เนื้อหา
- ความสำคัญของการเลี้ยงดูอย่างมีสติ
- ประโยชน์ของการมีสติในการเป็นพ่อแม่
- วิธีฝึกเทคนิคการเลี้ยงลูกอย่างมีสติ
พ่อแม่มักจะกังวลเสมอว่าจะทำอะไรต่อไปเมื่อเลี้ยงลูก ดังนั้นจึงเครียดและวิตกกังวลได้ง่ายมาก
ด้วยเหตุผลนี้ พวกเขาจึงถูกลูกๆ ยั่วโมโหได้ง่ายและแสดงปฏิกิริยาที่ไม่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะแสดงท่าทีเกรงใจ
นอกเหนือจากการเลี้ยงลูกแล้ว การเป็นพ่อแม่หมายความว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องให้ความสนใจอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะส่งผลต่อความสามารถในการจดจ่ออยู่กับชีวิตของลูก
เพื่อแก้ปัญหานี้คุณควร พยายามที่จะสำรวจที่แตกต่างกัน รูปแบบการเลี้ยงลูกเช่น การเลี้ยงลูกอย่างมีสติ
บทความนี้ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับสติและบทบาทในการเป็นพ่อแม่และ 5 วิธีในการเป็นพ่อแม่ที่มีสติ
ดู:
ความสำคัญของการเลี้ยงดูอย่างมีสติ
เมื่อพ่อแม่เรียนรู้ที่จะจัดการพฤติกรรมและอารมณ์ของตนเอง พวกเขาจะช่วยสอนลูกให้จัดการอารมณ์ของตนเอง นี่คือเหตุผลที่สายการบินขอให้เราสวมหน้ากากออกซิเจนก่อนที่เราจะใส่ในเด็กของเรา
จำเป็นอย่างยิ่งที่ในฐานะผู้ปกครอง คุณต้องเป็นแบบอย่างของกฎระเบียบสำหรับบุตรหลานของคุณ
อย่างไรก็ตาม, เมื่อเครียด หนักใจ และหมดแรง คุณจะไม่พร้อมสำหรับลูกของคุณ
การเลี้ยงดูอย่างมีสติไม่ได้หมายความว่าจะเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบและไม่ง่ายนัก การเลี้ยงดูอย่างมีสตินั้นต้องอาศัยการฝึกฝน เช่นเดียวกับเทคนิคการเลี้ยงลูกหลายๆ วิธี การทำเช่นนี้ต้องใช้เวลาทั้งวันที่แย่และวันที่ดีบางวัน
การเป็นพ่อแม่ที่มีสติหมายความว่าคุณยังคงตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ แทนที่จะปล่อยให้อารมณ์ครอบงำคุณ
หมายความว่าคุณต้องละทิ้งความละอายและความรู้สึกผิดเกี่ยวกับอดีตและมุ่งไปที่อนาคต
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะมีวันที่คุณเต็มไปด้วยกลิ่นอายเชิงลบ แต่การแสดงความรู้สึกเหล่านี้อย่างไม่ใส่ใจคือสิ่งที่สามารถประนีประนอมทักษะการเป็นพ่อแม่ของคุณ
ประโยชน์ของการมีสติในการเป็นพ่อแม่
การรวมสติและการเป็นพ่อแม่มีประโยชน์มากมายที่คุณอาจไม่รู้ ประโยชน์ทั่วไปบางประการของเทคนิคการเป็นพ่อแม่นี้คือ:
- คุณตระหนักและควบคุมความคิดและความรู้สึกของคุณ
- คุณยังรับรู้ถึงความต้องการ ความรู้สึก และความคิดของลูกคุณ และยังตอบสนองได้ดีขึ้นอีกด้วย
- คุณได้รับการปรับปรุงในการควบคุมความรู้สึกของคุณ
- คุณทำตัววิจารณ์ตัวเองและลูกน้อยลง มันช่วยลดความเครียดจากการเป็นพ่อแม่ได้
- คุณเริ่มเรียนรู้ที่จะยืนหยัดในสถานการณ์วิกฤติและหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาที่โง่เขลา
- มันจะช่วยในการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับลูกของคุณ
- ผ่านการเลี้ยงดูอย่างมีสติ คุณก็จะสามารถบรรลุถึงระดับสติปัฏฐานและความเห็นอกเห็นใจตนเองในระดับที่สูงขึ้น
วิธีฝึกเทคนิคการเลี้ยงลูกอย่างมีสติ
เพื่อฝึกฝนศิลปะการเลี้ยงดูอย่างมีสติ พยายามจินตนาการถึงสถานการณ์ที่คุณโกรธและไม่พอใจกับลูกของคุณ
นึกถึงสถานการณ์ที่คุณโต้ตอบทันทีเพราะความรู้สึกและความคิดของคุณอาจเกิดขึ้นแล้ว และคุณไม่สามารถเป็นแบบอย่างที่ดีของตัวเองได้
ในการพยายามเปลี่ยนแปลง คุณต้องเข้าใจก่อนว่าอะไรกระตุ้นอารมณ์คุณ และอะไรคือจุดร้อนของคุณ จุดร้อนคือวันที่คุณรู้สึกอ่อนแอ เปิดเผย และไม่มีอารมณ์
ตัวกระตุ้นทางอารมณ์คือความรู้สึกและการตัดสินใจในวัยเด็กของคุณที่คุณจำได้เมื่อลูกของคุณทำอะไรบางอย่างที่เฉพาะเจาะจง เช่น ลูกของคุณขว้างอาหารไปที่ร้านอาหารหรือเลอะชั้นวางที่ซูเปอร์มาร์เก็ตซึ่งอาจทำให้คุณอับอาย
เพื่อควบคุมสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณจะต้องเข้าใจการตอบสนองทางอารมณ์ก่อนแล้วจึงพยายามเอาชนะมัน
นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มด่ำกับรูปแบบการเลี้ยงดูอย่างมีสติที่มีอยู่ก่อนแล้วเพื่อสร้างความตระหนักในความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูกของคุณ
ประเด็นสำคัญเมื่อพูดถึงการเลี้ยงดูอย่างมีสติ
1. จดจ่อกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณอยู่ในความขัดแย้ง
นึกถึงประเด็นล่าสุดหรือข้อโต้แย้งของคุณกับลูกและความรู้สึกที่คุณกระตุ้น คุณรู้สึกละอายใจและโกรธไหม?
ตอนนี้ลองสัมผัสทริกเกอร์ของคุณเป็นคลื่นที่มาหนึ่งวินาทีแล้วไปอีก พยายามอย่าปิดกั้นอารมณ์ของคุณ อย่าผลักออกไป
อย่ายึดติดกับอารมณ์หรือทำให้มันใหญ่ขึ้น; ให้เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณไม่ใช่อารมณ์ของคุณ
แค่พยายามอยู่ตรงนั้นและมีสติ พยายามมองสถานการณ์จากสายตาของลูกและค้นหาความดีในตัวเขา แล้วเชื่อมสัมพันธ์กับความดีนี้ระหว่างการโต้เถียง
2. เรียนรู้ที่จะหยุดก่อนที่จะตอบสนอง
ส่วนที่ท้าทายที่สุดของการเลี้ยงดูอย่างมีสติคือการใจเย็นในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ
คุณสามารถฝึกฝนสิ่งนี้ได้โดยมุ่งความสนใจไปที่การหายใจและร่างกาย ทำให้ร่างกายช้าลงและหายใจเข้าลึกๆ
วิธีนี้จะช่วยปลอบประโลมคุณและป้องกันไม่ให้คุณตอบสนองด้วยอารมณ์โกรธ
3. ตั้งใจฟังมุมมองของลูก
ลูกของคุณจะทำตัวเหมือนเด็ก และนี่หมายความว่าเขาจะไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกของเขาได้ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อพ่อแม่ทำตัวเหมือนเด็ก
ในระหว่างการโต้เถียง ให้เน้นที่มุมมองของลูกของคุณ และเข้าใจสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของเขาแม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยก็ตาม ติดตามอารมณ์ของคุณและอย่าปล่อยให้มันอยู่เหนือการควบคุม
4. อย่าพยายามกดขี่เสรีภาพของพวกเขา
คุณคือโลกของลูกจนกว่าพวกเขาจะเติบโตและค้นพบสถานที่และเอกลักษณ์ของตนเอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องช่วยสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพและให้เกียรติพวกเขา
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณให้อิสระแก่พวกเขาโดยไม่ได้รับการตรวจสอบ แต่แทนที่จะช่วยให้พวกเขาตระหนักถึงความต้องการและความฝันของพวกเขามากขึ้น
การเลี้ยงลูกในช่วงเวลาปัจจุบันทำให้คุณมีสติมากขึ้น และรับผิดชอบต่อธุรกิจที่ยังไม่เสร็จของคุณเอง และไม่สร้างภาระให้ลูก ๆ ของคุณด้วยการสอดรู้สอดเห็นในชีวิตและพยายามควบคุมพฤติกรรมหรือการกระทำของพวกเขา
การกำหนดขอบเขตทางอารมณ์และทางร่างกายให้ชัดเจนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับทราบและตระหนักถึงความต้องการของคุณและบุตรหลานของคุณ
5. อย่าตั้งแถบสูงเกินไปสำหรับตัวคุณเอง
ปู่ย่าตายายของคุณทำมัน พ่อแม่ของคุณทำมัน และตอนนี้คุณกำลังอยู่ในเส้นทางการเป็นพ่อแม่
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังอ่านบทความนี้ ในระดับหนึ่ง คุณกำลังพยายามทำความเข้าใจว่าการเลี้ยงดูบุตรคืออะไร และคุณจะเป็นผู้ปกครองได้อย่างไร
เริ่มต้นด้วย do ไม่พยายามคิดที่จะเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบ แนวคิดดังกล่าวมีข้อบกพร่องและเป็นวิธีที่แน่นอนสำหรับความผิดหวังและความเครียด
กุญแจสำคัญในการเลี้ยงดูอย่างมีสติคือการตระหนักว่าแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว คุณจะล้มเหลวและยอมรับความเป็นจริงนี้โดยมุ่งมั่นที่จะทำให้ดีขึ้นในอนาคต