ความสัมพันธ์มีความเครียดมากพอในทุกวันนี้ แต่เมื่อคุณเพิ่มความเจ็บปวดเรื้อรังและความซึมเศร้าเข้าไป คู่รักมักจะรู้สึกหนักใจกับความเครียดในชีวิตประจำวันมากขึ้น เช่น ตารางงาน การเลี้ยงลูก และความรับผิดชอบอื่นๆ ของครอบครัว
นักวิจัยพบว่า “ความไม่พอใจในชีวิตสมรส การตอบสนองของคู่สมรสในเชิงลบ และการทำงานของครอบครัวที่ไม่ดี” นั้นมีความเกี่ยวข้องกับ “อาการซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นในตัวอย่างคลินิกความเจ็บปวด” (Cano และคณะ, 2000). การสูญเสียทางอารมณ์ที่เกิดจากการใช้ชีวิตร่วมกับความเจ็บปวดเรื้อรังส่งผลต่อวิธีที่เราโต้ตอบกับผู้อื่น และเมื่อภาวะซึมเศร้าและอาการที่เกี่ยวข้องเกิดขึ้น และการสื่อสารระหว่างคู่รักมักประสบกับความทุกข์ทรมาน
จากข้อมูลของ Beach et al., 1990 การค้นพบนี้อาจนำไปสู่ “ความสนิทสนมและการสนับสนุนคู่สมรสที่ลดลง” ในขณะที่ “การตอบสนองเชิงลบของคู่สมรส” อาจทำหน้าที่ลงโทษการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับคู่สมรส นอกจากนี้ ความไม่พอใจในการแต่งงานและความคิดเห็น/พฤติกรรมเชิงลบจากคู่สมรสที่ไม่มีความเจ็บปวด อาจเชื่อมโยงกับความรู้สึกสิ้นหวังและซึมเศร้า หรือแม้แต่ความวิตกกังวลและการถอนตัวจากสังคม ในผู้ป่วยบางรายที่มีอาการปวดเรื้อรัง
หากคุณหรือคู่ของคุณทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง การหาวิธีสื่อสารและรับมือกับผลกระทบจากความผิดปกติเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก เป้าหมายคือการค้นหาว่าความเจ็บปวดเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า/ความวิตกกังวลส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณในด้านต่างๆ ต่อไปนี้อย่างไร: ความเครียด การสื่อสาร การเปลี่ยนแปลงทางเพศ/การเคลื่อนไหวเนื่องจากความเจ็บปวดเรื้อรัง และวิธีที่เราจะเรียนรู้ที่จะเข้าใจความต้องการและความคาดหวังของคู่ครองแต่ละคนใน สัมพันธ์ในแง่ของความเจ็บปวดเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า/วิตกกังวล
การสื่อสารเป็นกุญแจสู่ความพึงพอใจในชีวิตสมรสเมื่อต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้าและความเจ็บปวดเรื้อรัง
ความสามารถในการสื่อสารกับคู่ของคุณอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์จะช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงอาจหรืออาจจะไม่รู้สึกเหมือนออกไปข้างนอกหรือมีเพศสัมพันธ์ในคืนนี้ การใช้ I-Statements การให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับคู่ของคุณผ่านการฟังอย่างกระตือรือร้น สบตาโดยตรง และสะท้อนกลับสิ่งที่คุณได้ยินคู่สมรสของคุณ เป็นเพียงวิธีการบางส่วนในการปรับปรุงวิธีการฟังและตอบสนองต่อความต้องการของคู่ของคุณ นอกจากนี้ การดำเนินการเชิงรุกด้วยวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้สำหรับปัญหาเหล่านี้จะช่วยและจะทำให้คู่ของคุณรู้สึกรับฟังและสนับสนุน
เซ็กส์เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สำคัญที่เราสื่อสารกับคนที่เรารัก แต่เมื่อความพิการหรืออาการปวดเรื้อรังเข้ามาในสมการ เราอาจตรวจสอบฝนในห้องนอน คู่รักที่มีคู่ชีวิตหนึ่งหรือทั้งสองที่ประสบปัญหาการเคลื่อนไหว ความสัมพันธ์ทางเพศมักจะนั่งเบาะหลังในแผนกความใกล้ชิด
แล้วคู่รักตอบสนองความต้องการทางเพศของกันและกันได้อย่างไร? การใช้ทักษะการสื่อสารที่กล่าวถึงข้างต้น คู่รักสามารถหาวิธีอื่นที่จะทำให้อีกฝ่ายพอใจได้ อ่อนไหวต่ออารมณ์ของคนที่คุณรักเมื่อพูดถึงเรื่องเพศ บางครั้งผู้คนมีความกลัวที่จะเพิ่มความเจ็บปวดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์หรือความผูกพันทางอารมณ์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของพวกเขา นอกจากนี้ คุณอาจต้องมีความคิดสร้างสรรค์ในห้องนอน เช่นเดียวกับคำพูดที่ว่า “มีวิธีอื่นๆ ในการถลกหนังแมว” มีวิธีอื่นๆ ในการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการมีเพศสัมพันธ์ ดังนั้นไปสนุกกันเถอะ
สุดท้าย การลดความเครียดจะสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความสัมพันธ์ของคุณ—และความเจ็บปวดเรื้อรังของคุณ นักวิจัยกล่าวว่าความเครียดเป็นวิธีที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อการคุกคามทางร่างกายหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
มีหลายวิธีในการรับมือกับความเครียด:
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เพิ่มระดับความเครียดของคุณ (รถติด ร้านค้าแออัด ฯลฯ) หากคุณต้องไปในที่ที่เครียด ให้คิดหาวิธีหลีกเลี่ยงความวุ่นวาย วางแผนล่วงหน้าก่อนออกเดินทาง และมี “แผนความปลอดภัย” เสมอ เผื่อว่าคุณจำเป็นต้องออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- คิดบวก: การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาบอกให้เราปรับความคิดเชิงลบกับความคิดเชิงบวก ดังนั้น แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบของความเจ็บปวดเรื้อรังและความสัมพันธ์ของคุณ ให้หาวิธีเพิ่มความคิดเชิงบวกด้วยการทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น ฟังเพลงโปรดหรือออกเดทกับคู่ของคุณ
- กำหนดขอบเขตร่วมกับผู้อื่นเพื่อให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ ลดภาระงานและความต้องการอื่นๆ และอย่ากลัวที่จะปฏิเสธ การคำนึงถึงข้อจำกัดของคุณ ยืนยันความต้องการของคุณและขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ จะช่วยลดความเครียดและระดับความเจ็บปวดของคุณ รวมทั้งเพิ่มปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคู่สมรสของคุณ
- อย่าลืมหายใจ! การหายใจเข้าลึก ๆ แบบกะบังลมช่วยบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายและจิตใจของคุณ นอกจากนี้ การหายใจลึกๆ และการทำสมาธิเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความสนิทสนมกับคู่ของคุณ เนื่องจากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะหายใจร่วมกันเป็นคู่และเชื่อมต่อในระดับที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากขึ้น