เนื้อหา
อารมณ์ท่วมท้นเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์และไม่ใช่เรื่องดี อย่างไรก็ตาม ภาวะน้ำท่วมทางอารมณ์ยังเป็นเทคนิคทางจิตบำบัดที่สามารถช่วยในการรับมือกับภาวะน้ำท่วมทางอารมณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ วุ้ย
คุณมีบ้านที่การโต้เถียงเริ่มก่อตัวขึ้นในช่วงสองสามวันและความตึงเครียดกำลังเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งการกระทำหรือคำพูดง่ายๆ เพียงครั้งเดียวทำให้คุณ คู่ของคุณ (หรือคุณทั้งคู่) ปะทุขึ้นในอารมณ์ที่ท่วมท้นหรือไม่?
เช่น ความโกรธแค้น ความขุ่นเคือง หรือความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ซึ่งล้วนมุ่งตรงไปยังคู่ของคุณแม้ว่าคุณจะรักพวกเขาก็ตาม นั่นคืออารมณ์ที่ท่วมท้นในด้านลบ
อารมณ์ท่วมท้นคืออะไร?
ภาวะน้ำท่วมทางอารมณ์เป็นผลบวกเมื่อใช้เป็นเทคนิคจิตบำบัด ซึ่งผู้ป่วยควรได้รับการส่งเสริมให้ปลดปล่อยอารมณ์และความกลัวที่กักขังไว้ทั้งหมด หากใช้อย่างถูกต้องในความสัมพันธ์ คุณและคู่ของคุณจะช่วยตัวเองให้พ้นจากความคับข้องใจและความปวดใจมากมาย
นี่คืออาการบางอย่างที่คุณสังเกตเห็นได้เมื่อคุณคนใดคนหนึ่งกำลังจะปลดปล่อยอารมณ์ออกมามากมาย:
- หายใจลำบาก
- เพิ่มความร้อนในร่างกาย
- หัวใจเต้นแรง
- หน้าแดง
น้ำท่วมทางอารมณ์ทำให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวด้วยอารมณ์และความคิดที่รุนแรงมาก ซึ่งทำให้ยากสำหรับคุณที่จะอยู่กับปัจจุบันขณะ
มีปัญหาในการเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณต้องการจะพูดและกับสิ่งที่คุณรู้สึก ทันใดนั้น คุณมีส่วนร่วมในระบบการต่อสู้/การบิน และคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้
อารมณ์ท่วมท้นเป็นเรื่องปกติมาก
เราทุกคนมีประสบการณ์มากกว่าหนึ่งครั้ง นอกจากนี้ยังมักเกิดขึ้นในผู้ชายซึ่งน่าจะเกิดจากการที่ผู้ชายมักจะเก็บกดอารมณ์หรือซ่อนอารมณ์มากกว่าผู้หญิง
น้ำท่วมเป็นประสบการณ์ที่เข้มข้นมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อทราบแล้ว ความรุนแรงของน้ำท่วมสามารถจัดการได้ สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่ออยู่ท่ามกลางความขัดแย้งที่ยากลำบากกับคู่สมรสของคุณ
การจัดการอารมณ์ท่วมท้นในความสัมพันธ์
1. หายใจ
คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกอยากจมน้ำเมื่อคุณกำลังประสบกับบางสิ่งที่รุนแรงมากหรือไม่? เมื่อคุณโกรธมาก ลมหายใจของคุณดูเหมือนจะสั้นลง เมื่อคุณสงบ การหายใจของคุณจะอยู่ในสภาวะที่คงที่มาก
ขั้นตอนแรกในการจัดการอารมณ์ที่รุนแรงคือการหายใจ
นอกเหนือจากประโยชน์ของการเรียนรู้เทคนิคการหายใจในชีวิตประจำวันของเราแล้ว การเรียนรู้วิธีหายใจระหว่างที่เกิดความขัดแย้งถือเป็นพระพร
เมื่อเริ่มรู้สึกท่วมท้นด้วยอารมณ์ที่รุนแรง ให้หายใจเข้าลึกๆ ในขณะที่คุณหายใจออก คุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดของคุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลง และด้วยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในความคิด คุณจะเริ่มสงบและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง
2. สื่อสาร
การป้องกันดีกว่าการรักษา ก่อนที่คุณจะพบว่าตัวเองระเบิดอารมณ์ออกมา ให้สื่อสารความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณ
คู่ของคุณควรเป็นเพื่อนและพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ พวกเขาเป็นคู่หูของคุณ บางครั้งพวกเขาเป็นเพียงสิ่งปลอบใจของคุณในโลก การสื่อสารความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณควรปลอดภัย
อย่างไรก็ตาม การสื่อสารอาจเป็นเรื่องยากในระหว่างการโต้เถียง
เมื่อสื่อสารกับคู่ของคุณ ให้เป็นเจ้าของอารมณ์ของคุณ นี่คือช่วงเวลาของคุณที่จะปลดปล่อย นี่คือช่วงเวลาของคุณที่จะได้ความชัดเจนในสิ่งที่คุณรู้สึก เป็นเจ้าของความรู้สึกของคุณแทนที่จะโทษคู่ของคุณ
ใช้เวลาของคุณและตรวจสอบกับตัวเองก่อนที่คุณจะพูดอะไรที่คุณอาจเสียใจ
ถอยออกมาสูดอากาศสักหน่อย พยายามจดจ่อกับอารมณ์ของคุณและวิธีที่มันทำให้คุณรู้สึกทางกายภาพ พยายามให้เฉพาะเจาะจงมากที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการสื่อสารและวิธีที่คุณแสดงออก
จำไว้ว่าคู่ของคุณไม่ใช่ผู้อ่านใจ หากคุณมีปัญหาในการพูด ให้เขียนลงไป พยายามทำความเข้าใจ มันจะดีสำหรับคุณทั้งคู่
3. ใจดี
หากเป็นคุณที่กำลังประสบกับอารมณ์ท่วมท้น อย่าลืมว่าคู่ของคุณกำลังปลดปล่อยอารมณ์และพยายามสุดความสามารถเพื่อให้มีเมตตาขณะที่คุณผ่านมันไปได้
จำไว้ว่าคู่ของคุณก็มีความรู้สึกของตัวเองเช่นกัน! และเช่นเดียวกับในข้อก่อนหน้านี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของตัวเอง ใช้เวลาในการหายใจสักครู่ และไม่โทษคู่ของคุณ
เป้าหมายของการโต้แย้งนี้คือการหาจุดกึ่งกลางที่ทั้งสองฝ่ายเข้าใจกัน และสามารถตอบสนองความต้องการของทั้งสองฝ่ายได้
สำหรับคู่หูที่ถูกระบาย เป็นโอกาสของคุณที่จะเรียนรู้ที่จะเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
การเอาใจใส่เป็นทักษะที่เรียนรู้ได้และเป็นลักษณะเฉพาะ เมื่อคู่รักมีความเห็นอกเห็นใจ พวกเขาให้พื้นที่สำหรับคู่ของตนเพื่อให้สามารถระบายได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตัดสินหรือเข้าใจผิด
เนื่องจากความเห็นอกเห็นใจทำให้เราเข้าใจว่าพันธมิตรของเรามาจากไหน การเอาใจใส่จะช่วยให้เรารักคู่ของเราได้แม้จะอยู่ท่ามกลางแถวที่ร้อนรุ่มก็ตาม
4. เป็นปัจจุบัน
บางครั้งคน ๆ หนึ่งเก็บความหงุดหงิด ความกลัว ความทุกข์ทรมานอยู่ภายในเพราะพวกเขารู้สึกว่าจะไม่ได้ยิน
การมีความสัมพันธ์กันจะทำให้คุณทั้งคู่ต้องฟังกันและกัน
มีความเห็นอกเห็นใจสำหรับคู่ของคุณและฟัง ในช่วงเวลาเหล่านี้ความเงียบจะได้รับการชื่นชม
กระตุ้นให้คู่ของคุณพูดออกมาแทนที่จะตั้งรับ
อยู่กับพวกเขาในช่วงเวลาที่รุนแรงนี้และอย่าหันเหพวกเขาหรือหันเหความสนใจหรือขัดจังหวะพวกเขา เมื่อคุณขัดจังหวะพวกเขา คุณจะไม่ให้พื้นที่แก่พวกเขาตามสมควร
แสดงความรักของคุณด้วยการอยู่กับคู่ของคุณ