เนื้อหา
- อะไรคือพลวัตในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ?
- มาตราส่วนไดนามิกของความสัมพันธ์
- 5 พลวัตในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
- การเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่?
- เหตุใดการปรับปรุงไดนามิกความสัมพันธ์ของคุณจึงสำคัญ
- 5 วิธีเปลี่ยนไดนามิกความสัมพันธ์
- เคล็ดลับในการจัดการการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ที่ท้าทาย
- ซื้อกลับบ้าน
วิธีที่เราโต้ตอบและสื่อสารกับผู้อื่นทำหน้าที่เป็นรากฐานสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ของเรา วิธีที่เรายืนหยัดหรือดำเนินชีวิต คำพูดที่เราใช้ การแสดงออกทางสีหน้าเป็นพฤติกรรมเชิงโต้ตอบบางอย่างที่สร้างพลวัตในความสัมพันธ์
เป็นที่ชัดเจนว่าพลวัตของความสัมพันธ์มีบทบาทสำคัญในระบบสังคม การเมือง และเศรษฐกิจทั้งหมด ดังนั้น เรามาเจาะลึกกันว่าพลวัตในความสัมพันธ์ที่ดีคืออะไร และเราจะปรับปรุงได้อย่างไร
อะไรคือพลวัตในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ?
พลวัตในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกสามารถอธิบายได้ว่าเป็นรูปแบบของปฏิสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นระหว่างคู่รัก
ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพนั้นรวมถึงการฟังสิ่งที่คู่ของคุณพูด แสดงความขอบคุณและขอบคุณสำหรับคู่ของคุณ และเต็มใจที่จะขอโทษพร้อมทั้งแสดงความรักผ่านการสัมผัสหรือคำพูดที่ดี
ในทางกลับกัน พลวัตในความสัมพันธ์อาจไม่ดีต่อสุขภาพหรือเชิงลบหากพวกเขาเกี่ยวข้องกับฝ่ายหนึ่งอย่างต่อเนื่องซึ่งก่อให้เกิดปฏิกิริยาโกรธจากอีกฝ่ายหนึ่ง
เพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไรคือไดนามิกของคู่รักที่ดี จำเป็นต้องมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับพลวัตของความสัมพันธ์ นอกเหนือจากรูปแบบของปฏิสัมพันธ์ในความสัมพันธ์แล้ว ไดนามิกของคู่รักยังเกี่ยวข้องกับพื้นที่เฉพาะต่างๆ
มาตราส่วนไดนามิกของความสัมพันธ์
เตรียม/เพิ่มพูน โปรแกรมให้คำปรึกษาสำหรับคู่สามีภรรยา เสนอ a สเกลไดนามิกความสัมพันธ์ เพื่อประเมินว่าไดนามิกของคู่รักมีสุขภาพดีหรือไม่ มาตราส่วนนี้ประเมินสี่ด้านต่อไปนี้:
- ความกล้าแสดงออก: พลวัตของความสัมพันธ์ในส่วนนี้จะประเมินว่าคู่หูแต่ละคนสามารถสื่อสารความต้องการของตนและต้องการอย่างตรงไปตรงมาในขณะที่ให้ความเคารพได้หรือไม่
- ความมั่นใจในตนเอง: คุณภาพนี้กล่าวถึงขอบเขตที่บุคคลรู้สึกในเชิงบวกเกี่ยวกับตนเองและยังคงควบคุมชีวิตของตนได้
- หลีกเลี่ยง: คู่ค้าที่ได้คะแนนสูงในด้านการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์นี้จะมีแนวโน้มที่จะลดความขัดแย้งและปฏิเสธที่จะเผชิญหน้าหรือแก้ไขความขัดแย้งโดยตรงในความสัมพันธ์
- การครอบงำของคู่ค้า: ในการเปลี่ยนแปลงของคู่ การครอบงำของคู่ค้าจะอธิบายว่าฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งดูเหมือนจะควบคุมความสัมพันธ์หรือไม่
มาตราส่วนไดนามิกความสัมพันธ์ ซึ่งประเมินปัจจัยข้างต้น กำหนดให้สมาชิกของคู่สามีภรรยาให้คะแนนข้อความต่างๆ ในระดับ 1 ถึง 3 โดยที่ 1 หมายความว่ามีพฤติกรรมเกิดขึ้นแทบไม่เคยเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ และ 3 หมายถึงมีเกิดขึ้นบ่อยครั้ง .
ตัวอย่างเช่น มาตราส่วนขอให้บุคคลให้คะแนนสิ่งต่อไปนี้: “เมื่อเราโต้เถียง เราคนใดคนหนึ่งถอนตัว... ที่ไม่ต้องการพูดถึงมันอีกต่อไป หรือออกจากที่เกิดเหตุ” การให้คะแนน 3 สำหรับรายการนี้เป็นการชี้นำของการหลีกเลี่ยง ซึ่งอาจทำให้ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงมีไดนามิก
เมื่อความสัมพันธ์มีพลวัตของคู่สามีภรรยาที่ไม่แข็งแรง คู่หนึ่งอาจจะนิ่งเฉยหรือมีปัญหาในการแสดงความคิดหรือความรู้สึกเกี่ยวกับความสัมพันธ์ คู่รักที่ขาดความแน่วแน่ในความสัมพันธ์อาจเพิ่มอารมณ์และเพิกเฉยต่อความขัดแย้ง และยังเป็นการหลีกเลี่ยง
พลวัตที่ไม่แข็งแรงอาจเกี่ยวข้องกับสมาชิกคนหนึ่งในความสัมพันธ์ในการตัดสินใจทั้งหมดและพยายามควบคุมอีกฝ่ายหนึ่ง บางครั้ง นี่อาจเป็นผลมาจากหนึ่งในพันธมิตรที่มีความมั่นใจในตนเองต่ำ
โดยไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงที่เฉพาะเจาะจง ความสัมพันธ์จะไม่ดีหรือเป็นประโยชน์สำหรับความสัมพันธ์หากคู่หนึ่งมีอำนาจเหนือกว่าในขณะที่อีกฝ่ายหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและมีปัญหาในการแสดงความต้องการและความรู้สึกของเขาหรือเธอ
5 พลวัตในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของคู่สามีภรรยาที่ไม่แข็งแรงอาจเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและ/หรือบุคคลที่มีอำนาจเหนือความสัมพันธ์ แต่การเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์นั้นค่อนข้างตรงกันข้าม
พลวัตในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพนั้นเกี่ยวข้องกับวัฏจักรเชิงบวก ซึ่งโดดเด่นด้วยความมั่นใจในตนเองสูงและมีความกล้าแสดงออกมากขึ้น สิ่งนี้จะกลายเป็นวัฏจักรเชิงบวก เพราะความกล้าแสดงออกมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
เมื่อทั้งคู่มีความมั่นใจในตนเองและสื่อสารอย่างมั่นใจ สมาชิกแต่ละคนในความสัมพันธ์จะสามารถแสดงความต้องการ ความต้องการ และความรู้สึกของตนได้ ซึ่งจะสร้างพลวัตที่ดีในความสัมพันธ์
พลวัตของคู่รักที่มีสุขภาพดียังรวมถึงการครอบงำและการหลีกเลี่ยงในระดับต่ำ เมื่อการครอบงำต่ำ ความสัมพันธ์จะดีขึ้น เพราะทั้งคู่ในความสัมพันธ์จะรู้สึกว่าความต้องการของพวกเขามีความสำคัญ และพวกเขาสามารถพูดในความสัมพันธ์ได้
เมื่อการหลีกเลี่ยงอยู่ในระดับต่ำ ความขัดแย้งจะได้รับการจัดการแทนที่จะถูกผลักไส วิธีนี้ช่วยให้สามารถสื่อสารแบบเปิดกว้างและแก้ปัญหาความขัดแย้งได้ดี เพื่อไม่ให้เกิดความไม่พอใจขึ้นภายในความสัมพันธ์
การเปลี่ยนแปลงทั้งสี่ในความสัมพันธ์นั้นมีความเกี่ยวข้องกันอย่างมาก และสามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่มีความสุขมากขึ้นได้หากไดนามิกแข็งแรง
ตัวอย่างเช่น หากคู่ค้าให้คะแนนสูงในความสัมพันธ์แบบไดนามิกของความกล้าแสดงออก คู่ค้ามักจะชอบกันมากขึ้นและพอใจกับการสื่อสารของพวกเขามากขึ้น
ต่อไปนี้คือสัญญาณห้าอันดับแรกของการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์:
- คุณสามารถแสดงความคิด ความรู้สึก และความต้องการของคุณอย่างเปิดเผยโดยไม่โกรธ
- คุณรู้สึกว่าคู่ของคุณมองว่าคุณเท่าเทียมกัน และคุณก็รู้ว่าคู่ของคุณเท่าเทียมกันด้วย
- คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
- คุณสามารถจัดการกับความขัดแย้งได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่หลีกเลี่ยงความขัดแย้งเพื่อรักษาความสงบ
- คุณรู้สึกว่าความคิดเห็น ความต้องการ และความต้องการภายในความสัมพันธ์มีความสำคัญพอๆ กับของคนรัก
ดูเพิ่มเติมที่: สัญญาณที่คุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดี
การเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่?
แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ของคุณจะมีลักษณะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การครอบงำของคู่ครองหรือการหลีกเลี่ยง แต่ก็สามารถเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้ ผู้เชี่ยวชาญรายงานว่ามีการเรียนรู้ไดนามิกของคู่รัก ซึ่งหมายความว่าผู้คนสามารถเรียนรู้วิธีใหม่ในการติดต่อสื่อสาร
หากคู่รักใช้พลวัตของความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การหลีกเลี่ยงสูง พวกเขาสามารถฝึกทักษะที่ช่วยให้ความสัมพันธ์ของพวกเขามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้
ตัวอย่างเช่น การฝึกความกล้าแสดงออกสามารถนำไปสู่วงจรปฏิสัมพันธ์เชิงบวกมากขึ้น ซึ่งทั้งคู่มีความมั่นใจในตนเองสูง สิ่งนี้จะช่วยลดวงจรเชิงลบเช่นการครอบงำของพันธมิตรและการหลีกเลี่ยง
คุณสามารถเปลี่ยนไดนามิกของคุณในความสัมพันธ์ให้ดีขึ้นโดยใช้ DESC อหังการโมเดลแนะนำโดยมหาวิทยาลัยเยล โมเดลนี้มีสี่ขั้นตอนดังต่อไปนี้:
NS: อธิบายปัญหาอย่างเป็นรูปธรรม ตัวอย่างเช่น คุณอาจบอกคู่ของคุณว่า “คุณขึ้นเสียงและเรียกฉันว่าขี้เกียจตอนที่ฉันไม่ได้ล้างจาน”
อี: แสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับปัญหา ตัวอย่างเช่น “เมื่อคุณเรียกชื่อฉัน ฉันรู้สึกไร้ค่า ดูถูก และถูกปฏิเสธ”
NS: ระบุสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นในครั้งต่อไป คุณอาจพูดว่า “คราวหน้า ฉันขอไม่ให้คุณขึ้นเสียงและพูดอย่างใจเย็นว่าฉันจะล้างจานให้คุณได้”
ค: ระบุถึงผลที่ตามมาที่คุณคาดว่าจะเกิดขึ้นหากคู่ของคุณไม่สามารถปฏิบัติตามคำขอของคุณได้ นี่อาจดูเหมือน “ถ้าคุณไม่สามารถพูดกับฉันโดยไม่ตะโกนและเรียกชื่อ มันจะทำให้เกิดความบาดหมางระหว่างเรา
การฝึกใช้เครื่องมือข้างต้นสามารถช่วยให้การเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ของคุณเปลี่ยนแปลงไป ดังนั้นคุณจึงสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นภายในวัฏจักรความสัมพันธ์เชิงบวก สิ่งนี้สามารถแก้ไขไดนามิกของความสัมพันธ์เชิงลบที่มีการหลีกเลี่ยงในระดับสูงและการครอบงำของพันธมิตร
เหตุใดการปรับปรุงไดนามิกความสัมพันธ์ของคุณจึงสำคัญ
หากคุณติดอยู่กับวัฏจักรด้านลบที่มีพลวัตที่ไม่แข็งแรงในความสัมพันธ์ คุณควรทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงไดนามิกของคู่รัก การเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นในความสัมพันธ์มีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ:
- การเปลี่ยนความสัมพันธ์แบบไดนามิกจะช่วยให้คุณเข้ากันได้ดีขึ้น
- ความสัมพันธ์ที่เข้มแข็งขึ้นสามารถป้องกันไม่ให้คุณและคู่ของคุณแยกจากกันหรือเลิกรา
- ไดนามิกของคู่รักที่ได้รับการปรับปรุงสามารถทำให้คุณมีความสุขและพอใจกับความสัมพันธ์มากขึ้น
- คุณจะรู้สึกได้ยินและเข้าใจมากขึ้นโดยคู่ของคุณหากการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์เป็นไปในเชิงบวก
- การปรับปรุงความสัมพันธ์แบบไดนามิกสามารถเพิ่มความสนิทสนมได้
เหตุผลห้าประการในการปรับปรุงไดนามิกในความสัมพันธ์ที่ระบุไว้ข้างต้นได้แสดงให้เห็นในการวิจัย ตัวอย่างเช่น การศึกษาร่วมกันโดยนักวิจัยใน มหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาและมหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์ พบว่ารูปแบบการสื่อสารสามารถช่วยให้คู่รักสามารถแก้ไขความขัดแย้งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น เป็นประโยชน์สำหรับคู่รักที่จะใช้การสื่อสารแบบร่วมมือและแสดงความรักใคร่เมื่อแก้ไขปัญหาเล็กๆ น้อยๆ สิ่งนี้แสดงให้เห็นความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์
หากการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องปรับปรุงให้ดีขึ้น เพื่อให้คุณและคู่ของคุณมีความสุขกับวิธีที่คุณพูดคุยกันและพอใจกับระดับของความสนิทสนมในความสัมพันธ์ของคุณ ในที่สุด สิ่งนี้จะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่งขึ้นและน่าพึงพอใจมากขึ้น
การศึกษาร่วมกันอีกเรื่องหนึ่งกล่าวถึงประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษานี้พบว่าทั้งแง่บวกและความเห็นอกเห็นใจเชื่อมโยงกับอัตราความพึงพอใจในชีวิตสมรสที่สูงขึ้น สิ่งนี้ตอกย้ำถึงความสำคัญของการมีปฏิสัมพันธ์ในเชิงบวกและให้เกียรติกันภายในความสัมพันธ์ของคุณ
ในที่สุดการศึกษา 2016 ใน วารสารจิตวิทยา พบว่าคู่แต่งงานที่โดยทั่วไปพอใจกับความสัมพันธ์ของพวกเขาเป็นผู้สื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากกว่า มีแนวโน้มที่จะแสดงปฏิสัมพันธ์ในเชิงบวกมากขึ้นและมีปฏิสัมพันธ์เชิงลบน้อยลง นี่แสดงให้เห็นว่าพลวัตที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์นั้นไปได้ไกลจริงๆ
5 วิธีเปลี่ยนไดนามิกความสัมพันธ์
หากคุณต้องการเปลี่ยนไดนามิกของความสัมพันธ์เพื่อหลีกเลี่ยงรูปแบบการโต้ตอบเชิงลบ การสื่อสารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการเลิกราที่อาจเกิดขึ้นได้ มีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อการปรับปรุงได้ นี่คือบางส่วนของห้าอันดับแรก:
- ฝึกความแน่วแน่โดยใช้เครื่องมือ DESC การเพิ่มความกล้าแสดงออกเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากมันสามารถช่วยให้คุณมองคู่ของคุณในแง่บวกมากขึ้น
- พยายามฟังคู่ของคุณ คู่รักที่มีความสุขส่วนใหญ่รายงานว่าคู่ของพวกเขาเป็นผู้ฟังที่ดี
- หยุดหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง ความสัมพันธ์แบบไดนามิกของการหลีกเลี่ยงเป็นหนึ่งในสิบอันดับแรกของการร้องเรียนของคู่สมรส ตามการศึกษา
- หลีกเลี่ยงการทำให้คู่ของคุณผิดหวังระหว่างที่มีความขัดแย้ง นี้สามารถนำไปสู่ไดนามิกของการหลีกเลี่ยงที่ไม่แข็งแรงและเกี่ยวข้องกับความไม่มีความสุขในความสัมพันธ์
- เปิดใจที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณ คู่รักส่วนใหญ่ในความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่นปรารถนาสิ่งนี้จากคู่ของพวกเขา การแบ่งปันความรู้สึกช่วยให้คุณมั่นใจและป้องกันการหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์
การใช้กลยุทธ์ข้างต้นสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรเชิงลบ เพื่อให้คู่รักของคุณมีพลังมากขึ้น และมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดความไม่พอใจในความสัมพันธ์
เคล็ดลับในการจัดการการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ที่ท้าทาย
หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับไดนามิกที่ท้าทายในความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไดนามิกสามารถเปลี่ยนแปลงได้เสมอ คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองติดอยู่กับวงจรของการมีปฏิสัมพันธ์เชิงลบกับคนรัก แต่ด้วยเวลา การฝึกฝน และความอดทน คุณจะสามารถก้าวไปข้างหน้าได้
เพื่อจัดการกับการเปลี่ยนแปลงที่ท้าทายในความสัมพันธ์:
- พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงของทั้งคู่แบบไดนามิก อย่าลืมหลีกเลี่ยงการวางลงและสื่อสารอย่างมั่นใจ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณทั้งคู่ต้องเข้าใจตรงกันและเต็มใจที่จะทุ่มเทความพยายามที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลง
- เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลง คุณจำเป็นต้องให้เวลากับมันด้วย คุณอาจไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน และก็ไม่เป็นไร จำไว้ว่าคุณกำลังเปลี่ยนพฤติกรรมหรือนิสัยที่เรียนรู้ และคุณอาจต้องอดทนกับคู่ของคุณและตัวคุณเองในขณะที่คุณเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน
ซื้อกลับบ้าน
หากคุณพยายามปรับปรุงความสัมพันธ์แล้ว แต่ยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ อาจถึงเวลาที่ต้องทำงานร่วมกับที่ปรึกษาของคู่สมรสเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้รูปแบบใหม่ๆ ของความสัมพันธ์แบบไดนามิก
บางครั้ง บุคคลที่สามที่เป็นกลางสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาที่ยากเกินกว่าที่คุณจะแก้ไขได้ด้วยตัวเอง