จะชนะ คุณจะเห็นความแตกต่างใหญ่หลวง จงเลือกพูดอย่างมีสติสัมปชัญญะ ฟังอย่างกรุณา และอย่าลากอดีต
๕. สุ่มทำความดี
คุณจะตอบโต้คนที่เมินคุณและปฏิบัติต่อคุณราวกับเป็นคนน่ารำคาญหรือคนที่ปฏิบัติต่อคุณด้วยความกรุณาดีกว่าไหม มีเหตุผลมาก แต่ก็ง่ายที่จะลืมไปว่าการกระทำของคุณส่งผลต่อผลลัพธ์ที่คุณได้รับ
แสดงความรักและความเมตตาแก่คู่ของคุณ และคุณอาจแปลกใจที่การรักษาเกิดขึ้นได้มากเพียงใด ทำงานบ้านที่พวกเขาเกลียด เซอร์ไพรส์พวกเขาด้วยอาหารมื้อโปรด หรือจัดค่ำคืนดีๆ ให้กับคุณสองคน
สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะไม่ช่วยชีวิตแต่งงานของคุณเพียงลำพัง แต่จะส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่เอื้ออาทรมากขึ้นซึ่งจะเอื้อต่อการแก้ปัญหาที่ใหญ่กว่าร่วมกัน
6. สำนึกในความดี
การยอมรับสิ่งดีๆ ในชีวิตแต่งงานจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความหวังมากขึ้น คุณอาจได้รับแผ่นจดบันทึกและทำรายการสิ่งที่ดี บางทีคุณอาจเป็นทีม DIY ที่ยอดเยี่ยม บางทีคุณอาจแบ่งปันค่านิยมหลักมากมาย หรือรู้วิธีสร้างเสียงหัวเราะให้กันและกัน
การมองหาความดีจะช่วยฝึกจิตใจให้มองเห็นมันมากขึ้น เมื่อคุณเข้าสู่กรอบความคิดนี้ สิ่งเลวร้ายจะจัดการได้ง่ายขึ้น เพราะคุณจะไม่ถูกครอบงำโดยสิ่งเหล่านั้น
ค้นหาวิธีเพิ่มสิ่งดีๆ ให้กับชีวิตแต่งงานของคุณโดยใช้เวลาทำกิจกรรมที่ดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมา และอย่าลืมบอกคู่ของคุณถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับการแต่งงานกับพวกเขา
7. คำนึงถึงปฏิกิริยาของคุณเอง
คุณไม่สามารถ – และไม่ควร! – ควบคุมคำพูดและการกระทำของคู่ของคุณ แต่คุณสามารถจับตาดูปฏิกิริยาของคุณเองได้
ปฏิกิริยาของเราอาจทำให้สถานการณ์ตึงเครียดเลวร้ายลงได้มาก หากคุณรู้สึกว่าตัวเองหน้าด้านหรือเตรียมตอบโต้ประชดประชัน ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วถอยออกจากสถานการณ์ หากคุณต้องการ ดูแลตัวเอง เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือดื่มกาแฟเงียบๆ สักแก้วเพื่อคืนความสมดุล
หากคุณสามารถจัดการกับปัญหาด้วยความสงบได้ มันก็จะดูไม่ยากที่จะเอาชนะได้
บางครั้งสิ่งที่ช่วยชีวิตการแต่งงานไม่ใช่เรื่องใหญ่เรื่องเดียวแต่เป็นเรื่องเล็กๆ มากมายที่รวมกันเป็นความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ลองใช้เทคนิคเหล่านี้วันนี้ – คุณสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อสร้างฐานที่หล่อเลี้ยงและให้เกียรติมากขึ้นเพื่อก้าวไปข้างหน้าร่วมกัน