คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการจัดการอาการสมาธิสั้นและเปลี่ยนความคิด

เนื้อหา

• การแทรกแซงทางพฤติกรรมสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น
• จุดแข็งแชท
• มูลค่าการตรวจสอบเวลาขับเคลื่อนแรงจูงใจ
• ใส่หมวกมัน
• สองเท้าติดดิน
• บริบทคือทุกสิ่ง

ความสำคัญของความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับสมาธิสั้นและการวินิจฉัยโรคสมาธิสั้นไม่สามารถขีดเส้นใต้ได้เพียงพอ

อย่างไรก็ตาม หากสมาธิสั้นมาเคาะประตูบ้านคุณ (ข้อความ ทวีต อินสตาแกรม สแน็ปแชท ข้อความในเฟสบุ๊ค ส่งข้อความถึงคุณ ส่งอีเมลถึงคุณ) คุณคิดว่ามันจะพูดอะไร คุณคิดว่าอาจมีข้อความซ่อนอยู่ในความฟุ้งซ่านหรือไม่?

จะมีบทเรียนซ่อนอยู่ในการระเบิดที่หุนหันพลันแล่นนั้นหรือไม่? บางทีประสบการณ์ของการนั่งนิ่งๆ ก็ยังพยายามบอกอะไรบางอย่างแก่เรา การจัดการสมาธิสั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

ADHD เข้ามาในฉากพร้อมกับการปฏิวัติอุตสาหกรรมเมื่อกว่าร้อยปีก่อน

ดูเหมือนว่าจะฝังอยู่ในจิตใจสมัยใหม่ เช่น ไฟฟ้าและเครื่องยนต์สันดาป ชีวิตสมัยใหม่ได้เร่งความเร็วขึ้นในอัตราเลขชี้กำลัง ทิ้งให้มีการตื่นตัวของข้อมูลทั้งหมดที่แข่งขันกันเพื่อความสนใจของเรา

จะเกิดอะไรขึ้นหากอาการสมาธิสั้นเป็นสัญญาณเตือนในตัว โดยออกคำเตือนเกี่ยวกับผลกระทบที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมของวิถีชีวิตแบบมัลติทาสกิ้งที่รวดเร็วซึ่งตอนนี้คาดหวังจากเราทุกคนในโลกหลังสมัยใหม่

วิธีแก้ปัญหาสำหรับการใช้ชีวิตร่วมกับผู้ป่วยสมาธิสั้นและการจัดการผู้ป่วยสมาธิสั้นนั้นส่วนใหญ่เป็นการรักษาทางการแพทย์

ในขณะที่ใช้ยาเพื่อจัดการสมาธิสั้นเป็นวิธีแก้ปัญหาเพียงอย่างเดียวสำหรับหลาย ๆ คน บางคนอาจรู้สึกว่าต้องการอะไรมากกว่านี้ หรืออย่างอื่นเพื่อรับมือกับอาการสมาธิสั้น

นอกจากนี้ ให้ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับโรคสมาธิสั้น (ADHD/ADD) – สาเหตุ อาการ และพยาธิวิทยา

การแทรกแซงทางพฤติกรรมสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น

การแทรกแซงทางพฤติกรรมอาจเป็นกุญแจสำคัญในการปลดล็อกข้อความที่ซ่อนอยู่ในความชุกของโรคสมาธิสั้นที่สามารถไปได้ไกลในการจัดการ ADHD

การแทรกแซงทางพฤติกรรมคือสิ่งที่เราทำได้เพื่อทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นและการจัดการสมาธิสั้นเป็นงานที่น่าสยดสยองน้อยลง

เราทำหลายอย่างแล้ว สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเพราะเรามีสมาธิสั้น

ถ้าเรารู้ว่าเรามีอะไรบ้าง เราก็สามารถคิดหาวิธีทำสิ่งต่าง ๆ ที่ต่างออกไปเล็กน้อย ทำให้เราได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ถ้าเรา เรียนรู้ที่จะฟัง ADHD ของเราเราอาจเปิดรับบทเรียนที่ซ่อนอยู่ซึ่งพยายามจะสอนเรา ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางอย่างที่อาจเปลี่ยน "ความยุ่งเหยิง" ของ ADHD ให้เป็นข้อความที่เป็นประโยชน์

จุดแข็งแชท

ท้าทายความอัปยศเกม

ผู้ป่วยสมาธิสั้นหลายคนรู้สึกว่าพวกเขามักจะขอโทษที่มาสาย พลาดการนัดหมาย และทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จลุล่วง

มีการให้ความสำคัญอย่างมากในด้านลบของสภาพและการจัดการสมาธิสั้น

เมื่อคุณรู้สึกแย่กับตัวเอง โดยไม่มีทางออก มันยากมากที่จะหาแรงจูงใจที่จะปรับปรุง

สิ่งสำคัญคือต้องถามว่า “ทำงานอะไร” "คุณจะทำอย่างไรดี?" “หลักฐานนั้นเป็นอย่างไร”

คุณค่าของสิ่งนี้คือการเริ่มต้น ปรับกรอบใหม่ แนวความคิดในตนเอง.

สิ่งนี้ทำให้ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีโอกาสที่จะก้าวออกจากวงจรการตำหนิตัวเองในสิ่งที่พวกเขาทำผิด และรู้สึกละอายใจกับมัน ต่อจากนั้นก็ทำให้การจัดการ ADHD ค่อนข้างง่ายขึ้น

มูลค่าการตรวจสอบเวลาขับเคลื่อนแรงจูงใจ

วิธีที่คุณใช้เวลาของคุณบอกเราได้มากมายว่าคุณเป็นใคร การตรวจสอบเวลาสามารถเป็นเครื่องมือสร้างผลกระทบเมื่อมองหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับการจัดการสมาธิสั้น

ใช้ปฏิทินรายวันของคุณเพื่อบันทึกสิ่งที่คุณทำ จากนั้นแบ่งกิจกรรมของคุณออกเป็นสาม (3) หมวดหมู่:

1. ส่วนตัว
2. ธุรกิจ
3. ทางสังคม

(ถ้าคุณอยู่ในโรงเรียน สิ่งใดก็ตามที่วิชาการถือได้ว่าเป็น "ธุรกิจ") ผู้คนจำนวนมากที่มีสมาธิสั้นบ่นว่า "เสียเวลา" นี้จะช่วยให้คุณค้นพบ

ใส่หมวกมัน

ควบคุมอารมณ์ระเบิด

อารมณ์ "ใหญ่" อาจเป็นปัญหากับ ADHD

ความอดทนต่อความหงุดหงิดมักจะลดลงเมื่อทำงานที่การจัดการสมาธิสั้น

สร้างความตระหนักมากขึ้นถึงวิธีการและสิ่งที่เราคิดว่าสามารถช่วยได้ การพูดคุยถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนอื่นๆ ที่ไว้ใจได้ ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อนฝูง หรือครูที่ปรึกษาจะทำให้คุณมีพลังเหนืออารมณ์ใหญ่โต

สองเท้าติดดิน

ได้รับการมุ่งเน้น: คุณอยู่ที่นี่

การฝึกกราวด์ช่วยควบคุมลักษณะทางกายภาพของสมาธิสั้น เช่น เสียสมาธิและหุนหันพลันแล่น

การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น

การอาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำสามารถลดความเครียดได้ การฝึกสมาธิและการฝึกสติ เช่น การหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงและควบคุมอารมณ์ได้

บริบทคือทุกสิ่ง

จัดการสภาพแวดล้อมของคุณ

การจัดการสภาพแวดล้อมของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและพิธีกรรมก็สามารถเพิ่มสมาธิได้

โดยการลดความเครียดและ “การเว้นข้าง” (การชงชา) อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรับเงินนั้น หรือทำการบ้านให้เสร็จ

การเปลี่ยนแสงหรือใช้หูฟังกับเพลงโปรดสามารถปิดเสียงและภาพที่รบกวนสมาธิในสภาพแวดล้อมของคุณได้

ตอนนี้อย่าลืมเกี่ยวกับคนและสัตว์ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งแวดล้อมของเราด้วย! ADHD เป็นเงื่อนไขเชิงสัมพันธ์

การกำจัดหรืออย่างน้อย ลดการหยุดชะงัก และการสร้างความอับอาย/โทษรูปแบบสัมพันธ์กับครู เพื่อน และครอบครัว อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการลดอาการสมาธิสั้น

โดยสรุป ADHD ของเราอาจมีสิ่งสำคัญที่จะพูด

การเรียนรู้ที่จะฟังข้อความที่ซ่อนอยู่ เราสามารถดำเนินการอย่างมีประสิทธิผล นำไปสู่การทำงานที่เพิ่มขึ้น และความพึงพอใจในชีวิต

การใช้ชีวิตร่วมกับผู้ป่วยสมาธิสั้นอาจไม่ง่ายเสมอไป แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ บางอย่างในสิ่งที่เราทำ เราสามารถปรับปรุงมุมมอง อารมณ์ และทำสิ่งเหล่านั้นให้เสร็จลุล่วงซึ่งกองอยู่บนโต๊ะของเราได้!