เนื้อหา
- ผลกระทบจากการระบาดของไวรัสโคโรน่า
- เข้าใจความเศร้าโศกที่แก้ไขไม่ได้
- การจัดการความเศร้าโศกที่แก้ไขไม่ได้
- แผนปฏิบัติการ
การระบาดใหญ่ทั่วโลก การแยกตัวทางสังคม และความขัดแย้งในชีวิตสมรสมักจะไปด้วยกัน
เนื่องจาก Covid-19 มีความเสี่ยงที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ด้วยความพากเพียร มุมมอง และระเบียบวินัย คู่รักสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากการบังคับให้ต้องปิดตัวลงจากการระบาดของโคโรนาไวรัส
ในบล็อกนี้ ฉันต้องการกล่าวถึงบุคคลที่ใช้ชีวิตผ่านการกักกันโดยตระหนักว่าพวกเขาไม่ต้องการอยู่กับคู่รักอีกต่อไป หรือแย่กว่านั้นคือกำลังประสบกับการถูกทารุณกรรมทางร่างกาย จิตใจ หรือร่างกายอันเนื่องมาจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในครอบครัวของพวกเขา
แม้จะมีผลเสียของการแยกตัวในคู่รัก การรับมือกับความเศร้าโศก การจัดการความมั่นคงทางจิตใจ ความเหงาในการแต่งงาน และการฟื้นฟูสุขภาพทางอารมณ์นั้นไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้
ผลกระทบจากการระบาดของไวรัสโคโรน่า
ไม่น่าแปลกใจที่ผลกระทบด้านสุขภาพจิตด้านลบมากมายของ coronavirus ที่มีต่อบุคคล คู่รัก และครอบครัว ในการสำรวจล่าสุดที่จัดทำโดย Kaiser Family Foundation เกือบครึ่งหนึ่งคือ 45% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกากล่าวว่าสุขภาพจิตของพวกเขาได้รับผลกระทบในทางลบจากความเครียดจากไวรัส
การถูกบังคับให้แยกตัวกับคู่รักที่คุณสูญเสียความเคารพหรือสูญเสียความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับการหย่าร้างในการแต่งงานมาหลายปี หรือที่แย่กว่านั้นคือคู่ครองที่ปฏิบัติต่อคุณในทางที่ผิดคือการเตรียมการสำหรับภาวะซึมเศร้า ความปวดใจ และในบางกรณี การฆ่าตัวตาย ความคิดและความพยายาม
ผลกระทบของไวรัสโคโรน่าต่อผู้คนเริ่มชัดเจนมากขึ้น ตามรายงานข่าวล่าสุดมี:
- การยื่นคำร้องหย่าร้างเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในจีนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมณฑลหวู่ฮั่นหลังจากการผ่อนคลายของการระบาดของไวรัสที่นั่น แนวโน้มดังกล่าวอาจเกิดขึ้นในประเทศของเราในไม่ช้า
- อุบัติการณ์ความรุนแรงในครอบครัวเพิ่มขึ้นตั้งแต่เริ่มเกิดวิกฤตสุขภาพในเขตเมคเลนเบิร์ก รัฐนอร์ทแคโรไลนาที่ฉันอาศัยอยู่ ไม่น่าแปลกใจเลยที่เทรนด์นี้จะสะท้อนไปทั่วประเทศในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า
- อุบัติการณ์ฝันร้ายที่พุ่งสูงขึ้นซึ่งวัดโดยนักวิจัยความฝัน แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจเพราะความฝันสะท้อนชีวิตประจำวันของเราและมักจะเตือนเราถึงความวิตกกังวลที่เรายุ่งเกินกว่าจะรับรู้ในเวลาตื่นนอนของเรา
แต่สิ่งที่เป็นผลกระทบทางจิตวิทยาของไวรัสต่อบุคคลที่รู้สึกสิ้นหวังเกี่ยวกับการแต่งงานและยังถูกกักกันกับคู่สมรสของพวกเขา?
แม่ของฉันเคยบอกฉันว่าคนที่เหงาที่สุดในโลกคือคนที่อยู่ในการแต่งงานที่ไม่มีความสุข
เธอควรรู้ ในการแต่งงานครั้งแรกของเธอ เธอถูกจับคู่กับสถาปนิกที่ไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใด และในการแต่งงานครั้งที่สองของเธอกับพ่อของฉัน เธอแต่งงานกับนักประพันธ์เพลงผู้รักใคร่ซึ่งเธอมีลูกสี่คนอย่างมีความสุข
เข้าใจความเศร้าโศกที่แก้ไขไม่ได้
สำหรับผู้เริ่มต้น เป็นการดีที่จะสัมผัสถึงความรู้สึกของคุณ แม้ว่าบางทีอาจจะขัดกับสัญชาตญาณก็ตาม
พวกเราหลายคนเดินไปรอบ ๆ ด้วยความเศร้าโศกที่แก้ไขไม่ได้ ใช้ชีวิตที่วุ่นวายจนเราระงับความรู้สึกเหล่านี้อย่างไม่มีกำหนดหรือจมน้ำตายในแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอื่น ๆ
ในขณะที่ความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับการแก้ไขมักจะเกี่ยวข้องกับความสูญเสีย เช่น พ่อแม่อันเป็นที่รักซึ่งเสียชีวิต เพื่อนร่วมงานที่ใกล้ชิดซึ่งย้ายออกไป ความเจ็บป่วยที่จำกัดการเคลื่อนไหวของเรา ความเศร้าโศกอีกประเภทหนึ่งผูกติดอยู่กับการสูญเสียความฝันที่จะแต่งงานอย่างมีความสุข
การจัดการความเศร้าโศกที่แก้ไขไม่ได้
รู้สึกจมอยู่กับความรู้สึกที่ยังไม่ได้แก้ไข? กำลังมองหาวิธีจัดการกับความเศร้าโศกอยู่ใช่ไหม
ข่าวดีก็คือ การทำงานผ่านความเศร้าโศกสามารถนำเราไปสู่จุดที่ยอมรับและมีความสุขได้ เมื่อเราปรากฏตัวในอีกด้านหนึ่ง เอาชนะผลกระทบของ coronavirus ต่อการแต่งงาน สุขภาพ และชีวิต
บันทึกความรู้สึก,ใช้เวลาในการระบุตำแหน่งในร่างกายที่คุณเก็บความเศร้าโศกและรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านั้น
การพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ อยู่คนเดียว และให้ความสนใจกับความฝันยามค่ำคืนของคุณล้วนเป็นกลไกที่จะช่วยให้เรามีประสบการณ์และผ่านพ้นความเศร้าโศกไปได้
ดูวิดีโอนี้ซึ่งมีแบบฝึกหัดที่จับต้องได้ซึ่งคุณสามารถทำได้ทันทีเพื่อช่วยคลายความกังวลผ่านการเขียนบันทึก
เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังระบุตัวตนและจัดการกับความเศร้าโศกของคุณ ขั้นตอนต่อไปคือการคิดออกว่าคุณต้องการทำอะไรกับความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุขของคุณ
- คุณได้พยายามพูดคุยกับคู่ของคุณหรือไม่?
- คุณได้รับเสียงมากพอที่จะได้รับความสนใจหรือไม่?
- คุณเคยอ่านหนังสือเกี่ยวกับการแต่งงานบ้างไหม?
- คุณเคยเห็นที่ปรึกษาคู่หรือไม่?
คำถามเหล่านี้เป็นคำถามสำคัญที่คุณควรถาม เพื่อที่คุณจะได้ทำตามขั้นตอนเพื่อรับมือกับผลกระทบร้ายแรงของ coronavirus ต่อการแต่งงาน
ที่ปรึกษามืออาชีพหรือนักบำบัดสามารถช่วยคุณแก้ไขความขัดแย้งภายในตัวคุณและความสัมพันธ์ของคุณได้
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความสัมพันธ์ทารุณทางร่างกายอาจต้องใช้ความระมัดระวังในการเข้าหาคู่ครอง
แต่ทำไมการให้คำปรึกษาคู่รักจึงไม่เหมาะสมสำหรับคู่รักบางคู่?
การบำบัดด้วยคู่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามสำหรับผู้ที่ถูกทำร้ายร่างกายหรือจิตใจ และบุคคลดังกล่าวอาจได้รับการบริการที่ดีกว่าโดยการติดต่อที่พักพิงสำหรับความรุนแรงในครอบครัวในท้องถิ่นของตน
แผนปฏิบัติการ
เมื่อบุคคลต่างพยายามตัดสินใจเรื่องสำคัญในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการออกจากงานหรือออกจากงานสมรส ฉันมักจะขอให้พวกเขากรอก สองต่อสองโต๊ะ
- หยิบกระดาษเปล่าหนึ่งแผ่นแล้วลากหนึ่งบรรทัดลงตรงกลางในแนวตั้ง จากนั้นหนึ่งบรรทัดที่พาดผ่านตรงกลางในแนวนอน
- ตอนนี้คุณจะมีสี่กล่อง
- ที่หัวหน้าให้ใส่คำว่า เชิงบวก ที่ด้านบนของคอลัมน์แรกและคำว่า เชิงลบ ที่ด้านบนของคอลัมน์ที่สอง
- ที่ระยะขอบด้านข้างเหนือเส้นแนวนอน ให้เขียน ทิ้ง และด้านล่างนั้น ที่ขอบด้านข้างใต้เส้นแนวนอน ให้เขียน อยู่.
สิ่งที่ฉันขอให้ลูกค้าทำคือระบุผลลัพธ์ที่เป็นบวกที่คาดว่าจะได้รับจากการออกจากการแต่งงาน ตามด้วยผลลัพธ์เชิงลบที่คาดหวังจากการออกจากการแต่งงาน
ด้านล่างนั้น ให้ระบุผลลัพธ์เชิงบวกที่คาดว่าจะได้รับจากการอยู่ในการแต่งงาน ตามด้วยผลเชิงลบที่คาดว่าจะเกิดขึ้นจากการอยู่ในการแต่งงาน
- คำตอบในกรอบทั้งสี่อาจคาบเกี่ยวกันเล็กน้อยแต่ไม่ทั้งหมด
- เป้าหมายคือดูว่าข้อโต้แย้งข้อใดข้อหนึ่งมีมากกว่าข้อโต้แย้งอีกข้อหนึ่งหรือไม่
จะเป็นการดีที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่าแง่มุมดีๆ มากมายของการแต่งงานนั้นมีมากกว่าแง่ลบของการแต่งงานก่อนที่คุณจะตัดสินใจจากไป
ตารางสองต่อสองเป็นวิธีหนึ่งในการให้ความกระจ่างเกี่ยวกับเรื่องนี้
การระบาดใหญ่จะยุติลงและผลกระทบอันน่าสะพรึงกลัวของ coronavirus ต่อการแต่งงาน สุขภาพ เศรษฐกิจโลก และชีวิต
สำหรับผู้ที่อยู่ในการแต่งงานที่ไม่มีความสุข เราขอแนะนำให้คุณใช้เวลานี้วางแผนมากกว่าที่จะทนทุกข์ทรมาน
- รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ
- พูดคุยกับคู่สมรสของคุณ ถ้าเป็นไปได้
- พูดคุยกับเพื่อนที่ฉลาดเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ
- เสียใจกับการสูญเสียของคุณ
- ตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรโดยใช้เทคนิคเช่นตารางสองต่อสอง
เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้ว ให้คิดออกว่าต้องดำเนินการอย่างไรเพื่อปรับปรุงการแต่งงานของคุณหรือเลือกหย่า
การกระทำที่คุณทำในตอนนี้และในเดือนต่อๆ ไปสามารถนำไปสู่ความผาสุกทางอารมณ์ที่ดีขึ้นเมื่อชีวิตของคุณกลับสู่สภาวะปกติหลังการระบาดของโคโรนาไวรัส