เนื้อหา
- ใช้กฎพื้นฐานของการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ
- 1. ปล่อยวางความคิดที่โรแมนติก
- 2. ไม่มีแนวทางความปลอดภัยที่สมบูรณ์แบบ
- 3. ปรับการตีความใหม่ของคุณ
- 4. โฟกัสที่ตัวเอง
- 5. สแยกออกจากกันทางร่างกาย
- 6. ฝึกความเมตตา
- 7. บรรเทาความวิตกกังวลของคุณเอง
เมื่อพูดถึง COVID-19 และต้องพักพิงที่บ้าน เราทุกคนต่างจัดการกับมันด้วยวิธีของเราเอง
บางคนมีประสิทธิผลมากขึ้น โดยใช้เวลาช่วงหยุดทำงานเพื่อเขียนนวนิยายและทำความสะอาดห้องครัวอย่างล้ำลึก ในขณะที่คนอื่นๆ ถือว่าการอาบน้ำทุกวันเป็นชัยชนะ
บางคนดูแลสุขอนามัยและสุขภาพด้วยความแม่นยำในการผ่าตัด ในขณะที่บางคนรู้สึกว่ามาตรการป้องกันที่แนะนำนั้นไร้สาระอย่างยิ่ง
คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณและคู่ของคุณมีวิธีรับมือกับวิกฤตที่แตกต่างกันมาก—จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณวิตกกังวลเกี่ยวกับการติดไวรัส แต่คู่ของคุณไม่ใช่?
การจัดการความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องง่าย แล้วจะจัดการกับความวิตกกังวลอย่างไรเมื่อคู่ของคุณประมาทเกี่ยวกับ COVID-19?
คำตอบในภาพรวม เหมือนกับที่ฉันมอบให้กับลูกค้ารายใดก็ตามที่ประสบปัญหาความขัดแย้งในความสัมพันธ์หรือการดิ้นรนกับการจัดการความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ในชีวิตประจำวัน
ขั้นแรก ให้พูดออกมาและดูว่าพฤติกรรมของคนรักสามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่. แล้วไม่ว่าจะเปลี่ยนแปลงมากน้อยเพียงใด พยายามปรับเปลี่ยนความรู้สึกและความรู้สึกของตัวเอง.
ดู:
การผสมผสานระหว่างการสื่อสารที่เพิ่มขึ้นและการหันกลับมาสนใจตัวเองเป็นวิธีเดียวที่จะรู้สึกว่าคุณมีอำนาจเหนือสถานการณ์นั้น เพราะคนๆ เดียวที่คุณสามารถเปลี่ยนได้จริงๆ คือคุณ
อันดับแรก บอกคู่ของคุณว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อพวกเขาไม่ล้างมือ หรือพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง หรือสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่นั้นทำให้คุณแทบบ้า
ใช้กฎพื้นฐานของการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ
ฉันงบและคำพูดอารมณ์
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “เธอเห็นแก่ตัวมากที่นำเชื้อโรคเข้ามาในบ้านของเรา” ให้ลอง “ฉันรู้สึกประหม่ามากทุกครั้งที่คุณออกไปข้างนอก.”
การมุ่งเน้นไปที่ความกลัวและความกังวลของคุณเอง สำหรับตัวคุณเองและคู่ของคุณ มีแนวโน้มว่าคู่ของคุณจะรู้สึกเห็นอกเห็นใจคุณ (แทนที่จะรู้สึกรับและถูกโจมตี)
อีกครึ่งหนึ่งของการสื่อสารคือการฟัง ซึ่งจะมีประโยชน์มากในการจัดการความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ หลังจากที่คุณพูด ให้อยากรู้เกี่ยวกับมุมมองของพวกเขา
พวกเขาอาจสร้างจุดดีบางอย่างที่สามารถช่วยคุณได้ หาจุดกึ่งกลางในการจัดการความวิตกกังวลในความสัมพันธ์
คุณคงไม่เปลี่ยนใจคู่ของคุณไปถึงจุดที่พวกเขาทำทุกอย่างเหมือนที่คุณทำ แต่มีโอกาสที่ดีกว่า คุณสามารถหาการประนีประนอมที่เหมาะกับคุณทั้งคู่และต่อสู้กับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น
เนื่องจากเป้าหมายของการสื่อสารไม่ใช่แค่เพื่อให้ได้มาซึ่งแนวทางของเราเอง เรามักจะจบลงด้วยความหงุดหงิดเล็กน้อย นี่คือช่วงเวลาที่สำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีบรรเทาและดูแลความรู้สึกของตัวเอง ด้วยตัวเอง และจัดการความวิตกกังวลในความสัมพันธ์อย่างมีประสิทธิภาพต่อไป
ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการสำหรับการจัดการความวิตกกังวลในความสัมพันธ์และรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้อยู่กับใครสักคนที่กังวลเรื่องโคโรนาไวรัสมากขึ้น
1. ปล่อยวางความคิดที่โรแมนติก
เคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลประการหนึ่งคือละทิ้งความคิดที่โรแมนติกซึ่งคุณสามารถโน้มน้าวคนรักของคุณจนถึงจุดที่พวกเขาจะทำในสิ่งที่คุณต้องการให้พวกเขาทำ
2. ไม่มีแนวทางความปลอดภัยที่สมบูรณ์แบบ
มีความคิดเห็นและคำแนะนำที่แตกต่างกันมากมายเกี่ยวกับวิธีรับมือกับวิกฤตนี้ การจัดการความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ และแม้ว่ามุมมองของคุณจะดูสมบูรณ์แบบ แต่คนอื่นก็อาจมีเหตุผล
3. ปรับการตีความใหม่ของคุณ
บ่อยครั้งที่เราใช้การกระทำของผู้อื่นเป็นการส่วนตัว ในกรณีนี้รู้สึกว่าพวกเขาไม่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับไวรัสหมายความว่าพวกเขาไม่สนใจเกี่ยวกับความกลัวหรือสุขภาพของเรา
แต่มีแนวโน้มที่พวกเขารู้สึกว่าวิธีการของพวกเขามีเหตุผลและมีเหตุผลมากที่สุด และเชื่อว่าพวกเขาไม่ได้ทำร้ายคุณในทางใดทางหนึ่ง
4. โฟกัสที่ตัวเอง
ในการรับมือกับความวิตกกังวล ปล่อยให้พวกเขาทำสิ่งต่าง ๆ ในขณะที่คุณจดจ่อและดูแลคุณ
นิสัยด้านสุขอนามัยของคุณเองจะช่วยปกป้องคุณได้เป็นอย่างดี พยายามเปลี่ยนความคิดจากพฤติกรรมของคนรักเป็น การดูแลตัวเองและเมตตาตัวเองมากกว่าที่เคย
5. สแยกออกจากกันทางร่างกาย
ถ้าจำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณหรือสำหรับความวิตกกังวลของคุณ แยกจากกันสักหน่อย. ถ้าเป็นไปได้ขอให้พวกเขาล้างตัวก่อนเข้าบ้าน อาบน้ำทุกวัน แม้กระทั่งนอนแยกห้อง
6. ฝึกความเมตตา
ทั้งกับคุณและคู่ของคุณ จงรักและห่วงใยให้มากที่สุด
ความวิตกกังวลทำให้เราอยากควบคุมตัวเองให้มากที่สุด แต่เนื่องจากเราไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ กลวิธีนี้จึงมักจะได้ผลย้อนกลับ ทำให้คู่ของเรารู้สึกไม่ชอบใจ ให้หายใจเข้าลึก ๆ ปล่อยให้พวกเขาทำสิ่งต่าง ๆ ในแบบของพวกเขา และเปิดพื้นที่ที่บางทีพวกเขาอาจจะไม่เป็น (ใส่ความคิดเชิงลบที่นี่) ในขณะที่คุณกลัว
คุณไม่จำเป็นต้องกอดหรือเห็นด้วยกับพวกเขา แต่ยิ่งเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจคู่ของคุณมากเท่าไหร่ คุณยอมให้เข้าไป—โดยรู้ว่าสิ่งนี้ยากสำหรับคุณทั้งคู่—คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
7. บรรเทาความวิตกกังวลของคุณเอง
วิธีใดก็ตามที่คุณใช้ในการจัดการความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ในชีวิตประจำวัน ให้ลดความกังวลเหล่านั้นเป็นสองเท่าสำหรับความกังวลเรื่องไวรัสโคโรน่า
มีสามประเภทที่มีประโยชน์สำหรับการทำงานกับความรู้สึก
หนึ่งคือทางกายภาพ, ทำงานเพื่อควบคุมการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียด เช่น หัวใจเต้นเร็วและหายใจตื้น ใช้เทคนิคการหายใจ การทำสมาธิ และเครื่องมือสัมผัส เช่น ลูกปัดวิตกกังวล หรือของเล่นอยู่ไม่สุขเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบ.
ประการที่สองคือการเชื่อมต่อ
การสนับสนุนและความเห็นอกเห็นใจสามารถช่วยให้ระบบของเราผ่อนคลายได้เช่นเดียวกับ Xanax เพื่อนที่ฟังดีหรือแค่ทำให้คุณหัวเราะเปลี่ยนมุมมองของคุณได้อย่างแท้จริง.
สุดท้ายกลุ่มที่สามคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
หันมาทำกิจกรรมสนุกๆ คลายความกังวล. ปริศนา รายการทีวี หรือหนังสือดีๆ หันกลับมาสนใจคุณ
สำหรับหลายๆ คน ความกตัญญูที่พวกเขาไม่ต้องเผชิญวิกฤตินี้เพียงลำพังสามารถไปได้ไกล อย่าลืมหันไปหาคู่ของคุณให้มากที่สุด เพื่อความสบายใจเท่าที่คุณจะหาได้—และให้ หวังว่ากลยุทธ์การจัดการความวิตกกังวลเหล่านี้จะช่วยคุณในการสร้างความสามัคคีของความสัมพันธ์ในช่วงเวลาที่ไม่ธรรมดาและไม่เคยมีมาก่อน