วิธีรับมือกับความผิดหวังในความสัมพันธ์?

เนื้อหา

• ความวุ่นวายในชีวิตประจำวันส่งผลลบต่อความสัมพันธ์ของเรา
• เมื่อเครียดเราจะสูญเสียพลังที่จะเข้าใจสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่
• การทำสมาธิด้วยตนเอง 5 นาทีเพื่อต่อต้านความพิการที่บังคับตัวเองเหล่านี้
• สะกดจิตตัวเอง 5 นาที

เราทุกคนรู้ดีว่าความสัมพันธ์วิ่งหนีเราผ่านอารมณ์มากมายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และในทุกจุดสูงสุด ย่อมมีจุดต่ำสุดที่ตามมา ความสัมพันธ์เป็นเหมือนรถไฟเหาะ ไม่เคยอยู่ที่จุดสูงสุดหรือด้านล่างของเนินเขานานพอที่จะรักษาความสม่ำเสมอได้ หากใครอ่านข้อความนั้นแล้วไม่เห็นด้วย โปรดแบ่งปันความลับของคุณกับคนทั้งโลก เพราะสำหรับคนอื่นๆ นี่คือความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการแบ่งปันชีวิตของคุณกับบุคคลอื่น

ความวุ่นวายในชีวิตประจำวันส่งผลลบต่อความสัมพันธ์ของเรา

โลกสมัยใหม่เคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่เราไม่ได้พัฒนาเร็วพอที่จะชดเชยได้ เรากำลังเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในอัตราที่จิตใจของเราไม่มีความสามารถในการประมวลผลอย่างเต็มที่ การเผชิญหน้ากับความเร็วนี้ในแต่ละวันทำให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิด โกรธ เครียด สับสน และวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งพลังจิตใต้สำนึกมีอิทธิพลโดยตรงต่อความสัมพันธ์ของบุคคลกับคนใกล้ชิดที่สุด สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยปราศจากความเข้าใจที่แท้จริงเกี่ยวกับต้นกำเนิดและมักจะนำไปสู่ความขัดแย้งและการเผชิญหน้า โชคดีสำหรับเราที่มีการออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยชะลอความเร็วของโลกที่เราอาศัยอยู่ในขณะเดียวกันก็ให้ทักษะในการรับมือกับความรู้สึกด้านลบที่เราทิ้งไว้เป็นผลข้างเคียงของความสับสนวุ่นวายในชีวิตประจำวันของเรา

เมื่อเครียดเราจะสูญเสียพลังที่จะเข้าใจสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่

สมองของเราทำงานตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ 365 วันต่อปี สมองไม่หยุดทำงานแม้ในยามหลับ ดังนั้นจึงมีหน้าที่รับผิดชอบต่อจิตใจและร่างกายของเราตลอดไปโดยไม่พักผ่อน หน้าที่หลักของสมองของคุณคือปกป้องคุณ และโดยส่วนใหญ่แล้ว สัญชาตญาณพื้นฐานของเราที่ควบคุมปฏิกิริยา การรับรู้ ความคิด และความเชื่อของเรา ด้วยสัญชาตญาณดั้งเดิมของเราที่ฝังแน่นอยู่ในตัวเราตั้งแต่เริ่มแรกของมนุษย์ สัญชาตญาณเหล่านี้มักจะล้าสมัยและไม่สามารถตามทันโลกที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วซึ่งมักจะไม่เป็นที่รู้จักในแต่ละวัน เมื่อได้รับการแนะนำให้รู้จักกับสิ่งเร้าหรือกระตุ้นโดยปัจจัยต่างๆ ในสภาพแวดล้อมของเรา ความคิดจะเดินทางไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าก่อน หากสมอง “มนุษย์หรือสมองที่พัฒนาแล้ว” ของคุณไม่รู้ว่าจะตอบสนองอย่างไร สมอง “มนุษย์ถ้ำหรือสมองขั้นต้น” ของคุณจะเข้ามาแทนที่ โดยพยายามชดเชยด้วยการปล่อยฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล, อะดรีนาลีน) เข้าสู่กระแสเลือดของคุณ

ฮอร์โมนเหล่านี้แทนที่จะช่วยตามที่สมองตั้งใจไว้ มีแนวโน้มที่จะแสดงออกในอาการต่างๆ เช่น หายใจลำบาก โกรธ วิตกกังวล กลัว สับสน สับสน และปฏิกิริยาอื่นๆ ที่มักส่งผลด้านลบ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อถูกกระตุ้น เกลียวด้านล่างเริ่มต้นขึ้น ค่อยๆ ดึงจิตใจของเราไปสู่ขุมลึกที่ไม่มีใครรู้จัก ซึ่งเราไม่มีอำนาจที่จะเข้าใจสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่อย่างแท้จริง เมื่อสมองและร่างกายเชื่อมโยงกันอย่างไม่แตกสลาย เมื่อสมองอยู่ในขุมนรกนี้ ร่างกายจะตอบสนองอย่างประสานกัน นำไปสู่ความเจ็บปวด ความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้า และสภาวะที่ทำให้ร่างกายอ่อนแออื่นๆ อีกมากมาย

การทำสมาธิด้วยตนเอง 5 นาทีเพื่อต่อต้านความพิการที่บังคับตัวเองเหล่านี้

หากฟังดูคุ้นๆ แสดงว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นมนุษย์ ยินดีด้วย! ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนที่สามารถทำได้เพื่อรับมือกับผู้พิการที่บังคับตนเองเหล่านี้และช่วยรักษาสมดุลในน้ำปั่นป่วน ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดง่ายๆ 5 นาทีที่ใครๆ ก็ทำได้เพื่อดับไฟที่ลุกโชนซึ่งสมองในปฐมวัยของเราจะจุดไฟในความพยายามปกป้องเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

การทำสมาธิด้วยตนเอง/การสะกดจิตตัวเองเป็นเวลา 5 นาทีเหล่านี้ทำงานเพราะเป้าหมายโดยตรงไปยังพื้นที่เฉพาะของสมองของคุณ บริเวณนี้เรียกว่า Nucleus Accumbens เป็นพื้นที่ขนาดเล็กมากในสมอง แต่มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับสุขภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล บริเวณนี้เป็นของสมองมีหน้าที่ในการจัดเก็บการผลิตและปล่อยฮอร์โมน “รู้สึกดี” ทั้งหมด (เซโรโทนิน, โดปามีน) โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นเหตุผลที่เรามีความรู้สึกที่ดีเลย

โดยการฝึกออกกำลังกาย 5 นาทีเหล่านี้เป็นประจำ คุณจะรับรู้ถึงผลกระทบเชิงบวกที่พวกเขามีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย พวกเขาเป็นเหมือนอาหารชั้นยอดสำหรับจิตใต้สำนึก ทำให้แน่ใจว่ามันทำงานในลักษณะที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจที่มีสติ

สะกดจิตตัวเอง 5 นาที

นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆ เพียง 5 นาทีเพื่อให้รู้สึกถึงความสงบและผ่อนคลายในการเปลี่ยนแปลง การออกกำลังกายนี้เมื่อทำอย่างถูกต้องจะเทียบเท่าและมีผลกับร่างกายเท่ากับการนอนหลับ 5 ชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องพูดว่ามันเป็นเทคนิคที่ทรงพลังและเป็นเครื่องมือที่มีค่าในคลังแสง

หมายเหตุ: อย่าทำแบบฝึกหัดนี้ในขณะขับรถหรือใช้งานเครื่องจักรหนัก นี่เป็นแบบฝึกหัดเพื่อการพัฒนาตนเองอย่างเคร่งครัดโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้และเป็นแนวทางในการเดินทางสู่การพัฒนาตนเอง นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีข้อกังวลทางการแพทย์ใด ๆ โปรดติดต่อแพทย์ของคุณทันที เป้าหมายทั่วไปของแบบฝึกหัดนี้คือการติดต่อกับงานภายในของคุณและตระหนักถึงสภาพแวดล้อมภายนอกของคุณมากขึ้น

โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ -

ฉันเริ่มต้นด้วยการนับตัวเองโดยใช้ส่วนลึกของจิตใจเพื่อเริ่มต้นกระบวนการ โดยทำตามขั้นตอนแต่ละขั้นตอนให้ช้าลงตามความจำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เข้าใจว่าไม่ต้องรีบ

5) ฉันตระหนักถึงสภาพแวดล้อมและสิ่งแวดล้อมของฉัน ฉันรู้และใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ฉันได้กลิ่นอากาศ รู้สึกถึงสภาพแวดล้อมของฉัน ได้ยินสภาพแวดล้อมของฉัน มองดูโลกรอบตัวฉัน และลิ้มรสภายในปากของฉัน

4) ฉันไม่รู้สึกถึงตำแหน่งของร่างกายของฉัน (นั่ง ยืน นอน) แทน ฉันผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายทีละส่วน ฉันเริ่มต้นด้วยเท้าของฉันและทำงานอย่างเป็นระบบจนถึงหัวของฉัน

3) ฉันรู้สึกถึงรูปแบบการหายใจของฉัน และมันทำให้ฉันสงบ เพราะมันเป็นจังหวะและซิงโครไนซ์ (เข้าและออก ลึกและช้า หายใจโดยใช้ท้องของฉัน)

2) ฉันรู้สึกว่าเปลือกตาของฉันเริ่มหนักขึ้น (ฉันยังรู้สึกว่าความรู้สึกของฉันจมหายไปจากโลกรอบตัวฉันและค่อยๆ ผ่อนคลายไปกับส่วนที่เหลือของร่างกายของฉัน) ฉันได้พบศูนย์กลางของฉันแล้ว และเป็นการหลีกหนีจากทุกสิ่งที่ฉันทำอยู่นอกสถานที่พิเศษนี้ได้อย่างยอดเยี่ยม

1) เปลือกตาของฉันปิดลงเพราะฉันต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่และจมลงในความสงบ ฉันต้องการดื่มด่ำอย่างเต็มที่และทิ้งโลกภายนอกไว้เบื้องหลัง

0) ฉันนอนหลับสนิท

ฉันเงียบอยู่ 5 นาที ฉันไม่พูดหรือฟังหรือทำอะไรเลย เพียง 5 นาทีของความเงียบที่สมบูรณ์และจิตใจที่แจ่มใส

เมื่อฉันพร้อมที่จะลุกขึ้นฉันก็เริ่มนับตัวเอง ขึ้นมาอย่างสงบ แผ่วเบา และช้า (ยังอยู่ในวัฏจักรการหายใจอย่างตั้งใจ: เข้าออก ลึกและช้า หายใจโดยใช้ท้อง)

1) ฉันมาช้า ๆ สงบและเบา ๆ (ฉันไม่รีบและไม่เร่งขั้นตอนนี้)

2) ฉันยอมให้ตัวเองกลับไปหลับลึก ลึกสุดใจ ลึกสุดใจ

3) ฉันนำความสงบขึ้นเมื่อฉันเริ่มกลับมาโดยรู้ว่าฉันจะใช้ความสงบนั้นเพื่อพาฉันไปข้างหน้าตลอดทั้งวันหลังจากการออกกำลังกายนี้

4) ฉันหายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อย

5) ฉันลืมตาตื่นขึ้นและรู้สึกดีมาก

เทคสุดท้าย

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการในระหว่างวัน แบ่งปันให้โลกรู้ เพราะเมื่อคุณแบ่งปัน แสดงว่าคุณห่วงใย ยังคงยอดเยี่ยมและน่าทึ่งอยู่เสมอ