เนื้อหา
- ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร?
- ใช้กลยุทธ์การดูแลตนเองเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย
- ความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้า
- หมดไฟในการแต่งงาน
เมื่อหลายปีก่อน เนื่องจากมีหลายคนในสาขาของฉันออกจากงานที่พวกเขาได้รับการฝึกอบรมและใส่ใจอย่างลึกซึ้ง ฉันจึงเริ่มค้นคว้าเป็นเวลาหกปีเกี่ยวกับสาเหตุของอาการเหนื่อยหน่าย และวิธีการแก้ไขและบรรเทา นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันเพราะความเหนื่อยหน่ายเป็นเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ยอมทิ้งงานที่พวกเขาใส่ใจ
ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร?
ความเหนื่อยหน่ายสามารถอธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นสภาวะที่เกินพิกัด เป็นที่เข้าใจได้ในสังคมที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว 24/7 แบบมีสาย มีความต้องการ และเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา มันพัฒนาขึ้นเพราะมีความคาดหวังมากมายจากสิ่งหนึ่ง - อย่างต่อเนื่องจนรู้สึกเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน
สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายคือการถอนตัว ไม่ดูแลตัวเอง สูญเสียความรู้สึกของความสำเร็จส่วนบุคคล ความรู้สึกที่หลายคนต่อต้านคุณ ความปรารถนาที่จะรักษาตนเองด้วยยา แอลกอฮอล์ หรือยาผสม และหมดสิ้นไปในที่สุด
ใช้กลยุทธ์การดูแลตนเองเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย
คุณไม่สามารถควบคุมความท้าทายที่ชีวิตมอบให้กับคุณได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีเลือกที่จะตอบสนองต่อความท้าทายเหล่านั้นได้ การใช้กลยุทธ์การดูแลตนเองจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและความสงบในการตอบสนองและไม่ตอบสนองต่อความเครียดในชีวิต
หนึ่งในกลยุทธ์การดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะหมดไฟคือการดูแลร่างกายและจิตใจเพื่อช่วยให้คุณปรับตัวและต่อสู้กับความเครียดในชีวิต
กิจกรรมการดูแลตนเอง เช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการทำสมาธิสามารถช่วยให้ชีวิตแต่งงานได้ช่วยเหลือตนเองได้มาก การเอาชนะความเหนื่อยหน่ายในการแต่งงาน และการรับประกันการแต่งงานที่มีความสุขปราศจากกลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายในการแต่งงาน ความเหนื่อยหน่ายในชีวิตสมรสเป็นสภาวะที่เจ็บปวดซึ่งคู่รักต้องพบกับความอ่อนล้าทางจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์
การใช้คำแนะนำในการให้คำปรึกษาการแต่งงานด้วยตนเองอย่างมีสติจะช่วยให้ทั้งสองฝ่ายต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายในการแต่งงานและสร้างสุขภาพจิตที่ดีเป็นรายบุคคลเช่นกัน
ความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้า
ในขณะที่ความเหนื่อยหน่ายอาจทำให้สับสนกับภาวะซึมเศร้า และทั้งสองเงื่อนไขทำให้รู้สึกราวกับว่าเมฆสีดำปกคลุมอยู่ทั้งหมด ภาวะซึมเศร้ามักเป็นผลมาจากความสูญเสียที่กระทบกระเทือนจิตใจ (เช่น ความตาย การหย่าร้าง การเปลี่ยนแปลงทางอาชีพที่ไม่ต้องการ) รวมถึงการทรยศ การหลอกลวง และการไม่เลิกรา ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ - หรือปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลที่ไม่ชัดเจน ด้วยความเหนื่อยหน่าย ผู้กระทำผิดมักจะเกินกำลังเสมอ การวิจัยของฉันแสดงให้เห็นว่าการเลือกกลยุทธ์การดูแลตนเองตามหลักฐานอย่างรอบคอบในชีวิตร่างกาย ส่วนตัว สังคม และอาชีพ (ที่ซึ่งความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นและโต้ตอบกัน) จะช่วยบรรเทาและป้องกันได้เสมอ
หมดไฟในการแต่งงาน
ที่น่าสนใจ หลังจากที่งานวิจัยของฉันเสร็จสิ้นและได้แบ่งปันในหนังสือที่ตีพิมพ์เรื่อง “ความเหนื่อยหน่ายและการดูแลตนเองในงานสังคมสงเคราะห์: คู่มือสำหรับนักเรียนและผู้ที่อยู่ในสุขภาพจิตและวิชาชีพที่เกี่ยวข้อง” ฉันเริ่มเห็นชัดเจนว่างานของฉันเกี่ยวกับภาวะหมดไฟในการทำงานทางจิตใจ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยังประยุกต์ใช้กับความเจ็บปวดและการหมดสิ้นในชีวิตของคู่สมรส เหตุผลที่ทำให้เกิดความคล้ายคลึงกัน และกลยุทธ์การดูแลตนเองที่เลือกสรรมาอย่างดีในชีวิตประจำวันก็ช่วยบรรเทาและป้องกันได้เช่นกัน
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ แม้ว่าปัญหาการสมรสสามารถและมักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ แต่ความเหนื่อยหน่ายไม่ได้เกิดขึ้นจากปัญหาการสมรส แต่เกิดจากภาวะที่ร่างกายมีมากเกินไป (ข้อยกเว้นเบื้องต้นคือเมื่อต้องทำกิจกรรมและความรับผิดชอบมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการสมรส) อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยหน่ายสามารถทำให้เกิดปัญหาในการสมรสได้ ตัวอย่างที่ตามมาอธิบายเหตุผลที่เข้าใจได้สำหรับความเหนื่อยหน่ายในชีวิตสมรสและวิธีปลดปล่อยตนเองจากอันตรายและการหมดสิ้นด้วยความช่วยเหลือของกลยุทธ์การดูแลตนเอง
Sylvan and Marian: สายสัมพันธ์ 24/7 กับเจ้านายที่เอาแต่ใจและเห็นแก่ตัว
ซิลแวนและแมเรียนอายุสามสิบปลายๆ แต่งงานมาสิบสองปีแล้ว มีลูกสองคน อายุ 10 และ 8 ปี แต่ละคนทำงานนอกบ้านด้วยซิลแวนบริหารบริษัทขนส่งสินค้า นายจ้างของเขาต้องการความพร้อมใช้งานอย่างต่อเนื่องและการทำงานอย่างไม่ลดละ แมเรียนสอนชั้นประถมศึกษาปีที่สี่ “เราแต่ละคนมีความรับผิดชอบมากมาย ไม่มีเวลาพักผ่อน และไม่มีเวลาคุณภาพร่วมกัน” แมเรียนบอกฉันในการนัดหมายครั้งแรกของเรา คำพูดของสามีของเธอยังบอกด้วย เช่นเดียวกับที่คาดเดาได้: “เราเหนื่อยตลอดเวลาและเมื่อเรามีเวลาร่วมกันเพียงเล็กน้อย เราก็เลือกกันและกันอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน
ดูเหมือนว่าเราจะไม่ใช่เพื่อนในทีมเดียวกันแล้ว” “แล้วก็มีผู้เข้าร่วมคนนี้ในการแต่งงานของเรา” แมเรียนถือ iPhone ของเธอกล่าว มันอยู่ที่นั่นเสมอและซิลแวนกลัวที่จะไม่ตอบสนองต่อการบุกรุกอย่างต่อเนื่องของเจ้านายในชีวิตและครอบครัวของเรา ซิลแวนพยักหน้ารับความจริงนี้ โดยอธิบายว่า “ฉันไม่สามารถถูกไล่ออกได้”
ความเหนื่อยหน่ายในชีวิตของคู่สามีภรรยาคู่นี้สิ้นสุดลงอย่างไร: ซิลแวนเป็นพนักงานที่ยอดเยี่ยม ได้รับค่าจ้างน้อยเกินไปและถูกเอารัดเอาเปรียบ เขาจะไม่ถูกแทนที่โดยง่าย และแม้แต่ในตลาดงานที่ยากลำบาก ทักษะและจรรยาบรรณในการทำงานของเขาทำให้เขามีงานทำสูง เขาสร้างความมั่นใจเพื่อบอกเจ้านายของเขาว่าเขาต้องการผู้ช่วยที่พร้อมจะขจัดความเครียดจากเขา และเว้นแต่การโทรในตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์จะมีลักษณะฉุกเฉิน พวกเขาจะต้องรอจนถึงวันถัดไปหรือ วันหยุดสุดสัปดาห์
กลยุทธ์การดูแลตนเองได้ผลเนื่องจากความเชื่อมั่นที่ค้นพบใหม่ของ Sylvan และการรับรู้ของนายจ้างว่าเขาไม่สามารถแทนที่เขาได้ง่ายๆ นอกจากนี้ ทั้งคู่ยังให้คำมั่นสัญญากับตัวเองและกันและกันว่าจะมีส่วนใหม่ในชีวิตร่วมกัน นั่นคือ “คืนวันที่ปกติ” ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตแต่งงานและเป็นองค์ประกอบสำคัญในคลังแสงของกลยุทธ์การดูแลตนเอง
Stacey and Dave: ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ
Stacey เป็นหมอที่ทำงานในศูนย์มะเร็งสำหรับเด็ก และ Dave เป็นนักบัญชี พวกเขาอายุ 20 กลางๆ แต่งงานใหม่ และหวังว่าจะเริ่มมีครอบครัวภายในไม่กี่ปีข้างหน้า สเตซีย์จะกลับบ้านในช่วงสัปดาห์ทำงานและถอนตัวจากสามี หันไปดื่มไวน์หลายแก้วจนหลับ
การทำงานร่วมกันของเรามุ่งเน้นไปที่การระบุตัวตนที่มากเกินไปของ Stacey กับครอบครัวที่เธอพบ เด็ก ๆ ที่เธอปฏิบัติต่อ และความยากลำบากของพวกเขา จำเป็นสำหรับเธอที่จะทิ้งความเหนื่อยหน่ายไว้เบื้องหลังเพื่อให้มีแรงทำงานต่อไป
ผลลัพธ์ของการใช้กลยุทธ์การดูแลตนเอง เธอได้ตระหนักถึงความสำคัญของการกำหนดขอบเขต เธอต้องเรียนรู้ศิลปะในการบรรลุมุมมองและขอบเขตที่เป็นผู้ใหญ่ จำเป็นสำหรับเธอที่จะเห็นว่าแม้ว่าเธอจะห่วงใยผู้ป่วยและครอบครัวของพวกเขาอย่างลึกซึ้ง แต่เธอและคนที่เธอทำงานด้วยก็ไม่ผูกพัน พวกเขาเป็นคนแยกจากกัน
สเตซีย์ยังจำเป็นที่จะมองงานที่เธอเลือกด้วยวิธีใหม่: แม้ว่าเธอจะเลือกสาขาที่เธอเห็นความทุกข์ทรมานอยู่เป็นประจำ แต่ก็เป็นสาขาที่ให้ความหวังอันยิ่งใหญ่ด้วย
ผ่านกลยุทธ์การดูแลตนเองและมุมมองการดูแลตนเอง Stacey ได้เรียนรู้ว่าวิสัยทัศน์ของผู้ที่ทำงานด้วยและทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยเหลือตลอดทั้งวันจำเป็นต้องถูกทิ้งไว้ที่โรงพยาบาลจนกว่าเธอจะกลับมา หากปราศจากความสามารถนี้ และความเต็มใจที่จะใช้กลยุทธ์ในการดูแลตนเอง ความเหนื่อยหน่ายจะทำให้เธอหมดหนทางในฐานะแพทย์ ภรรยา และแม่ในอนาคต
ดอลลี่กับสตีฟ: ผลกระทบของบาดแผล
ดอลลี่เป็นภรรยาอยู่บ้านพร้อมลูกแฝด เป็นเด็กชายและเด็กหญิงอายุ 8 ขวบ สตีฟ เภสัชกร พยายามสุดความสามารถเพื่อช่วยภรรยาจัดการกับความกลัวที่เธอมี แต่ความพยายามทั้งหมดของเขาล้มเหลว แต่งงานเมื่ออายุ 20 ปี ความตายที่เกิดขึ้นจริงอย่างต่อเนื่องอันเนื่องมาจากความรุนแรงที่แทรกซึมสังคมของเรา ทำให้ดอลลี่รู้สึกหมดหนทางและหวาดกลัวอย่างต่อเนื่อง “ฉันรู้สึกว่าความรุนแรงนี้กำลังเกิดขึ้นกับฉัน สามีของฉัน ลูกๆ ของฉัน” เธอบอกฉันทั้งร้องไห้และตัวสั่นระหว่างการพบกันครั้งแรกของเรา แม้ว่าฉันจะรู้ในหัวของฉัน มันไม่ใช่ ฉันรู้สึกในใจว่ามันเป็นอย่างนั้น”
ความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับชีวิตของดอลลี่และสตีฟแสดงให้เห็นว่าการออมเพื่ออนาคตหมายความว่าครอบครัวนี้ไม่เคยหยุดพักร้อนระหว่างการแต่งงานทั้งหมด รูปแบบนี้เปลี่ยนไป ตอนนี้มีวันหยุดที่ชายหาดสองสัปดาห์ในแต่ละฤดูร้อนที่รีสอร์ทที่เหมาะสมและเหมาะสำหรับครอบครัว นอกจากนี้ ในแต่ละฤดูหนาว ในช่วงปิดเทอม ครอบครัวจะขับรถไปยังเมืองใหม่ที่พวกเขาสำรวจร่วมกัน เวลาในการดูแลตนเองที่มีคุณภาพนี้ช่วยบรรเทาความอ่อนล้าของดอลลี่และให้มุมมองที่มีเหตุผลและทักษะการเผชิญปัญหาของเธอ
ซินธีและสก็อตต์: ซ้อนความรับผิดชอบและกิจกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญความจริงเกี่ยวกับการสมรส
เมื่อซินธีเป็นนักศึกษาระดับปริญญาตรีในมหาวิทยาลัยอันทรงเกียรติในอังกฤษ เธอได้พบกับสก็อตต์ซึ่งหล่อเหลา มีเสน่ห์ และใกล้จะหลุดพ้นแล้ว ซึ่งเขาก็ทำได้ในเวลาต่อมา ซินธีไม่เคยมั่นใจในความเป็นผู้หญิงของเธอเลย ซินธีรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ชายหนุ่มรูปงามต้องการเธอ เมื่อสกอตต์เสนอให้ซินธียอมรับ แม้ว่าจะมีความวิตกเกี่ยวกับประเภทของสามีและพ่อของสก็อตต์ก็ตาม เมื่อรู้ว่าพ่อแม่ของเธอไม่เห็นด้วยกับการแต่งงานครั้งนี้ ซินธีและสก็อตต์จึงหนีไป และไม่นานหลังจากที่ทั้งคู่มาอเมริกาเพื่อเริ่มต้นชีวิตแต่งงานของพวกเขา ในไม่ช้า Cynthie ก็พบว่าความกังวลของเธอน่าจะมีน้ำหนักมากขึ้น
ขณะที่เธอทำงานอย่างหนักเพื่อพัฒนาอาชีพการตลาดของเธอ สกอตต์ก็มีความสุขที่ยังคงว่างงานและเปิดรับความสัมพันธ์ทางเพศอื่นๆ ความกลัวที่ครอบงำของ Cynthie คือการที่สก็อตต์ทิ้งเธอไว้กับชีวิตที่โดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว เพื่อหลีกหนีจากความกลัว ความตึงเครียด และดูถูกในความสัมพันธ์ของเธอกับสามี ซินธีจึงรับหน้าที่ความรับผิดชอบทางวิชาชีพมากขึ้นเรื่อยๆ
การรับหน้าที่รับผิดชอบมากขึ้นในเวทีวิชาชีพกลายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเธอ
เธอยังเริ่มหลักสูตรปริญญาโทสาขาเศรษฐศาสตร์อีกด้วย ภายในไม่กี่เดือนหลังจากการตัดสินใจนี้เริ่มหมดไฟ และซินธีถูกส่งตัวมาหาฉันเพื่อรับการบำบัด หลังจากทำงานหนักเพื่อทำความเข้าใจและจัดการกับการขาดความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจของเธอ ซินธี่ขอให้สก็อตต์เข้าร่วมการบำบัดด้วย เขาปฏิเสธ และดูหมิ่นความพยายามของเธอในการแก้ไขปัญหาที่เห็นได้ชัด Cynthie ตระหนักได้หลังจากการบำบัด 6 เดือนว่าเธอได้ซ่อนตัวจากความจริงเกี่ยวกับการใช้ชีวิตของเธอ เธอรู้ว่าการดูแลตนเองที่ดีที่สุดที่เธอสามารถให้ตัวเองได้คือการหย่าร้าง และเธอก็ทำตามด้วยกลยุทธ์การดูแลตนเองที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่ง