เนื้อหา
- ทำไมสุขภาพจิตในการแต่งงานมาก่อน
- ดูแลตัวเอง ดูแลความสัมพันธ์
- วิธีอื่นๆ ในการควบคุมอารมณ์ของคุณ
- เกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีอะไรทำงาน
ระหว่างความต้องการของคู่ครอง ลูกๆ และงาน คุณอาจมาถึงจุดหนึ่งในชีวิตแต่งงานที่คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยมากกว่าไม่
บางทีคู่สมรสของคุณกำลังทำงานในขณะที่คุณอยู่ที่บ้านหรือในทางกลับกัน อย่างไรก็ตาม คนหนึ่งทำงานบ้านทั้งหมดหรือมากกว่านั้นและดูแลลูกๆ
บางทีการแต่งงานของคุณอาจมีภาระทางการเงิน และมีความขัดแย้งในการใช้จ่าย หรือบางทีเมื่อเร็วๆ นี้ คุณและคู่ของคุณดูเหมือนจะมองไม่เห็นประเด็นใดๆ เลย
เมื่อชีวิตแต่งงานของเราตึงเครียด เราต้องให้ความสำคัญกับการมีสุขภาพจิตที่ดี และมองหาวิธีดูแลตัวเอง
การปรับปรุงสุขภาพจิตในการแต่งงานและการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีช่วยให้เราจัดการกับปัญหาความสัมพันธ์และมีประโยชน์อื่นๆ ที่ขยายไปสู่ชีวิตประจำวันของเรา
ทำไมสุขภาพจิตในการแต่งงานมาก่อน
ชีวิตเต็มไปด้วยความเครียด ทั้งเล็กและใหญ่ แต่บางคู่จัดการชีวิตแต่งงานและสุขภาพจิตได้ดีกว่าคู่อื่นๆ
เราแสดงออกว่าเป็นตัวตนที่ดีที่สุดในความสัมพันธ์ของเราเมื่อเราให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตในการแต่งงาน
ความตระหนักในความคิดและความรู้สึกของเราคือ กุญแจสู่การจัดการอารมณ์ ที่ช่วยให้เราสามารถทำงานไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพได้
การตระหนักรู้ในตนเองเริ่มต้นด้วยการใช้เวลาถามตัวเองด้วยคำถามที่ไตร่ตรอง
- อะไรที่ท้าทายเป็นพิเศษเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณเมื่อเร็วๆ นี้?
- คุณดูผิดหวังกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น จานที่ยังไม่ได้ล้างหรือความคิดเห็นที่คนสำคัญของคุณทำหรือไม่?
- คุณกำลังสร้างความเครียดจากการทำงานให้กับคู่ของคุณใช่หรือไม่? คุณอาจรู้สึกว่าเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณทำให้ชีวิตของคุณยากขึ้นกว่าที่ควรจะเป็น หรือบางทีคุณกำลังทำงานในโครงการที่ท้าทายเป็นพิเศษ
- ช่วงนี้คุณมีปัญหาในการนอนหรือไม่? การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและอ่อนไหวมากขึ้น
การตระหนักรู้ในตนเองแบบนี้จะช่วยให้คุณช้าลงและให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณเองเป็นอันดับแรก
มันอาจจะง่ายที่จะละเลยสุขภาพจิตในชีวิตแต่งงานเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาหรือพื้นที่ที่จะทำอย่างนั้น
การใช้เวลาไตร่ตรองและเขียนความคิดและความผิดหวังทั้งหมดของคุณออกมา คุณอาจระบุได้ว่าอะไรคือส่วนของคุณในการสร้างความขัดแย้งในชีวิตแต่งงานของคุณ
สิ่งเหล่านี้สามารถแก้ไขได้โดยเพียงแค่ยอมรับความรู้สึกของคุณและแหล่งที่มาของพวกเขาหรือไม่? ความรู้สึกของคุณแสดงออกมาในการกระทำของคุณที่มีต่อคู่ของคุณอย่างไร?
อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยถึงข้อมูลเชิงลึกนี้ในฐานะคู่รัก
ดูแลตัวเอง ดูแลความสัมพันธ์
เราต้องเข้าใจตัวเองก่อนและบทบาทของเราในการแต่งงานของเราเพื่อจัดการกับความวุ่นวาย
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกแย่ หายใจเข้าลึก ๆ และจำไว้ว่าคุณเป็นผู้ควบคุม รับรู้ความรู้สึกของคุณและสื่อสารออกมา คุณไม่ใช่อารมณ์ของคุณ
คุณมีทางเลือกว่าจะตอบสนองอย่างไรแม้จะรู้สึกหงุดหงิด ท้อแท้ หรือเศร้าใจก็ตาม
การตระหนักรู้ในตนเองและสุขภาพจิตของทั้งสองฝ่ายเป็นองค์ประกอบหลักของความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น
นอกจากนี้ ดูวิธีเพิ่มความตระหนักในตนเองของคุณ:
วิธีอื่นๆ ในการควบคุมอารมณ์ของคุณ
การจัดการอารมณ์ การตระหนักรู้ในตนเอง และการดูแลตนเองล้วนเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด มีเหตุผลพื้นฐานเสมอว่าทำไมเราถึงรู้สึกแบบนั้น
ตัวอย่างเช่น การระคายเคืองจากสิ่งที่คุณหรือคู่ของคุณอาจถือว่า "เล็ก" บนพื้นผิวอาจมีเหตุผลที่ลึกซึ้งกว่า
ถามตัวเองต่อไปว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น หากคุณสามารถคาดการณ์และรับรู้ความรู้สึกของตัวเองได้ คุณจะควบคุมการกระทำของตนเองได้มากขึ้น
ไม่ว่าจะรู้สึกรำคาญหรือเศร้า เราก็สามารถใช้ประโยชน์จากพื้นที่เล็กๆ และการดูแลตัวเองได้เสมอ
- ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและไตร่ตรองถึงสิ่งเล็ก ๆ ในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นลูกสุนัขขี้เล่นของคุณทักทายคุณในตอนเช้าหรือสายลมฤดูใบไม้ผลิที่พัดผ่านต้นไม้นอกหน้าต่างของคุณ เขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน นั่นคือการฝึกทั้งการระบายและการรักษา
- ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ และโยนสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดที่ประกอบขึ้นเป็นวันของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น การจัดเตียงในตอนเช้า ฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ ซึ่งมักจะไม่มีใครสังเกตเห็น และเพิ่มโดปามีนให้สมองของคุณ!
- ที่ถูกกล่าวว่า สร้างความยืดหยุ่นให้กับตารางเวลาประจำวันของคุณ และแสดงความเห็นอกเห็นใจในตัวเองให้มาก คุณจะไม่ได้รับทุกสิ่งที่คุณวางแผนจะทำให้เสร็จเสมอไป แต่ก็ไม่เป็นไร เราสามารถเห็นอกเห็นใจตนเองและละทิ้งความสมบูรณ์แบบ
- ออกไปข้างนอกและสัมผัสกับธรรมชาติ ไม่ต้องใหญ่โต มันสามารถได้กลิ่นดอกไม้ในละแวกของคุณหรือแปรงมือของคุณไปตามลำต้นของต้นไม้ ธรรมชาติมีทั้งความสดชื่นและทรงพลัง วัฏจักรของการบาน การงอก และการร่วงของใบแก่เตือนเราว่าในทุกสิ่งในชีวิต การเปลี่ยนแปลงเป็นไปตามธรรมชาติและเป็นวัฏจักร
- ถอดปลั๊ก เป็นเรื่องง่ายที่เราจะยึดติดกับเทคโนโลยีของเรา แต่เราต้องใช้เวลาให้ห่างจากมัน ปิดเครื่องและผ่อนคลาย สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งที่ควรทำก่อนนอน เนื่องจากการดูหน้าจอที่สว่างจะบอกให้สมองรู้ว่าได้เวลาตื่นแล้ว
- เขียน. ดังที่ได้กล่าวมาแล้วเขียนด้วยความตระหนักรู้ในตนเอง เขียนกระแสจิต เขียนเพื่อตรวจสอบตัวเอง เขียนให้จำ และไตร่ตรอง เมื่อคุณมองย้อนกลับไปที่รายการของคุณ คุณอาจเห็นว่าคุณเปลี่ยนไปหรือสิ่งต่างๆ เปลี่ยนไป
เกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีอะไรทำงาน
หากคุณได้ลองใช้วิธีการทั้งหมดที่มีอยู่แล้วและไม่ได้ผล คุณอาจต้องพิจารณารับความช่วยเหลือที่เป็นมิตรจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตอย่างมืออาชีพ เช่น Cerebral
ปัจจุบันมีบริษัทด้านสุขภาพจิตทางไกลที่สามารถให้คำปรึกษาผ่านวิดีโอสดและจัดส่งยาทางไปรษณีย์ได้
ผู้คนจะพบกับผู้ให้บริการที่สั่งจ่ายยาเพื่อกำหนดหลักสูตรการรักษา จากนั้นจะพบกับที่ปรึกษาดูแลทุกเดือน ซึ่งจะคอยตรวจสอบความคืบหน้าในการรักษา แบ่งปันเทคนิคตามหลักฐานเพื่อพัฒนาสุขภาพจิต และให้การสนับสนุนด้านจิตสังคม
เนื่องจากทุกอย่างทำจากระยะไกลจึงเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อยากต่อการเข้ารับการรักษาทางจิตด้วยตนเอง เช่น ในช่วงที่โรคระบาดทั่วโลก
คุณอาจรู้สึกว่ามีปัญหาทางจิตในการแต่งงาน แต่เมื่อคุณพยายามอย่างเต็มที่แล้วและยังรู้สึกติดขัด การช่วยเหลือจากภายนอกก็ไม่ผิด อาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำเพื่อตัวเองและความสัมพันธ์ของคุณ
การแสวงหาหรือรับการสนับสนุนไม่ใช่จุดอ่อน มันต้องใช้กำลังและ การตระหนักรู้ในตนเอง. คู่ของคุณอาจได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือนี้เช่นกัน
ในความสัมพันธ์ใดๆ คุณต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณก่อน
หากคุณรู้สึกว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการพบผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาการซึมเศร้า วิตกกังวล หรือนอนไม่หลับ อย่าลังเลที่จะตรวจสอบ "ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่ดีอย่างมืออาชีพ" สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือคำแนะนำด้านสุขภาพทั่วไป
สุขภาพและสุขภาพจิตที่ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญและอยู่ในการควบคุมของคุณ!