เนื้อหา
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งแต่งงานใหม่หรืออยู่ด้วยกันมา 20 ปี การใช้ที่นอนร่วมกับคนรักก็อาจเป็นเรื่องยาก ตั้งแต่อุณหภูมิของห้องไปจนถึงความแน่นของที่นอน คุณอาจมีความสบายที่ต่างกันออกไป
นอกจากนี้ หากคุณหรือคู่สมรสของคุณกรนหรือมีความผิดปกติในการนอน การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณทั้งคู่ต้องหยุดชะงักในตอนกลางคืนบ่อยครั้งและมีปัญหาในการนอนกับคนรัก
อย่างไรก็ตาม การรบกวนการนอนหลับไม่ควรหมายความว่าคุณจะเลือกห้องนอนแยกกันทันที—การแชร์เตียงกับคู่ของคุณสามารถให้ความสบายทางอารมณ์ ความปลอดภัย และความรู้สึกเชื่อมโยง
หากคุณถูกทิ้งให้สงสัยว่า “ทำไมภรรยาของฉันถึงไม่นอนกับฉัน” หรือกลัวการหย่าร้างจากสามีของคุณ ให้อยู่กับเราในขณะที่เราพูดถึงปัญหาการนอนหลับที่คู่รักทุกคู่ต้องเผชิญ
อ่านต่อไปในขณะที่เรามีคำแนะนำที่นำไปปฏิบัติได้ในการจัดการกับความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกันของคู่รักและปัญหาการแชร์เตียง
ด้วยการปรับเปลี่ยนในทางปฏิบัติเล็กน้อย คุณสามารถทำให้การนอนร่วมกันเป็นไปอย่างสงบสุขมากขึ้นสำหรับทั้งคุณและคู่สมรส ในขณะที่เอาชนะผลกระทบจากปัญหาการนอนหลับทั่วไปของคู่สมรส
6 ปัญหาการนอนของคู่สามีภรรยา และวิธีแก้ปัญหาที่ได้ผลสำหรับคู่รัก
1. เสียงรบกวน
เสียงรบกวนเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่เกิดขึ้นเมื่อการนอนหลับหยุดชะงักและปัญหาการนอนของคู่รัก นั่นเป็นสาเหตุที่การกรนเป็นปัญหาคงที่สำหรับคู่รักหลายคู่
การกรนไม่เพียงแต่ก่อกวนเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญญาณของการหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย
ความผิดปกติของการนอนหลับนี้ทำให้การหายใจเริ่มและหยุดในตอนกลางคืน ส่งผลให้ผู้นอนหลับตื่นหอบสูดอากาศ
คุณจะทำอย่างไรกับปัญหาการนอนหลับของคู่สามีภรรยาที่แต่งงานแล้ว:
หากคุณหรือคู่สมรสของคุณกรน วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปิดทางเดินหายใจและทำให้หายใจสะดวกขึ้นคือการบรรเทาศีรษะ
การยกขึ้นประมาณ 20 ถึง 30 องศาจะช่วยลดแรงกดบนหลอดลมได้ ดังนั้นอากาศและน้ำลายจึงไหลได้อย่างอิสระ—ส่งผลให้นอนกรนน้อยลงและมีการหยุดชะงักน้อยลงเนื่องจากการหยุดหายใจขณะหลับ
วิธีหนึ่งในการบรรลุลิฟต์นี้คือการใช้ฐานที่ปรับได้
โครงเตียงขั้นสูงเหล่านี้ช่วยให้คุณยกส่วนบนของที่นอนได้ และช่วยลดการกรนโดยไม่ต้องปลุกคู่นอน
ศีรษะที่ยกสูงขึ้นยังสามารถปรับปรุงการย่อยอาหาร การไหลเวียนโลหิต และความแออัดของจมูก ฐานปรับระดับได้หลายแบบยังมีข้อต่อของขาซึ่งสามารถเพิ่มการรองรับเอวและลดอาการปวดหลังได้
หากคุณไม่มีเตียงปรับระดับได้ คุณสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกันกับหมอนลิ่ม
หมอนเหล่านี้มีรูปทรงสามเหลี่ยมและเรียวบนเอียงเพื่อให้หมอนยกขึ้นเล็กน้อยระหว่างการนอนหลับ
ดู:
2. ที่นอน
พื้นผิวที่คุณและคู่สมรสของคุณพักผ่อนในแต่ละคืนมีบทบาทสำคัญในความสบายและคุณภาพการนอนหลับของคุณ
หากคุณนอนบนฟูกที่มีรอยแตกร้าว คุณและคู่นอนอาจกลิ้งไปตรงกลางเตียงระหว่างการนอนหลับ ทำให้คุณเบียดเสียดกัน และนอนในท่าที่ไม่สบาย
ที่นอนสปริงด้านในรุ่นเก่าอาจมีขดลวดหักหรืองอซึ่งสามารถเกาะติดและทำให้เกิดจุดกดเจ็บบริเวณสะโพกและไหล่ได้ ที่นอนเมมโมรี่โฟมหรือไฮบริดที่ใหม่กว่าและล้ำหน้ากว่านั้นจะสร้างคอนทัวร์ตามข้อต่อและกล้ามเนื้อ โดยให้การรองรับที่ปราศจากแรงกดทับทั้งคู่
เมื่อพูดถึงความแน่นของที่นอน คุณและคู่สมรสมักจะมีความชอบที่แตกต่างกันไปเมื่อใช้เตียงร่วมกัน
ตำแหน่งการนอนหลับที่คุณต้องการมักจะกำหนดสิ่งที่คุณรู้สึกสบายที่สุด
หากคุณเป็นคนนอนตะแคง คุณอาจรู้สึกสบายขึ้นบนที่นอนที่มีขนาดปานกลางถึงนุ่ม วิธีนี้จะช่วยให้สะโพกและไหล่ของคุณรองรับแรงกระแทกได้โดยไม่จมลงไปลึกเกินไปและทำให้กระดูกสันหลังหลุดจากแนวเดียวกัน
หากคุณเป็นคนนอนหงายหรือนอนหงาย คุณอาจพบว่าที่นอนที่แน่นหรือแน่นปานกลางนั้นเหมาะสมกว่าในการรักษาตำแหน่งการนอนที่ดีต่อสุขภาพ
คุณจะทำอย่างไรกับปัญหาการนอนหลับของคู่สามีภรรยาที่แต่งงานแล้ว:
หากคุณและคู่นอนชอบท่านอนที่แตกต่างกัน ที่นอนขนาดกลางคือทางเลือกที่เหมาะสมที่สุด
ความแน่นนี้นุ่มเพียงพอสำหรับผู้นอนตะแคง แต่ยังแน่นพอที่จะป้องกันไม่ให้ส่วนที่หนักที่สุดของร่างกาย (สะโพกและหน้าอก) จมเมื่อนอนหงายหรือท้อง
บริษัทที่นอนหลายแห่งเสนอตัวเลือกแบบแยกคิงไซส์ ที่นอนขนาดคิงไซส์ (split king) คือที่นอนขนาด xl (38 นิ้ว x 80 นิ้ว) สองตัวที่นำมารวมกันเพื่อสร้างที่นอนขนาดคิงไซส์ (76 นิ้ว x 80 นิ้ว)
ตัวเลือกนี้ช่วยให้คุณเลือกความกระชับที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละด้านของเตียง เพื่อสร้างพื้นที่นอนที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณทั้งคู่
3. อุณหภูมิ
อุณหภูมิในห้องนอนของคุณอาจเป็นอีกหัวข้อหนึ่งสำหรับการอภิปรายเมื่อถึงเวลาเข้านอน ถ้าคุณชอบห้องที่อยู่ด้านที่เย็นกว่า แสดงว่าคุณโชคดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดห้องนอนของคุณให้อยู่ระหว่าง 67 ถึง 70 องศาฟาเรนไฮต์เพื่อให้นอนหลับสบายที่สุด
อุณหภูมินี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไประหว่างการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้ตื่นบ่อยได้
อุณหภูมิร่างกายหลักของเราจะลดลงตามธรรมชาติระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นไม่ว่าเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณตื่นได้ โดยทั่วไปแล้ว การนอนหลับที่ร้อนจัดจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและกระชับขึ้น
คุณจะทำอย่างไรกับปัญหาการนอนหลับของคู่สามีภรรยาที่แต่งงานแล้ว:
ทำงานกับคู่สมรส เลือกอุณหภูมิระหว่าง 67 ถึง 70 องศา (ไม่เกิน 75 องศา) สำหรับห้องนอนของคุณ อุณหภูมิในช่วงนี้จะสร้างพื้นที่การนอนหลับที่สมดุลมากขึ้น จากนั้นคุณแต่ละคนจะปรับเปลี่ยนเพิ่มเติมตามความต้องการของคุณได้
- ถ้าคุณนอนร้อนเลือกใช้ผ้าปูที่นอนน้ำหนักเบาระบายอากาศได้ดี
- หากคุณนอนหลับอย่างเย็นสบาย ชุดนอนและผ้าห่มที่อุ่นกว่าอาจให้ความสบายได้บ้าง
4. เครื่องนอน
คู่รักมักถกเถียงกันถึงจำนวนผ้าห่มที่ใช้บนเตียง ซึ่งมักเกิดจากการตั้งค่าอุณหภูมิที่แตกต่างกัน คนนอนร้อนมักจะชอบการปกปิดที่น้อยกว่าและน้ำหนักเบากว่า ในขณะที่คนนอนเย็นชอบที่รู้สึกอบอุ่นและสบาย
คุณจะทำอย่างไรกับปัญหาการนอนหลับของคู่สามีภรรยาที่แต่งงานแล้ว:
โดยทั่วไปแล้ว ทางที่ดีควรเลือกใช้ผ้าปูที่นอนที่นุ่มและระบายอากาศได้ เช่น ผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน คุณสามารถวางผ้านวมหรือผ้านวมบนเตียงและเพิ่มผ้าห่มเพิ่มเติมที่ปลายเตียงได้ คุณสามารถเพิ่มผ้าห่มพิเศษเหล่านี้ได้หากคุณมีอากาศหนาวในตอนกลางคืน
หากคุณเป็นโรคภูมิแพ้ ผ้าปูที่นอนที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้อาจช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกและการกรนได้
5. เบา
วงจรการนอนหลับ-ตื่นภายในของเรา—ช่วงเวลาที่เรารู้สึกตื่นตัวมากกว่าเมื่อยล้า—ได้รับอิทธิพลจากแสงแดด เมื่อดวงอาทิตย์ตกในตอนเย็นและแสงลดลง เมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) เพิ่มขึ้น และเราง่วงนอนโดยธรรมชาติ
ในทางกลับกัน การได้รับแสงจะยับยั้งเมลาโทนินและทำให้ตื่นตัว
ดังนั้นแม้การเปิดรับแสงเพียงเล็กน้อยก่อนนอนหรือระหว่างการนอนหลับก็สามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนินและทำให้เกิดความตื่นตัวได้
คุณจะทำอย่างไรกับปัญหาการนอนหลับของคู่สามีภรรยาที่แต่งงานแล้ว:
เพื่อให้แน่ใจว่าแสงจะไม่รบกวนคุณหรือคู่ของคุณ ให้ห้องนอนของคุณมืดที่สุด คุณสามารถทำได้โดยใช้ม่านทึบแสงหรือมู่ลี่และแก้ไขปัญหาการนอนหลับที่ใช้งานได้จริง
อีกด้วย, ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์เช่นสมาร์ทโฟนและแล็ปท็อปถูกถอดออกหรือปิดไว้ก่อนนอน
แม้แต่แสงเล็กๆ จากนาฬิกาปลุกก็อาจรบกวนการนอนของคู่สมรสได้ ดังนั้นอย่าลืมวางอุปกรณ์เหล่านี้ในที่ที่มีแสงน้อย
หากคุณชอบอ่านหนังสือบนเตียง ให้นึกถึงแสงจากโคมไฟหรือไฟหนังสือหากคู่ของคุณพยายามจะนอน
6. ตารางงานต่างๆ
คุณและคู่สมรสอาจมีตารางเวลาต่างกัน คนหนึ่งอาจเป็นนกฮูกกลางคืน ในขณะที่อีกคนอาจต้องการเกษียณอายุก่อนกำหนด ความแตกต่างนี้มักจะทำให้คู่รักรบกวนการนอนหลับของกันและกันเมื่อเข้านอน นอกจากนี้ คุณอาจต้องลุกก่อนอีกคนหนึ่ง ทำให้เกิดเสียงและแสงมากเกินไปจนอาจรบกวนอีกฝ่ายได้
คุณจะทำอย่างไรกับปัญหาการนอนหลับของคู่สามีภรรยาที่แต่งงานแล้ว:
หากตารางงานของคู่สมรสของคุณรบกวนเวลาพักผ่อนของคุณ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการสื่อสารระหว่างกัน เมื่อคุณทั้งคู่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ คุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อหาแนวทางแก้ไขเกี่ยวกับนิสัยการนอนของคู่รักที่เหมาะกับคุณทั้งคู่
หากคุณสามารถกำหนดเวลาเข้านอนสำหรับทั้งคู่ได้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการพัฒนานาฬิกาภายในของคุณ และบรรเทาการรบกวนการนอนหลับสำหรับคู่ของคุณ ผลการศึกษาพบว่า เมื่อเราเข้านอนเวลาเดิมในแต่ละคืน เรามักจะผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วและหลับสนิท
เหนือสิ่งอื่นใด เมื่อคุณทั้งคู่สื่อสารและจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ คุณจะพบวิธีแก้ปัญหาการนอนส่วนใหญ่
เคล็ดลับเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับทั่วไปของคู่สมรสข้างต้นสามารถช่วยคุณสร้างพื้นที่นอนในอุดมคติสำหรับคุณทั้งคู่และรับประกันการนอนหลับที่ลึกและไม่ขาดตอน