เนื้อหา
- 1. รับรู้อาการทั่วไปของความผิดปกติทางสุขภาพจิต
- 2. เปิดเผยและซื่อสัตย์
- 3. อย่าขัดจังหวะการสนทนา
- 4. มาพร้อมคำถาม
- 5. สร้างความมั่นใจให้พวกเขาว่าคุณรักและห่วงใยพวกเขา
- 6. พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและแสวงหาการรักษา
- 7. เข้าใจว่าต้องใช้เวลากว่าจะดีขึ้น
- 8. สนทนาต่อ
ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้ปัญหาสุขภาพจิตท้าทายมากก็คือปัญหาเหล่านี้มักจะมองไม่เห็น
เมื่อคุณหรือคนที่คุณรักอาศัยอยู่กับความผิดปกติทางสุขภาพจิต อาจไม่มีอาการทางร่างกายที่มองเห็นได้ แต่อาการจะอยู่ภายในและซ่อนอยู่ใต้พื้นผิวแทน
ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องยากสำหรับเพื่อนหรือครอบครัวที่จะเข้าใจธรรมชาติของการเจ็บป่วย หรือเหตุใดจึงทำให้ร่างกายอ่อนแอได้
ด้วยเหตุนี้ การพูดคุยเรื่องสุขภาพจิตจึงไม่ใช่เรื่องง่าย แม้แต่กับคู่สมรสของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ความเจ็บป่วยทางจิตเป็นเรื่องปกติธรรมดากว่าที่คนส่วนใหญ่คิด ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ หนึ่งในห้าของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาประสบปัญหาสุขภาพจิตในปีนั้น ๆ โดยอาการที่พบบ่อยที่สุดคือความวิตกกังวล รองลงมาคือภาวะซึมเศร้า
ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่กับคู่สมรสที่มีอาการป่วยทางจิต หรือตัวคุณเองกำลังทุกข์ทรมานอยู่ การพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญ มันอาจจะดูไม่ง่ายในตอนแรก ทั้งที่จะอธิบายและทำความเข้าใจ
แล้วจะช่วยคนป่วยทางจิตได้อย่างไร? จะพูดถึงความเจ็บป่วยทางจิตหรือสุขภาพจิตได้อย่างไร?
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับหลายประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตกับคู่สมรสของคุณ
1. รับรู้อาการทั่วไปของความผิดปกติทางสุขภาพจิต
ในตอนแรก คู่สมรสของคุณอาจไม่บอกคุณโดยตรงเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตของพวกเขา ในบางกรณี พวกเขาอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสุขภาพจิตของพวกเขาเป็นทุกข์
หากคุณเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมของพวกเขาและคิดว่าพวกเขาอาจจะกำลังดิ้นรนกับอาการป่วยทางจิต ลองสังเกตอาการต่อไปนี้:
- อารมณ์แปรปรวนอย่างต่อเนื่อง
- ร้องไห้บ่อย
- ความกังวลที่มากเกินไปและไม่สมจริงโดยมีคำอธิบายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
- ไม่สามารถมีสมาธิหรือทำงานให้เสร็จในที่ทำงานหรือโรงเรียน
- ขาดพลังงานอย่างต่อเนื่อง
- ไม่สามารถตื่นเต้นกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตได้
- การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหรือความรู้สึกเมื่อยล้าโดยไม่ทราบสาเหตุ
แม้ว่าอาการป่วยทางจิตจะแตกต่างกันไป แต่ก็เป็นสัญญาณทั่วไปของความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความผิดปกติทางจิตอื่นๆ
หากคนที่คุณรักแสดงอาการหลายอย่างในช่วงหลายวันหรือหลายสัปดาห์ อาจถึงเวลาที่คุณต้องพูดถึงเรื่องนี้และพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตของพวกเขา
2. เปิดเผยและซื่อสัตย์
ไม่ว่าคุณกำลังพูดเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณหรือของคู่สมรส ความซื่อสัตย์เป็นสิ่งสำคัญ
มันอาจจะอึดอัดและท้าทายที่จะเปิดใจ แต่การซ่อนความรู้สึกจากคนที่คุณรักจะส่งผลเสียมากกว่าในระยะยาว
คุณทั้งคู่ควรปล่อยให้กันและกันพูดอย่างอิสระและไม่ตัดสินคนอื่น
ยิ่งคุณพูดคุยกันอย่างเปิดเผยมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเข้าใจมากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกัน การมีความเข้าใจที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณทั้งสองจัดการกับความเจ็บป่วยทางจิตและลดความตึงเครียดในความสัมพันธ์ของคุณ
3. อย่าขัดจังหวะการสนทนา
ให้เกียรติซึ่งกันและกันและให้เวลาคู่ของคุณที่พวกเขาต้องการพูดคุย นี่คือการสนทนาที่มีความหมายและท้าทาย
สิ่งแรกที่คุณควรทำขณะพูดถึงสุขภาพจิตคือ จัดสรรเวลาให้เพียงพอเพื่อพูดคุยกันอย่างเต็มที่
คุณทั้งคู่ต้องใช้เวลาเพื่อทำความเข้าใจความรู้สึกของกันและกันและเพื่อแสดงให้เห็นว่าสุขภาพจิตของคุณหรือคู่สมรสส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร
แม้ว่าจะมีการหยุดชั่วคราวหรือช่วงเวลาแห่งความเงียบงันระหว่างการสนทนา ก็อย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องเติมความเงียบนั้น ให้เวลากันในการประมวลผลความคิด
หากคู่สมรสของคุณมีปัญหาสุขภาพจิต คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องกดประเด็น หาคำตอบ หรือ "แก้ไข" สภาพของพวกเขาในตอนนั้นและที่นั่น
อย่างไรก็ตาม ต้องใช้เวลาเพื่อให้ดีขึ้น และการผลักดันการสนทนาอาจส่งผลเสียได้ ให้ฟังคู่ของคุณ อดทน และให้เวลาที่พวกเขาต้องการ
4. มาพร้อมคำถาม
สามารถช่วยเข้ามาในการสนทนาที่เตรียมคำถามไว้ได้ การถามคำถามจะช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคู่สมรสได้ดีขึ้น
นอกจาก, คำถามสามารถแสดงว่าคุณกำลังจริงจังกับพวกเขาและกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของพวกเขา. หากคู่สมรสของคุณมีปัญหาในการสื่อสาร คำถามสามารถช่วยชี้แนะการสนทนาได้เช่นกัน
ตัวอย่างคำถามที่คุณอาจถาม ได้แก่
- คุณอธิบายความรู้สึกของคุณได้ไหม?
- นานแค่ไหนที่คุณรู้สึกเช่นนี้?
- มีอะไรเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกแบบนี้หรือไม่?
- ฉันจะช่วยคุณได้อย่างไร?
ให้เวลาคู่สมรสของคุณมีเวลาคิดและตอบ ในทำนองเดียวกัน ถ้าคู่ของคุณถามคำถามคุณ จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องตอบทุกคำถาม
บางครั้งคุณอาจไม่รู้ว่าจะตอบอย่างไร หรืออาจไม่มีคำตอบ
5. สร้างความมั่นใจให้พวกเขาว่าคุณรักและห่วงใยพวกเขา
เมื่ออยู่กับความเจ็บป่วยทางจิต การรู้สึกว่าตัวเองเป็นภาระของผู้อื่นในชีวิตอาจกลายเป็นเรื่องง่าย โดยเฉพาะคู่ของคุณ
ถ้าคู่สมรสของคุณเริ่มพูดถึงสุขภาพจิตของพวกเขา สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้คือทำให้พวกเขามั่นใจว่าคุณรักพวกเขาและอยู่ที่นั่น สนับสนุนพวกเขา.
การให้ความมั่นใจและการสนับสนุนสามารถช่วยคู่ของคุณให้รู้สึกสบายใจในการสื่อสารกับคุณอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาในอนาคต
นอกจากนี้ การแสดงความรักและการสนับสนุนสามารถช่วยให้พวกเขาเอาชนะความกังวลในช่วงแรกๆ หรือความไม่เต็มใจที่จะแสวงหาการรักษาสุขภาพจิตของพวกเขา
6. พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและแสวงหาการรักษา
การดูแลสุขภาพจิตของคุณอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ก็ยากยิ่งกว่าเมื่ออยู่กับความเจ็บป่วยทางจิต โชคดีที่คุณและคู่สมรสไม่ได้อยู่คนเดียว
มีหลายทางเลือกในการรักษา รวมทั้งการรักษา การใช้ยา หรือทั้งสองอย่างรวมกัน
การขอความช่วยเหลือในตอนแรกอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว แต่การค้นหาการรักษาสำหรับตัวคุณเองหรือคู่ของคุณคือขั้นตอนแรกในการทำให้ดีขึ้น ใช้เวลาในการพูดคุยกันเกี่ยวกับการรักษาและวิธีที่คุณสามารถสนับสนุนคู่สมรสของคุณตลอดกระบวนการ
การเข้ารับการบำบัดร่วมกับคนรักอาจเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่สุขภาพจิตทำให้ความสัมพันธ์ของคุณตึงเครียด ในบางกรณี อาจถึงกับจำเป็นต้องแสวงหาคู่สามีภรรยาหรือการบำบัดด้วยการสมรส
ดูวิดีโอนี้เพื่อทำความเข้าใจถึงความสำคัญของการพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิต
7. เข้าใจว่าต้องใช้เวลากว่าจะดีขึ้น
การพูดเรื่องสุขภาพจิตไม่ง่ายอย่างที่คิด ความเจ็บป่วยทางจิตสามารถมีได้หลายสาเหตุ และอาจใช้เวลานานในการถอดรหัสสาเหตุที่แท้จริง
บางครั้งก็เป็นเรื่องสถานการณ์ เช่น การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตหรือการสูญเสียคนที่คุณรัก บางครั้งมีประวัติครอบครัวป่วยทางจิตและสาเหตุที่แท้จริงคือพันธุกรรม
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม มันต้องใช้เวลาเพื่อให้ดีขึ้น หากคุณหรือคู่สมรสของคุณกำลังมองหาการรักษา อาจต้องใช้เวลาในการค้นหายาหรือการรักษาที่เหมาะสม
ถึงแม้จะรู้สึกหงุดหงิดได้ง่าย แต่คุณต้องอดทนและให้กำลังใจ
การค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมมักต้องใช้เวลาควบคู่ไปกับการทดลองและข้อผิดพลาดเล็กน้อย สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามเร่งกระบวนการกู้คืน
หากคู่ของคุณกำลังรับการรักษาโดยไม่ประสบความสำเร็จในตอนแรก ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำให้พวกเขาล้มเหลวไม่ว่าทางใด ยังคงให้การสนับสนุนและตรวจสอบกับพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ
8. สนทนาต่อ
การสนทนาครั้งแรกของคุณกับคู่สมรสมีความสำคัญในการสร้างความรู้สึกไว้วางใจและการสนับสนุน แต่การสนทนาควรดำเนินต่อไปในฐานะกระบวนการบำบัด
อย่าหยุดพูดเรื่องสุขภาพจิตกับคู่สมรสของคุณ ตรวจสอบกับคู่สมรสของคุณอย่างสม่ำเสมอเกี่ยวกับสุขภาพจิตและการรักษาของพวกเขา
แม้ว่าการมอบพื้นที่ที่จำเป็นให้กับพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญ แต่การมีส่วนร่วมในการรักษาของพวกเขาจะช่วยแสดงการสนับสนุนของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคู่สมรสของคุณอาจมาหาคุณเองเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิต
พยายามอย่างเต็มที่ที่จะเปิดใจและพร้อมสำหรับสิ่งนี้ สามารถช่วยวางแผนเวลาในการพูดในอนาคตได้อีกด้วย