เนื้อหา
- 1. รู้ว่าความเจ็บปวดของคุณนั้นถูกต้อง
- 2. ปกป้องพลังงานของคุณ
- 3. ใช้เวลากับคนที่เติมเต็มถ้วยของคุณ
- 4. เอื้อมมือออกไป
- 5. ดูแลตัวเองด้วย
- 6. หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ
- 7. เขียนมันออกมา
- 8. ให้เวลาตัวเอง
พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อร่างกายของเราป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ เรามีเทคนิคในการดูแลตนเองที่บ้าน หรือรู้ว่าควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยรุนแรง
เรามักจะสูญเสียมากกว่าเมื่อพูดถึงความเจ็บปวดทางอารมณ์และการบาดเจ็บ ไม่ว่าเราจะรู้สึกว่าเราควร "ผ่านพ้น" สิ่งที่ทำร้ายเรา เรารู้สึกละอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หรือเราไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นการเยียวยาจิตใจจากที่ใด
แม้ว่าทุกคนและทุกสถานการณ์จะแตกต่างกัน แต่ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสิบประการในการหาวิธีบำบัดทางอารมณ์
1. รู้ว่าความเจ็บปวดของคุณนั้นถูกต้อง
บ่อยครั้งเราถูกบอกให้เพียงแค่ "ดูดมันออกไป" หรือความเจ็บปวดทางอารมณ์ของเราไม่มีอยู่จริงหรือมันอยู่ในหัวของเราทั้งหมด
เตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นเป็นความจริงและถูกต้อง คุณมีสิทธิ์ที่จะแสวงหาการเยียวยาและรักษาตัวเองด้วยความระมัดระวังเช่นเดียวกับที่คุณทำหากร่างกายของคุณป่วย
แม้ว่าคนอื่นจะบอกคุณว่าคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไปหรือสาเหตุของความเจ็บปวดนั้นไม่ใช่เรื่องใหญ่ ให้เกียรติความเจ็บปวดของคุณและแสวงหาการเยียวยา
ขั้นตอนง่ายๆ (บางครั้งไม่เป็นเช่นนั้น) อาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการเดินทางไปสู่การรักษาทางอารมณ์
2. ปกป้องพลังงานของคุณ
เมื่อคุณกำลังมองหาการรักษาทางอารมณ์ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณยอมให้เข้าสู่พื้นที่ที่มีพลังของคุณ
คนที่ลดความเจ็บปวดของคุณ ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง หรือเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณก็จะทำร้ายต่อไป
ปล่อยให้ตัวเองหยุดพักจากคนเหล่านี้หรือจำกัดการสัมผัสกับพวกเขาอย่างรุนแรง หากไม่สามารถทำได้ ให้ใช้เทคนิคอื่นๆ ในรายการนี้เพื่อยับยั้งหรือต่อต้านการปฏิเสธ
3. ใช้เวลากับคนที่เติมเต็มถ้วยของคุณ
ขณะที่คุณอยู่ในเส้นทางแห่งการบำบัดทางอารมณ์ ให้ใช้เวลากับผู้คนที่เติมเต็มคุณแทนที่จะระบายคุณ
นี่ไม่ได้หมายถึงการใช้เวลากับคนคิดบวกเท่านั้น ให้นึกถึงผู้คนในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นคง สบายใจ และปลอดภัย
การใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเสมอเมื่ออยู่ใกล้ๆ พวกเขา เป็นวิธีที่ดีในการให้เวลาและพลังงานในการรักษาตัวเอง
4. เอื้อมมือออกไป
อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าถึงผู้อื่นเมื่อเราเจ็บปวดทางอารมณ์ แต่ก็สร้างความแตกต่างได้ ติดต่อกับผู้ที่เติมพลังให้คุณหรือทำให้คุณรู้สึกว่ามีคนเห็นและได้ยิน
คุณยังสามารถติดต่อขอความช่วยเหลือแบบมีโครงสร้างเพิ่มเติมได้โดยโทรไปที่สายด่วน ขอคำปรึกษาออนไลน์ หรือนัดหมายกับนักบำบัด ไม่ว่าคุณจะเลือกทางใด การติดต่อกับผู้อื่นสามารถช่วยตอบโต้ความโดดเดี่ยวที่มักมาพร้อมกับความเจ็บปวดทางอารมณ์
5. ดูแลตัวเองด้วย
เราไม่ได้พูดถึง "การดูแลตนเอง" เช่นเดียวกับการมาสก์หน้าและเล็บเท้าที่นี่ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะดีเช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการดูแลขั้นพื้นฐานที่ดีในขณะที่คุณรักษาตัว
อย่าลืมทานอาหาร ดื่มน้ำให้เพียงพอ อาบน้ำหรืออาบน้ำ และนอนหลับ ถ้าคุณกินยา อย่าลืมกินยาต่อไป ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน เลือกที่จะไม่เข้าร่วมกับแผนที่อาจทำให้คุณเหนื่อย และโดยทั่วไปแล้ว จงอ่อนโยนกับตัวเอง
หากคุณสามารถใช้เวลาป่วยหรือส่วนตัวจากงานได้ ให้ทำเช่นนั้น
6. หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ
การปฏิบัติทางจิตวิญญาณสามารถช่วยเยียวยาจิตใจได้อย่างมาก
นี่อาจดูเหมือนมีส่วนร่วมในประเพณีความเชื่อที่เป็นทางการ เช่น การไปโบสถ์หรือวัด นอกจากนี้ยังสามารถดูเหมือนการทำสมาธิ การทำงานกับผลึก การใช้เวลาเชื่อมโยงกับธรรมชาติ หรือมีส่วนร่วมในการอธิษฐาน
บางคนพบว่าจิตวิญญาณของพวกเขามีความสุขที่สุดเมื่อพวกเขาทำงานศิลปะหรือเต้นรำ
ค้นหาสิ่งที่หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณและให้เวลากับมัน
7. เขียนมันออกมา
การจดบันทึกเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอารมณ์
ช่วยให้คุณนำความคิดและความรู้สึกออกจากตัวคุณและลงกระดาษได้ ความสามารถในการทำให้ความเจ็บปวดของคุณออกมาภายนอกสามารถช่วยคุณรักษามันได้จริง คุณอาจลองเขียนจดหมายถึงบุคคลหรือคนที่ทำร้ายคุณ และเผาจดหมายแทนการส่ง
ผู้จัดทำวารสารบางคนยังรวมภาพวาด ภาพปะติด และงานศิลปะอื่นๆ ไว้ในบันทึกของพวกเขาด้วย
8. ให้เวลาตัวเอง
ไม่มีตารางเวลาสำหรับการรักษาทางอารมณ์ ไม่ว่าผู้คนจะบอกให้คุณก้าวต่อไปกี่ครั้งก็ตาม
รู้ว่าอาจต้องใช้เวลา บางทีอาจใช้เวลานานกว่าจะรักษาได้เต็มที่ ปล่อยให้ตัวเองรักษาตัวตามตารางเวลาของคุณเอง
การรักษาจะไม่เป็นเส้นตรง
บางวันจะยากกว่าวันอื่นๆ และคุณอาจไม่สามารถคาดเดาได้ว่าอะไรจะเป็นวันที่ดี และอะไรจะเป็นวันที่แย่กว่านี้ รู้ว่าแม้คุณไม่สามารถมองเห็นหรือสัมผัสได้ในวันที่กำหนด คุณกำลังก้าวหน้าไปสู่ความเป็นทั้งหมด