เนื้อหา
- 1. นั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลาที่กำหนด
- 2. หายใจเข้าลึกๆ
- 3. ลดปริมาณคาเฟอีนและน้ำตาลให้เหลือในระดับหนึ่ง
- 4. ออกกำลังกาย
- 5. ทำความคุ้นเคยกับผู้คน
- 6. หยุดเป็นปฏิปักษ์กับสัญชาตญาณ
- 7. พบนักบำบัด
คุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้นในลักษณะที่ผิดปกติมากที่สุดในสถานการณ์ที่ประหม่าหรือไม่? คุณรู้สึกกดดันเป็นพิเศษในทุกงานเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือไม่? คุณอาจเป็นโรควิตกกังวล คุณต้องตระหนักและยอมรับมันตั้งแต่แรก เพราะนี่เป็นก้าวแรกสู่การรักษา
ความทุกข์จากความวิตกกังวลไม่น้อยไปกว่าคำสาปแช่ง คนที่ติดอยู่ในโรควิตกกังวลรู้ดีว่ามันรู้สึกแย่แค่ไหน ความวิตกกังวลเป็นโรคที่ทำให้คน ๆ หนึ่งประสบกับความคิดที่แข่งกัน
หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างกำลังบีบคั้นจิตใจคุณอยู่ตลอดเวลา แสดงว่าคุณกำลังมีความวิตกกังวล หากคุณรู้สึกเบิกบานในชั่วขณะหนึ่ง และในวินาทีถัดมาคุณกำลังจมดิ่งลงไปในกองขยะ วางใจได้เลยว่าคุณเป็นคนที่วิตกกังวล
ความคิดในการแข่งรถเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้คุณทำสิ่งที่ไม่จำเป็นหรือสร้างความเสียหายได้
ก่อนที่มันจะสายเกินไป ให้ตัวเองเดินบนเส้นทางสู่การรักษา รู้วิธีกำจัดความวิตกกังวลที่ถูกต้อง.
1. นั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลาที่กำหนด
คุณมักจะวิตกกังวลเพราะคุณปล่อยให้ความคิดที่หลอกหลอนและเครียดเกิดขึ้นในจิตใจของคุณ คุณปล่อยให้มันเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นคุณอาจไม่รู้ตัว บนพื้นฐานพิเศษ คุณอาจพยายามต่อสู้กับพวกเขากลับ แต่พวกมันเด้งกลับอย่างแข็งแกร่งยิ่งขึ้น เป็นเพราะคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณไม่ต้องตรึง
นั่นอาจเป็นเพราะความสามารถในการมีสมาธิที่อ่อนแอของคุณ
การทำสมาธิจะช่วยให้คุณสร้างระดับความเข้มข้น มันจะช่วยคุณกำจัดสิ่งรบกวนและเบี่ยงเบนความสนใจ คุณจะรู้สึกสงบจากภายใน
2. หายใจเข้าลึกๆ
เมื่อคุณไม่รู้สึกอยากเกาเพราะว่าปีศาจตัวน้อยเหล่านั้นกำลังไล่ตามคุณอยู่ เคล็ดลับนี้สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นการหลบหนีที่ดี หายใจเข้าและหายใจออก หายใจเข้ายาวๆ แล้วปล่อย
มันจะยุติการหลบหนีอันชั่วร้ายของสัตว์ประหลาดตัวน้อยเหล่านั้น มันจะลดโอกาสที่คุณจะรู้สึกบางอย่างในสถานการณ์หนึ่ง คุณมักจะลืมสิ่งที่คุณกำลังตรึงอยู่ การหายใจลึก ๆ เป็นเทคนิคที่ต้องใช้เวลาสั้นที่สุดเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณชั่วคราว
อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ฝึกฝนบ่อยๆ อาจส่งผลต่อการหายใจตามปกติของคุณ
3. ลดปริมาณคาเฟอีนและน้ำตาลให้เหลือในระดับหนึ่ง
การบริโภคคาเฟอีนและน้ำตาลมากเกินไปจากชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ เป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรควิตกกังวลอย่างแน่นอน
คาเฟอีนมีความสามารถในการกระตุ้นให้เกิดความกังวลใจเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคตื่นตระหนกและโรควิตกกังวล
คาเฟอีนสามารถเปลี่ยนได้ด้วยชาเขียวและเครื่องดื่มสมุนไพร พวกเขาจะทำให้อารมณ์ของคุณเบาลงและคุณจะไม่เครียด
4. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในยิมหรือที่บ้านสามารถส่งผลอย่างมากต่อทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล คุณสามารถสัมผัสได้ถึงการบรรเทาความวิตกกังวลแม้หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ปรับปรุงมาตรฐานการออกกำลังกาย แต่ยังพิสูจน์ให้เห็นว่ามีประโยชน์อย่างมหาศาลสำหรับสุขภาพจิตด้วย
จำไว้ว่าจิตใจและร่างกายของคุณเชื่อมโยงกัน เมื่อคุณฝึกฝนร่างกายให้แข็งแรง คุณจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับจิตใจ
5. ทำความคุ้นเคยกับผู้คน
ตอนนี้ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรควิตกกังวลคือการเข้าสังคมและทำความคุ้นเคยกับผู้คน การเป็นผู้ประสบความวิตกกังวล คุณรู้สึกถึงกำแพงที่มองไม่เห็นระหว่างคุณกับผู้อื่น คุณพบว่ามันยากมากที่จะสื่อสาร
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถถูกโดดเดี่ยวได้ คุณจะต้องบำบัดตัวเองเพื่อทำความคุ้นเคยกับชุมชน หากคุณรู้สึกกลัว คุณสามารถฝึกพูดกับตัวเองหน้ากระจกได้
เนื่องจากจิตใจที่เร่งรีบอย่างกะทันหัน ผู้คนที่มีความวิตกกังวลพูดติดอ่าง คุณสามารถเอาชนะการพูดตะกุกตะกักและพูดตะกุกตะกักด้วยสิ่งนี้
6. หยุดเป็นปฏิปักษ์กับสัญชาตญาณ
ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ประการหนึ่งสำหรับผู้ป่วยโรควิตกกังวลในการจัดการคือความสงสัยในตนเองและการหยั่งรู้สัญชาตญาณ มีการขาดความเด็ดขาดในบุคคลเช่นนี้
ชั่วขณะหนึ่ง สิ่งดีๆ แวบเข้ามาในหัวคุณ และอีกขณะหนึ่ง คุณเริ่มสงสัยว่ามันดีจริงหรือไม่ คนที่มีความวิตกกังวลมักจะยืนอยู่บนเรือสองลำ
ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องคิดถึงความคิดที่สองที่แบ่งโฟกัสของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมการเกิดของความคิดได้ ให้เริ่มหายใจให้ยาวและลึก
7. พบนักบำบัด
ไม่มีใครเป็นเกาะ เราทุกคนต้องพึ่งพาอาศัยกัน ต่อให้คุณเป็นนักสู้เก่งแค่ไหน คุณก็ไม่สามารถเป็นทหารคนเดียวได้ในกรณีนี้ คุณจะต้องมีความช่วยเหลือในการเอาชนะความวิตกกังวล
หลังจากที่พูดและทำเสร็จแล้ว การปรึกษานักบำบัดอาจเป็นชัยชนะ
คุณจะรู้สึกผ่อนคลายหลังจากเข้ารับการบำบัดสักหนึ่งหรือสองครั้ง การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกสามารถสังเกตได้ในระยะก่อนหน้า อย่างไรก็ตาม มันต้องใช้เวลาและความพยายามกว่าจะผ่านมันไปได้ เส้นชัยไม่ได้อยู่ใกล้