เนื้อหา
- 1. รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ
- 2. รับแสงแดดบ้าง
- 3. ให้ความสะดวกสบายและการเข้าถึง
- 4. จำกัดกิจกรรมก่อนนอน
- 5. ฝึกกิจวัตรที่สงบก่อนนอน
- 6. ขจัดความเสี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในห้อง
- 7. พิจารณาสัญญาณเตือนภัยฉุกเฉิน
- 8. ติดตั้งล็อค
- 9. อย่าอยู่บนเตียงเมื่อคู่ของคุณตื่น
- 10. วางโทรศัพท์ไว้ใกล้ตัว
การนอนหลับอาจเป็นงานที่ยากสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางระบบประสาท
การใช้ชีวิตร่วมกับคู่รักที่เป็นโรคทางระบบประสาททำให้ชีวิตประจำวันต้องหยุดชะงัก สิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การนอนหลับ อาจเป็นการทดสอบที่ยากลำบากสำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเหล่านี้
ความผิดปกติของระบบประสาทมีตั้งแต่อาการที่พบได้บ่อย เช่น ไมเกรน จนถึงโรคพาร์กินสัน และโรคลมบ้าหมู การนอนหลับสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางระบบประสาทอาจหมายถึงการนอนหลับที่กระจัดกระจาย อาการชักในตอนกลางคืน และความเสี่ยงต่อการทำร้ายร่างกายในห้องนอน
ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์มีปัญหาในการนอนหลับหรือพักผ่อน
สิ่งหนึ่งที่ทำให้การนอนหลับง่ายขึ้นสำหรับคู่นอนที่มีความผิดปกติทางระบบประสาทก็คือการที่คู่นอนหรือคู่สมรสจะช่วยพวกเขาตลอดกระบวนการ
กำลังค้นหา เคล็ดลับการนอนหลับให้ดีขึ้นเพื่อช่วยให้คู่สมรสของคุณเป็นโรคทางระบบประสาท?
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการนอนหลับ 10 ข้อเพื่อช่วยคู่หูที่เป็นโรคทางระบบประสาท
1. รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Min An ผ่าน Pexels
ความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรังหรือการนอนหลับที่มีปัญหาเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบประสาท สิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยพวกเขาได้คือการรักษาเวลานอนให้เป็นปกติ
การสอนร่างกายว่าควรนอนในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เมื่อนาฬิกาบอกเวลานอน ร่างกายจะรู้สึกเหมือนต้องการพักผ่อนโดยธรรมชาติ
2. รับแสงแดดบ้าง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Văn Thắng ผ่าน Pexels
การเปิดรับแสงแดดยังช่วยในการปรับจังหวะชีวิต ซึ่งจะทำให้หลับสบาย
การได้รับแสงแดดที่ดีจะช่วยในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ ร่างกายผลิตเมลาโทนินน้อยลงเมื่อมีแสงจ้า และผลิตมากขึ้นเมื่ออยู่ในที่มืด
การออกไปรับแสงแดดเล็กน้อยในระหว่างวันจะช่วยให้ร่างกายของคู่ของคุณปรับตัวเข้ากับวงจรการนอนหลับที่ดีขึ้นได้
3. ให้ความสะดวกสบายและการเข้าถึง
ได้รับความอนุเคราะห์จากแมรี่ วิทนีย์ ผ่าน Pexels
เนื่องจากความผิดปกติของระบบประสาทนั้นมีมากมาย จึงมีข้อควรพิจารณาต่างๆ ในเรื่องการนอนหลับ ผู้ที่มีความเสี่ยงต่ออาการชักมีความต้องการที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ
แต่ความสบายเป็นเรื่องปกติ และความสามารถในการเข้าถึงก็เป็นส่วนร่วม
ในการช่วยคู่สมรสที่เป็นโรคทางระบบประสาท ควรแน่ใจว่าเตียงปูด้วยหมอนและผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบาย
อุณหภูมิในห้องควรเย็นสบายและไม่ร้อนเกินไป หากคู่ของคุณต้องการความช่วยเหลือเมื่อยืนหรือนั่ง ควรมีราวกั้นเตียง
4. จำกัดกิจกรรมก่อนนอน
ได้รับความอนุเคราะห์จากระเบิด ผ่าน Pexels
การจำกัดกิจกรรมก่อนนอนยังเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่ามีเวลาพักผ่อนที่ดีขึ้นสำหรับผู้ป่วยโรคประสาท ซึ่งรวมถึงการควบคุมการออกกำลังกาย ปิดทีวี และการวางโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
ซึ่งจะช่วยชะลอร่างกายและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน
5. ฝึกกิจวัตรที่สงบก่อนนอน
ได้รับความอนุเคราะห์จากคริสติน่า เกน ผ่าน Pexels
นอกเหนือจากการจำกัดกิจกรรมก่อนนอน คุณยังสามารถสนับสนุนให้คู่ของคุณมีกิจวัตรก่อนนอนอย่างสงบ ตัวอย่าง เช่น การดื่มชา อ่านหนังสือ หรือยืดกล้ามเนื้อ
กิจวัตรที่คุณทั้งคู่เลือกจะขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของคู่ของคุณ เลือกสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องเสี่ยงว่าพวกเขาจะผิดหวังเมื่อล้มเหลว สิ่งสำคัญคือพวกเขารู้สึกสงบสุขก่อนจะฟาดหญ้าเพื่อส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น
6. ขจัดความเสี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในห้อง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Ty Carlson ผ่าน Unsplash
คู่ของคุณที่มีความผิดปกติทางระบบประสาทอาจมีอาการชัก การเดินละเมอ และตื่นกะทันหัน ผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมอาจตื่นขึ้นสับสน สับสน และตื่นตระหนก
นี่อาจทำให้เกิดการกระทำโดยประมาทที่อาจทำร้ายคุณทั้งคู่
ตรวจสอบห้องของคุณเพื่อหาวัตถุที่อาจเป็นอันตราย เช่น อาวุธ ของมีคม หรือยา เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าจัดห้องไว้เพื่อไม่ให้คู่ของคุณทำร้ายตัวเองด้วยสภาพแวดล้อมของพวกเขาในกรณีที่เกิดเหตุ
7. พิจารณาสัญญาณเตือนภัยฉุกเฉิน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Jack Sparrow ผ่าน Pexels
เมื่อพูดถึงความเสี่ยง ผู้ที่มีอาการชักหรือผู้ที่มีแนวโน้มจะเดินเตร่จะมีความเสี่ยงสูงต่อตนเอง
คุณยังสามารถตั้งนาฬิกาปลุกได้หากคู่ของคุณต้องการความช่วยเหลือในการเปิดประตูหรือเข้าห้องน้ำ. หากเป็นกรณีนี้กับคู่ของคุณ สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือตั้งสัญญาณเตือนภัยฉุกเฉินไว้รอบๆ บ้าน
สัญญาณเตือนภัยฉุกเฉินรวมถึงระบบป้องกันการหลงทางที่เตือนคุณเมื่อคู่ของคุณพยายามเปิดประตู พวกเขายังรวมถึงสมาร์ทวอทช์และเตียงที่ตรวจจับการสั่นหรือการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติซึ่งส่วนใหญ่ใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคลมชัก
8. ติดตั้งล็อค
ได้รับความอนุเคราะห์จาก PhotoMIX Company ผ่าน Pexels
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องคู่หูที่หลงทางคือการติดตั้งล็อคที่ประตูห้องนอน
สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการใส่ฝาครอบลูกบิดป้องกันเด็กหรือวางล็อคไว้ที่ระดับความสูงที่คู่ของคุณมีโรคทางระบบประสาทไม่สามารถเข้าถึงได้ แต่คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าล็อคที่คุณติดตั้งจะไม่เปิดยากในกรณีหรือสถานการณ์ เช่น เหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ ไฟไหม้ หรือแผ่นดินไหว
9. อย่าอยู่บนเตียงเมื่อคู่ของคุณตื่น
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Juan Pablo Serrano ผ่าน Pexels
เมื่อคู่ของคุณที่มีความผิดปกติทางระบบประสาทปลุกคุณเพราะพวกเขาตื่นแล้วและนอนไม่หลับ ให้พาพวกเขาออกจากห้องนอน ห้องนอนและเตียงควรเป็นพื้นที่สำหรับพักผ่อน
เมื่อคู่ของคุณมีปัญหาในการกลับไปนอน ทางที่ดีคุณควรพาพวกเขาออกจากห้องเพื่อกล่อมพวกเขาให้กลับสู่สภาวะพักผ่อน
ความเครียดไม่ควรเกี่ยวข้องกับห้องนอน ลองฝึกกิจวัตรก่อนนอนอย่างสงบในห้องนั่งเล่นหรือในห้องครัวจนกว่าคู่ของคุณจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คู่ของคุณตื่นขึ้นและวิธีที่คุณจะคลายความวิตกกังวลของพวกเขาได้
10. วางโทรศัพท์ไว้ใกล้ตัว
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Oleg Magni ผ่าน Pexels
การใช้ชีวิตร่วมกับคู่รักที่เป็นโรคทางระบบประสาทจะทำให้คุณต้องพกโทรศัพท์ไว้ใกล้มือตลอดเวลา เหตุฉุกเฉินสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา ในกรณีของคนบางคน อาการชักและการเร่ร่อนมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน
หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นและคุณไม่สามารถจัดการได้เพียงลำพัง ทางที่ดีควรเตรียมโทรศัพท์ให้พร้อมสำหรับการโทรขอความช่วยเหลือ
การมีคู่นอนที่เป็นโรคทางระบบประสาทต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ ความอดทน และความเข้าใจเป็นอย่างมาก เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกครอบงำด้วยความรับผิดชอบที่มาพร้อมกับมัน
วิดีโอด้านล่างกล่าวถึงอาการของโรคทางระบบประสาท รายละเอียดวิดีโอเชิงลึกเมื่อจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา ลองดูสิ:
เคล็ดลับที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นเพียงบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ง่ายขึ้น หากคุณยังคงประสบปัญหาในการทำความเข้าใจว่าคุณสามารถทำอะไรให้คนรักได้บ้าง คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยแนะนำคุณตลอดกระบวนการ