รูปแบบสิ่งที่แนบมาที่หลีกเลี่ยง - คำจำกัดความ ประเภท & การรักษา

เนื้อหา

• การกำหนดรูปแบบการหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมา
• การระบุรูปแบบไฟล์แนบที่หลีกเลี่ยง
• ประเภทของไฟล์แนบแบบหลีกเลี่ยง
• รูปแบบไฟล์แนบแบบหลีกเลี่ยงเกิดขึ้นได้อย่างไร?
• มีวิธีแก้ไขหรือการรักษาหรือไม่?

ความสัมพันธ์ช่วงแรกๆ ของเรามีผลอย่างมากต่อความสัมพันธ์ในอนาคตทั้งหมด ในฐานะทารกและเด็กเล็ก เราเรียนรู้ที่จะมองคนสำคัญในชีวิตของเราว่าเป็นแหล่งของการปลอบโยนและการยอมรับ หรือความทุกข์และการถูกไล่ออก

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Personality and Social Psychology ความสัมพันธ์ในช่วงแรกนี้นำไปสู่การพัฒนารูปแบบความผูกพันหลักหนึ่งในสี่รูปแบบ ได้แก่ ปลอดภัย วิตกกังวล หลีกเลี่ยง และไม่เป็นระเบียบ

รูปแบบการผูกมัดแบบหลีกเลี่ยงมีแนวโน้มที่จะพัฒนาขึ้นเมื่อผู้ดูแลหลักมีอารมณ์ห่างเหิน ไม่ใส่ใจ หรือไม่ทราบความต้องการของทารก การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 25% ของประชากรผู้ใหญ่มีรูปแบบการหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมา

การทำความเข้าใจว่ารูปแบบการผูกมัดแบบหลีกเลี่ยงหมายถึงอะไรและลักษณะดังกล่าวปรากฏในความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร สามารถช่วยให้คุณค้นพบวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเชื่อมต่อและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

การกำหนดรูปแบบการหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมา

ก่อนที่เราจะลงลึกในหัวข้อนี้ เราต้องพูดถึงรูปแบบการหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมาและวิธีรับรู้ลักษณะของสิ่งที่แนบมาที่หลีกเลี่ยง

รูปแบบการหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมามักเป็นผลมาจากผู้ดูแลหลักที่ไม่ตอบสนองทางอารมณ์หรือไม่พร้อมใช้งาน

เด็กเรียนรู้ที่จะพึ่งพาตนเองเพียงอย่างเดียวและพึ่งตนเองได้อย่างรวดเร็ว เพราะการไปหาผู้ดูแลเพื่อการพักผ่อนไม่ได้ส่งผลให้ความต้องการทางอารมณ์ของพวกเขาได้รับการสนองตอบ

ความสัมพันธ์ในช่วงแรกๆ นี้กลายเป็นพิมพ์เขียวสำหรับทุกๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ดังนั้นเมื่อเด็กโตขึ้น ลักษณะการหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมาจะส่งผลต่อความสำเร็จและความสุขของความสัมพันธ์

ผู้ที่มีรูปแบบการหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมามักจะหลีกเลี่ยงอารมณ์ พึ่งพาตนเอง และให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระและเสรีภาพของพวกเขาเป็นอย่างมาก

นอกจากนี้ ลักษณะทั่วไปของรูปแบบการหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมาคือความอึดอัดและการหลบเลี่ยงความใกล้ชิดและความสนิทสนม เนื่องจากในอดีตกลับทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายใจมากขึ้นเท่านั้น

การระบุรูปแบบไฟล์แนบที่หลีกเลี่ยง

อะไรคือสัญญาณของรูปแบบการหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมา? จะสังเกตได้อย่างไรว่ามีคนหลีกเลี่ยงที่แนบมา?

• การเชื่อใจผู้อื่นและ "การปล่อยให้คนอื่นเข้ามา" เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่มีรูปแบบการผูกมัดแบบหลีกเลี่ยง
• พวกเขามักจะรักษาความสัมพันธ์ในระดับตื้นหรือระดับพื้นผิว
• พวกเขามักจะรักษาผู้คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคู่รัก ให้ห่างไกลจากความใกล้ชิดทางอารมณ์
• พวกเขามุ่งเน้นไปที่ความใกล้ชิดทางเพศในความสัมพันธ์โดยแทบไม่มีความจำเป็นหรือมีพื้นที่สำหรับความใกล้ชิด
• เมื่อมีคนพยายามเข้าใกล้และเชิญพวกเขาให้ตกอยู่ในความเสี่ยง พวกเขามีกลยุทธ์ในการออกเพื่อหลบหลีก
• พวกเขาชอบความเป็นเอกเทศมากกว่าการอยู่ร่วมกันเพราะการพึ่งพาซึ่งกันและกันเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับพวกเขา
• พวกเขามักจะสนทนาในหัวข้อ "ทางปัญญา" เนื่องจากพวกเขาไม่สะดวกที่จะพูดถึงอารมณ์
• การหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง การปล่อยให้อารมณ์ก่อตัวขึ้นบ่อยจนระเบิดเป็นคุณสมบัติมาตรฐานบางประการอีกครั้ง
• พวกเขามีความนับถือตนเองสูง และมักจะแสวงหาความเป็นเลิศทางธุรกิจที่มักจะสร้างความนับถือตนเองต่อไป
• พวกเขาไม่พึ่งพาผู้อื่นเพื่อสร้างความมั่นใจหรือการสนับสนุนทางอารมณ์และไม่ยอมให้ผู้อื่นพึ่งพาพวกเขา
• คนใกล้ตัวอธิบายว่าพวกเขาเป็นคนอดทน ถูกควบคุม โดดเดี่ยว และชอบความสันโดษ

ประเภทของไฟล์แนบแบบหลีกเลี่ยง

มีสองประเภทหลัก - รูปแบบการแนบที่หลีกเลี่ยงโดยไม่สนใจและสิ่งที่แนบที่หลีกเลี่ยงกังวล

• รูปแบบไฟล์แนบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

บุคคลที่มีรูปแบบความผูกพันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้แสวงหาความเป็นอิสระเหนือสิ่งอื่นใด พวกเขามั่นใจว่าตนเองสามารถทำได้โดยลำพังและมองว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในชีวิต

ขอบเขตที่เข้มงวดและการเว้นระยะห่างทางอารมณ์ช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงความเปราะบางและการเปิดกว้าง

พวกเขามักจะปฏิเสธความต้องการความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและถือว่าพวกเขาไม่สำคัญ พวกเขามักจะจัดการกับการปฏิเสธโดยเว้นระยะห่างจากแหล่งที่มาของมัน

มักมองตนเองในแง่บวกและแง่ลบ คนที่มีรูปแบบนี้มักจะเห็นด้วยกับข้อความเช่น:

“ฉันไม่ต้องการพึ่งพาผู้อื่นและไม่ต้องการให้พวกเขาพึ่งพาฉัน”

“ฉันสบายใจได้โดยไม่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิด”

“ความเป็นอิสระและการพึ่งพาตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน”

• รูปแบบความผูกพันที่วิตกกังวลหรือกลัวหลีกเลี่ยง

คนที่มีรูปแบบความผูกพันที่หลีกเลี่ยงความกลัวจะสับสนเกี่ยวกับความสัมพันธ์ พวกเขากลัวการถูกทอดทิ้งและพยายามรักษาสมดุลไม่ให้อยู่ใกล้หรือห่างจากผู้อื่นมากเกินไป

พวกเขาไม่ต้องการที่จะสูญเสียคนใกล้ชิดที่พวกเขามี แต่กลัวที่จะเข้าใกล้เกินไปและเจ็บปวด

ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะส่งสัญญาณผสมไปยังคนรอบข้างที่รู้สึกถูกผลักออกและดึงเข้าหาพวกเขาในภายหลัง

พวกเขากลัวคนกลุ่มเดียวกันที่ต้องการแสวงหาความสะดวกสบายและความปลอดภัย

ดังนั้นอารมณ์และปฏิกิริยาตอบสนองที่ท่วมท้นจึงมักนำพวกเขาให้หลุดพ้นจากสถานการณ์และความสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง ทำให้พวกเขาไม่มีโอกาสเรียนรู้กลยุทธ์ในการสนองความต้องการในความสัมพันธ์ พวกเขามักจะเห็นด้วยกับข้อความเช่น:

“ฉันต้องการความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดทางอารมณ์ แต่ฉันพบว่ามันยากที่จะเชื่อใจผู้อื่นอย่างสมบูรณ์หรือพึ่งพาพวกเขา”

“บางครั้งฉันกังวลว่าฉันจะเจ็บปวดหากยอมให้ตัวเองใกล้ชิดกับคนอื่นมากเกินไป”

ทั้งสองรูปแบบแสวงหาความใกล้ชิดน้อยลงจากความสัมพันธ์และมักจะยับยั้งหรือปฏิเสธความต้องการทางอารมณ์ของพวกเขา ดังนั้นพวกเขามักจะรู้สึกไม่สบายใจในการแสดงความรักหรือรับมัน

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้ชายและผู้หญิง รูปแบบความผูกพันที่กังวลหรือหลีกเลี่ยงมีความเกี่ยวข้องกับการพึ่งพาอาศัยกัน ความมุ่งมั่น ความไว้วางใจ และความพึงพอใจในความสัมพันธ์ที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีรูปแบบการผูกมัดที่ปลอดภัย

รูปแบบไฟล์แนบแบบหลีกเลี่ยงเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ตามธรรมชาติแล้ว เด็กจะไปหาพ่อแม่ของตนเพื่อสนองความต้องการของตน อย่างไรก็ตาม เมื่อพ่อแม่ห่างเหินทางอารมณ์และไม่ตอบสนองต่อความต้องการของเด็ก เด็กจะรู้สึกถูกปฏิเสธ ไม่คู่ควรกับความรัก และพยายามตอบสนองความต้องการของตนเอง

สถานการณ์ที่เจ็บปวดโดยทั่วไปซึ่งผู้ปกครองเลิกทำตามความต้องการของพวกเขาคือการพึ่งพาผู้อื่นอาจไม่ปลอดภัย เป็นอันตราย และท้ายที่สุดก็ไม่จำเป็น

ทารกต้องพึ่งพาผู้ดูแลหลักในการตอบสนองความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ทั้งหมด เช่น ความรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ

เมื่อความต้องการเหล่านี้ไม่ตอบสนองอย่างสม่ำเสมอ จะสร้างแบบจำลองความสัมพันธ์ตลอดชีวิตของทารก โดยปกติแล้ว เด็กคนนี้จะพัฒนาสิ่งที่แนบมาโดยหลีกเลี่ยง

เด็กเรียนรู้ที่จะพึ่งพาตนเอง และความเป็นอิสระแบบหลอกๆ นี้สามารถชักนำให้บุคคลนั้นหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดทางอารมณ์ ความใกล้ชิดทางอารมณ์นั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกไม่สบาย ความเจ็บปวด ความเหงา การถูกปฏิเสธ และความละอาย

ดังนั้นในฐานะเด็กและผู้ใหญ่ในภายหลัง พวกเขาจึงเรียนรู้ว่าการเป็นอิสระดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พวกเขารู้สึกว่าการพึ่งพาผู้อื่นนั้นไม่น่าเชื่อถือและเจ็บปวดเนื่องจากคนอื่นไม่สามารถตอบสนองต่อความต้องการของพวกเขาได้

ผู้ปกครองมักจะจัดหาสิ่งจำเป็นบางอย่างที่เด็กมี เช่น การให้อาหาร การแห้ง และความอบอุ่น

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากปัจจัยหลายประการ เช่น ความวิตกกังวลอย่างท่วมท้นหรือความผิดปกติในการหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมา พวกเขาปิดตัวเองทางอารมณ์เมื่อต้องเผชิญกับความต้องการทางอารมณ์ของเด็ก

การถอนตัวนี้อาจรุนแรงเป็นพิเศษเมื่อมีความต้องการทางอารมณ์สูง เช่น เมื่อเด็กป่วย กลัว หรือเจ็บปวด

ผู้ปกครองที่ส่งเสริมการหลีกเลี่ยงความผูกพันกับลูก ๆ มักกีดกันการแสดงอารมณ์อย่างเปิดเผย พวกเขาทำตัวเหินห่างจากร่างกาย อารมณ์เสียหรือโกรธเมื่อลูกแสดงอาการกลัวหรือความทุกข์

ดังนั้น เด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะเพิกเฉยและระงับอารมณ์ของตนเพื่อสนองหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดของความใกล้ชิด – ความจำเป็นในการเชื่อมต่อทางกายภาพกับพ่อแม่ของพวกเขา

มีวิธีแก้ไขหรือการรักษาหรือไม่?

การรักใครสักคนโดยหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมาอาจเป็นเรื่องท้าทายและต้องใช้ความอดทนและความเข้าใจเป็นอย่างมาก คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณรับรู้ถึงความผูกพันในตัวคุณหรือคนที่คุณห่วงใย?

ขั้นตอนแรกคือการยอมรับว่าความต้องการความใกล้ชิดทางอารมณ์ถูกปิด และคุณหรือคนที่คุณรักต้องการเปิดใช้งาน

สิ่งที่ดูเหมือนง่ายมักเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด ดังนั้นจงอดทนและสุภาพและหลีกเลี่ยงการวิจารณ์

นอกจากนี้ เนื่องจากคนที่มีรูปแบบการหลีกเลี่ยงความผูกพันมักใช้เพื่อระงับอารมณ์ พวกเขาจึงต้องเริ่มถามว่า “ฉันรู้สึกอย่างไร”

การไตร่ตรองตนเองสามารถช่วยจดจำรูปแบบที่ต้องเปลี่ยนเพื่อความสำเร็จในความสัมพันธ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การเอาใจใส่ความรู้สึกและความรู้สึกทางร่างกายอาจเป็นเรื่องที่หนักหนาสาหัส และความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็มีความสำคัญต่อความสำเร็จของกระบวนการนี้

ขั้นตอนสำคัญอีกประการหนึ่งคือการทำความเข้าใจกับความต้องการที่ไม่ได้แสดงออกและตอบสนอง การเรียนรู้วิธีสื่อสารพวกเขาและยอมให้ผู้อื่นเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จของพวกเขานั้นเป็นส่วนสำคัญในการมีความสัมพันธ์ที่ปลอดภัยและหล่อเลี้ยงมากขึ้น

อีกครั้ง เนื่องจากเป็นดินแดนใหม่สำหรับผู้ที่ชอบหลีกเลี่ยงความผูกพัน มันสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลและให้บุคคลหันไปใช้รูปแบบที่คุ้นเคยมากขึ้นในการหนีจากความใกล้ชิด ดังนั้นนักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์สามารถช่วยคุณได้ในการเดินทางครั้งนี้โดยมีบาดแผลและการต้านทานเพียงเล็กน้อย

การรักษาเป็นไปได้

แม้ว่าในตอนแรกอาจมองเห็นได้ยาก แต่การมีใครสักคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้และแบ่งปันความสนิทสนมด้วยนั้นถือเป็นการเติมเต็ม ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นจากที่ใด คุณก็สามารถพัฒนาไฟล์แนบที่ปลอดภัยผ่านเส้นทางต่างๆ ได้

หากบุคคลต้องการเปลี่ยนแปลง ความสัมพันธ์ที่หลีกเลี่ยงความกังวลสามารถพัฒนาและเติบโตไปสู่ความสัมพันธ์ที่ปลอดภัยได้

แม้ว่าประสบการณ์ในวัยเด็กจะเป็นการก่อร่างสร้าง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องนิยามคุณตลอดไป คุณสามารถเลือกที่จะทำความเข้าใจมันในลักษณะที่ดึงคุณไปสู่สิ่งที่แนบมาอย่างปลอดภัย

การบำบัดช่วยให้คุณสร้างการเล่าเรื่องที่สามารถผสมผสานประสบการณ์ในวัยเด็กเหล่านั้นเข้าด้วยกัน ดังนั้นจึงไม่ส่งผลต่อปัจจุบันของคุณเหมือนเมื่อก่อน การบำบัดเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในการสำรวจอดีตและสร้างมุมมองใหม่เกี่ยวกับตัวเรา ประวัติศาสตร์ของเรา และความสัมพันธ์ในอนาคต

ควบคู่ไปกับการบำบัดรักษา ความสัมพันธ์กับคนที่มีรูปแบบการแนบที่ปลอดภัยสามารถช่วยให้บุคคลรักษาและเปลี่ยนแปลงได้

ความสัมพันธ์ที่แก้ไขทางอารมณ์ดังกล่าวสามารถแสดงให้เห็นว่าคนอื่น ๆ ที่สำคัญสามารถเชื่อถือได้ เอาใจใส่ และเอาใจใส่ต่อความต้องการของคุณ นี้สามารถนำไปสู่ความไว้วางใจและพึ่งพาผู้อื่นมากขึ้นและในที่สุดความสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดีและคุ้มค่ามากขึ้น