เนื้อหา
- อย่าเอาของไปเป็นส่วนตัว
- ไม่เกี่ยวกับฉัน
- สะท้อนอารมณ์
- ชมการแสดง
- ไม่มีใครเชี่ยวชาญความรู้สึกของฉันนอกจากตัวฉันเอง
- NSเอาการกระทำตรงกันข้าม
- คิดก่อนทำปฏิกิริยา
- “การปฏิเสธผู้อื่น” พร้อมกันสามารถเป็น “การรักผู้อื่น” ได้
- ความโกรธมักมีอารมณ์อื่นแฝงอยู่เสมอ
- แค่ฟัง
- ทุกสิ่งไม่เที่ยง
- ฉันไม่สามารถ "แก้ไข" ได้ตลอดเวลา
- ค้นหาเสียงของคุณ
- อยู่คนเดียวต่อหน้าคนอื่น
- รับผิดชอบความรู้สึกของฉันเท่านั้น
- ขอบเขต
- ค่านิยมของฉันคืออะไร?
- ปล่อยวางอัตตา
บางครั้งเมื่อฉันอยู่กับลูกค้า พวกเขากำลังประสบกับวิกฤตทางอารมณ์ในความสัมพันธ์
ไม่ว่าวิกฤตจะเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง การมีสิ่งที่ฉันชอบเรียกว่า “บัตรคำศัพท์ทางจิตวิทยา” จะช่วยได้มากในช่วงเวลาที่มีความทุกข์ทางอารมณ์
เมื่อคนๆ หนึ่งอยู่ในภาวะวิกฤตทางอารมณ์และมีความผูกพัน การตอบสนองอย่างมีเหตุผลไม่ใช่เรื่องง่าย
ลองนึกภาพครั้งสุดท้ายที่คุณทะเลาะกับคนรัก คู่สมรส หรือคนที่คุณรักเกี่ยวกับประเด็นร้อน
โดยปกติสมองที่มีเหตุผลของคุณจะถูกจี้
บัตรคำศัพท์ทางจิตวิทยาเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการ "คว้า" เมื่อสมองของเราเต็มไปด้วยอารมณ์ ความสัมพันธ์สามารถกระตุ้นบาดแผลที่ลึกที่สุดของเราโดยไม่รู้ตัว Flashcards นั้นใช้ได้จริงและช่วยบรรเทาความหวาดกลัวในยามวิกฤตได้
ต่อไปนี้คือบัตรคำศัพท์ทั่วไปบางส่วนที่คุณสามารถใช้เมื่อคุณรู้สึกตื่นตระหนกระหว่างการโต้เถียงกับคนที่คุณรัก:
อย่าเอาของไปเป็นส่วนตัว
Don Miguel Ruiz รวมสิ่งนี้เป็นหนึ่งในสี่ข้อตกลงของเขา
เมื่อลูกค้าทำสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัว พวกเขามักจะให้อำนาจแก่บุคคลบางคนมากกว่าที่พวกเขาสมควรได้รับ พวกเขาเชื่อใจคนอื่นเพื่อบอกพวกเขาว่าพวกเขาเป็นใคร แทนที่จะพึ่งพาสิ่งที่พวกเขารู้ว่าเป็นความจริงเกี่ยวกับตัวพวกเขาเอง
ไม่เกี่ยวกับฉัน
คุณพาคู่ของคุณไปทัศนศึกษาที่วางแผนไว้อย่างพิถีพิถันซึ่งใช้เงินเป็นจำนวนมาก และคุณใช้เวลาหลายวันในการรอคอยและวางแผน
คุณกลับถึงบ้านในเย็นวันนั้นและคู่ของคุณพูดว่า “นั่นมันเหนื่อยนะ” นี่เป็นปกติ. มันไม่เกี่ยวกับคุณในฐานะหุ้นส่วน
คู่ของคุณมีสิทธิ์ในความคิดเห็นและความรู้สึกของเขาเกี่ยวกับวันนั้น มีเสียงดั้งเดิมในตัวเรากรีดร้องว่า “มันเป็นเรื่องของฉัน!!” คุณต้องพยายามอย่างเต็มที่ที่จะเพิกเฉยเสียงนั้น และเตือนตัวเองว่าไม่ใช่ความผิดของคุณเสมอไป
*เชิงอรรถ: หากคุณมี "ภาพสะท้อน" ที่ไม่เหมาะสมจากพ่อแม่ของคุณตั้งแต่ยังเป็นทารก การรับบัตรคำศัพท์ "ไม่เกี่ยวกับฉัน" หรือ "อย่าเก็บเอาเรื่องส่วนตัว" อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ
สะท้อนอารมณ์
การสะท้อนอารมณ์เป็นปรากฏการณ์ที่ผู้ดูแลเลียนแบบการชี้นำทางอวัจนภาษาเมื่อคุณยังเป็นทารก เช่น การแสดงออกทางสีหน้าหรือคำพูด กระบวนการนี้มักจะหมดสติแต่แสดงถึงความเห็นอกเห็นใจและการปรับตัว
ช่วยให้บุคคลพัฒนาความรู้สึกของโลกภายในและความรู้สึกของตนเอง เราไม่ค่อยตระหนักถึงเรื่องนี้ แต่ในฐานะทารก การมีแม่หรือพ่อ "ประสาน" กับเรามีความสำคัญต่อการพัฒนาทางอารมณ์ของเรา
หากมีการสะท้อนความล้มเหลวอย่างต่อเนื่อง เราก็จะกลายเป็นคนแคระทางอารมณ์ และความรู้สึกในตนเองของเราอาจพัฒนาไปในทางที่ผิดเพี้ยน
ชมการแสดง
เราคิดว่าการควบคุมนั้นช่วยขจัดความวิตกกังวล
แท้จริงแล้ว การต้อง “ควบคุม” ทำให้เราวิตกกังวลและวิตกกังวลกับคนรอบข้างมากขึ้น ยืนดูการแสดง
หยุดพยายามกำกับและควบคุมคู่ของคุณ เมื่อมีช่วงเวลาแห่งอารมณ์ที่วุ่นวาย ให้ดูว่ารู้สึกอย่างไรที่ได้ชมมัน แทนที่จะเข้าร่วมในความโกลาหลโดยตรง
ไม่มีใครเชี่ยวชาญความรู้สึกของฉันนอกจากตัวฉันเอง
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในความรู้สึกของคุณ ไม่มีใครสามารถบอกคุณได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ให้ฉันพูดซ้ำ - คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในความรู้สึกของคุณ!
สมาชิกคนหนึ่งของคู่สามีภรรยามักจะบอกสมาชิกอีกคนหนึ่งของคู่สามีภรรยาว่าบุคคลนั้นรู้สึกอย่างไร เพื่อพยายามควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ที่วุ่นวาย อย่างไรก็ตาม เมื่อหนึ่งในสมาชิกของคู่สามีภรรยาทำเช่นนี้ แสดงว่าอีกฝ่ายไม่มีขอบเขตทางจิตวิทยาในส่วนของคู่ที่จู่โจม ซึ่งมักจะทำให้คู่ที่ถูกโจมตีต้องการระยะห่างทางกายภาพ
NSเอาการกระทำตรงกันข้าม
เมื่อคุณรู้สึกหดหู่หลังจากทะเลาะกับคนรัก ให้ดูหนังตลกหรือหัวเราะ โทรหาเพื่อนหรือเดินเล่น สมองของเรามีสายใยที่จะทำให้เกิดการครุ่นคิดเชิงลบโดยไม่รู้ตัว เมื่อเรากระทำการตรงกันข้ามอย่างมีสติ เราจะหยุดวงจรนี้ตามทางของมัน
คิดก่อนทำปฏิกิริยา
อันนี้ฟังดูง่าย แต่ในทางปฏิบัติค่อนข้างยาก
อีกครั้งเมื่อเราโต้เถียงกันอย่างเผ็ดร้อนกับอีกฝ่ายหนึ่ง เราสามารถพูดออกมาได้ง่าย
ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจและรวบรวมอารมณ์ ถอยออกมาและคิดทบทวนสิ่งที่ออกมาจากปากของคุณ คุณกำลังเหวี่ยงข้อความ "คุณ" ไปที่คู่ของคุณหรือไม่? คุณกำลังโต้ตอบจากสถานที่ในอดีตหรือเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ในอดีตหรือไม่? ทำให้สิ่งต่างๆช้าลง
บางครั้งทุกการกระทำของผู้อื่นมีขึ้นเพื่อกระตุ้นให้คุณตอบสนอง สังเกตการเหนี่ยวนำ อย่าถูกชักจูง!
“การปฏิเสธผู้อื่น” พร้อมกันสามารถเป็น “การรักผู้อื่น” ได้
หลายคนมีความยากลำบากในการหยั่งรู้ได้ว่าใครบางคนสามารถรักพวกเขาได้ ในขณะเดียวกันก็ประสบความเจ็บปวดหรือการปฏิเสธจากมือของคนๆ เดียวกัน เมื่อบางคนรู้สึกว่าถูกปฏิเสธหรือถูกทอดทิ้ง ราวกับว่าความรักไม่เคยมีอยู่จริง
เป็นประโยชน์ที่จะจำไว้ว่า “ผู้ปฏิเสธผู้อื่น” ในช่วงเวลาปัจจุบันนั้น อาจเป็นคนที่รักคุณได้เช่นกัน ทั้งความรักและการปฏิเสธสามารถอยู่ร่วมกันได้ในเวลาเดียวกัน!
ความโกรธมักมีอารมณ์อื่นแฝงอยู่เสมอ
โดยปกติเมื่อมีคนใจร้ายหรือโกรธ นั่นเป็นเพราะพวกเขากลัวหรือเจ็บปวด ความโกรธเป็นอารมณ์รอง
นี่ไม่ได้หมายความว่าการด่าทอหรือพูดทำร้ายจิตใจคุณเป็นเรื่องที่ยอมรับได้ ยืนหยัดเพื่อตัวเองเมื่อจำเป็น
แค่ฟัง
นี่คือแฟลชการ์ดที่สำคัญ
การฟังเป็นกุญแจสำคัญในการสื่อสารกับคู่ค้าของเราอย่างมีประสิทธิภาพ
เรามักจะลืมสิ่งนี้เมื่ออารมณ์ของเราวูบวาบ หากมีคนนำปัญหามาที่โต๊ะ ให้พวกเขาเติมเต็มความคิดของพวกเขา และรู้สึกถูกมองเห็นและได้ยิน ก่อนที่คุณจะนำความรู้สึก ความคิด และอารมณ์ของคุณเองมาสู่การสนทนา
ถามคำถามเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา สรุปความรู้สึกของพวกเขาและปรับให้เข้ากับสิ่งที่พวกเขากำลังพูดจริง ๆ โดยไม่ต้องกระโจนเข้าไป เมื่อทำเสร็จแล้ว คุณสามารถถามว่าคุณจะหารือเกี่ยวกับการตอบสนองต่อปัญหาหรือไม่และอย่างไร คุณ รู้สึกเกี่ยวกับมัน
ทุกสิ่งไม่เที่ยง
นี่เป็นหนึ่งในสี่ความจริงอันประเสริฐของพระพุทธศาสนา ไม่มีอะไรที่เป็นอมตะ. ความรู้สึกที่ไหลลงและไหลเหมือนคลื่นของมหาสมุทร ไม่ว่าตอนนี้จะรู้สึกผ่านไม่ได้สักเพียงใด สิ่งนั้นก็จะผ่านไปเช่นกัน
ฉันไม่สามารถ "แก้ไข" ได้ตลอดเวลา
คุณไม่มีการควบคุม ไปกันเถอะ.
บุคคลประเภท A มีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับบัตรคำศัพท์นี้ ในช่วงเวลาที่อารมณ์แปรปรวน เราต้องการแก้ปัญหาหรือแก้ไขทันที บางครั้งเราแค่ต้องฟังและเตรียมที่สำหรับความเศร้าโศก ความสูญเสีย หรือความเจ็บปวด ให้พื้นที่สำหรับมัน
ค้นหาเสียงของคุณ
อย่าปล่อยให้เสียง ความปรารถนา หรือความปรารถนาของคุณถูกคนรักกลบ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ระบุตำแหน่งเสียงของคุณในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอน เสียงของคุณคือกุญแจสู่ความคิดสร้างสรรค์ การแสดงออก และความนับถือตนเอง และท้ายที่สุดจะทำให้คุณเป็นหุ้นส่วนที่ดียิ่งขึ้นหากคุณให้เกียรติ
อยู่คนเดียวต่อหน้าคนอื่น
นี่เป็นอีกหนึ่งกุญแจสู่ความสนิทสนมและความสัมพันธ์ที่ดี
คุณไม่สามารถพึ่งพาคู่ของคุณสำหรับความสุขของคุณหรือสำหรับอารมณ์ การเงิน หรือความผาสุกทางร่างกายของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวต่อหน้าคนอื่น
รับผิดชอบความรู้สึกของฉันเท่านั้น
คุณต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณเอง
พวกเขาเป็นของคุณและของคุณคนเดียว คุณจะแสดงอารมณ์และความรู้สึกของคุณไปยังผู้อื่นโดยไม่รู้ตัว การรับผิดชอบต่อความรู้สึกและอารมณ์ของตัวเองจะช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรเป็นของคุณและอะไรไม่ใช่ของคุณ
ขอบเขต
เราจำเป็นต้องมีขอบเขตทางจิตวิทยากับผู้อื่นเพื่อจะได้ใกล้ชิดกับผู้อื่นและพัฒนาความใกล้ชิดที่แท้จริง
หากเราไม่พัฒนาขอบเขตทางจิตใจ เราก็จะต้องแยกบุคลิกของผู้อื่นออกไป เช่น ความละอาย การต่อต้าน ความกลัว เป็นต้น
เรากลายเป็นภาชนะสำหรับแสดงอารมณ์
เมื่อบุคคลถูกรบกวนทางจิตใจ คนอื่นมักจะวางขอบเขตทางกายภาพ เช่น ออกจากห้องหรือออกไป ซึ่งมักจะเป็นผลที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่อีกฝ่ายต้องการ การบุกรุกขอบเขตทางจิตวิทยาของเรายังสามารถสร้างความขุ่นเคืองใจได้
ค่านิยมของฉันคืออะไร?
ชี้แจงค่านิยมของคุณ
สร้างรายการและจดสิบสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคุณ
คุณต้องการใช้ชีวิตด้วยคุณค่าอะไร? คุณให้ความสำคัญกับเวลาของครอบครัวมากกว่าเงินหรือไม่? คุณเห็นคุณค่าของพลังเหนือความรู้หรือไม่? คุณเคารพและชื่นชมคนประเภทใด? รอบตัวคุณอยู่กับใคร?
ปล่อยวางอัตตา
ครึ่งแรกของชีวิตอุทิศให้กับการสร้างอัตตาที่แข็งแรง
เด็กวัย 2 ขวบค่อยๆ สร้างความรู้สึกในตัวเอง และจำเป็นที่เด็กจะต้องมีอัตตาที่ยิ่งใหญ่
ในทางอารมณ์ ในวัยผู้ใหญ่ คุณควรอยู่ในขั้นของการปล่อยอีโก้ของคุณ โดยไม่ยึดติดกับมัน
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในภาวะวิกฤตในความสัมพันธ์ จำไว้ว่าคุณสามารถมีบัตรคำศัพท์ทางจิตวิทยาอยู่ในกระเป๋าหลังเสมอ
เมื่อเวลาผ่านไป บัตรคำศัพท์จะกลายเป็นส่วนฝังแน่นของการตอบสนองทางอารมณ์ เครื่องมือในการเผชิญปัญหา และจิตใจของคุณ