เนื้อหา
- ภัยพิบัติสองรูปแบบ
- ความหายนะแตกต่างจากภัยคุกคามจริงอย่างไร
- 1. ท้าทาย "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" ความคิด
- 2. เล่น "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" ความคิด
- 3. ถามตัวเองว่าคุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและอึดอัดอย่างไร
- 4. อดทน
- 5. รับการสนับสนุน
คุณหรือคู่ของคุณเคยระเบิดสิ่งต่าง ๆ เกินสัดส่วนหรือไม่? หรือมีความคิดที่ไม่มีเหตุผลหรือเกินจริงเกี่ยวกับทุกสิ่งเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ?
ภัยพิบัติสองรูปแบบ
ภัยพิบัติมีหลายรูปแบบ แต่ต่อไปนี้คือตัวอย่างง่ายๆ สองตัวอย่าง ประการแรก อาจอยู่ในรูปแบบของการคิดอย่างไร้เหตุผลและเชื่อว่าบางสิ่งเลวร้ายยิ่งกว่าที่เป็นจริง ประการที่สอง มันสามารถระเบิดสถานการณ์ปัจจุบันหรือภัยพิบัติในอนาคตที่ยังไม่เกิดขึ้น
ความหายนะแตกต่างจากภัยคุกคามจริงอย่างไร
นี่คือสิ่งที่เราต้องรู้
สมองของเราไม่ได้รู้ถึงความแตกต่างระหว่างความหายนะ (การจินตนาการถึงภัยคุกคาม) กับภัยคุกคามที่แท้จริงเสมอไป
สิ่งที่เกิดขึ้นคือเราเริ่มต้นด้วยความคิดที่ไม่ลงตัวง่ายๆ และความคิดนี้ส่งสมองของเราเข้าสู่โหมดเครียดมากเกินไป จากนั้นเราแนบอารมณ์ไปกับความคิดที่ไม่ลงตัวนี้ เช่น ความกลัวหรืออันตราย ตอนนี้ ความคิดนี้จะไม่ไปไหนแน่นอน ความคิดนี้กลายเป็น "สถานการณ์จะเป็นอย่างไร" ในที่นี้ ใน "จะเกิดอะไรขึ้น" เราเริ่มเล่นกับสถานการณ์ภัยพิบัติทุกประเภท โดยพื้นฐานแล้ว สมองของเราถูกจี้และเราอยู่ในโหมดตื่นตระหนกและเราไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องทำลายสถานการณ์นี้
นี่คือตัวอย่าง: วันนี้ฉันไปหาหมอตามนัด ผ่านไปด้วยดี แต่หมออยากให้ตรวจเลือด เดี๋ยวก่อน ฉันประหม่า! ทำไมเขาถึงอยากให้ฉันเจาะเลือด? ถ้าเขาคิดว่าฉันเป็นโรคร้ายแรงล่ะ? เกิดอะไรขึ้นถ้าเขาคิดว่าฉันกำลังจะตาย? พระเจ้าช่วย! เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันตาย?
หากสิ่งนี้ฟังดูเหมือนคุณหรือคู่ของคุณ ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่จะช่วย STOP CATASTROPHIZING –
1. ท้าทาย "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" ความคิด
ถามตัวเองว่าความคิดนั้นมีจุดประสงค์หรือไม่? ความคิดนี้มีสุขภาพดีหรือไม่? มีหลักฐานจริงหรือไม่ว่าความคิดเหล่านี้เป็นความจริง? ถ้าคำตอบคือไม่ อย่าเสียเวลาคิดอีกเลย แทนที่ความคิดนั้น หันเหความสนใจของคุณ หรือเพียงแค่คิดซ้ำๆ มันไม่เป็นความจริง บางครั้งเราจำเป็นต้องท้าทายความคิดที่ไร้เหตุผลเหล่านี้และนำตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบันที่เราอยู่ในอำนาจของความคิดของเรา
2. เล่น "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" ความคิด
เล่นเหตุการณ์ที่ไร้เหตุผลและเป็นหายนะนี้ ฉันเลยไปตรวจเลือดแล้วมีบางอย่างไม่ถูกต้อง แล้วจะเกิดอะไรขึ้น? ฉันจะโอเคไหม แพทย์จะมีคำแนะนำในการแก้ไขบางอย่างหรือไม่? บางครั้งเราลืมเล่นสถานการณ์เหล่านี้ไปจนสุดทาง สิ่งที่น่าจะเกิดขึ้นในที่สุดก็คือเราจะไม่เป็นไรและจะมีทางแก้ไข อาจมีบางอย่างปรากฏขึ้นในการทำงานของเลือดของคุณ มีความเป็นไปได้ดีที่วิตามินหรืออาหารเสริมสามารถช่วยได้ เรามักจะลืมเล่นสถานการณ์ไปจนสุดทางและเตือนตัวเองว่าเราโอเค
3. ถามตัวเองว่าคุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและอึดอัดอย่างไร
มากกว่าที่คุณจะได้รับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและอึดอัดในชีวิตของคุณ แล้วคุณทำอย่างไร? ย้อนกลับไปและเตือนตัวเองว่าเราสามารถรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ และลองดึงทรัพยากรและเครื่องมือเหล่านั้นที่เราเคยใช้แล้วกลับมาใช้อีกครั้งในตอนนี้
4. อดทน
ความหายนะเป็นวิธีคิด ต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนวิธีคิด สิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองคือการตระหนักถึงความคิดของคุณและอดทนกับตัวเอง สิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลา ด้วยการตระหนักรู้และการฝึกฝนสิ่งต่าง ๆ สามารถเปลี่ยนแปลงได้
5. รับการสนับสนุน
บางครั้งความหายนะก็ส่งผลดีกับเรา สามารถสร้างความวิตกกังวลและความผิดปกติในชีวิตและความสัมพันธ์ของเรา อาจถึงเวลาที่จะขอความช่วยเหลือและแหล่งข้อมูลจากมืออาชีพเพื่อช่วยคุณในการทำงานผ่านความคิดและความรู้สึก