เนื้อหา
หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยในที่ทำงานและการเดินทางที่เลวร้าย คุณแทบรอไม่ไหวที่จะกลับบ้านไปพักผ่อนกับครอบครัวในตอนเย็น แต่เมื่อคุณเปิดประตูและตะโกนว่า “ฉันกลับบ้านแล้ว!” ดูเหมือนจะไม่มีใครสังเกตเห็น บ้านเกิดภัยพิบัติ เด็ก ๆ วิ่งกันอย่างบ้าคลั่งและโต๊ะในครัวถูกฝังอยู่ใต้กองการบ้านและจานสกปรก ดูเหมือนคุณพลาดอาหารเย็นอีกแล้ว
คู่สมรสของคุณเดินผ่านไปพร้อมเสียงฮึดฮัด ตาและนิ้วโป้งที่ติดสมาร์ทโฟนระหว่างทางไปห้องน้ำ “ยินดีที่ได้พบคุณเช่นกัน” คุณตอบ แต่การเสียดสีของคุณถูกกระแทกโดยประตูกระแทก หงุดหงิด คุณทำของหล่น มุ่งหน้าไปที่ตู้เย็น และทำแซนด์วิชให้ตัวเอง พยายามเพิกเฉยต่อความโกลาหลรอบตัวคุณ หลังจากพยายามพูดคุยเล็กน้อยกับเด็กๆ อย่างไม่เต็มใจ คุณก็ขึ้นไปชั้นบนแล้วขังตัวเองในห้องนอนด้วยปากเหม็น เมื่อคุณเอื้อมมือไปหยิบรีโมตทีวี จู่ๆ ความคิดที่น่าเศร้าก็ผุดขึ้นมาในหัวคุณ หยุดคุณให้หยุดอยู่กับที่: “คู่ของฉันไม่รักฉันแล้ว มาที่นี้ได้อย่างไร”
หากสถานการณ์นี้ฟังดูคุ้นๆ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในฐานะนักบำบัดคู่รัก ฉันได้ยินเรื่องราวนี้จากลูกค้ามาหลายปีแล้วพวกเขามักจะบอกฉันว่าพวกเขา "หมดรัก" แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ คู่รักไม่ได้ "ตกหลุมรัก" อย่างกะทันหัน ค่อนข้างจะค่อยๆ แยกออกจากกันเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการพลาดโอกาสในการเชื่อมต่อซึ่งกันและกัน ในตอนแรก การเชื่อมต่อที่ขาดหายไปเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่ค่อยๆ กลายเป็นนิสัย และในที่สุดก็กลายเป็นบรรทัดฐาน
เมื่อความห่างเหินเข้ามาในความสัมพันธ์ คู่รักอาจรู้สึกเหงา ถูกทอดทิ้ง ขาดการติดต่อ และขมขื่น ติดอยู่ในความคิดเชิงลบนี้ พวกเขาอาจเลิกพยายามเชื่อมต่อทั้งหมด แต่ทั้งหมดจะไม่สูญหาย มัน เป็นไปได้ สำหรับคู่รักที่จะเชื่อมต่อใหม่ กุญแจสำคัญคือให้ทั้งสองฝ่ายควบคุมสถานการณ์ ดำเนินการที่นำไปสู่การเชื่อมต่อที่มีความหมายแทนที่จะถอนตัวเมื่อสัญญาณแรกของการตัดการเชื่อมต่อ
ในทางปฏิบัติฉันมักจะแนะนำให้คู่รักทาน สี่การกระทำที่เฉพาะเจาะจง ที่สามารถช่วยให้พวกเขาเชื่อมต่อกันอีกครั้ง
1. ถามคำถามเพื่อค้นหา - ไม่ต้องยืนยัน
การแสดงความสนใจอย่างจริงใจต่อคู่ของคุณเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการสานสัมพันธ์อีกครั้ง การถามเกี่ยวกับวันของคู่ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความท้าทายที่พวกเขากำลังดิ้นรนหรือสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นไปด้วยดี—สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อได้อีกครั้ง คู่รักที่อยู่ด้วยกันมาเป็นเวลานานมักจะหยุดการสนทนาเหล่านี้โดยถือว่าพวกเขารู้ทุกอย่างที่ควรรู้อยู่แล้ว แต่สิ่งเหล่านี้เป็นการเชื่อมต่อที่ขาดหายไป ใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อสร้างเวลาสำหรับคำถามเหล่านี้ (ดื่มกาแฟในตอนเช้า ผ่านข้อความหรืออีเมลในระหว่างวัน อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ) และบอกให้ชัดเจนว่าคุณอยากรู้จริงๆ คุณไม่ได้แค่ขอยืนยัน สิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้อยู่แล้ว
2. กล้าหาญแต่เปราะบาง
เมื่อคุณมีความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ การเปิดใจกับคู่ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลเหล่านี้อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว เกิดอะไรขึ้นถ้ามันนำไปสู่การทะเลาะวิวาท—หรือแย่กว่านั้นคือการเลิกรา? หลีกเลี่ยงการโยกเรือจะดีกว่าหรือไม่? พูดได้คำเดียวว่าไม่ การระงับข้อกังวลของคุณเป็นความเชื่อมโยงที่ผิดพลาดอย่างร้ายแรงที่อาจทำลายความสัมพันธ์ของคุณ การบอกข้อกังวลของคุณต้องใช้ความกล้าหาญเพราะมันทำให้ความสัมพันธ์ของคุณอยู่ในสถานะที่เปราะบาง แต่สิ่งสำคัญคือต้องเปิดใจหากคุณต้องการติดต่อกับคนรักอีกครั้ง
เพื่อช่วยให้ลูกค้าของฉันทำตามขั้นตอนสำคัญนี้ ฉันขอแนะนำเทคนิคที่เรียกว่า Soften Startup ซึ่งคิดค้นโดย Dr. John Gottman ผู้ก่อตั้ง Gottman Method Couples Therapy Soften Startup เป็นกลยุทธ์ในการเปิดการสนทนาที่ยากลำบากในลักษณะที่หลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์หรือตำหนิคู่ของคุณ โดยเริ่มต้นด้วยข้อความครุ่นคิด บางอย่างในแนว "ฉันกังวลในช่วงนี้ หรือ "ฉันเหงาและคิดถึงคุณเมื่อเร็วๆ นี้" หรือ "ฉันรู้สึกหนักใจเล็กน้อยในตอนนี้" ต่อไป คุณอธิบายสถานการณ์โดยเน้นที่สิ่งที่ทำให้คุณมีความรู้สึก—แต่ไม่ใช่ในลักษณะที่จะตำหนิคนรักของคุณ ตัวอย่างเช่น คนที่ฉันอธิบายไว้ในสถานการณ์ตอนต้นอาจพูดประมาณว่า “เมื่อฉันกลับถึงบ้าน ฉันเหนื่อยและเครียดจากงานมาก เมื่อฉันเห็นเด็ก ๆ วิ่งไปรอบ ๆ และบ้านรกแค่ไหน มันก็ทำให้เรื่องแย่ลงไปอีก” ขั้นตอนสุดท้ายคือการสื่อสารสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการ: “สิ่งที่ฉันรอคอยจริงๆ คือการได้พักผ่อนในยามเย็นกับคุณ” แนวคิดในที่นี้ไม่ได้ระบุการกระทำเฉพาะที่คุณต้องการจากคู่ของคุณ (พาเด็กๆ เข้านอน ล้างจาน ฯลฯ) คู่ของคุณต้องรู้ว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ เป็นสิ่งสำคัญมากกว่าสำหรับคู่ของคุณ ซึ่งเป็นความสัมพันธ์ที่สำคัญที่พลาดบ่อยกว่าที่คุณคิด
3.แสดงความขอบคุณ
เมื่อเราได้รับความชื่นชมจากคู่ของเราเป็นประจำ เรามักจะใจกว้างมากในการให้คืน ในทางกลับกัน เมื่อเรารู้สึกไร้ค่า เรามักจะตระหนี่มากในการแสดงความขอบคุณของตัวเอง
หากความสัมพันธ์ของคุณจบลงด้วยความซาบซึ้ง ลองทำสิ่งนี้: หลับตาแล้วนึกถึงสัปดาห์ที่ผ่านมากับคนรักของคุณ เก็บทุกช่วงเวลาที่คู่ของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อคุณ ทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณ หรือพูดอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณยิ้มได้ ตอนนี้ถามตัวเองว่าคุณแสดงความขอบคุณต่อคู่ของคุณในช่วงเวลาเหล่านี้หรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น การเชื่อมต่อเหล่านี้ถือเป็นการพลาดซึ่งคุณสามารถซ่อมแซมได้อย่างง่ายดายโดยพยายามแสดงความขอบคุณอย่างมีสติ
ฉันชอบแบ่งปันตัวอย่างจากการแต่งงานของฉันเอง สามีของฉันออกไปทำงานแต่เช้าตรู่ เมื่อเขาชงกาแฟ เขาจะชงกาแฟให้เพียงพอสำหรับฉันเสมอ ดังนั้นเมื่อตื่นนอนจะมีถ้วยร้อนรอฉันอยู่ มันเป็นท่าทางเล็กน้อย แต่ช่วยขจัดเวลาอันมีค่าสองสามนาทีจากความเร่งรีบในตอนเช้าของฉันและทำให้วันของฉันบ้าน้อยลง ที่สำคัญกว่านั้น มันแสดงให้ฉันเห็นว่าเขากำลังคิดถึงฉันและชื่นชมฉัน ดังนั้นทุกเช้าฉันจึงแสดงความขอบคุณต่อเขาด้วยการส่งข้อความขอบคุณเขาสำหรับกาแฟหนึ่งถ้วย
4. ใช้เวลาร่วมกัน
ดูเหมือนว่าคุณใช้เวลามากมายกับคนรักเพียงเพราะคุณเจอเขาหรือเธอทุกวัน แต่เวลานี้ใช้เวลามากแค่ไหนในการเชื่อมต่อกับคู่ของคุณอย่างมีความหมาย? คู่รักหลายคู่มีปัญหาในการหาเวลาให้กันและกัน เพราะพวกเขายอมให้เวลาอื่นๆ ให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกเสมอ ในทางปฏิบัติของฉัน ฉันมักจะขอให้คู่รักติดตามระยะเวลาที่พวกเขาใช้ติดต่อกันในแต่ละสัปดาห์ เรามักเริ่มต้นด้วยวินาที จากนั้นจึงค่อยทำเป็นนาที และในที่สุดก็ถึงชั่วโมง เมื่อเราไปถึงชั่วโมง ความถี่ของการให้คำปรึกษาของเราเริ่มลดลง Dr. Gottman แนะนำให้คู่รักใช้เวลา "5 ชั่วโมงมหัศจรรย์" ร่วมกันในแต่ละสัปดาห์ นี้อาจดูเหมือนมากในตอนแรก แต่เป็นสูตรที่ดีสำหรับการเชื่อมต่อกับคู่ของคุณ