เนื้อหา
- 1. เป็นคนแบบที่คุณอยากให้คู่ของคุณเป็น
- 2. รับผิดชอบและตรวจสอบความรู้สึกของคู่ของคุณ
- 3.เน้นแก้ปัญหาไปด้วยกัน
- Justin Lioi, LCSW
- 4. ใส่ใจกับการดิ้นรนของความสัมพันธ์ที่มีอยู่ของคุณ
- 5. ปฏิบัติต่อคู่ของคุณอย่างที่คุณทำในตอนเริ่มต้น
- 6. ใช้ปีใหม่จัดการกับปัญหาความสัมพันธ์เก่า
- 7. ตั้งเป้าหมายที่คุณมองข้ามไป
- 8. รวมคู่ของคุณในปณิธานปีใหม่ของคุณ
- 9. ขจัดแง่ลบและใช้พฤติกรรมที่สร้างสรรค์
- ๑๐. สติ สัมปชัญญะ มีสติสัมปชัญญะ
- 11. พัฒนาความรู้ในตนเอง
- 12. จัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ของคุณใหม่
- 13. พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณด้วยกัน
- 14.เต็มใจเห็นสัมพันธ์ในสิ่งที่เป็น
- 15. แสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณห่วงใย
- 16. ให้อภัยตัวเองและปล่อยวางอดีต
- 17. ผสมผสานนิสัยการสื่อสารเชิงบวก
- 18. โอกาสในการสำรวจตนเองใหม่และซื่อสัตย์
- 19. มีส่วนร่วมในการโต้แย้งที่ดี
- 20. ปล่อยวางความกลัว
- 21. แนะนำการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
- 22. ระบุจุดแข็งของความสัมพันธ์ของคุณ
การเริ่มต้นปีใหม่นำมาซึ่งความกระตือรือร้น แรงบันดาลใจ และความหวังใหม่ๆ สำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของเรา
เรามุ่งมั่นที่จะนำสิ่งและนิสัยใหม่ๆ มาใช้เพื่อปรับปรุงวิถีชีวิต สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เราละทิ้งการเลือกที่ค้างคาและเป็นพิษที่เราทำไว้ในอดีตเพื่อสร้างวิถีชีวิตใหม่
อย่างไรก็ตาม ในการระบุปณิธานของเรา ส่วนใหญ่เราให้ความสำคัญกับตนเอง
เราไม่รู้หรอกว่า เราคนเดียวไม่สามารถทำให้ชีวิตของเราแข็งแรงและเติมเต็มได้ รอบตัวเรา คนรอบข้างก็สำคัญโดยเฉพาะพันธมิตรของเรา
ความสัมพันธ์ของเราก็เหมือนกับสิ่งอื่นๆ ทั้งหมด ต้องใช้เวลาและความพยายามจึงจะผลิบาน
ปีใหม่นี้ ตั้งปณิธานที่จะเป็นตัวของตัวเองในแบบที่ดีที่สุดและริเริ่มในการปรับปรุงความสัมพันธ์ เอาชนะปัญหาความสัมพันธ์
นอกจากนี้ มาดูว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ได้อย่างไรซี:
ใช้มาตรการเพื่อ ระบุปัญหาความสัมพันธ์ที่แฝงอยู่ที่คุณและคู่ของคุณกำลังดิ้นรนด้วย และหาวิธีเอาชนะพวกเขา
ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยว่าคุณจะแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์เก่าและเติมชีวิตใหม่ให้กับความสัมพันธ์ได้อย่างไร
1. เป็นคนแบบที่คุณอยากให้คู่ของคุณเป็น
Catherine DeMonte, LMFT
ผู้คนมักพูดว่าความสัมพันธ์ที่ดีคือ 50-50 ฉันไม่เห็นด้วยจริงๆ เป็น 100/100
เมื่อแต่ละคนพาตัวเองเข้าสู่ความสัมพันธ์ 100% และไม่รอให้อีกฝ่ายก้าวแรกเหมือนเป็นคนแรกที่ขอโทษคนแรกที่พูดว่า "ฉันรักคุณ" คนแรกที่ทำลายความเงียบนั่นคือสิ่งที่ทำให้ ความร่วมมือที่ดี
ทั้งสองคนต่างพากันแสดงตัวออกมาดีที่สุด
ปีใหม่อาจเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการสร้างสิ่งนี้ในชีวิตแต่งงานของคุณ เป็นคนแบบที่คุณอยากให้คู่ของคุณเป็น สิ่งที่คุณจุดประกายให้เติบโตขึ้น หาวิธีนำความสว่างมาสู่การแต่งงานของคุณ!
2. รับผิดชอบและตรวจสอบความรู้สึกของคู่ของคุณ
เปีย จอห์นสัน, LMSW
เมื่อแบ่งปันปัญหาภายในความสัมพันธ์ ให้พูดถึงตัวเอง ความผิดพลาดที่คุณทำ และสิ่งที่คุณทำได้แตกต่างออกไปในอนาคต
พยายามอย่าตำหนิ วิพากษ์วิจารณ์ หรือสร้างสถานการณ์เก่าๆ กับคนรักของคุณ ใช้บทสนทนานี้เป็นเครื่องมือในการเรียนรู้เพื่อเยียวยาบาดแผลในอดีต สร้างผลลัพธ์ใหม่ๆ ให้กับปัญหาเก่า และปรับปรุงเส้นทางชีวิตของคุณร่วมกัน
ในแง่ของการตรวจสอบ ให้เกียรติความรู้สึกของคู่ของคุณและอนุญาตให้พวกเขาแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขา อย่าตั้งรับและไล่พวกเขาไปในสงครามททท
การตรวจสอบความถูกต้องเป็นวิธีแสดงว่าคุณเห็นคุณค่าของความคิดและความรู้สึกของคนรักเมื่อพวกเขาเห็นพวกเขา
ซึ่งจะทำให้เกิดความเปราะบาง ความไว้วางใจ และความใกล้ชิด ซึ่งจะสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นในความสัมพันธ์ อย่าลืมให้ความสำคัญกับอนาคต นี่คือการสร้างแผนใหม่สำหรับปีใหม่
3.เน้นแก้ปัญหาไปด้วยกัน
Justin Lioi, LCSW
ใบอนุญาตนักสังคมสงเคราะห์คลินิกปัญหาอะไรที่คุณพยายามแก้ไขด้วยตัวเองที่เป็นปัญหาความสัมพันธ์จริงๆ?
บางทีคุณอาจได้รับคำร้องเรียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ เช่น บางอย่างในบ้าน บนเตียง สำหรับงานของคุณ และคุณได้วางแผนที่ดีที่จะ "ทำให้ถูกต้อง"
น่าทึ่งมากที่เราพยายามเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเราทั้งหมดด้วยตัวเราเองบ่อยครั้งเพียงใด
มาใช้ปีใหม่กันเถอะ
ไม่มากที่คุณขอให้คู่ของคุณรับภาระ แต่เพียงพอที่ความสำเร็จของความสัมพันธ์ของคุณจะไม่ได้อยู่บนไหล่ของคุณคนเดียว
4. ใส่ใจกับการดิ้นรนของความสัมพันธ์ที่มีอยู่ของคุณ
VICKI BOTNICK, แมสซาชูเซตส์, MS, LMFT
จะเป็นอย่างไรถ้าคุณเริ่มต้นปีใหม่โดยให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์มากพอๆ กับรอบเอวหรือเป้าหมายในอาชีพของคุณ
ปณิธานส่วนใหญ่ของเราเกี่ยวข้องกับตัวเราเอง ไม่ว่าเราจะหวังให้ร่างกายมีบัฟเฟอร์หรือใช้เวลาน้อยลงในการเชื่อมต่อกับโทรศัพท์ของเรา
แต่ถ้าเราทุ่มเทพลังงานนั้นให้กับคู่ของเราไปครึ่งหนึ่ง เราก็จะสามารถทำได้ มองปัญหาเก่าด้วยวิสัยทัศน์ใหม่ และหาพลังงานใหม่มาจัดการกับปัญหาเก่า
- คุณจะตัดสินใจอย่างไรหากความสัมพันธ์ของคุณมีความสำคัญเพียงอย่างเดียว?
- สิ่งนี้จะเปลี่ยนการเลี้ยงดูบุตร แรงขับทางเพศ ความหลงใหลในชีวิตของคุณอย่างไร?
คุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้ในทุกวิถีทางที่คุณต้องการ ตั้งแต่ค่อนข้างจริงจังไปจนถึงเบาและสนุก บางทีคุณอาจตัดสินใจหานักบำบัดโรคและในที่สุดก็เผชิญหน้ากับรูปแบบที่ยืดเยื้อซึ่งลากคุณทั้งคู่ลง
หรือคุณอาจให้คำมั่นว่าจะเติมความโรแมนติกในชีวิตแทน
แนวคิดหนึ่งง่ายพอๆ กับการเริ่มกิจกรรมใหม่ร่วมกัน เช่น ชั้นเรียนทำไวน์และระบายสี หรือการสำรวจปีนเขา
แนวคิดใดแนวคิดหนึ่งเหล่านี้สามารถให้พลังงานแก่ความสัมพันธ์ของคุณ และช่วยให้คุณจดจ่อกับอีกฝ่ายด้วยความเข้มข้นครั้งใหม่
การแก้ปัญหาความสัมพันธ์เป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มการสื่อสาร ความสนิทสนม และความตื่นเต้น ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสามประการสู่ความสัมพันธ์ที่ยาวนานและเติมเต็ม
5. ปฏิบัติต่อคู่ของคุณอย่างที่คุณทำในตอนเริ่มต้น
Allison Cohen, M.A. , MFT
ทุกคนเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า “ปีใหม่ คุณคนใหม่” แต่ก็ใช้ได้กับความสัมพันธ์ของคุณเช่นกัน
การรีบูตสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา แต่การมองโลกในแง่ดีในปีใหม่อาจเป็นโอกาสที่ดีในการฝึกฝนพฤติกรรมเก่าๆ ที่ถูกลืม และแบ่งปันตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ ช่องว่าคุณปฏิบัติต่อคู่ของคุณอย่างไรในช่วงสามเดือนแรกของความสัมพันธ์ และสร้างแผนงานในการเชื่อมต่อใหม่และฟื้นฟูทันที
6. ใช้ปีใหม่จัดการกับปัญหาความสัมพันธ์เก่า
Julie Brams, แมสซาชูเซตส์, LMFT
เราแทบจะไม่เคยเข้าใกล้ปีใหม่ด้วยความคิดของมือใหม่หรือไม่มีความคาดหวังเลย
แต่เราเข้าหาสิ่งใหม่ด้วยสิ่งที่เรารู้อยู่แล้วและคาดว่าจะเกิดขึ้นอีกครั้ง ที่นี่มีทั้งปริศนาและคำตอบสำหรับจัดการกับสิ่งเก่าในสิ่งใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราต้องการเรียนรู้ที่จะแก้ไขปัญหาที่คุ้นเคยในความสัมพันธ์ของเราด้วยมุมมองใหม่ๆ ด้วยความคิดของผู้เริ่มต้น
เราต้องการสร้างการเปลี่ยนแปลงในมุมมองของคนเก่า มิฉะนั้น ความสัมพันธ์ของเราจะเปลี่ยนไปจากเดิม แม้ว่าเราจะตั้งปณิธานที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ในปีนี้
ขั้นตอนแรกคือการยอมรับความคาดหวังแบบเดิมๆ ก่อนที่คุณจะลงลึกถึงวิธีแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์หรือวิธีแก้ไขความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว
เมื่อคุณตระหนักถึงความคาดหวังแบบเก่าแล้ว โปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อระบุว่าค่านิยมหลักของคุณเชื่อมโยงกับค่านิยมใด
เมื่อค่านิยมหลักของเราไม่เป็นไปตามนั้น เราจะวิตกกังวล หดหู่ หรือโต้แย้งในขณะที่เราพยายามทำให้ความต้องการของเราเข้าใจโดยคู่ของเรา
การทำความเข้าใจค่านิยมพื้นฐานของคุณ เช่น ความปลอดภัย ความสะดวกสบาย หรือเวลาที่มีคุณภาพ สามารถช่วยอำนวยความสะดวกในแนวทางใหม่ในการสนทนาแบบเก่า
ตรวจสอบเพื่อดูว่าค่าของคุณและค่าของคู่ของคุณตรงกันหรือไม่
คุณอาจค้นพบคุณค่าที่ขัดแย้งกันเช่น ความต้องการความสันโดษของคุณแต่ขัดกับความต้องการของคู่ของคุณในการผูกสัมพันธ์
ค่าทั้งสองเป็น "ถูกต้อง" แต่ต้องมีการเจรจา ถามกันและกันว่าคุณจะแก้ปัญหาร่วมกันอย่างไรเพื่อให้เป็นไปตามค่านิยมแต่ละข้อของคุณ
จากมุมมองของสติ ปีใหม่ทำให้เราได้พบกับความท้าทายในความสัมพันธ์ที่คุ้นเคยด้วยมุมมองที่สดใหม่หรือความคิดของผู้เริ่มต้น
กลับมาสงสัยอีกครั้งเกี่ยวกับความต้องการของคนรักและเปิดใจค้นหาคำตอบสำหรับคำถาม “วิธีจัดการกับปัญหาความสัมพันธ์” หรือ “วิธีแก้ปัญหาความสัมพันธ์”
หากปราศจากสติสัมปชัญญะนี้ ความสัมพันธ์ของเราจะกลับกลายเป็นสิ่งที่คุ้นเคย แม้ว่าเราจะตั้งปณิธานที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ในปีนี้
7. ตั้งเป้าหมายที่คุณมองข้ามไป
ลอเรน อี. เทย์เลอร์, LMFT
ปีใหม่เป็นเวลาที่ดีสำหรับการเริ่มต้นใหม่และความสัมพันธ์ใหม่
นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่จะลองทำอะไรใหม่ๆ ร่วมกันซึ่งอาจฟื้นฟูความสัมพันธ์ของคุณและนำความหวังมาสู่ความสัมพันธ์ของคุณ
ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างงานอดิเรกใหม่ ตั้งเป้าหมายร่วมกันเพื่อบรรลุเป้าหมายที่คุณทำไว้ หรือใช้เวลาว่างเพื่อสำรวจสถานที่ท่องเที่ยวใกล้เคียงในช่วงสุดสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ให้ทำงานร่วมกันเป็นหน่วยงานเพื่อวางแผนการลงทุนใหม่ของคุณ
การวางแผนและการอยู่ร่วมกันนี้จะให้ทั้งเวลาและการเชื่อมต่อที่จำเป็นต่อการก้าวไปข้างหน้าและจุดประกายการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ของคุณ นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการ หาการสนับสนุนจากบุคคลที่สามที่สามารถช่วยคุณนำทางความสัมพันธ์ ในลักษณะที่กระตุ้นให้คุณเติบโตไปด้วยกัน
ลงทุนในการบำบัดบางช่วง เข้าร่วมการล่าถอยของคู่รักวันหยุดสุดสัปดาห์หรือติดต่อกับศิษยาภิบาลอีกครั้ง ที่ได้พบท่านที่แท่นบูชา
8. รวมคู่ของคุณในปณิธานปีใหม่ของคุณ
Yana Kaminsky, แมสซาชูเซตส์, LMFT
ปณิธานปีใหม่มักจะเกี่ยวข้องกับเป้าหมายของแต่ละคน ไม่รวมหุ้นส่วน ดังนั้น รวมคู่ของคุณควรเริ่มรายการ
หากคุณอ้างถึงปัญหาความสัมพันธ์ของคุณว่าเก่า ให้เปลี่ยนทำนอง มองหาจุดแข็งของคุณ: คุณเป็นทีมที่ดีหรือไม่?
อย่าประมาทพลังของสิ่งเล็กน้อย: คำชมเชย อาหาร ของขวัญที่ไม่มีโอกาส และหวังว่าความซาบซึ้งและอารมณ์ขันจะอยู่กับคุณตลอดไป!
9. ขจัดแง่ลบและใช้พฤติกรรมที่สร้างสรรค์
ดร.เดบรา แมนเดล
การเริ่มต้นปีใหม่นำมาซึ่งแรงบันดาลใจและคำสัญญาของการเปลี่ยนแปลงสำหรับคนจำนวนมาก
แต่เพื่อให้ความสัมพันธ์ของเราดีขึ้นและไม่ดำเนินเรื่องเดิมๆ อีกต่อไป เราต้องตระหนักถึงสิ่งที่เราทำเพื่อสร้างแง่ลบในชีวิตของเราและ ประยุกต์ใช้การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเชิงปฏิบัติและเชิงสร้างสรรค์.
ในการทำเช่นนั้น ผลลัพธ์ที่แตกต่างและดีกว่าจะผลิดอกออกผล! ดังนั้นเริ่มปลูกเมล็ดพันธุ์ใหม่ทันที!
๑๐. สติ สัมปชัญญะ มีสติสัมปชัญญะ
ทิโมธี โรเจอร์ส แมสซาชูเซตส์ LMFT
ใช่ มันลึกขนาดนั้น
อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นปีที่คุณทำได้จริงๆ รักษาจากรูปแบบการเรียนรู้เก่าของการสื่อสารที่ไม่ดี ที่พักที่ไม่เหมาะสมของผู้อื่น (และมีความขุ่นเคืองกับมัน) เช่นเดียวกับ “คนที่ถูกใจ” หรือแม้แต่พยายามควบคุมผู้อื่น
ยังไง? การรับรู้. สติ สัมปชัญญะ พิจารณา. แต่ไม่ใช่แค่ของคนอื่นที่คุณมีความสัมพันธ์ด้วย ของคุณก่อนแล้วค่อยคนอื่นๆ ตามลำดับ
ปัญหาทั้งหมดในความสัมพันธ์ของเรามีตัวหารเหมือนกัน: ความรู้สึก
ฉันรู้ "ฮึก!" แต่ลองพิจารณาว่าเราได้รับการแนะนำให้รู้จักอย่างไร และวิธีที่ความรู้สึกและท่อร้อยสาย อารมณ์ของเราได้รับการจัดการในครอบครัวต้นกำเนิดของเรา จะบอกคุณทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับประสบการณ์ในภายหลังและประวัติวัยหนุ่มสาวในความสัมพันธ์และปัญหาความสัมพันธ์ที่ตามมา
ไม่ต้องพูดถึง ส่องสปอตไลท์ขนาดใหญ่เกี่ยวกับสถานะปัจจุบันของปัญหาความสัมพันธ์ของคุณซึ่งจะช่วยนำพาคุณไปสู่ความสัมพันธ์ในอนาคตที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง
เมื่อคุณตระหนักถึงประสบการณ์ครอบครัวต้นกำเนิดที่มีอิทธิพลอย่างไม่น่าเชื่อกับความรู้สึกและรูปแบบของความสัมพันธ์ที่ไม่น่าพอใจที่ตามมา คุณจะรู้วิธีแก้ไขและละทิ้งปัญหาความสัมพันธ์เก่า ๆ ทั่วไปที่ไม่เฉพาะในปีนี้แต่สำหรับส่วนที่เหลือ ในชีวิตของคุณ!
11. พัฒนาความรู้ในตนเอง
Deryl Goldenberg ปริญญาเอก
พวกเราส่วนใหญ่ไม่มีทักษะที่จะมีความสัมพันธ์แบบที่เราต้องการและตำหนิอีกฝ่ายสำหรับความไม่พอใจของเรา
ทำไมไม่ลองเผชิญกับแนวโน้มนั้นและมองหาการพัฒนาความรู้ในตนเองและความสามารถในการ จัดการปฏิกิริยาของเราและเอาชนะปัญหาในความสัมพันธ์? การเรียนรู้ ภาษาของความอ่อนแอทางอารมณ์ช่วยได้มาก
12. จัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ของคุณใหม่
ดร.มิมิ ชากาก้า
สำหรับหลายๆ คน ปีใหม่เปิดโอกาสให้ได้เริ่มต้นใหม่ ตอนนี้ทำให้เป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการทำงานผ่านปัญหาความสัมพันธ์
สำหรับคู่รัก อาจเป็นเวลาที่จะ ประเมินและจัดลำดับความสำคัญด้านความสัมพันธ์ของพวกเขาใหม่ การไตร่ตรองปีที่แล้วสามารถช่วยคู่รักระบุนิสัยความสัมพันธ์หรือรูปแบบที่พวกเขาต้องการที่จะแยกออก พวกเขาสามารถตัดสินใจได้ว่าจะทำการเปลี่ยนแปลงอะไรและตั้งเป้าหมายร่วมกัน
13. พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณด้วยกัน
Marcie B. Scranton, LMFT
ต้นเดือนมกราคมรู้สึกเหมือนการกลับมาเป็นปกติน้อยลงและเหมือนอาการเมาค้างในวันหยุด แต่ยังเป็นตัวแทนของกระดานชนวนที่สะอาด
แทนที่จะลงมติ เริ่มต้นปีใหม่ด้วยการพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ
ดูว่าพวกเขาเข้าแถว รับสต็อก และขอความช่วยเหลือหากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาความสัมพันธ์และเครื่องมือที่เหมาะสมในการแก้ปัญหาความสัมพันธ์โดยไม่เลิกรา
14.เต็มใจเห็นสัมพันธ์ในสิ่งที่เป็น
Tamika Lewis, LCSW
ในฐานะนักจิตอายุรเวท ฉันพบว่าปีใหม่เป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับสิ่งที่ฉันเรียกว่า “เคลียร์ตู้เสื้อผ้าความสัมพันธ์ของคุณในขณะที่แก้ปัญหาความสัมพันธ์”
ฉันชอบคำพูดของ Annie Dillard ที่กล่าวว่า “เราใช้ชีวิตอย่างไร ใช้ชีวิตอย่างไร” วันหนึ่งของการใช้ชีวิตด้วยความคิดและอารมณ์ที่บรรจุขวดมักจะกลายเป็นความแค้นตลอดชีวิต กุญแจสู่ ล้างนิสัยเก่าในความสัมพันธ์ของคุณ ยินดีที่จะเห็นความสัมพันธ์ในสิ่งที่เป็น เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- มีบางอย่างที่ฉันต้องการในความสัมพันธ์นี้ที่ฉันไม่ได้รับหรือไม่?
- ฉันได้สื่อสารความต้องการของฉันอย่างเปิดเผย ตรงไปตรงมา และตรงไปตรงมาหรือไม่?
- ฉันยอมแพ้เพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการหรือไม่?
15. แสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณห่วงใย
Dr. Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถช่วยแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์เก่า ๆ ได้คือการเริ่มต้นในแต่ละวันโดยถามคำถามต่อไปนี้กับคู่ของคุณ:
“ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้วันนี้ของคุณดีขึ้น”
แค่ถามคำถามนี้แสดงว่าคู่ของคุณคือคุณ สนใจในความเป็นอยู่และความสุขของพวกเขาอย่างแท้จริง
16. ให้อภัยตัวเองและปล่อยวางอดีต
Elisha Goldstein, ปริญญาเอก
ปีใหม่คือ เวลาที่จะให้อภัยตัวเองสำหรับเวลาที่ผ่านไปโดย, ละทิ้งความหวังสำหรับอดีตที่ดีกว่า, สำรวจรูปแบบที่ไม่ได้ผลสำหรับเรา เพื่อให้เราสามารถเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้น และเชื้อเชิญตนเองให้เริ่มต้นใหม่อีกครั้งด้วยใจจริง
ในการทำเช่นนี้ เราสามารถเรียนรู้วิธีที่จะมีประสิทธิภาพและมีความสุขมากขึ้นในความสัมพันธ์ของเราในปีนี้!
17. ผสมผสานนิสัยการสื่อสารเชิงบวก
ดีแอนนา ริชาร์ดส์ LMHC
ปีใหม่สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตและจุดประกายความคิดสร้างสรรค์กลับคืนสู่ความสัมพันธ์ของคุณ เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่า “เราสร้างนิสัยอะไรขึ้น และนิสัยดังกล่าวช่วยให้เราเชื่อมโยงทางร่างกาย อารมณ์ ทางเพศ และจิตวิญญาณได้อย่างไร” ทำรายการนิสัยทั้งหมดของคุณและตัดนิสัยที่ย้ายคุณออกจากการเชื่อมต่อ
นิสัยใหม่อะไรที่คุณอาจต้องสร้างเพื่อช่วยให้คุณเชื่อมต่อใหม่ได้ในสี่ด้านนี้ บางทีมันอาจจะสร้างคืนวันที่
บางทีคุณอาจต้องการมีประสบการณ์ใหม่ในห้องนอน และนิสัยใหม่ก็คือการเลือกบางอย่างจากรายการ "อยากลอง" ทุกเดือน นิสัยใหม่อาจจะเป็นคืนหนึ่งสัปดาห์ในการฟังหรืออ่านอะไรบางอย่างกับคู่ของคุณ แล้วแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณในภายหลัง
18. โอกาสในการสำรวจตนเองใหม่และซื่อสัตย์
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
คุณเคยพยายามเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขคนๆ หนึ่งในชีวิตโดยที่ละเลยความต้องการของคุณหรือไม่?
ปีใหม่นี้ประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับปัจจัยเหล่านี้และทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและคู่ของคุณ
คนเดียวที่เปลี่ยนได้คือตัวคุณเอง และต้องใช้คนเพียงคนเดียวในการทำลายรูปแบบเก่า!
ให้ความสัมพันธ์ของคุณเริ่มต้นปีใหม่ - หันกระจกมองด้านในและกลายเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ
19. มีส่วนร่วมในการโต้แย้งที่ดี
ดาร์ลีน แลนเซอร์, LMFT, แมสซาชูเซตส์, JD
เป็นเรื่องปกติที่จะมีความขัดแย้งในความสัมพันธ์ ความต้องการและความต้องการการปะทะกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เตือนตัวเองว่าการสื่อสารคือการทำความเข้าใจซึ่งกันและกัน ไม่ใช่เพื่อให้ถูกต้อง เรียนรู้ว่าการโต้แย้งสามารถเป็นผลดีต่อความสัมพันธ์ได้อย่างไร
20. ปล่อยวางความกลัว
ซูซาน ควินน์, LMFT
ความสัมพันธ์ทำให้เรามีความหวังสำหรับอนาคตที่น่าอัศจรรย์ และในขณะเดียวกันก็กระตุ้นความกลัวอย่างลึกซึ้งว่าเราอาจสูญเสียสิ่งที่เราหวงแหนมาก
ความกลัวลึกๆ เหล่านี้ทำให้เราแสดงท่าทีต่อต้านคู่ของเราและสามารถบ่อนทำลายความสัมพันธ์ได้
ประเภทของความกลัวที่เราตอบสนองนั้นมาจากความเชื่อหลักของเรา ดังนั้นวิธีที่จะขจัดปัญหานี้คือ เปลี่ยนความเชื่อที่จำกัดของเรา ที่ตรึงอยู่ในจิตไร้สำนึก
21. แนะนำการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
นาตาเลีย โบเชอร์, LMFT
พวกเราบางคนชอบคิดว่าปีใหม่เป็นเวลาเริ่มต้นใหม่และแนะนำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง
นี่เป็นเวลาที่ดีในการคิดถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณและคู่ของคุณสามารถนำไปใช้เพื่อปรับปรุงและมีความสัมพันธ์ที่เติมเต็มมากขึ้น
ขั้นตอนแรกคือการสร้างรายการจุดแข็งของความสัมพันธ์ของคุณ สิ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณพิเศษ ไม่เหมือนใคร และมีค่า คนส่วนใหญ่มีปัญหากับรายการนี้ เนื่องจากมักจะนึกถึงเรื่องลบๆ ได้ง่ายกว่าเสมอ
เมื่อคุณสร้างรายการแล้ว ให้นึกถึงสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง นี่คือรายการไอเดีย...
- การสื่อสาร
- การต่อสู้ทางการเงิน
- การเชื่อมต่อ
- ความกตัญญู
- การดูแลตนเอง
จะซ่อมแซมความสัมพันธ์ได้อย่างไร? พิจารณาการบำบัด.
หากความสัมพันธ์ของคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้นการบำบัดด้วยคู่รัก
การช่วยเหลืออย่างทันท่วงทีในรูปแบบของการบำบัดคู่รักหรือการให้คำปรึกษาการแต่งงานช่วยให้คุณตระหนักถึงปัญหาความสัมพันธ์และแนวทางแก้ไข
หากคู่ของคุณไม่เต็มใจที่จะทำงานของคู่รัก การบำบัดแบบตัวต่อตัวก็มีประโยชน์เช่นกัน เมื่อคนหนึ่งเปลี่ยน อีกคนก็ต้องปรับตัว ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในพลวัตของคู่สามีภรรยา
ไชโยกับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นกับความสัมพันธ์ของคุณในปีใหม่นี้!
22. ระบุจุดแข็งของความสัมพันธ์ของคุณ
ซินเทีย บลอร์, มิสซิสซิปปี
ลองนึกถึงความสำเร็จในความสัมพันธ์ของคุณ เกิดอะไรขึ้น และตอนนั้นคุณทำอะไรอยู่ถึงได้ผล
การระบุจุดแข็งของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเสมอ เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขข้อขัดแย้ง การมุ่งเน้นที่จุดแข็งของคนรักสามารถนำชีวิตใหม่และความรักมาสู่ความสัมพันธ์ของคุณในขณะที่เอาชนะปัญหาความสัมพันธ์ระยะยาวทั่วไปได้